驼背怎么消除肥胖(驼背了怎么改善)_慢性病

文章目录：

1、6个瘦身动作快速告别上半身肥胖
2、如何消除驼背和脖子前倾？3个动作，坚持一个月，体态明显改善
3、“背厚1公分，人显老3岁”9个简单的体式每天做，自然越来越年轻

6个瘦身动作快速告别上半身肥胖

脸颊瘦身难度指数：★★★

赘肉特性：脸颊松软赘肉多，形成圆嘟嘟的苹果脸。

推荐方法：敲击法按摩法

1、敲击法。早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。

2、按摩法。

①涂上按摩霜之后，在颊骨部位纵拉赘肉，并向外拉开。然后慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约五秒，持续进行一分钟。

②双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2-3秒，持续一分钟。

下巴瘦身难度指数：★★★

赘肉特性：脸部赘肉多，成为双下巴。

推荐方法：下巴运动操

1、双脚先打开，然后身体放轻松、站直。接着，将双手放在身后，手指交叉握紧，接着伸展身体，下巴往上提紧，利用鼻子吸气、嘴巴记得吐气4次后，再放松恢复原来的站姿(重复做八次)。

2、头向右倾斜，右手伸到头左侧边，轻轻将头下压，接着静止20 秒。然后换边，头向左倾斜，左手轻压右侧头部 (左右边各作一次后，重复做4次 )。

3、左手放在下巴处，顺势将下巴往上推，此动作重复做10次，然后换右手放在下巴处，往上推10次 (重复左右手上推动作共4次 )。

脖子瘦身难度指数：★★★★

赘肉特性：脖子赘肉层层堆积，脖子看起来短而粗。

推荐方法：做颈膜颈部按摩

1、做颈膜。将膏状颈膜均匀涂在颈部，半小时后用清水洗净。颈部皮肤较松软，一定不要使用撕拉式颈膜，否则会把皮肤拉得更松。另外，鸡蛋清配上淀粉、蜂蜜调成糊状，均匀涂在颈部，30分钟后洗掉，也有收紧肌肤的作用。

2、颈部按摩。每晚沐浴时，用喷头在脖子四周重点冲淋，擦干后涂上少许化妆水和颈霜，再进行按摩。具体方法：用两只手的手背，由下向上、左右手交替着做。先从颈部左侧到右侧，再从肩部往上按摩至下颚，大约做18个来回。

肩膀瘦身难度指数：★★★★★

赘肉特性：肩膀肥厚圆润，若平常姿势不良，习惯驼背，看起来更加粗壮厚实。

推荐方法：掌上压

1、左脚屈膝跪下，右脚向侧直放，脚掌平贴地面。接着身体向左伸展，左手放在地上，右手向上伸直，头部跟着转动望向右手。

2、把全身重量落在左手之上，左脚伸直，跟右脚平衡紧贴。动作持续五至十五秒，之后左脚还原屈膝姿势放回原来位置。

每星期每边各做三次，四个星期后应可看见成效。

速成提示：进行掌上压期间，双手应该完全置于肩部位置，身体降下的时候压挤双臂肌肉，令肘部得到最大的伸展。

手臂瘦身难度指数：★★★

赘肉特性：不论男女，上臂都易囤积赘肉，缺乏运动的手臂松垮无力，而非结实的肌肉。

推荐方法：空中画圆圈旋转兼扭臂

1、空中画圆圈。

①身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持水平。

②指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂呈九十度垂直状。

③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈。④向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉，向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。

2、旋转兼扭臂。身体呈站立姿势，一手插腰，另一手平举与肩同高，以肩关节为支撑点，整只手臂向后旋转再慢慢转回，十次左右再换手。此动作可以活络手臂关节、紧实肩臂肌肉。

背部瘦身难度指数：★★

赘肉特性：背部脂肪多，赘肉囤积严重时，不必穿上合身衣物，也有多层堆积的“游泳圈”。

推荐方法：纠正脊柱弯曲做背部弹性操

1、纠正脊柱弯曲。两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

2、背部弹性操。仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。

如何消除驼背和脖子前倾？3个动作，坚持一个月，体态明显改善

明明是同一个人

站在不同的角度看

却完全不一样

好好的年轻人怎么就“驼”成这样？

驼背是脊柱变形的一种

一般是胸椎后突引起的

一般来说

除了老年骨骼老化

大部分年轻人的驼背是不良习惯导致的

由背、胸、颈等部位

肌肉过紧或受力不均造成

比如这些“作死”行为

1.长期不良坐姿

很多人为求轻松舒服

无论一开始坐得多端正

不一会儿，总会“弯”

这种长期

依赖胸颈部肌肉支撑的坐姿

是最易让胸椎变形的

不过，这种活动性驼背

早期大部分是可逆的

2.长期低头玩手机

低头时

颈椎前屈

脖子的压力相当于顶着54瓶矿泉水

久而久之，背部肌肉不堪重负

便会逐渐松弛

身体开始下弓

时间一久

脊柱的韧带也绷不住了

导致脊柱后突，驼背加重

被动耸肩

什么叫被动耸肩呢？

打个比方

当你趴着刷剧的时候

肩膀就会不由自主地耸起来

随着耸肩的幅度越来越大

频率越来越高

人的身体形态也会逐渐发生变化

首先是脖子变僵硬

再是胸椎骨丧失灵活性

后期还可能因胸椎骨无法复原

而出现“返祖”现象

到这种程度

你的驼背基本就已经被“钉死“了

对于驼背的人来说

不仅气质不好

连真实身高说出来

也没有一个人相信

而这只仅是体态上问题

驼背发展到一定程度

还可能影响健康

驼背，变丑只是最“轻”的处罚

1.驼背会让你变胖

一旦背驼了

脸部的肌肉也会松弛

脂肪会开始堆积

双下巴就出来了

同时

因驼背常常后背蜷缩、肩膀前伸

腹部会更容易聚集脂肪

小肚子也不请自来了

2.脊椎变形

脊椎作为身体的支柱

每天压力就很大了

如果你还驼背

再强大的它也会不堪重负

除了胸椎越发突出导致脊椎变形

还可能让脊椎骨发生萎缩

20岁的身体，拖着60岁的身形

此外

人体正常的脊椎呈“S”形

长期驼背，就可能变成”C“形

腰椎和胸椎的压力分布不均

就有可能压迫脊神经

引起下背疼痛

3.心肺功能受损

驼背会挤压胸椎

让胸腔容积缩小

呼吸活动幅度受限

导致心肺功能受损

4.腰肌劳损

都知道

驼背会让颈、背、胸三大部位受损

而腰肌与这些部位紧密相连

自然就跟着罢工

这也是为什么很多人坐久了

不仅颈肩疼痛

腰部也传来的阵阵疼痛

这情况不及时干预

最后可能造成

严重的脊柱前倾弯曲

3个动作，帮你赢回气质

先来测测

你是否有含胸驼背的现象

可以先贴墙站立

保持脚后跟、屁股、后脑勺

都接触到墙体

接着测量脖子与墙面的最大距离

大于5cm说明有驼背的不良姿势
3-5cm的话说明有一点点含胸
小于3cm说明是正常的

如果你中招了

可按下面三个方法来纠正

坚持一个月

体态就能得到明显改善

1.仰头躺尸状

在驼背的突出位置垫上垫子

全身放松、两臂伸直、手掌向上

双肩向后缓慢张开

保持该姿势5分钟以上

每天做2~3次

2.小燕展翅状

起床和睡前

趴在床上

双手向后伸直

双脚轻轻抬起并用腹部贴地

尽量做到最大幅度

保持5秒后休息3~5秒

每天早晚各做30次

3.贴墙罚站状

两脚并拢后用力后挺

臀部的肌肉收紧

抬头挺胸脸贴墙

头尽量向上顶

每天贴墙站1~2次

每次10分钟左右

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参考资料：

[1]刘文平，刘伶燕，胡盈盈，郝鑫鑫.普拉提运动对大学生圆肩驼背体态矫正的研究[J].体育时空，2018：141-142.

[2]张延龄.《实用外科学》（第三版）[M] .北京：人民卫生出版社，2012（05）：2244-2254

[3]任维.定点腰椎斜扳法治疗腰椎间盘突出症62例体会[J].浙江中西医结合杂志，2016：75-76.

[4]彭涛.腰椎小关节囊对腰椎稳定性影响的生物力学研究[J].浙江中西医结合杂志，2017

[5]郑金美.姿势讲科学腰椎少受累[J].《老年世界》，2015：54-54.