9个方法远离肥胖
肥胖不仅会带来“三高”、心血管等疾病，还会使人体体能下降。世界防治肥胖日，9个方法远离肥胖
来源： 人民网
怎么才能预防肥胖，保持年轻的体态呢？4个方法让你瘦下来
#为什么人到30岁以后就不好瘦了呢?#
无论什么年纪的人，都希望自己拥有一副好身材，但是，为什么人到30岁后就不容易瘦下来呢？
人到中年易发胖，这是因为30岁后身体开始走下坡路线，身体机能运转效率下降，新陈代谢水平也大不如前，肌肉也会开始流失，你每天的热量消耗也会下降。
即使你保持同样的运动跟饮食模式，身体也会从热量平衡状态慢慢变成热量结余，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，你就会慢慢发胖。
怎么才能预防肥胖，保持年轻的体态呢？想要远离肥胖困扰，我们要养成一些自律的好习惯，才能提升衰老速度，保持旺盛的代谢水平。
1、一定要加强健身锻炼，不要久坐不动。
长时间坐着不动的人关节会加速硬化，活动代谢会下降，脂肪也更容易堆积起来。
养成健身锻炼习惯的人，身材是不容易发胖的。我们可以选择自己感兴趣的运动，也可以保持运动多样化，比如撸铁、跑步、跳绳等，这样可以保持健身的动力跟兴趣。如果你能一周坚持3次以上的锻炼，身材也会慢慢瘦下来。
2、学会健康饮食，远离各种垃圾食品。
随着年纪的增长，身体的代谢运转水平会下降，排毒能力也会下降，这个时候如果你还跟年轻的时候一样胡吃海喝，那么发胖是必然的事情，健康也容易出现问题。
我们要学会健康饮食，远离各种高热量、过度加工的高脂肪、高糖分食物，少吃各种汉堡、炸鸡、披萨、薯片、薯条等垃圾食品。
学会自己做饭，三餐规律，远离各种下午茶、宵夜，三餐多吃一些天然、少加工的食物，这样可以有效控制卡路里摄入，还能减轻肠胃负担。
3、多喝水，不喝饮料
饮料中含有糖分跟热量，各种奶茶、可乐会让你血糖上升，不利于减肥。而水是没有热量的，对身体健康有好处，充足的喝水量有助于身体代谢循环，加速脂肪的分解。
建议，每天的喝水量在2L左右，分为多个时间段补充，比如：早起空腹一杯水，饭前多喝水，饭后30分钟内少喝水。
4、少熬夜，保证充足的睡眠
睡眠作息也会影响身体的代谢循环，总是熬夜晚睡，睡眠不足的人皮质醇水平会提升，瘦素水平会下降，不利于脂肪的分解。
我们要学会规律早睡，身体机能才能更加高效运转，瘦素水平也会提升，这样可以提升身体新陈代谢水平，有助于易瘦体质的养成。
健康能够吃出来 专家们支招年轻人如何远离肥胖
中新网北京9月27日电(刘星晨)当下，健康话题受到越来越多年轻人的热议。在“吃”这件事情上，不少年轻人将其与“健康”挂钩。27日，第一届中青健康饮食讲坛举办。在专家们眼中，通过合理膳食能够让年轻人远离肥胖，变“肥”为宝。
据悉，本次讲坛由中国青年报社主办，中青在线承办，中国健康管理协会担任学术支持单位。在“均衡营养，‘食’尚健康”的主题中，针对时下健康热点，相关专家道出了自己的见解。告别肥胖，并非遥不可及。
图片来源：主办方供图
据讲坛发布的《2022中国青年健康饮食习惯调研报告》数据显示，仅三成受访年轻人注重均衡饮食，超半数者在暴饮暴食与断食节食间反复横跳，对热量表和配料表选择“无视”的人近六成，也有百分之四十受访者的消化系统曾因不健康饮食“受伤”。
对此，中国健康管理协会临床营养与健康分会会长、解放军总医院第一医学中心营养科刘英华指出，目前我国肥胖及肥胖导致的一系列健康问题不容忽视，因此要从培养健康的生活习惯入手预防肥胖发生。对于肥胖人群的饮食管理，刘英华建议拒绝饮酒及含糖饮料，避免粉丝、土豆、藕等淀粉含量高食物，争取做到细嚼慢咽，定时定量，且规避自助餐。
在更加具体的层面，北京市第一中西医结合医院治未病科医生、注册营养师郝颖则从7个关键词入手，指导年轻人如何破除盲目跟风，更科学合理地追求低脂低糖。“食物中的脂肪包括单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸和反式脂肪酸，其中前两种是‘好脂肪’，后面两种是‘坏脂肪’。”
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郝颖强调，脂肪不等于不健康，素食不一定是低脂，而低脂也可能高糖，因此会用食物交换份、看懂食品标签很是重要。
此外，中国花样滑冰前运动员张丹从专业视角出发，坦言节食会损耗身体。她表示，保持运动搭配平衡膳食，才能综合提升身体素质，拥有良好向上的状态。
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在讲坛最后的圆桌论坛环节中，专家、从业者等嘉宾对当下年轻人在饮食与健康领域的“焦虑痛点”展开交流。郝颖介绍，据 2021年《中国居民膳食指南科学研究报告》显示，年轻人外卖前十位常购菜肴多为油炸食物、动物类菜肴，存在油盐过度消费，全谷物、深色蔬菜、水果、奶类、鱼虾和大豆类摄入不足。她建议，长期吃外卖的年轻人，需要注意补充维生素C和膳食纤维。(完)