一到秋季就发胖？出现3个信号，预示着你将要长胖，很多人中招
之前的高温天气，使得很多人的食欲都没有那么的旺盛，吃得较少。随着气温逐渐下降，天气变得凉爽，我们的食欲大开，从而导致“发胖”的趋势愈发明显。
民间也有着“贴秋膘”之说。但我们在补充相应营养的同时注意不要“胡吃海喝”。秋季饮食讲究多，稍不注意可能会发胖，从而引起各种不适。我们要注意身体发出的“变胖信号”，避免给身体带来额外的负担。
信号一：偏好重口食物
凉爽的天气，大家会想吃一些重口味的食物。尤其是当亲朋好友欢聚一堂时，重糖的甜食、油腻的肉类等食物是少不了的。虽然重口的饮食可以满足我们一时的“欲望”，但长期食用会使我们的味蕾麻木不仁。
通俗的来讲，就是普通正常的食物已经无法满足你的味蕾，每次吃东西时都需要重口味的食物来刺激，才能进食。从而会进入到一个恶性循环。不知不觉中就会摄入更多油脂、蔗糖等，导致脂肪产生堆积，引发肥胖。
信号二： 经常感到口渴
你是否会经常感到口渴？干渴难耐时才想起来喝水？如果你有这种情况，那么很可能已经被脂肪盯上了。当你感到口渴的时候，是身体已经处于极度缺水的状态，在向你发出信号。脂肪的代谢离不开水，所以缺水会导致脂肪无法分解。
干燥的秋季尤其需要摄入大量的水分，白开水喝太多，很多人会感受到乏味，从而摄入各种饮料来解渴。这样不仅不会达到想要的效果，反而还会因为各种添加剂的摄入导致脂肪增加。
信号三：习惯性加餐
相信一定有朋友在秋季，会产生莫名其妙的“饥饿感”。那是因为气温下降导致身体需要的能量需求较大，所以容易饥饿。这是身体在提醒我们要及时补充营养，来维持平日里的正常活动。
很多人认为“贴秋膘”加餐，是很正常的事情。于是没有什么忌口，薯片、糕点等高糖高热量的食物，统统进肚。殊不知，这样吃是在一步步走向肥胖。
以上这3个信号出现，我们要格外的注意，并通过日常来调整一、调整合理饮食
“贴秋膘”也要贴得合理。饮食上尽量不要吃得过于重口，要清淡一些。在食用精细粮的同时不要忘记粗粮的摄入。在这个身体很“脆弱”的时期，膳食纤维在补充身体所需营养的同时可以帮助我们控制体重。
粗粮食物多种多样，不妨尝试一下七度方五黑糕。它的原材料含有丰富的黑芝麻等粗粮食材。另外，加入纯植物萃取的低聚麦芽糖调和甜度，低糖低卡，完全不用担心会有“发胖”的烦恼。
值得一提的是，七度方五黑糕经过传统古法工艺与先进科技相结合制作。在最大程度上保留了食材的营养，使人们食用起来更容易被吸收。可以作为加餐时的营养零食，不仅好吃还有营养不长胖。
二、营养的及时补充
适时的营养补充，可以帮你提供足够的能量，减少饥饿感的产生，从而避免摄入过多的脂肪。比如当你口渴，想喝饮料或者高热量的奶茶时，可以试一试将其替换成三川归黑豆浆粉，口感丝滑有营养，喝起来0负担。
它是由甄选的高品质有机黑豆、谷物黑米作为原材料。相较一般的豆浆而言，营养更加丰富的同时也更为饱腹。经过微米级先进技术打磨而成，粉质细腻，温水一冲即开。
重要的是，三川归黑豆浆粉中没有白砂糖的摄入，而是用麦芽糖来调和的味道，减糖不减甜，好喝不甜腻。采用分装独立包装，很方便外出携带，可以随时饮用到营养又美味的“饮料”。
如果不想在贴秋膘的同时给身体带来额外的负担，那么在平日里的饮食时，发现自己有这3个发胖信号的趋势出现，一定要及时地改善，并且坚持锻炼，保持充足的睡眠，用不了多久，你不仅可以看到体重的改变，精神状态也有明显的变化。
国人发胖速度令人担忧：过去40年肥胖数量增加4倍
来源：生命时报
受访专家：暨南大学附属第一医院副院长、肥胖与代谢病外科中心主任医师 王存川
北京大学第一医院内分泌内科主任医师 袁振芳
本报记者 张健
近年来，不仅挺着“啤酒肚”的成人越来越多，“小胖墩”也多了起来，仿佛悄然之间国人普遍胖了许多。前不久，发表在《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》上的专题文章指出，过去40年，中国人的超重和肥胖率迅速增加，肥胖的成年人数量增加了4倍多，超重的人数增加了1倍多，肥胖已成为中国重大的公共卫生问题。
我国一半成人超重或肥胖
肥胖是指可能损害健康的异常或过度的脂肪蓄积，常用体重指数（BMI，即体重除以身高的平方）来评估。世界卫生组织将成人超重定义为BMI在25~29.9千克/平方米，30千克/平方米以上则为肥胖。然而，多项医学证据表明，中国人的体脂比例可能更高，在同样高的BMI水平下，心血管疾病风险和全因死亡率高于白人。因此，中国将成人超重定义为BMI在24千克/平方米以上，28千克/平方米以上则为肥胖。研究估计，2015~2019年我国6岁以下儿童超重率为6.8%，肥胖率3.6%；6~17岁儿童和青少年超重率为11.1%，肥胖率7.9%；成人超重率为34.3%，肥胖率16.4%。这是中国首次成人超重和肥胖的总患病率超过50%，即每两个成人中就有一人超重或肥胖。
“我的减重门诊患者越来越多，能够明显感受到国人越来越胖了。”北京大学第一医院内分泌内科主任医师袁振芳表示，近几十年来，无论是按照中国标准还是国际标准，我国超重和肥胖的患病率都在迅速增加。中国慢病及其危险因素监测数据显示，从2004年到2014年，国人超重患病率增加了四成，肥胖患病率几乎翻了一番。7月2日，中国疾病预防控制中心发表在《柳叶刀》上的另一项研究显示，从2004年到2018年，中国肥胖人数约增长了3倍。2015年全球疾病负担研究估计，按照世界卫生组织标准，中国的儿童肥胖人数居全球第一，成人肥胖率仅次于美国。按照中国标准，我国已成为世界上肥胖人数最多的国家。
自20世纪80年代初以来，我国各年龄组的平均BMI均呈稳步上升趋势。全国学生体质与健康调研追踪20年的数据显示，7~18岁儿童和青少年的平均BMI从1985年的17千克/平方米升至2014年的19千克/平方米。全国营养调查追踪30年的数据显示，成年人的平均BMI从1982年的20.9千克/平方米增加到2010~2012年的23.6千克/平方米。此外，在儿童和青少年中，无论是城市还是农村，男孩超重和肥胖的患病率都高于女孩。虽然从2010年开始，中国成年人平均BMI增长速度有所放缓，但呈现更加多元化的趋势，例如农村地区超重和肥胖患病率快速上升，男性的平均BMI、超重和肥胖率均高于女性。
三大因素加剧肥胖流行
“我国肥胖增长速度令人担忧！”暨南大学附属第一医院副院长、肥胖与代谢病外科中心主任医师王存川告诉《生命时报》记者，肥胖被公认为一种慢性、复发性、渐进性疾病。一方面，肥胖会引起50多种疾病，包括十几种癌症；另一方面，肥胖已成为缩短人群平均寿命的主要“杀手”之一，正在威胁着全人类的健康。更值得警惕的是，我国肥胖人数正逐年递增。流行病学数据显示，2019年，我国非传染性疾病相关死亡人数中，超重和肥胖者占11.1%，比1990年的5.7%显著增加，超重和肥胖已成为中国人死亡和残疾的第六大主要危险因素。两位专家表示，肥胖患者数量迅速增长是一个棘手的社会问题，成因复杂，具体有以下几点：
系统动力因素。包括经济增长、社会文化等在内的系统性力量推动肥胖患者的增长。王存川表示，过去几十年我国经济发展取得了巨大成就，消除了绝对贫困，让每个人都能吃饱饭，但很多人不知道如何健康地吃。再加上中国饮食文化源远流长，美食的诱惑在很大程度上加剧了肥胖的流行。
环境因素。包括城市化、超加工食品和甜饮料的流行、外卖的火爆等，使得变胖越来越容易。“乡村肥胖率逐年攀升，与甜饮料在乡村无处不在的营销有很大关系。”王存川表示，甜饮料已成为乡村逢年过节的必备礼品之一，人们深受影响。
个人因素。首先，过去几十年里中国人的饮食结构发生了变化，从1982年到2012年，人均总能量摄入量有所下降，但脂肪供给的能量百分比从18.4%增加到31.5%；从以粗粮和蔬菜为主的植物性饮食，逐渐过渡到西式饮食，增加了动物性食品、精制谷物以及高加工、高糖、高脂肪食品的消费。其次，国人体力活动减少、久坐时间增加。一项研究显示，从2004年到2011年，男性休闲体育活动的能量消耗下降了36%，女性下降了44%；男性久坐时间增加了14%，女性增加了12%。再次，有肥胖基因的人越来越多，他们往往比一般人更容易发胖，出现肥胖及相关疾病的风险也更高。最后，不良社会心理状况加剧。“这一点尤其值得重视。”袁振芳表示，社会经济快速转型可能伴随着越来越高的心理压力，导致情绪、认知和行为障碍等问题增加，也会助长肥胖的流行。
遏制肥胖刻不容缓
“人体就像一辆载重卡车，不同厂家、型号的核载不同。体重超标的危害就像卡车超载一样，超重越多，损害越严重，使用期限也就越短。例如，当核载5吨的卡车超载3~5吨时，看似仍然能正常行驶，实际上已经损害极大；如果超载10吨，卡车可能随时面临报废的风险。”王存川表示，肥胖可防可控，但如果不尽早采取有效措施，肥胖将成为影响中国社会发展的一大问题，按照现有趋势，再过十几年，中国很可能重蹈欧美国家的覆辙，即很多二三十岁的壮年男性会因肥胖不能走路、工作，造成社会资源浪费。因此，预防和控制肥胖的流行刻不容缓。
两位专家建议，预防和控制肥胖必须从政策、社会、医疗和个人等方面综合着手：
1.制定并实施相关国家标准和指南，以支持人群和临床层面的肥胖筛查、诊断、预防和治疗，可将肥胖作为一种慢性疾病纳入医保覆盖范围。
2.积极改善致肥环境。例如，监管食品加工系统，提供更加健康的食物、饮料和外卖。可以考虑对餐饮业和食品工业实施强制性营养标签制度；限制高能量密度、高饱和脂肪、高反式脂肪酸、高糖、高盐的预包装食品的生产、销售和广告宣传；通过城市规划、建设社区公园，改善健身环境，促使人们运动起来。
3.个人方面要做好体重分期管理，科学预防和控制肥胖，可参考以下体重分期管理模式。
0期：超重，不伴有相关疾病或其前期（如高尿酸血症、糖尿病前期、高血脂、脂肪肝）。超重就是健康警戒线，需要及时进行生活方式干预，例如改掉大吃大喝、总吃宵夜、吃得太油太咸等习惯，同时增加运动量。
1期：超重，伴有相关疾病前期；或肥胖，没有或伴有相关疾病前期。这一阶段需要专业医生介入，开具运动处方、制订饮食计划等，患者需要严格执行生活方式干预。
2期：超重或肥胖，伴有相关轻中度疾病。这一阶段除了要治疗疾病，严格执行生活方式干预，还需要科学减重，可在医生指导下使用减肥药物，或进行小型减肥手术。
3期：肥胖，伴有相关重度疾病。这一阶段会严重威胁健康或寿命，如果在严格执行生活方式干预和减肥药物治疗的基础上，3~6个月体重仍未改善，可能需要减肥手术。
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这7个容易让身材发胖的原因，看看你都占了哪些？
原创内容，擅自搬运者必究！
这几年来，国人的肥胖率是呈现上升趋势的，而肥胖容易导致多种健康疾病，甚至诱发生命危机，肥胖人群的平均寿命会比非肥胖人群低，不利于延年益寿。
有的人不知道自己是怎么发胖的，明明正常饮食，没有放纵吃喝，但是脂肪却慢慢堆积起来了，而想要瘦下来却是一件有难度的事情。
那么，你知道自己是怎么发胖的吗？脂肪的堆积并不是无缘无故的，是身体热量过剩的结果，那么什么原因会导致身体热量过剩呢？
这几个容易让你发胖的习惯，看看你占了几个？
1、喜欢油炸食物
如果你平时喜欢吃各种炸鸡、薯片、汉堡、面包之类的高脂肪食物，身材是很容易发胖的。油炸是的热量高，但是饱腹感却很差，很容易让你摄入多余的热量。
人过了30岁后身体运转机能下降，代谢排毒能力下降，我们要少吃各种过度加工，尤其是油炸之类的食物，才能减轻身体负担，同时控制热量摄入，降低发胖几率。
2、经常聚餐
很多人平时下班后聚餐应酬比较多，一边喝酒一边吃饭，一顿饭下来热量就超过了1200大卡，晚上身体活动系数下降，大鱼大肉的吃饭习惯，会让多余热量就会慢慢转化为脂肪堆积起来，发胖几率也会大大飙升。
3、喜欢吃肉不爱吃菜
平时只爱吃肉不爱吃菜的人，身体容易缺乏维生素，肠道蠕动性差，容易便秘。而各种肥肉的热量会比蔬菜高出很多，再加上各种煎炸红烧类的高热量做法，食物的热量就会大大飙升，身材就容易发胖。
4、经常喝奶茶
如果你平时不喜欢喝水，总是喝各种高糖分的奶茶，发胖几率也会提升。一杯奶茶的热量在300-500大卡左右，而一碗米饭的热量也不过是180大卡，一份300g水煮西蓝花的热量也不过是105大卡左右，所以，你知道为什么喝奶茶会发胖了吗？
5、喜欢吃夜宵
平时喜欢吃宵夜的人，身材是很难瘦下来的。晚上临近睡眠时间 ，身体机能要休息足够时间才能在白天更加高效地运转。
而睡前吃东西，会影响肠胃休息，摄入的能量也会转化为脂肪堆积起来，还会影响睡眠质量，不利于身体机能的修复。
早上起床后肠胃一排空，饥饿感也会来得更强烈，从而摄入更多的食物，这样恶性循环身材是很容易发胖的。
6、吃饭不定时
三餐不规律，身体没有规律进食的记忆，消化运转效率会低下，每次进食的时候身体就会拼命囤积热量，而不是放心的代谢运转，长期以往，你容易诱发易胖体质。
民以食为天，我们要做到规律三餐，饭吃八分饱，不要暴饮暴食，学会细嚼慢咽，这样才能减少肠胃疾病的出现，让身体更加高效地运转。
7、缺乏锻炼
如今的人大都不爱锻炼，而生命在于运动，健身锻炼可以抵抗衰老速度，提升身体活动代谢，有效促进体脂率的下降，保持一副好身材。
我们要养成健身锻炼的习惯，一周保持3次以上的锻炼，选择自己感兴趣的运动去坚持下来，长期以往，你会发现自己跟同龄人逐渐拉开了差距，拥有年轻的体态以及冻龄的颜值。