9个方法远离肥胖
肥胖不仅会带来“三高”、心血管等疾病，还会使人体体能下降。世界防治肥胖日，9个方法远离肥胖
来源： 人民网
要想体重往下降，肥胖人群的饮食要做好以下5点
肥胖症治疗的两个主要手段是减少热量摄取及增加能量消 耗，强调以行为、饮食、运动为主的综合治疗，必要时辅以药物或手术治疗。
肥胖饮食治疗的关键就是少摄人能量，具体做法是少吃高能放食物(如肉类、粮食、甜食、油炸或油腻食物、烹调油等)代之以低能量食物(如脱脂奶、蔬菜、水果、清淡的食物)。这样既能保证起码的营养，又能减少能量的摄入。以下是一些减少能量摄人的具体建议。
(1)烹调时少放油，在饭店就餐时不要吃油比较多的菜肴。尽量采用煮煨、炖烤和波加热的烹调方法。
(2)不吃任何过油或油炸的食品注意饭店里有很多菜肴是过油或油炸的。
(3)注意面包(全麦面包除外)饼干(苏打饼干除外)、快餐面、点心、膨化食品和麦片中含有的大量脂肪。
(4)少吃一些香喷喷的加工食品和零食。在天然食物成分中，除酒类中的少量酯类略有香味外，只有脂肪是有香味的，别的营养成分都没有香味，所以只要是“香喷喷的”食物，肯定含有大量脂肪。
(5)适当减少饮用含糖饮料，养成饮用白水和茶水的习惯，少喝啤酒 (6)进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。
版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
远离肥胖的两大法宝
【远离肥胖的两大法宝】1.健康饮食。平衡饮食，包括吃足量的水果及蔬菜、全麦食品及豆类食物，适当摄入低脂、无脂食品及植物油(向日葵油、玉米油、油菜籽油)、瘦肉，限制盐及糖类的摄入。做饭时使用健康的烹饪方法，比如蒸、煮及清炒等，而不是油炸或其他增加脂肪摄入的方式。减少甜食的摄入，同时多喝水。2.规律运动。对于成年人，每天快走30分钟有利于控制体重；儿童应该每天进行60分钟的体育运动。减少在家看电视的时间，增加家庭集体运动的时间。（来源：顺义区卫生和计划生育委员会）
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。