双腿浮肿、显胖？10个瑜伽动作，深度拉伸臀腿，打造完美腿型
对于上班需要久坐且缺乏运动的女性而言
往往会因为坐的久出现腿部血液循环不畅
双腿僵硬、下肢经络不通等情况
这种情况不仅让你的双腿越来越粗
也会导致盆腔血液循环变慢，出现各种妇科炎症
这时候你需要一套深度放松髋部以及臀腿的瑜伽序列，疏通双腿经络的同时，消除浮肿又瘦腿，还能开髋，一举三得，赶紧收藏起来！
动作1
- 山式准备，呼气，收紧核心
- 身体折髋向前屈，双手下方撑瑜伽砖
- 左右脚跟交替踮脚，重复练习60秒
动作2
- 从上一动作退出，左腿后撤一大步
- 双手两侧放两块瑜伽砖
- 呼气，收紧核心，臀部向后，右腿伸直
- 吸气，右腿屈膝向前，重复10-15次
动作3
- 保持上一动作的基础，左膝离地
- 呼气，收紧核心，右腿原地伸直
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作4
- 从上一动作退出，左腿屈膝，臀部向后坐
- 呼气，收紧核心，身体向前屈
- 停留10-12个呼吸
Tips：之后回到下犬式，动作2-4换边练习
动作5-7
- 从下犬式进入
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈膝迈向前
- 吸气，臀部微微向后
- 重复练习10-15次
- 保持上一动作的基础
- 左手肘撑地，右手推右髋外旋
- 停留10-12个呼吸
- 之后右手向后抓住左脚脚背
- 停留10-12个呼吸
Tips：回到下犬式，动作5-7换边练习
动作8
- 从下犬式进入，右髋外旋
- 右腿外侧着地，骨盆保持中立位
- 吸气，臀部微微抬离地面
- 呼气，重新进入鸽子式
- 重复练习10-15次后换另外一侧
动作9
- 回到坐姿，进入怀抱婴儿式
- 吸气，右髋外旋，右手托住右大腿外侧
- 配合呼吸，身体左右晃动
- 重复练习60秒后，换另外一侧
动作10
- 进入双鸽式，吸气，右髋外旋
- 右脚脚背叠放在左大腿内侧
- 呼气，收紧核心，身体微微前倾
- 停留10-12个呼吸，左右腿交换
个子矮不算啥，“腿粗+屁股大”才拉垮，衣要这样穿，才扬长避短
夏天的衣服穿得越少，身上暴露出来的肉肉就越多，这对腿粗屁股大的女生来说简直太不友好了!
个子矮是小问题，在夏天真正阻挡你美丽之路的，是“腿粗 屁股大”的胖身材啊！不过，只要学会像下面这样扬长避短穿衣，一切就都不是事儿~
[第一篇]最大的身材烦恼是“腿粗 屁股大”
>>“腿粗 屁股大”最容易露馅
为什么说“腿粗 大屁股”才是真正的烦恼，不信你看：真正的大粗腿可不是局部微胖，而是像上面这样和大象腿有得一拼。
再加上屁股大的缺陷，下半身就像水桶一样臃肿。试问在处处都需要露肤的夏天，要是顶着这样一副身材，想要拥有美貌也太难了吧!
>>恼人的粗腿大屁股该如何解决？
答案是：扬长避短
不过就算你有这样的身材，也千万别气馁。矮个子都能通过合适的穿衣技巧拯救身材，为什么咱们“腿粗 大屁股”就不能呢？
“腿粗 大屁股”拯救身材的关键就在于扬长避短。扬长避短究竟有多神奇，看看这两套穿搭效果对比就一目了然了。
[第二篇]“腿粗 大屁股”有救了，学会这样穿衣就ok
>>给“粗腿”女生准备的专属穿衣指南
(一) 上衣高调些，下装低调些
其实很多姐妹都只是腿粗屁股大而已，但上半身尤其是肩颈和腰部线条依旧纤细瘦削。这样的身材一定要让上衣高调些，让下装低调点!
可以通过彩色上衣 基础色宽松下装，设计偏复杂个性的上衣 直线条下装，图案款上衣 纯色下装等方式将搭配重心放到上半身。
(二) 用长款下装遮盖大部分腿部和臀部
腿部和臀部这两个缺陷位置，不要选择紧身或大面积露肤的设计将其暴露出来。
选择宽松的阔腿裤、直筒裤，或宽松的半身裙等，用下装遮住大部分腿部和臀部，只露出最纤细的脚踝或脚背线条，这不就搞定最烦人的身材缺陷了吗？
(三) 坚决不穿显轮廓、高包裹度的鞋子
如果鞋子过于厚重和沉闷，整个下半身看起来就更笨拙了；但如果鞋子过于纤细和轻盈，就会让整个人看起来头重脚轻，极不协调。
那么鞋子的正确打开方式是什么呢？
首先，鞋子的面积要大。如果鞋子的面积太小，和脚部一对比，腿部不就更显粗了吗？其次，鞋子正面的露肤面积要大，这样更能拉长腿部视觉高度哦~
腿粗的姐妹千万别学小鸟腿选和肤色相近的鞋子!让鞋子颜色和肤色错开才是正解。还要尽量挑选有一定鞋跟厚度的鞋子，少选平底和细鞋跟。
>>给“大屁股”姐妹准备的独家显瘦秘诀
(一) 视觉上扩大肩部和胸部区域
上半身过于纤细偏窄，而臀部又肥硕过宽是很重要的显胖原因。
既然上下宽窄不协调，那我们可以通过大领口或露肩装，以及胸部紧身等能够放大肩颈或胸部位置的上衣加宽上半身宽度。
(二) 臀部附近多选线条直线感强的服装
多穿A型或宽松直筒型的服装，面料也要硬挺一些才有塑形显瘦效果。如果换成过于贴身的柔软弹性面料，缺陷又会一览无遗~
姐妹们可以像图上三位小姐姐一样，短裤或短裙就搭配直线型廓形外套；塞衣角穿衣就选宽松直线型裤装；裙子轮廓线一定要为明朗的直线条。
(三) 增强搭配的层次感，尤其是腰部位置
大屁股自然会让臀腿位置看起来量感偏大，试试去平衡上下重心。最好的方式就是在更加单薄的上半身增加层次化搭配。
可以像下面这样用有宽窄或颜色差异的服装叠穿，还可以叠加配饰。让下半身保持平面化，选择简单且宽松的纯色服装。
[第三篇]学会扬长避短，任何身材都不怕
>>高个子 粗腿 大屁股
(一) 必备的应对方案
既然是高个子，那搭配一定要走气场型路线。用两米八的强大气场直接压制最显胖的“腿粗 大屁股”身材!
服装上多选中性化风格，多用深色尤其是黑色廓形单品，服装剪裁多用直线条或直角形设计。在关节点部位还可以用上光泽锐利的金属配饰点缀。
(二) 夏日不容错过的搭配示例
来看看最受高个子欢迎的显瘦穿搭吧！线条超级干净的白色廓形西装搭配西装中裤，高质感的面料，直接让胖身材变成人人都羡慕的纸片人身材。
这时候再来上一双尖头粗跟鞋，锐化脚部线条，就算腿粗也不怕!
>>矮个子 粗腿 大屁股
(一) 哈比星人的应对指南
个子矮 腿粗 大屁股，看起来难度更大了，和人们追求的高瘦身材似乎一点都不沾边。但别急，先来试试这些显瘦又显高的搭配技巧再说吧！
小个子穿衣要讲究轻盈利落，在搭配时一定要用上关节点露肤和松紧结合的穿衣方式。衣服的设计不要过于复杂，也不要有夸张的大廓形，注意融合高腰线和收腰设计。
(二) 小个子超爱的显瘦组合示例
微胖的小个子就十分适合V领衬衫和高腰直筒裙的组合。衬衫怎么穿都不出错，无疑是小个子显瘦的路上上了一层“保险”。
最遮肉的还要数下面这条高腰直筒中长半裙!裙摆处的v型开叉设计还能延长腿部，搭配高跟鞋美得很是让人心动哦~
>>中等身高 粗腿 大屁股
(一) 路人女孩的变美逆袭方针
身高刚好在标准线上的中等身材虽然看起来普通，但却比上面两种身材拥有更强大的可塑性。虽然是路人身材，但合理穿衣后却一点都不路人!
高个子和矮个子的显瘦技巧都可以用，在搭配时，只要抓住高腰线和上紧下宽这两个搭配技巧就OK。
(二) 亲测有效的高颜值搭配示例
显瘦搭配怎么能少得了咱们最重要的阔腿裤呢？高质感的西装阔腿裤穿起来自带气场，永远不用担心会俗气。
搭配紧身鹅黄色上衣，将搭配亮点都集中在对自己最有利的上半身，宽大的裤腿遮住一切身材烦恼，这套组合也太宝藏了!
[结尾篇]不惧坏身材，扬长避短轻松搞定一切
遇到不合自己心意的“腿粗 大屁股”身材先别急，说不定用穿搭技巧还能再拯救一下呢?
身材再差都能找到最合理的穿衣方式，颜值再路人，也能有颜值逆袭的一天。姐妹们赶紧握住扬长避短这个时尚“通关符”，分分钟都能让你更好看!
屁股和大腿持续长胖？教你几招轻松解决！
体型：下半身肥胖型，尤其臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚。
遗传基因：基础代谢率低，属于易胖体质
特征：为减肥所苦的女性大多属于此型。吃下的油脂，特别容易囤积
性格：顽固、好强、忠其所爱
喜欢吃的食物：无法拒绝肉类。洋芋片。油炸物。甜点类食物的诱惑
对于“吃”这件事的执着：美食主义者，超爱吃肉与垃圾食物！
从性格看西洋梨小姐
虽然个性顽固，但西洋梨小姐们可是很有毅力的唷！
西洋梨体型的人通常顽固且好强，很多人即使想减肥，但是打死也不运动。相对地这也代表西 洋梨的人，一旦坚持某件事情就不会放弃，相当有意志力
这类型的人虽然瘦下来的速度比较缓慢，不过比如果锻炼肌肉。消耗脂肪，以稳定的速度瘦下 来的话，减肥效果指日可待。
3大原因造成西洋梨身材以及解决之道
喜欢吃高油脂食物
西洋梨型身材的人多半下半身肥胖，个性顽固，喜欢吃高油脂的食物，以女性居多。
解决之道：
脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就请西洋梨小姐们务必含泪道别吧！
不吃肉就觉得没吃饱，也没法满足口腹之欲
但单独摄取糖份，就不需要这么神经质，可吃些麻糬。红豆饼是没有关系的；喜欢吃冰淇淋的
人请你以刨冰或者果冻解馋，同时，请慎选饭后甜点！
解决之道
西洋梨体型的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积[在]皮下。所以富含脂肪的牛奶。肉类，请控 制1天1次即可，奶油。油炸食品都是减肥大忌，尽量避免早餐吃的三明治。汉堡涂抹美乃滋 （可用番茄片替代）。 多吃鱼。贝类或者豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或者芝麻油作为替代，并谨守“1餐1小 匙”的用油原则
由于下半身肥胖，更讨厌运动
解决之道
西洋梨体型的人囤积[在]下半身的脂肪很顽固，除严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。特别推荐爬楼梯。腹肌运动。站起蹲下等，会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。 此外，由于下半身肥胖，很多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，像与电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯；做些瑜珈或者简单的伸展运动；锻炼下半身的肌力操都是不错的方法。
即使在清贫的岁月，也不能失去对幸福美好的向往，那些摆脱平庸的梦总能编制我们简单的生活，为我们简单的时光点缀希望。不能说我们总要多热爱生活，但总要有一颗懂得欣赏和珍惜的心。
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