大腿内侧肉多，走路磨大腿？可能不是因为你胖
大腿肉多是什么感受？
走路磨裆、跑步磨大腿、裤子甚至磨出洞！牛仔裤只用一周时间中间就能磨的布料开花...
但是你以为大腿肉肉多，只是因为胖吗？不一定！
大腿内侧粗，不是因为胖首先我们来拎清楚一件事：
大腿胖而导致的内侧肉多，是大腿前侧、后侧还有外侧都是肉肉的，这是因为胖导致的大腿内侧粗（如左图）。
而另外一种呢，是因为骨骼问题，让很多瘦的人也会磨大腿。
看下面这张图片，你是不是以为这是一个7天瘦腿效果图。
实际上不是，只要改变一下膝盖站立方向，就可以让大腿内侧的肉“消失”：
但是把大腿并回去，区别好像又消失了。
这一个动作，从解剖角度来说，实际上是你的股骨实际发生了一个内旋。
很多流行舞蹈会有这个动作，同样在生活中，喜欢趴着睡，坐姿下喜欢把脚绕在椅子外侧，平时卖萌爱用 W 型腿，都会一步步地增加这个内旋。
从生理上，女生的骨盆会比男生略宽，因此股骨向内旋转的可能性会更大，另外Q角也比男生的略大，男生通常是13度，女生是18度。
这点容易造成女生过多内旋，导致大腿发力不均衡，内侧无力。
并且由于雌激素的分泌，相比于男生，女性的脂肪更容易储存在臀部和大腿，全身胖胖 生理原因，大腿内侧胖也难以幸免。
戒不掉久坐，粗大腿内侧我们上班族长时间以办公椅“为家”，下半身想不变胖都难。
当我们长时间坐着的时候，大腿内侧肌肉会处于肌无力状态，已经忘记了如何发力。
而久坐导致血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿，还会让脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
有一个很简单的测试，就可以知道你是不是内侧肌肉无力，捏一下大腿外侧，你可能没什么感觉。
但是你捏一下大腿内侧，你会痛得嗷嗷叫，因为我们大腿内侧没有肌肉，都是软趴趴的“肥肉”，捏起来自然痛。
大腿内侧粗，可以尝试这个动作前面说到大腿内侧粗，因为肌肉无力，大家可以尝试锻炼大腿内侧的肌肉：
锻炼前和锻炼完后，记得拉伸腿部，循序渐进。
如果是真的胖的小伙伴们，就直接全身减脂吧，全身瘦了，大腿肉还会远吗
大腿内侧赘肉多，腿型难看怎么办？别急着减肥，弄清楚原因很关键
“美不美，先看腿。”一双纤纤玉腿绝对是女生打造个人魅力、提高回头率的关键。然而受限于日常坐姿、年龄增加、缺乏运动等原因，腿部美感正在变得越来越“稀缺”，似乎只有美颜效果才能让腿重新焕发光彩。
腿部不好看的原因很多，一方面是腿部肥胖。
因为大腿和臀部容易囤积脂肪，赘肉太多导致腿围变粗、穿衣难看；尤其是大腿内侧，一旦变胖之后夏天穿短裤松松垮垮、冬天穿紧身衣裤显腿粗，露出来让人感觉身材松弛，皮肤也没有弹性。
除了肥胖，还可能是肌肉力量失衡导致的。
大腿内侧有一条非常关键的肌肉，它就是股内收肌。股内收肌位于大腿内侧，向上连接于骨盆下缘，向下连接于股骨内侧和胫骨内侧髁，主要的功能是使髋内收，也就是夹紧两腿。
如果我们的股内收肌力量不足，在完成深蹲、夹腿等动作时很容易出现代偿，其他肌肉过度发力、内收肌处于无法募集状态，久而久之你的股四头肌（大腿外侧）会很强，但内侧却很弱。整个腿外侧看上去很粗壮，但内侧容易囤积赘肉。
如果长期无法募集股内收肌参与动作，还会影响到膝盖的稳定性，腿型会逐渐变形；同时也会影响你走路、跑步、蹲跳动作的安全性，如果长期内收肌不发力，逐渐肌肉萎缩，那样的影响更坏。
激活和训练内收肌群，最直观的好处是：大腿线条更加好看，或者说是更加紧致了，毕竟适度增加肌肉有助于身材的改善，将赘肉的松垮感消除掉。
更大的好处是你的运动能力更强了，膝关节稳定性更高，这样你走路、跑步、上下楼梯时更加安全，而且对应的髋关节、脚踝关节都能更加安全。
如果你完全无法从动作中感受内收肌发力，证明你的情况比较严重，建议到运动康复找专业老师或直接求医。对于情况较轻的朋友，可以尝试如下方式：
1.泡沫轴松解
全部身体重量放到单侧腿上，用泡沫轴或筋膜球，沿着大腿内侧方向上下来回滚动，在感觉肌肉紧张痉挛的地方着重滚压。
2.夹腿激活训练
对抗器械阻力，双腿用力夹紧，感受大腿内侧发力。刚开始重量用得小一些，根据自己大腿内侧发力的情况逐渐增加负重。
3.专项内收肌训练
动作1：蟹式弓步蹲
动作2：剪刀腿折叠
动作3：对侧摸脚尖
动作4：单腿宽距深蹲
4.有氧减脂训练
以上训练能够让你激活内收肌群、强化肌肉力量，而想要持续改善腿型，你还需要让腿部脂肪减少，这样线条和腿型才能变得更好看，视觉上显得更纤长。
- 日常不要跷二郎腿、不要久坐不动，多练习深蹲
- 根据自己的喜好，选择跑步、跳绳、HIIT减脂训练中的一个并坚持下去
- 控制饮食热量，养成清淡饮食的习惯，多喝水少喝饮料
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大腿内侧赘肉太多“松松垮垮”，先别怪身材，肯定你经常有坏习惯
相信不少女生对自己的身材都不满意，细腰长腿的身材永远都是很令人羡慕。
但不管胖瘦现在多数女生都存在一个问题，就是大腿内侧的肉很多，看起来松松垮垮非常不好看。
尤其是穿修身裤子的时候，内侧的一大疙瘩肉很影响美观。
所以在减肥难度很大的部位当中，大腿内侧的赘肉可以说排名非常靠前。
其实真心不是身材的问题，生活中的一些小习惯是最大的潜在危险，不仅会让你变成"大象腿"，还会偷走你的的小翘臀，腰粗肚子大的问题一个都跑不了。
除非你有很强的毅力进行健身，否则以下的4种情况千万要避开。
1、 长期久坐这点对上班族来讲尤其明显，办公桌前一坐就是一天。
忙起来连口水都顾不上喝，长久下去身材自然走形。
久坐会让下半身的循环变差，导致很严重的水肿不说，肌肉也会慢慢流失，没有了肌肉的支撑就算不胖的大腿，内侧也是很松垮的样子。
解决的方法其实比较简单，每隔一小时起身稍微活动一下，让全身的血液流通起来，会有效减缓下肢水肿的问题，对身体也有很大的好处。
起身打杯水上个洗手间，完全花费不了太多的时间。
哪怕是站起来稍微活动一下腰部，很不起眼的一个小动作，长期坚持效果还是非常明显的。
2、 坐姿不正确不管在任何的场合只要仔细的观察一下，只要是坐着的人不论男女，都是翘着二郎腿的动作。
其实这和所谓的社交礼仪完全没有关系，主要的原因就是因为舒服。
因为翘起二郎腿屁股出的着力面会加大，和很规矩的坐姿比起来感觉更稳。
但长期下去屁股周围的肌肉一直处于紧绷状态，一侧的腿被另一条腿压住不能循环，和久坐一样都会出现水肿。
长期久坐再加上不正确的坐姿，对大腿就是雪上加霜的伤害，不仅如此长期下来骨盆和腰椎也会出现问题，严重的还会出现脊柱侧弯的情况。
正确的坐姿是双腿并拢放在身体正中间的问题，穿裙子的女生担心走光，准备一条轻薄的丝巾挡一下，优雅大方还很显气质。
3、 喝水少或者憋尿喝水少看起来是一个不起眼的小问题，但其实对身材的影响非常大。
其实很多活动量少的女生代谢都会下降，喝水不仅仅是为身材补充水分，还能加速循环让身材有更好的代谢，身体多余的水分会通过尿液排出体外，减缓水肿情况有利于脂肪的代谢。
也有一些朋友总有憋尿的习惯，总是会到忍不了的时候才想着去厕所。
这样很容易导致失分在体内堆积，形成水肿自然看起来非常胖。
这也是很多人体重比较标准，但看起来整个人很臃肿。
尤其是大腿看起来很粗，都是因为这些看起来不起眼的小习惯导致的。
平时结合每个小时起身活动一下的方法，喝杯水上个洗手间，能有效的缓解身体的不适。
且稍微的放松一下停止用脑，还会提高工作效率。要知道大脑如果一直高速运转，很直接出现反应变慢的情况。
4、 缺乏锻炼能坐着绝不站着，能坐车绝不走路，楼层不高也要排队挤电梯，在家的时候更是全天都和床亲密接触，这些都是现代人的通病。
再加上饮食上的不节制，都会加速脂肪的形成和堆积。
如果前面说的那些习惯也一个不落，那大腿粗壮是没跑的。
舒服和美比起来，总是会让人难以取舍。
又能变美还不用很辛苦，从日常的小事做起效果尤其明显，不会很辛苦但收效很理想。
每天下班的时候尝试走一站，运动量不大不会太好体力，慢慢形成习惯大腿内侧的肉会变紧致，整个人也会更加有精神，不会总是浑身无力的感觉，而且就连皮肤也会有很大的变化。
不用花钱到健身房去受苦，效果依然很好也很容易坚持。
在开始走路的时候要控制距离和速度，循序渐进更能长久的坚持，也避免长期不运动会导致受伤，等到身体适应之后，才加快速度拉长距离。
每天走路控制在一万步最科学，走路太多对身体也有伤害。
其实大腿内侧有肉除了以上的原因以外，从中医的角度来说也是经络不通的结果。
同时肝淤也会导致身体排毒能力下降，从而出现大腿内侧肥胖的问题。
每天没事的时候敲打一下大腿的外侧，整条线是肝经的位置，每天坚持敲一敲疏通经络，大腿的赘肉会消除很多不说，人的情绪也会开心不少。
操作方法也非常简单，不用借助工具用两个拳头就行。
从大腿根部分开始，沿着裤线一直向下到膝盖处，坚持每天300下一个月左右就能见到效果。
前面针对于大腿内侧有赘肉的问题，做了比较详细的介绍和说明。
大家会发现改善并没有想象中那么难，关键是要形成习惯坚持去做。
刚开始的时候可能会不太习惯，但只要能认真坚持做一个月，会有效果且会形成习惯。
要知道有科学研究证明，21天就能形成一个习惯。
爱美又没有动力坚持健身的妹子，从生活中的小事做起收效甚好。
当然希望大腿内侧没有赘肉，还希望腿型紧致好看，稍微增加一些运动也是很好的。
平时没事的时候多做做抬腿的动作，加强下半身的血液循环，还能锻炼到大腿内侧的肌肉，能减掉恼人的赘肉不说，也能起到美化腿型的作用。
拉伸大腿内侧线条感会更加好看，而且对双腿的塑性效果也非常明显。
像瑜伽中就有针推大腿的拉伸动作，不用强迫自己去报瑜伽班。
学一两个动作坚持练习，做准确做到位效果一点都不差。不仅下半身的线条感会非常好看，整个人的气质也会有很大的不同。
拥有一双美腿会为造型加分太多，只要保证四个雷区不要碰，轻松拥有细长美腿。