双腿浮肿、显胖？10个瑜伽动作，深度拉伸臀腿，打造完美腿型
对于上班需要久坐且缺乏运动的女性而言
往往会因为坐的久出现腿部血液循环不畅
双腿僵硬、下肢经络不通等情况
这种情况不仅让你的双腿越来越粗
也会导致盆腔血液循环变慢，出现各种妇科炎症
这时候你需要一套深度放松髋部以及臀腿的瑜伽序列，疏通双腿经络的同时，消除浮肿又瘦腿，还能开髋，一举三得，赶紧收藏起来！
动作1
- 山式准备，呼气，收紧核心
- 身体折髋向前屈，双手下方撑瑜伽砖
- 左右脚跟交替踮脚，重复练习60秒
动作2
- 从上一动作退出，左腿后撤一大步
- 双手两侧放两块瑜伽砖
- 呼气，收紧核心，臀部向后，右腿伸直
- 吸气，右腿屈膝向前，重复10-15次
动作3
- 保持上一动作的基础，左膝离地
- 呼气，收紧核心，右腿原地伸直
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作4
- 从上一动作退出，左腿屈膝，臀部向后坐
- 呼气，收紧核心，身体向前屈
- 停留10-12个呼吸
Tips：之后回到下犬式，动作2-4换边练习
动作5-7
- 从下犬式进入
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈膝迈向前
- 吸气，臀部微微向后
- 重复练习10-15次
- 保持上一动作的基础
- 左手肘撑地，右手推右髋外旋
- 停留10-12个呼吸
- 之后右手向后抓住左脚脚背
- 停留10-12个呼吸
Tips：回到下犬式，动作5-7换边练习
动作8
- 从下犬式进入，右髋外旋
- 右腿外侧着地，骨盆保持中立位
- 吸气，臀部微微抬离地面
- 呼气，重新进入鸽子式
- 重复练习10-15次后换另外一侧
动作9
- 回到坐姿，进入怀抱婴儿式
- 吸气，右髋外旋，右手托住右大腿外侧
- 配合呼吸，身体左右晃动
- 重复练习60秒后，换另外一侧
动作10
- 进入双鸽式，吸气，右髋外旋
- 右脚脚背叠放在左大腿内侧
- 呼气，收紧核心，身体微微前倾
- 停留10-12个呼吸，左右腿交换
你这么好看，不能胖啊！10个燃脂暴汗瑜伽体式
南方多个城市气温已经飙升到30度以上，夏天的小短袖小短裤都要安排上了, 冬天囤积的一身护体脂肪，已经没有拖延的借口了。
美丽的女人都能对自己下狠手。下面分享10个燃脂瑜伽体式，每次重复3组，组间休息2分钟。
1、幻椅式
- 山式站姿，双手往上延伸
- 屈膝下蹲到大小腿成直角
- 膝盖不超过脚趾，收腹提胸腔
- 紧致背部和臀部线条，保持8个呼吸
2、战士三式
- 双手呈持枪状，左脚直膝往后伸
- 身体往前俯，左脚同时往上抬
- 手臂身体和左腿呈一直线
- 加强背部竖脊肌力量和协调性，
- 保持5个呼吸，反向练习
3、 半月式
- 右脚曲膝站立，同侧手落地支撑
- 左脚值膝上抬，左手指向天空
- 手臂呈一直线垂直地面，胸腔打开
- 保持5个呼吸，反向练习
4、 四柱支撑
- 斜板进入，手肘夹紧身体
- 腹部收紧，屈肘呈90度
- 雕塑手臂线条，保持5个呼吸5、 蝗虫式
- 俯卧，手放身体两侧
- 双腿和上身同时离地抬起
- 紧致臀部和下背部的线条
- 保持5个呼吸，动态练习5次
6、 斜板式
- 手支撑，保持手腕在肩膀下方
- 核心收紧，脚趾蹬地，身体呈一直线
- 燃烧腹部和手臂的脂肪，保持10个呼吸
7、 侧板式
- 从斜板进入，右手指天空
- 双脚并拢，左侧腰用力上提
- 身体呈一平面，燃烧侧腰脂肪
- 保持10个呼吸，反向练习
8、 反台式
- 坐在垫子上，腿前伸
- 手支撑在臀部斜后方，与肩同宽
- 臀部抬起，腹部收紧
- 紧致大腿后侧，保持10个呼吸
9、船式
- 坐在垫子上，双腿并拢上抬
- 启动腹部力量，背部挺直
- 双手往前侧伸直
- 燃烧腹部脂肪，保持5个呼吸
9、小桥式
- 仰卧曲膝，膝盖打开与肩宽
- 脚跟靠近臀部，臀部往上顶起
- 肩胛骨往内夹，胸腔上提
- 紧致大腿后侧线条，保持8个呼吸
约上闺蜜一起来做燃脂瑜伽，互相监督更有动力哦。持之以恒地练习瑜伽配合低脂高蛋白的饮食，很快就能收获平坦的小腹和翘臀了。
健康才是美丽的基本
一起来暴汗燃脂
享受运动后的酸爽吧！
胖女孩的瑜伽秘籍，有氧减脂，无氧塑形，坚持训练成就好身材
爱美是女孩子的天性，但是许多身材臃肿的胖女孩，她们距离心中的美却有相当大的差距，有些女孩子属于易胖体质，同时有拒绝不了巧克力、冰淇淋的诱惑，稍有松懈就会迅速膨胀起来；而有的女孩是单纯的不爱运动，饮食过后喜欢懒散地躺在床上或者沙发上，时间一长就会造成脂肪堆积，囤积的脂肪转换为赘肉长在身上，身材自然越来越差。
无论你是天然的易胖体质，还是缺乏运动，想要追求心中的美丽，都应该从现在开始改变自己，坚持健康的生活习惯，不暴饮暴食，不熬夜晚睡，从饮食和运动两方面入手，首选控制热量的摄入，增加饱腹感强的粗粮，热量爆棚的油炸食品坚决不吃，多吃富含膳食纤维的瓜果蔬菜，每日的热量摄入控制在320-360大卡，坚持下去你会感觉小腹扁平了，皮肤紧致了，就连气色都红润了不少；
当然想要变美，仅靠饮食控制是远远不够了，我们还需要一项适合自己的运动，瑜伽就是一个不错的选择，用有氧瑜伽体式进行高强度训练，甩掉身体的脂肪和赘肉，之后再尝试无氧瑜伽体式，强化核心肌肉和臀腿肌肉，塑造人人羡慕的“S”型曲线，有氧与无氧相结合，早日练就完美身材。
纸上谈兵不如亲身实践，下面就介绍一些简单实用的瑜伽体式，每日练习你会受益良多，切记坚持与自律，持之以恒才能取得成功。
战士二式（左），开始左侧战士二式练习，先把右脚尖冲向前方，再把左脚尖转向正左边，呼气时屈左腿，右腿要蹬直稳稳地压住地面，一直到你的左小腿垂直地板的位置，下一个吸气时把手臂打开到侧平举，尝试眼睛看左手的拇指，腿会有轻微酸胀，吸气伸直左腿，呼气落下双手，将双脚内外八字收回，可以拍打一下腿部和臀部。
肘撑平板式，先让右膝跪向地面，左膝后侧，双膝跪地到四角跪撑式，弯曲手肘，双肘支撑地面，双手十指相扣，小臂推压地板，调整一下肩部的位置，现在让你的大臂垂直地面，收住小腹，吸气时双腿依次向后伸出，脚趾勾地，脚跟后推，双脚打开与骨盆同宽，稳定住整个骨盆，肩膀、骨盆和脚跟处在同一个平面上，让肚脐回收，感觉整个腹部完全的稳定，稳稳地收向中线，肩膀向后展，收下巴，最后1次坚持住，呼气双膝向跪向地面，身体俯向垫子，双手回到体侧，调整一下呼吸，额头落地。
半束角式扭转（左），我们准备左侧的练习，弯曲左膝，左脚跟靠近会阴，立直后背，右腿收紧，吸气手臂由侧举过头顶，呼气身体转向左侧，右手扶住左膝盖，左手指尖支撑地面，调整几个呼吸，每次呼气时，身体向左后方深入，感受腰腹肌肉的牵引和提拉，最后1个呼吸，转回身体朝正前方。