膝超伸才是小腿肥胖的凶手
你是否在照镜子时，总是发现自己小腹凸起？
你是否体重不大，腿却粗壮异常？
你平时站立，是否感觉支撑点主要在前脚掌、脚掌内侧？
如果你有以上发现或感觉，那你就要小心膝超伸了。
什么是膝超伸？
膝超伸也叫膝过伸，即膝关节过度伸展，是膝关节在伸直时超出了正常的生理范围，通常表现为站立时膝盖向后过度打开，形成一个类似“C”形的弧形。它可能由韧带松弛、外伤、肌肉力量不平衡、骨骼退行性病变或先天性疾病等引起。
如何判断自己是否膝超伸？
1、在自然站立姿态下，膝关节会不自觉地呈现过度后伸并锁定的状态。
2、站立时，骨盆容易形成前倾的习惯，导致小腹部位向前突出。
3、当穿着平底鞋或赤脚站立时，会明显感觉到身体重量主要集中在前脚掌，反映出身体重心前移的现象。
膝超伸的危害
膝超伸会损害膝关节：会让膝关节的韧带、半月板等部件受伤，引发疼痛、滑膜炎和半月板退化等问题，而且一旦磨损，很难恢复。
膝超伸提高膝关节急性受伤风险：特别是做重活、跑步或跳跃时，膝关节很容易突然受伤，甚至可能骨折。
影响身体姿态：膝超伸让人走路时身体前倾，骨盆前凸，腰部弯曲加剧，还可能导致肩膀前倾和驼背。
小腿变粗变硬：因为身体重心前移，小腿后侧肌肉需要更多力量来维持平衡，长期下来小腿就变得又粗又紧绷。
可能引发扁平足：膝超伸让脚底和小腿后部肌肉紧张，走路时脚跟受力不足，导致足弓塌陷，脚形变平。
膝超伸如何矫正？
放松足底筋膜：
拉伸股四头肌：
踮脚尖：
靠墙蹲：
然而，王明杰博士提醒，膝超伸的纠正应该伴随整体性的评估与训练，要以专业医师的评估为准，如果训练后病情恶化或未见好转，应及时就医。
小腿太肥，如何解决？轻松3步走，令你“享瘦”纤纤小鸟腿
哈喽，大家好，今天我们要来谈谈局部减肥。今天我们要关注一种小众的人群，他们的身材尚可，但是小腿比较肥，显得有些不匀称。小腿肥胖分为好几种类型，有常见的脂肪型，还有肌肉型和水肿型。在这里，我要教大家解决脂肪性小腿肥胖的问题，现在，请大家准备好一对小腿，可以是自己的也可以是别人的，接下来让我们一同了解下有关小腿减肥的教程。
想要解决脂肪型的小腿肥胖问题，就一定要多多参与运动。在这里我给大家准备了三种有氧运动，对于小腿减肥具有良好的效果，请大家一定要根据我所推荐的组数来进行。坚持下来，你就会拥有纤细的小鸟腿啦。
①跳绳
想要解决小腿肥胖问题，我们需要准备一根跳绳，来进行跳绳运动。跳绳运动容易进行，入门难度不高，值得我们进行起来。在进行跳绳运动的时候，我们需要持跳绳的绳柄，让绳子微微绷紧，但是不要绷得过紧，身体放松，匀称用力摇动绳子。我们在进行跳跃的时候，需要保持一定的节奏来进行，让绳子在我们双脚离地的时候通过，持之不断地进行这个运动。建议一次进行4组，一组进行50个以上。
②慢跑
想要解决小腿肥胖问题，我们可以通过慢跑来进行，帮助腿部脂肪进行分解。慢跑属于有氧运动，可以有效清除腿部脂肪，还我们一个苗条的小鸟腿。在进行慢跑运动的时候，我们需要注意夹紧手肘，腿部不要抬得太高，慢慢地进行跑步运动。建议一次进行30分钟。
③后踢跳
想要解决小腿肥胖问题，我们可以依靠后踢跳，这项运动对于分解腿部脂肪具有良好的效果。我们在进行的时候需要双手背后，以一定的节奏来进行跳跃运动，双腿轮流向后踢跳，帮助下肢得到有效的锻炼。建议一次进行20分钟以上。
第2步：运动后当我们运动后，一定要注意进行运动的后续工作，从而帮助自己的双腿舒展下来，拒绝肌肉的形成。很多MM在健身后忘记进行后续工作了，所以很容易造成肌肉腿的发生。如果因为运动劳累过度的话，还容易导致水肿型肥胖的发生呢。
①按摩揉捏
我们在运动后可以进行适当的按摩揉捏，通过5到10分钟的充分按摩，来帮助自己的双腿放松下来，从而杜绝肌肉的生成。我们可以选择揉捏、按压和拍打的手法帮助自己杜绝肌肉腿问题的发生。
②拉伸运动
我们可以通过适当的拉伸运动帮助自己的肢体得到有效放松和舒展，拉伸运动不仅可以解决运动后的疲倦和不适感，消除乳酸堆积问题，还会让我们的小腿线条得到有效的优化，让我们的腿部线条更加优美。除此之外，拉伸运动对于小腿的肌肉型肥胖和水肿型肥胖具有良好的改善。
第3步：饮食
想要改善小腿肥胖的问题，我们需要注意饮食方面的问题。我们需要好好地管理饮食，才可以帮助自己的身材拥有匀称、拥有苗条。让我们看看这两点，对于管理饮食具有良好的帮助。
①控制饮食热量
如果你想要改善身体任何一个部位的肥胖问题，就一定要记住控制好饮食的热量。在进行运动锻炼的同时，控制住饮食的卡路里，对于管理身材具有良好的帮助。我们需要注意，多食用低热量、大体积的天然、健康的食物，比如芹菜、苹果、荞麦等富含膳食纤维的天然食物。
②多吃优质蛋白质
如果你想要改善身体任何一个部位的肥胖问题，可以通过多食用优质蛋白质帮助自己进行减肥。多补充优质蛋白质不仅可以帮助我们的身体分解脂肪，还可以帮助我们提升肌肉含量，从而提高自己的基础代谢率。富含优质蛋白质的食物有：蛋奶类、瘦肉、鱼类、虾类、豆类等。
看到这里，我们对于减肥方面的知识已经有了一定的了解，小腿太肥，如何解决？轻松3步走，令你“享瘦”纤纤小鸟腿。如果你想要拥有纤细苗条的小腿，就一定要记住本文所介绍的知识点，让我们好好地锻炼起来吧。坚持到底，最后你一定会拥有苗条的小鸟腿。
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小腿粗壮的问题还在困扰着你吗？来看这里，让你彻底改善
很多朋友都为粗壮的小腿而感到困扰，纷纷询问瘦小腿的方法。
关于小腿粗的这个烦恼，我们需要先掌握小腿粗的主要原因。
小腿粗壮基本上有两个原因。一个是脂肪的问题。一个是肌肉的问题。
还有少数人是因为身体循环不好，导致下肢出现水肿的现象。
我们知道，如果是出现脂肪堆积，当然可以靠减肥来改善，不过因为小腿这个地方很容易有顽固脂肪堆积，所以很难能减得掉。这时候，可以依靠我们在医疗上的帮助，就是利用溶脂甚至抽脂这种医学方式来改善。
至于肌肉原因导致的肥胖，我们都知道肌肉是可以锻炼的，俗话说，“用进废退”，如果你用得多，肌肉就会结实；如果你锻炼它，它就会变得粗壮；如果你不去使用肌肉，那么它自然会消退。
而小腿部位的肌肉，主要是负责脚跟离开地面的动作，从你日常的走路逛街，甚至爬山、骑脚踏车、跳舞，这些动作只要促使你脚跟离开地面，都会让你的小腿肌肉不断地接受锻炼。
这样的情况之下，要缩小小腿肌肉也非常困难。
当然，也有少数人说我没有做什么运动，为什么小腿还会粗呢？那这很可能就是跟遗传有关系了。那么我们怎么让小腿肌肉变小呢？注意，在家里自己可以做的，就是我们尽量不要让它有机会去得到锻炼。
进一步，如果条件允许，尽量穿着紧身袜，利用细胞的接触性抑制的远离，让小腿肌肉的细胞能够缩小。当然，在这种情况之下，有可能还是缩小不了，这个时候利用医疗的方法，就可以让它改善，包括打肉毒杆菌或者做电波瘦腿等治疗，都可以让小腿肌肉缩小。
最后一点需要注意的是：在小腿肌肉缩小之后，你还是要尽量减少锻炼它，以免它越来越粗大，出现反弹。
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