为什么你看起来比较胖？那都是因为手臂粗
人家靠运动瘦下来的妹子手臂却是酱子儿的你说啥？你也很想变成上面内样儿？好吧~ 下面就来点儿干活！给你们分享一些瘦手臂&减后背的流弊方法~大恩不言谢(*^__^*)。
下面仔细来看看吧！你的胳膊标准么？
理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长(cm)×0.145～0.16之间。如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸应该是23-26cm之间
胳膊粗的成因
大臂外侧的肌肉不够发上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。
产生硬块
手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物多余水分积压。
圆肩驼背
很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的。脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。
解决方法
其实你们有木有发现浑身上下最难瘦的就是手臂了，想要瘦手臂第一步依然是全身的减脂。姑娘们需要控制食物的摄取，还记得上次跟大家科普的，每天最多摄取1200卡的热量么？
想要不长肉，管住嘴很重要！所谓“三分练七分吃”其次，当然是每日必备的减肥运动啦！
请同学们准备2个哑铃(初学者0.5-1kg左右即可)如果没有哑铃的，就弄2瓶矿泉水也成~
记得选择瓶身方便握住的。实在不行在瓶身中间套个防烫手的内种硅胶套也可以防滑。不然在锻炼的时候手一滑。。砸到人or花花草草都不好嘛~一组共8个动作，每个动作重复15-30次，8个动作全部完成为1组，共做3组。每个动作中间可休息30秒。
01、双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。
02、双腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高，向上举起，然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置，重复此动作。
03、双腿与肩同宽，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后弯曲，右臂保持伸直，举到与肩同高的位置。
04、双腿前后交替站立，身体重心放在前面的腿上，双手握住1个哑铃，手肘弯曲将哑铃置于脑后位置，双手一起用力将哑铃举过头顶，再延原路径返回脑后。
05、双腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂与肩同高向上举起，再延原路径返回胸前。
06、双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。
07、手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后弯曲，左臂保持伸直，举到与肩同高的位置。
08、手心向下，手臂由大腿前向上平抬至与肩同高，放下换边重复此动作。
光做这些就行了么？你还需要锻炼背部肌肉以及肩膀。
下身瘦上身胖，尤其肩膀周围脂肪厚，局部胖该这样减肥
天气逐渐热了，你敢穿吊带背心，露出肩膀和手臂吗？
很多人不敢，不是怕晒黑，而是胳膊太粗，肩膀太厚，脖子太短，胳肢窝前面还有一堆赘肉，实在不敢露肉。
那可能会纳闷，身高体重的比例还算合适，为啥偏偏在肩膀和脖子这里堆了那么多肉肉呢？
有一种尴尬和无奈就是：上半身较胖，下半身偏瘦！
为啥肉肉总长在一个地方减之不去，顽固不退？
别怪肉肉了，其实是因为你多年的不良姿势习惯哦！
肩臂肥胖原因
第一种不好习惯：走路左右晃，脊柱立不直。
你走在街上仔细观察一下，身材苗条匀称的人，走路主要活动部位在髋关节，随着抬腿落腿，身体向前移动，而且脊柱挺拔直立。
而很多体型比较胖，尤其上半身肥胖的人，走路的姿势是左右摆动，双脚内八或外八，脊柱和肩膀活动幅度比髋关节幅度大，上身左右摆动。
肩膀和上身晃动幅度比较大，意味着走路的时候髋关节周围的肌肉是不稳定的，身体为了直立行走和维持平衡，肩膀的左右摆动幅度加大，带动身体向前移动。
正常情况下，臀部和腿部的肌肉应该是发达和健壮的地方，但是这种晃肩的走路姿势，会造成肩膀和手臂上的肌肉比较发达，并且囤积脂肪。
第二种不良姿势：低头探颈，含胸驼背
走路的时候或坐着的时候，脊柱歪斜，伸着脖子。这样会造成大臂越来越向内旋转，手肘关节越来越弯曲。
这样的走路习惯，会造成肩前侧肌肉越来越紧，中下背部肌肉越来越松弛无力，让手肘弯曲的肌肉越来越紧，让手肘伸直的肌肉越来越虚弱无力。
但身体为了直立，行走时促进身体的摆动前移，过弱的肌肉周围就需要更多热量去维持身体的站姿和行走步态，于是就囤积了脂肪。
所以，如果只靠减少饮食量，又不运动或者运动不合理，身体局部肥胖的问题得不到根本改善的。
如何练习呢？
一、借助瑜伽椅，效果不错哦
坐在瑜伽椅前面，双臂向后伸，双手抓住椅子后缘，伸直手臂，立直脊背，深吸气，脊柱向上延展，呼气，身体向前移动，逐渐远离瑜伽椅。保持8组呼吸后，放松。
二、跪在瑜伽椅子前面，双手手腕之间抵住一块瑜伽砖，双肘抵在瑜伽椅子上，微收小腹，保持呼吸。吸气，延展脊柱，呼气，双肩下沉。保持8组呼吸后，放松。
三、扩张胸部，延展脊柱
双手撑住瑜伽椅，伸直手臂，随吸气。双肩外展，肩膀远离耳根，推胸向上，拉长脊柱。随吸气，胸部上推一点，随呼气，沉髋向下。保持五到八组呼吸。
四、强化肱三头肌力量
肱三头肌收缩时伸直手肘，蝴蝶袖是因为肱三头肌虚弱无力，伸直手肘的力量减弱，造成大臂后侧脂肪囤积。另外肱三头肌还有伸肩、肩外旋、内收作用。
原来这块肌肉无力，才形成了蝴蝶袖啊！所以要强化它啊！
强化方法：
屈膝跪地，双膝之间分开约一肩宽距离。双手臂之间打开超过一个肩宽距离，双手指尖相对。
深吸气，稍保持；缓呼气，双肘缓慢弯曲，大臂平行地面，注意手腕、肘、肩处于一条直线，并要把两侧肩胛骨有力向脊柱中间收回。
吸气，双手掌心推地，双肘缓慢伸直。配合呼吸，10组练习为一个回合，做两个回合。
五、强化双肩向内收的力量
双手之间抓一个木棍，超过一肩宽的距离，伸直手臂，举过头顶，微收小腹，延展脊背。吸气，扩胸，呼气，曲肘向后，木棍不要接触到后脑勺。吸气，伸直双臂上举，呼气再曲肘，配合呼吸反复做多组练习后放松。
六、强化脖颈向上延展的力量
颈椎尽量向上延展，下颌略向内收，用弹力带固定后脑勺，双手抓住弹力带两端向前拉，后脑勺向后推。静止保持一会儿。
七、还要强化臀肌力量
臀肌力量强化有助于稳定骨盆，骨盆稳定，脊柱延展，减少肩膀和手臂的代偿摆动。
推荐臀桥式，仰卧，曲腿，双脚之间打开一肩宽距离。脚趾上翘，脚底踩实地面。吸气，臀部向上抬起来，呼气放松，臀部离开地面约一掌厚距离，再抬臀。配合呼吸反复做，十组为一个回合，做两个回合。
八、走路姿势也要端正啊，别晃来晃去地走路
抬腿走，脚尖膝关节朝向前方，微收腹，延展脊柱，启动臀肌，双臂放松自然摆动。
好啦，就先介绍这几个姿势，坚持练习，很快瘦手臂，在夏季来临之前，穿上漂亮的无袖裙裙哦！
刘亦菲生图曝光！肩膀很厚，胳膊赘肉明显，网友：怎么这么胖？
阅读此文之前，麻烦您点击一下“关注”，既方便您进行讨论和分享，又能给您带来不一样的参与感，感谢您的支持！
__得嘞，亲们！今天咱们来聊聊最近引起热议的那个-胖门-事件，什么情况啊？不过在此之前，咱们还是把事情的前因后果梳理一下。
咱们先从头说起。
12月16号，上海嘉人活动请来了一众艺人巨星，其中最抢镜的当属神仙姐姐刘亦菲了。
身穿一袭金色抹胸长裙，C位出场，气场全开，妥妥的扛把子人物嘛！可就在她出场的那一刻，网上就炸开了锅，网友们集体开启了-显微镜-模式，对刘亦菲的身材展开了360度无死角的扫描。
诶，怎么回事？原来是高清镜头下，刘亦菲的胳膊和肩膀看着比较粗壮，少了以往那种仙女儿的飘飘欲仙的感觉，多了几分-壮士断腕-的豪迈气概。
这可把不少网友给惊到了，纷纷吐槽：-神仙姐姐咋变壮妹子了？--这胳膊，怕是能跟我大腿比粗了！-就连闺蜜小丽都忍不住神秘兮兮地戳了戳我：-姐妹，你看了没？神仙姐姐下凡了，不过这回好像...有点接地气了哈！-
说实话，一开始我也挺诧异的。
作为人见人爱的大明星，身材管理对刘亦菲来说，无疑是一个重要的职业要求。
可现在看来，哪怕是-神仙姐姐-，似乎也难逃-长胖-的魔咒啊！不过嘛，人到中年，适度的发福也在情理之中吧？
不过，咱们别小题大做了。
刘亦菲又没有走-大妈-的风格啊，哪怕是现在的身材，在现实生活中也绝对是女神级别的存在了。
更何况，追求骨感美已经过时了，健康才是最重要的！就像有网友说的那样：-金晨那种瘦成纸片人的身材才可怕，一阵风都能吹跑！-
你们有没有遇到过这种情况？身材再好，上镜就好像胖了几圈，仿佛镜头对我们这些平凡人有种-变形-的魔力一般。
有位朋友就现身说法：-我身高160，体重九十多斤，但上镜看起来像120斤！所以说，镜头会骗人！-
对了，我还发现了一个有意思的地方。
在这场关于刘亦菲身材的讨论中，似乎折射出了当下社会对女性身材的审美焦虑，以及明星与公众之间的那种微妙关系。
说到这个，你们可曾反思过-白瘦幼-这种审美标准？这就像一个紧箍咒，牢牢地禁锢着许多女性，让她们对自己的身材充满焦虑。
为了符合这种审美，多少姑娘饿得前胸贴后背，甚至不惜把自己塞进XS码的衣服里。
可问题是，这样真的美吗？美不美另说，健康肯定是没了。
再说说明星吧。
作为公众人物，他们的一举一动都暴露在聚光灯下，承受着巨大的压力。
对于他们来说，身材管理既是职业要求，也是一种自我约束。
但这种约束，是否也成了一种无形的枷锁，让他们失去了自由和个性？就拿刘亦菲来说吧，她曾经凭借《天龙八部》里的王语嫣一角，成为无数人心中的-神仙姐姐-。
那种清冷的气质，那种不食人间烟火的模样，简直就是仙女下凡嘛！可如今，岁月这把杀猪刀终究还是在-天仙-身上留下了痕迹。
曾经的清冷美人如今也沾染了人间烟火，变得更加...真实。
看到这里，有人或许会感到惋惜，有人或许会嘲讽，但我倒是觉得值得理解。
因为这就像人生的不同阶段，每个人都会经历不同的变化。
与其纠结于过去，不如学会坦然接受现在的自己。
就像刘亦菲，她并没有因为外界的评论而改变自己，依旧活得自在洒脱。
这份自信和从容，比-神仙姐姐-的称号更值得我们学习。
不过啊，咱们也不能完全放过刘亦菲的身材。
仔细看，她的腰依然很细，只是肩膀和手臂比较粗壮而已。
这或许跟她缺乏锻炼有关系。
毕竟，健身可是塑造完美身材的利器！
当然咯，我们也不能对明星的身材要求太高了。
他们毕竟也是血肉之躯的普通人，也有自己的生活和喜好。
只要他们在荧幕上呈现出最佳状态，就已经足够了。
作为普通人的我们，就更不必对自己的身材苛刻了。
健康才是最重要的！与其为了迎合别人的审美而折磨自己，不如活出真实的自我，展现独特的个人魅力。
就像一千个人眼中有一千个哈姆雷特，每个人对美的理解也不尽相同。
所以呐，与其追求千篇一律的-白瘦幼-，不如活出自己的风格，做独一无二的自己！
好嘞，今天的话题就聊到这里。
最后，我还是想问问各位读者朋友们的想法：你们觉得刘亦菲的身材怎么样呢？欢迎在评论区留下你们的看法，一起探讨这个有趣的话题！
免责声明：本文的时间、过程、图片，人物信息均来自于网络，文章旨在传播正能量，均无低俗等不良引导，请观众勿对号入座，并上升到人身攻击等方面。观众理性看待本事件，切勿留下主观臆断的恶意评论，互联网不是法外之地。本文如若真实性存在争议、事件版权或图片侵权问题，请及时联系作者，我们将予以删除！