焦虑会让人发胖 做好情绪管理赶走负能量
【焦虑会让人发胖 做好情绪管理赶走负能量】医生介绍，焦虑会导致激素水平紊乱，进而导致暴饮暴食。所以，焦虑真的会让人发胖，尤其是年轻人！如果人在焦虑时缺乏对情绪的有效应对，可能就会产生替代反应，比如过度饮食。收好这份情绪管理指南提醒你关心的TA！（央视、解放军报）
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肥胖者心态好？营养家：食物支配情绪，好吃者，心情好，更容易胖
肥胖者心态好？营养家：食物支配情绪，好吃者，心情好，更容易胖
俗话说“心宽体胖”；意思是说，心态乐观的人，身体一般都比较容易肥胖。生活中确实也是如此，一些身体比较肥胖的人，大多比较憨厚，健谈，心胸宽广，不容易与人交恶。人们把发胖原因归纳为心态乐观，理由是，心态乐观的人身体对营养的吸收率更高。
然而，有专家表示，人体心态乐观，发胖与饮食有很大关系；食物可以支配人体的情绪，通过饮食获得更好的心情，所以好吃的人，心情比较好，心态乐观，当然也容易导致能量过剩，从而更容易导致发胖。
为什么吃东西让人感到快乐？
对此，受邀生命时报专家，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红表示：
“美味食物可激活调控情绪的中脑-边缘多巴胺神经系统，促进多巴胺释放，令人产生欣快感。”
有讲究表明：“人体血糖水平相对较高的时候，情绪更加稳定和愉悦；血糖水平低的时候，更容易出现烦躁、易怒、情绪低落。”
而人体在进食过后，淀粉、糖类等碳水化合物进入人体后，能快速升高血糖，让人产生心理上的愉悦感、满足感。所以在品尝美食的时候，我的心情都非常美好的。而一些女性在心情不好的时候，除了大嚎大叫之外，也会通过品尝美食来释放内心的不快。
甜食让人开心，让人“上瘾”
甜食其中的甜味主要来源于单糖或双糖，是最容易被人体吸收利用的糖类物质。所以，当我们进食甜味食物的时候，容易获得快感，快感也最为强烈。所以大多数零食都是以甜味为主，可以让人收获美丽心情。
但是，如果长此以往，就会在我们的大脑中形成一种记忆，“我喜欢吃甜食。”所以人类对甜味的喜好，不是源于遗传因素。打小就喜欢吃甜食，是因为我们从小就开始接触甜味。
母乳中的乳糖成分就是甜味，所以乳汁带有淡淡的甜味。所以我们从一出生就就开始接触甜食，我们打小就有对甜味的记忆。
当然，如果在往后的生活中，经常吃甜味食物，我们对甜味的记忆就更深刻，所以吃多了甜食，感觉也会“上瘾”。
对此，世界卫生组织曾发文提示人们，“嗜糖会上瘾，长期嗜糖，对身体的危害程度不亚于嗜烟。”
甜食中含有较高的热量，如果进食过多的甜食，那么人体容易发胖，而肥胖又是很多慢性疾病的重要推手，如糖尿病，心血管疾病等等。人体过度肥胖还容易导致运动系统功能下降，从而严重危害人体健康。
因此，甜食虽然可以让我们活动美好的心情，然而也能多吃，能频繁吃。
英国沃里克大学和德国洪堡大学的专家研究发现，糖摄入多反而会让人觉得累。
研究人员从31项研究结论中收集了近1300名成年人的健康数据，分析了糖对人们认知、思维、情绪、精力等各方面的影响。
在考虑了糖分摄入量、甜食类型及人们从事脑力、体力劳动强度高低等因素后，研究人员得出结论：吃糖后比没吃前感觉更累，大脑反应更迟钝。
所以说，肥胖的人心态更好或许与自己喜欢吃零食有很大关系。经常有零食吃，心情好，心态自然也就不错。很多人都反过了理解了,一些人把肥胖归结为心态好，却不知这一切或许都是吃惹的“祸”。
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关注肥胖人群心理健康，除了减肥，这些行为改变也很重要！
在以往人们的印象里，肥胖的人往往是笑口常开、心宽体胖。但随着观念的改变和健康意识的普及，体胖和心宽就不再能够划等号。
对很多人来说，体胖不仅不会心宽，反而会带来很多的心理问题，这些心理问题可能从“小胖子”们的童年就开始出现，并会困扰他们很长时间。
不自信、不合群、压力大、焦虑等是最常出现的心理和情绪问题，严重时还会产生抑郁、进食障碍等问题。而长期消极、负面的心态，则可能加剧肥胖。
肥胖会导致这些心理问题
抑郁症
一项关于肥胖和抑郁症的研究显示，肥胖人群患抑郁症的风险比一般人高55%，抑郁人群发生肥胖的风险比一般人高58%。肥胖儿童和青少年更易出现严重的抑郁症状，而肥胖女性的抑郁症易感性比男性更高。
肥胖者患抑郁症与对自身体型不满有关。在意别人的看法和遭受歧视等，往往具有较高的内隐自尊水平，承受更大的心理压力，更容易产生强迫、焦虑、恐怖、敌对和偏执等情绪。
自卑
肥胖人群的这种自卑心理可表现为对一般事物过度敏感，容易胡乱猜疑、甚至扭曲对方的话语。
由于自卑，一些肥胖者容易沉默寡言，不轻易表达想法和情绪，自身价值观得不到满足，处于失衡状态。另外，自卑的肥胖者心理承受能力较差，面对困难往往会选择逃避。
社会适应力下降
肥胖人群自我意识下降，对自身体型外貌评价过低，会间接影响到日常社交能力。尤其是重度肥胖的女孩，更喜欢独处，不喜欢交朋友。研究显示，肥胖儿童的活动、社交、学习和社会适应能力，均较正常儿童低下，肥胖程度越高，适应能力越差。
进食障碍
进食障碍一般分为神经性厌食和神经性贪食。大部分肥胖人群一般只存在异常进食行为，还没有达到神经性贪食或厌食的程度，但仍然要警惕其中的风险。
另外，有些胖友存在着不同程度的体象障碍，对自身形象感知上存在着障碍和歪曲认知，这些错误认识会让他每天都花大量时间强迫自己去思考食物、体重、体型这些问题，从而导致异常进食行为的发生。
行为辅导缓解心理问题
对于肥胖人群可能存在的这些心理，减肥当然是最有效的解决方式，但存在着情绪、心理问题时，往往减肥效果会不尽如人意，反而会影响减肥的自信心。这时就需要行为辅导提供额外的动力。
行为辅导是指一系列运用心理学和健康行为学原理，塑造良好的个体健康行为。矫正不良生活方式的干预措施。对肥胖者的行为辅导一般可以分为三步。
Step.1 设定目标
胖友们需要制定出健康有益、切实可行的体重目标。这个目标需要具体、可测量、有时间范畴。
Step.2解决问题
提前设想、或是事后及时复盘可能出现的问题和障碍，并找到可以解决问题的新办法。这种方式对预防复胖也有帮助。
Step.3养成习惯
通过团队活动，加强学习、互相鼓励等各种方式，坚持良好的膳食和减重相关习惯。面对面交流、饮食运动打卡、自媒体、新媒体等方式，都是现在比较有效的方式，能帮助你持续改变。
另外，以正念治疗为代表的冥想方式，以及同伴教育，也都是能帮助改善心理问题的有效方式。一种求助于内心，一种加强与外界的联系，都能让人更好地接纳自己，从根源上缓解强迫、焦虑等状况。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com