家有“小胖墩”注意啦，快查收这份“儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）”
近日，国家卫生健康委发布《儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）》。针对儿童肥胖如何喂养提出建议，戳图一起来看
来源： 首都教育
宝宝太胖，又怕控制饮食影响发育，究竟该如何科学减肥？
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为大家提供科学轻松的喂养心得！
第111期 宝宝太胖了，该如何科学减肥？
要！但要科学地来“减肥”。
宝宝体重属于肥胖的范围就要合理、科学地来减肥，是不会影响生长发育的，但如果不控制体重反而会对生长发育造成影响，因为：
1. 脂肪组织分泌雌激素，如果脂肪过多会影响宝宝第二性征发育。
2. 幼儿期是脂肪细胞数量增值时期，如果不控制，成人后肥胖发病风险增加。
3. 宝宝体重过重，身体比较笨重，活动不方便，影响神经系统发育，并且对骨骼、关节都有不同程度的影响。
4. 宝宝容易患呼吸系统疾病，未来心脑血管疾病发生风险增加。
5. 对宝宝心理造成影响，毕竟谁也不愿意被称为“小胖子”对吧？
一、1岁以下婴儿，重点是控制体重不再快速增长
1、喂母乳的妈妈不要大补特补，避免过量摄入动物性食品，造成乳汁中营养过剩，尤其是脂肪含量增加，引起宝宝肥胖。
2、不要频繁大量喂奶把宝宝胃口撑大了，孩子哭闹是各种诉求的表达，而不仅仅代表饥饿，尤其对于新生儿来说吮吸是一种生理反射，就是说不管新生儿是否饥饿，喂食他/她就会吃，这样就很容易造成过度喂养，所以新手爸妈们试着去了解你的宝宝，正确解读宝宝“哭闹”问题。
3、奶粉按说明合理冲调，避免冲得过浓。长期造成营养过剩，导致肥胖发生。
4、辅食合理添加。不要因为孩子不爱吃辅食，就在辅食中添加很多的糖分或含糖量较高的辅食制品；或者孩子喜欢吃肉就毫不限制的添加肉类等高能量的食物；控制主食摄入量。
5、不要乱补营养品。过早服用成年人的滋补品，有可能引起儿童的肥胖、早熟等异常情况，一定要严格禁止。健康的宝宝是不需要服用任何营养品的，在特殊情况下，如贫血、食欲不振、吸收能力较差或出现明显营养素缺乏症状时，也必须在专业医生或营养师的指导下服用相应保健品。
二、1-3岁幼儿，重点是控制体重增长和培养良好的饮食习惯
除了注意前面提到的问题，这个年龄段培养好的饮食习惯也很重要。包括规律进食；饭前一小时不吃零食；减少肉类、油炸食品、甜食、饮料的摄入量。做到以上三点，再加上适当的运动，对于这个年龄段孩子控制好体重是很有效果的。
三、3岁以上儿童，重点是控制体重增长和纠正不良的生活习惯
同样，除了以上提到的问题，对于3岁以上孩子，肥胖的主要因素还是长期不良的生活习惯造成的，并且要通过绘本等方式，让孩子从心理上认可家长采取的减肥措施，避免形成抵触情绪。
1、饮食上做到规律进餐；饭前一小时不吃零食；减少肉类、油炸食品、甜食、饮料的摄入量；减少主食摄入量；晚餐不要吃得太饱也不要吃得太晚；牛奶换为脱脂奶。
2、制定运动计划，包括跳绳、骑车、爬山、打篮球、踢足球、游泳等丰富的运动形式，保证宝宝每日2小时的运动量。
3、减少静坐时间，少看电视、玩ipad等电子设备，不管从保护视力还是增加运动兴趣的角度都是有必要的，具体实施时要根据孩子特点制定规则。
4、心理疏导，避免宝宝因肥胖影响身心发育。
在我看来，宝宝不胖不瘦刚刚好
就是最好的状态。
如果身边有“热心”的大妈、大爷们
过度“关心”你家宝宝，
比如：
“你家宝宝太瘦了，要多肉啊！”
“你家宝宝太胖了，这样容易生病的！”
你就搬出以下内容来怼回去
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宝宝胖瘦该如何自测？爸妈们可以给宝宝绘制生长曲线图，就是把孩子各个年龄段的体格检查数据绘制成一条曲线，包括身高、体重（2岁以内婴幼儿还有头围）。其反映了不同年龄阶段的生长和健康状态，它比一般的实验室检查结果更有价值。
现在很多育儿APP中都有生长发育工具，只要把孩子以上数据输入，就会自动生成一条曲线。一般情况下，自家孩子的生长曲线只要在标准曲线P3-P97之间，并且呈现逐渐增长的趋势就是正常的。
你家宝宝身高体重如何？
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作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子！
肥胖儿童，该怎么选择食物？｜科普时间
来源：健康中国
肥胖是一种慢性代谢性疾病。近些年来，我国儿童青少年肥胖率快速上升，已成为重要的公共卫生问题之一。
儿童青少年肥胖以原发性肥胖为主，主要与膳食营养、身体活动、遗传等因素有关，其中膳食营养是关键因素。儿童青少年膳食结构不合理、饮食行为不健康、婴幼儿期喂养不当，是造成肥胖的重要原因。
依据儿童青少年的生长发育特点和平衡膳食原则，儿童青少年食物选择应多样化，注意荤素搭配、粗细搭配和色彩搭配；保证鱼、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品、大豆及其制品、全谷物和蔬菜摄入的同时，优先选择能量较低、微量营养素密度较高和血糖生成指数较低的食物。
选择食物时，要注意以下三点。
1
适量性
每日摄入的食物要适量，根据儿童青少年生长发育及身体活动水平进行适当调整。不同年龄段正常体重儿童青少年每天各类食物建议摄入量及中等强度身体活动水平的能量需要量见下表。
2～17 岁正常体重儿童青少年
各类食物建议摄入量及能量需要量
2
可及性
确保食材新鲜和容易获得。在同类食物中，优先选择更新鲜、更经济的食物。
3
适宜性
选择能量较低、微量营养素密度较高和血糖生成指数较低的食物，少吃高油、高盐和高糖及能量密度较高的食物。各类食物选择举例见下表。
各类食物选择举例
来源：国家卫生健康委《儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）》
策划：张灿灿 王宁