为什么你看起来比较胖？那都是因为手臂粗
人家靠运动瘦下来的妹子手臂却是酱子儿的你说啥？你也很想变成上面内样儿？好吧~ 下面就来点儿干活！给你们分享一些瘦手臂&减后背的流弊方法~大恩不言谢(*^__^*)。
下面仔细来看看吧！你的胳膊标准么？
理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长(cm)×0.145～0.16之间。如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸应该是23-26cm之间
胳膊粗的成因
大臂外侧的肌肉不够发上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。
产生硬块
手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物多余水分积压。
圆肩驼背
很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的。脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。
解决方法
其实你们有木有发现浑身上下最难瘦的就是手臂了，想要瘦手臂第一步依然是全身的减脂。姑娘们需要控制食物的摄取，还记得上次跟大家科普的，每天最多摄取1200卡的热量么？
想要不长肉，管住嘴很重要！所谓“三分练七分吃”其次，当然是每日必备的减肥运动啦！
请同学们准备2个哑铃(初学者0.5-1kg左右即可)如果没有哑铃的，就弄2瓶矿泉水也成~
记得选择瓶身方便握住的。实在不行在瓶身中间套个防烫手的内种硅胶套也可以防滑。不然在锻炼的时候手一滑。。砸到人or花花草草都不好嘛~一组共8个动作，每个动作重复15-30次，8个动作全部完成为1组，共做3组。每个动作中间可休息30秒。
01、双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。
02、双腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高，向上举起，然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置，重复此动作。
03、双腿与肩同宽，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后弯曲，右臂保持伸直，举到与肩同高的位置。
04、双腿前后交替站立，身体重心放在前面的腿上，双手握住1个哑铃，手肘弯曲将哑铃置于脑后位置，双手一起用力将哑铃举过头顶，再延原路径返回脑后。
05、双腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂与肩同高向上举起，再延原路径返回胸前。
06、双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。
07、手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后弯曲，左臂保持伸直，举到与肩同高的位置。
08、手心向下，手臂由大腿前向上平抬至与肩同高，放下换边重复此动作。
光做这些就行了么？你还需要锻炼背部肌肉以及肩膀。
手臂粗是怎么引起的？主要与这5个原因在作怪
随着天气转暖，很多女性纷纷穿上美丽外套或风衣，但这对手臂粗的女性非常尴尬，穿上衣服显得很是魁梧，那到底是什么引起的手臂粗呢。
手臂粗的原因有哪些？
1、过度肥胖
当身体肥胖时各个部位会堆积太多脂肪，手臂自然会变粗。需通过控制饮食以及运动的方式来减肥瘦身。
2、新陈代谢差
当身体新陈代谢速度差，基础热量消耗少，会让手臂堆积太多脂肪，从而让手臂看起来粗壮肥胖，可通过对局部按摩或运动的方式来加快新陈代谢，促进脂肪消耗。
3、经常搬重物
若女性经常搬重物比如做家务或抱孩子，会让手臂过度用力，久而久之手臂上出现健壮的肌肉块。不能长时间搬重物，尽量以推车来代替双手。若提重物过多的话回家后去对局部按摩或热敷，有利于肌肉放松。
4、缺乏运动
若长时间面对电脑，会把手臂自然搭在办公桌上，因为缺乏一定的运动，而让脂肪在手臂上堆积。工作一小时要站起来活动身体或者对手臂拍打，坚持做手臂运动体操来增加皮肤弹性和紧实。
5、水肿
部分女性属于易胖体质，当水分代谢异常时会让全身浮肿，手臂也会看起来粗壮。平时可多吃具有利水化湿功效的食物如薏米红豆等，多参加户外活动，通过排汗的方式，排出体内多余的水分。
如何瘦手臂？
1、画圈圈
首先把手臂张开，做画圈动作。画圈时让手臂伸直，顺时针和逆时针分别画30下，中间不能停顿，坚持下去能紧致手臂赘肉。
2、墙上俯卧撑
身体站在离墙30厘米的地方，用双手支撑身体，倾斜靠在墙上，然后做俯卧撑一样运动，能让手臂力量得到锻炼，坚持下去能减掉多余的脂肪。
3、举水瓶
若是家中没有哑铃的话，可用水瓶来替代，根据自己的力量和需求选择瓶子大小，然后装满水拿在手中不停的做向上托起的动作，每天重复做100次，能帮助瘦手臂。
温馨提示
每天抽出三十分钟的时间进行有氧运动，尤其是游泳属于全身运动，坚持做自由泳能帮助瘦手臂，同时也可塑形健美，提高心肺功能。每天睡觉前可以沿着手臂静脉和淋巴按摩，从手臂向腋窝下按压，每次按摩三分钟，能促进淋巴循环，刺激皮下脂肪燃烧，排除手臂多余毒素和水分，最终达到瘦手臂功效。
手臂粗壮怎么办？任何部位吸脂都不是零风险
夏天，胳膊粗的女生都不敢穿无袖裙子，因为穿着会露出自己粗粗的胳膊。然而瘦手臂并不是一件容易的事情，难度有点大，很难在短时间内让粗粗的胳膊瘦下来。
为什么有的爱美者手臂比较粗？
1、饮食不当，热量摄入过多。手臂、腹部和大腿都是很容易让脂肪堆积的部位，如果平时过度进食，特别是食用一些油腻不健康的零食，会造成身体热量过多，如果爱美者运动量较少，热量没被及时消耗，就会转化成脂肪堆积在手臂上，造成手臂肥胖。
2、缺乏运动。既然手臂是一个很容易发胖的地方，平时缺乏运动，手臂脂肪的消耗减少，肥胖问题自然出现了。
3、坐姿不当。不正确的坐姿除了影响到腰腹部位外，也是造成手臂肥胖的一个原因，因为不当的坐姿对肩部有很大的影响，而手臂和肩部的联系是非常密切的，如果你的三角肌和三头肌部位没有得到适当的伸展、活动，长期处于一种松弛的状态中的话，脂肪自然会堆积在肩膀和手臂处，造成蝴蝶袖等问题。
4、淋巴循环受阻。一般情况下，手臂的肿胀现象都是手臂淋巴循环出现问题造成的，水分难以排出时，特别是手臂内侧的部位就会产生明显的肿胀。
手臂吸脂手术效果如何？
上臂吸脂手术是利用负压吸引的原理，通过吸脂器械，将肥胖区域的皮下脂肪细胞吸出体外，使该区域脂肪细胞的数量大大减少，术后皮肤平坦，能实实在在地将脂肪细胞自皮下抽走，确实减少脂肪细胞的数目，使多余的脂肪无处可积，达到长久瘦身的目的。
手臂吸脂减肥无痛苦、术后不反弹，只需短短几十分钟就能让你拥有完美身材，达到永久保持的目的。手术不用缝合，无需拆线，恢复一周左右，它最主要的目的是美化体型，其次才是减肥。术后的几天手臂可能还会有点出血和青肿的现象，但是在经过精心的护理之下，手臂会变得纤细。另外，手臂吸脂减肥的同时，还能激活肌肤中的胶原蛋白和弹力蛋白，加速凹陷和松弛皮肤恢复弹性，使皮肤变得平滑、光洁，提高手臂整体美感。
与其他吸脂手术一样，手臂吸脂也存在许多手术风险，比如：
1、术后感染。正规医院此类手术的感染率大约在2%到5%之间，其中主要取决于医院的无菌条件，医生的操纵，爱美者的身体状况，术后恢复状况及术后是否防范性应用抗菌药物等因素。
2、
2、术后术区皮瓣坏死。如果手术中皮下脂肪吸出过多，摧毁了手臂皮下组织的血液循环，可能出现皮肤水泡甚至坏死，术后遗留瘢痕，影响外观。
3、伤口延迟愈合。吸脂伤口一般数毫米，愈合较为轻易，但如损伤过重，出现术中感染，则可能出现延迟愈合，另外，愈合后遗留的小瘢痕也较明显。
4、术后感觉异常。吸脂术后，吸脂部位皮肤感觉必定受影响，出现麻痹及异常感觉如偶有针刺感、蚁行感等，一般术后1到3个月逐渐恢复。
手臂吸脂手术并发症发生率较低，但并不意味着就不会发生各种并发症，爱美者可以通过选择先进吸脂手术等方式来降低甚至避免手术并发症的发生。
1、部分非正规整形医院手臂吸脂手术方法不正确，抽脂速度过快，给爱美者身体造成极大的伤害，所以选择正规的整形医院可以有效减轻手臂吸脂手术对爱美者身体神经元的损伤，让爱美者安全无忧的获得更好的术后瘦胳膊塑形效果。
2、手术过程中，医生要随时观察吸出物的颜色，鲜红色表示有出血，要引起重视，通过调整吸脂方向、层次等方式来提高吸出脂肪的纯度。深度脂肪分布的血管神经相对较少，因此，医生可以先从深部脂肪开始吸脂，逐层向浅层脂肪过渡，在抽吸的过程中要不断判断指捏脂肪厚度变化，以此来调整其手术后续操作。
3、吸脂技术。传统的吸脂技术唯恐伤及浅层脂肪，造成皮肤表面凹凸不平。爱美者要综合比较不同吸脂技术的优缺点，2019年9月，在北京举行的中华医学会全国年会上，韩啸医生参加并主持了学术论文讨论，其研究成果之一的芒果脂肪技术受到欢迎。芒果吸脂吸出纯黄色脂肪，创伤小，恢复更快，是降低手术并发症的关键所在。
术前爱美者应与医生充分沟通其求美诉求，并根据其审美观来设计手臂吸脂手术方案。欧美女性追求微微的肌肉感，维密超模的胳膊都有肌肉线条。所以国外医生会通过吸脂塑造较明显的肌肉轮廓，甚至会打脂肪到肌肉附近，塑造出紧实的三角肌、肱二头肌。但是东方人追求没有肌肉感，柔美细直，不要有臃肿或强壮的感觉，所以吸脂时更加专注线条的柔顺、精致，让胳膊瘦瘦美美的。
另外，爱美者也要做好术后护理，清淡饮食，不要吃过于辛辣油腻的刺激性食物，以免引起身体上火发炎，降低术后恢复速度。术后要做好加压包扎，促进术后恢复速度。
瘦身塑形现如今已经成为一种时代的潮流，手臂吸脂需求也是越来越大，不过，爱美者在做手臂吸脂手术之前不仅要了解手臂吸脂手术的基本原理及注意事项，更要了解其潜在风险，毕竟只有做好准备才能更好的变美。
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