双下巴，看起来胖十斤！10 个动作瘦双下巴，颈部也变细了......
双下巴是由于下巴脂肪组织堆积过多，加之上了年纪皮肤老化而松弛，并因重力的作用而下垂，从外观上看下似有双下巴，看颈部雍肿短粗，失去人固有的线条美、曲线美。
有一个让人不得不承认的事实，双下巴会让人瞬间成大妈！而你经常低头看手机、不正确的坐姿会加速双下巴的形成！
肩颈的紧张会助长双下巴，
先做 4 分钟缓解肩颈紧张的瑜伽练习
瑜伽缓解肩颈紧张
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10个动作消除双下巴
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1. 舌头往下压，先抬头，然后低头下巴找锁骨。做10次。
2. 做抿嘴的动作，然后低头下巴找锁骨。做10次。
3. 嘴巴“O”形，抬头拉长脖子前侧，然后头回正，嘴巴放松。做10次。
4. 抬头，延长脖子前侧，然后做吻天花板的动作。做10次。
5. 旋转下巴，顺时针逆时针各10次。
6. 右手绕过后脑勺盖住左耳朵，左手压住左肩膀，呼气，拉头倒向右侧。左右各10次。
7. 放松下巴。先嘴巴突起，吸下巴往上，然后打开嘴巴，舌头抵住下牙床。做10次。
8.模仿鸽子。左手虎口卡住下巴，然后顺着下巴往外拉。做10次。
9.打开嘴巴，舌头可以伸多远伸多远。做10次。
10.躺下来，身体保持不动，只是抬头，下巴找锁骨。做10次。
双下巴没了，颈部线条也就出来了！看起来年轻多了！
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瘦身拉伸脖子减赘肉很关键
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想瘦身塑体拉伸脖子的减赘肉非常重要。脖子是连接脸部和身体的部位，如果脖子粗、再有赘肉，本来不算胖，也会显胖。而且别处胖，都可以遮盖，脖子粗、再有赘肉，是不好掩饰的。那么，怎么让脖子变细并去掉多余赘肉呢？
多做仰头动作注意颈部拉伸
在平时生活中想起时随时多做仰头动作，如看电视、看书、做手工、散步（散步仰头要注意脚下）等都可以想着仰头，并做前后左右的颈部拉伸，使你的脖子变细、变长，减去多余赘肉。
多参加有颈部拉伸的健身运动
在我们的生活中，有许多包含颈部拉伸的健身运动。比如瑜伽里的眼镜蛇伸展式、猫伸展式都是练颈部拉伸的动作，坚持做会很有效果。放风筝也是很好的颈部拉伸运动。
颈部拉伸对你颈椎病的防治也有很大帮助。
脖子细了再去除多余的赘肉，你看起来会精神许多，平时再挺胸昂头，你会平添一种高贵的美。
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一周练出倪妮同款天鹅颈，学会这几个动作，你也拥有完美天鹅颈
你是否在烦恼去年的衣服今年怎么穿上就不太一样了？如何穿出好看的一字肩和泡泡袖？拥有这个烦恼的小姐姐可以看这里哦！
人言道，好看的皮囊千篇一律，出众的气质万里挑一。我们都知道的几位娱乐圈出了名的气质大美女：刘诗诗、倪妮…从小学习舞蹈的刘诗诗拥有天鹅般的美颈、美背和优雅体态，不管是在时尚杂志中还是圈内活动大合照，总能脱颖而出。倪妮的颈部，也称得上是标准公认的天鹅颈，机场被抓拍，气质也可以拿捏得死死的，十分精致迷人。
可见，修长白皙的颈部=气质！仪态给予人整体相貌加了不少的分。
不管长得多美，只要体态出了问题，颜值分可能直接下降不少。不信看看咱们的山东豪横大妞张雨绮还有台湾美女陈妍希。
夏天即将到来，宅家期间的你是否会担忧肩膀斜方肌肥厚，肉肉越长越多？原来连明星都无法完全杜绝体态杀手，更何况普通人呢。现实生活中，我们大多数人都存在驼背、耸肩等不良体态，极其影响美观！那么我们应该如何矫正、锻炼保养颈部和背部呢？
阅读完这篇文章，你将可以了解学习到：
1、 不良体态的原因
2、 有哪些锻炼方法可以矫正、锻炼保养颈部和背部
3、 我们在锻炼过程中需要注意什么
一、 不良体态的原因大多数人身上总是会出现的问题：驼背、耸肩、背部脂肪比较厚实……这些问题常常从视觉中会导致整个人显得非常的“虎背熊腰”，从而影响了个人的整体气质。实际上，后背过于肥胖，可能是由于病理原因（水牛背等）导致的。当然大多数的“虎背熊腰”妹子主要还是由于以下3种主要原因：
1、先天后背皮下脂肪过厚
2、后天的肥胖造成
3、不良的生活习惯导致
快节奏的生活规律与互联网时代进程，无论在哪里，我们似乎都很难放下手机休息一下，公交地铁上埋头看手机，走路看手机，吃饭刷剧等。上班族们，办公室里10个小时的伏案工作，久坐，造成了脂肪在上半身畸形堆积。
二、 有哪些锻炼方法可以矫正、锻炼保养颈部和背部？那我们现在来说说，如何快速地练出天鹅颈，提升自己的气质。
首先我们要做的第一步是针对斜方肌的拉伸，斜方肌的拉伸对于颈部的锻炼是非常重要的，做好斜方肌拉伸，防止斜方肌变僵硬，可以改善颈部。在伸展过程中，应该注意颈部左右两侧都要进行，每组做15至20秒，共3至4组。伸展的时候还要注意，如果有一侧的上斜方肌更大，则要增加拉伸组数，增加1至2组。
其次，导致斜方肌变大的还有一个原因，就是我们背部肌肉无力。所以第二步我们需要去做背部肌肉的训练——菱形肌和中斜肌的训练。每组15至20次，4至6组就可以很好地训练背部肌肉。
最后就是胸锁乳突肌的伸展，伸展胸锁乳突肌，可以防止脖子前侧产生两块比较大的肉。长期做的话可以让脖子变细，与第一个步骤斜方肌相配合达成脖子细而长的目的，这种运动应该每组15至20次，共3至4组。
三、 我们在锻炼过程中需要注意什么？
练习天鹅颈之前，首先需要端正自己的知识，就算每天锻炼一个小时，而生活知识不达标的话，会导致锻炼的效果大打折扣。
首先对于工作者使用电脑，需要注意将电脑高度摆放到远近同高的位置，不要一直弯着腰去敲电脑，尽可能地去保持紧凑的自然曲度。
对于上班族，我们可以尽可能地伸直腰部和背部，不要塌腰。看手机和看电视的时候，需要注意肩膀和脖子的位置。开车时头不要向前倾。背包的时候对于背那种较重的大包，不要单肩背包。
夏季快要来临，小姐姐们想要快速地塑造自己的修长颈部，可以参考与注意以上要点。该篇文章目的主要针对颈部锻炼的新手，锻炼的动作也比较基础。想要塑造自己美丽的天鹅颈，可以长期地做这样的一组动作。