适合大腿粗、屁股大人群的减肥按摩手法
对于大腿粗、屁股大的人来说，按摩是一种很好的辅助减肥方法，它可以促进血液循环、加速新陈代谢，帮助放松肌肉，让减肥效果更显著。以下是一些实用的按摩手法：
一、大腿按摩手法
（一）拿捏法
1. 双手呈空心拳状，拇指和其余四指相对。从大腿根部开始，拿捏大腿外侧肌肉，力度适中，以感觉微微酸痛但能忍受为宜。
2. 沿着大腿外侧，边拿捏边向下移动，一直到膝盖上方。然后再从大腿内侧根部开始，以同样的方式拿捏内侧肌肉，直至靠近膝盖内侧。这样反复操作3 - 5组，每组动作可进行10 - 15次。
3. 中医理论认为，这种拿捏手法能够疏通大腿部的经络，如足阳明胃经、足太阴脾经等。脾胃经气血通畅有助于运化水湿，减少湿气在大腿部积聚导致的肥胖。
（二）推法
1. 双手伸直，掌心相对，放在大腿根部。用手掌根部的力量，沿着大腿前侧和后侧的肌肉纹理，向下推至膝盖。
2. 推的时候要注意用力均匀、连贯，动作要缓慢。每条腿可推10 - 15次，然后换另一条腿。推法能够促进大腿部位的气血运行，就像给腿部的气血“开闸放水”一样，让营养物质更好地输送，废物更快地排出，有利于燃烧脂肪。
（三）揉法
1. 坐在椅子上，将一条腿伸直。用手掌心覆盖在大腿上，以大腿中部为中心，顺时针方向进行揉动。
2. 揉动的范围可以逐渐扩大，覆盖整个大腿部分。每次揉动持续3 - 5分钟，然后换另一条腿。这种揉法类似于中医的“摩腹”手法，通过揉动可以调节大腿部的气血循环，缓解肌肉紧张，对减少大腿赘肉很有帮助。
二、臀部按摩手法
（一）拍打法
1. 站立位，双手自然下垂。先用右手掌轻轻拍打左侧臀部，从臀部外侧开始，逐渐向内侧移动，再向上拍打至臀部上方，最后向下回到外侧，形成一个循环。
2. 拍打力度要适中，以臀部微微发红、发热为好。每侧臀部拍打3 - 5分钟，然后换另一侧。从中医角度看，臀部有足太阳膀胱经等经络经过，拍打法可以刺激这些经络，促进气血流通，排出湿气，有助于改善臀部的臃肿状态。
（二）点穴法
1. 找到臀部的环跳穴（位于臀部外侧面，股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外三分之一与中三分之一交点处）和承扶穴（位于大腿后面，臀下横纹的中点）。
2. 用拇指指腹点按这两个穴位，每个穴位点按30 - 60秒，以穴位处产生酸胀感为宜。点按穴位可以调节臀部经络气血，增强身体的新陈代谢功能，帮助分解臀部脂肪。
（三）搓法
1. 平躺在床上，双腿屈膝，双脚平放在床上。双手放在臀部两侧，从臀部下方开始，双手相对用力，快速地上下搓动臀部肌肉。
2. 搓动时要注意双手紧贴皮肤，使臀部肌肉得到充分的摩擦。每次搓动持续3 - 5分钟。这种搓法能够温热臀部肌肤，刺激经络气血运行，加速脂肪的燃烧，同时还能放松臀部肌肉，使臀部更加紧实。
在进行按摩时，建议在晚上睡前或者洗澡后进行，此时身体比较放松，按摩效果更好。按摩前可以涂抹一些按摩油或者乳液，减少皮肤摩擦，让按摩过程更加舒适。并且，按摩要持之以恒，配合适当的运动和健康的饮食，才能达到理想的减肥效果。
如何塑造饱满翘臀？5个方法减掉肥臀，提升臀围，提升曲线魅力
你是否也有这样的烦恼：认为自己的身材曲线魅力不足，臀部扁平，穿衣服不好看？饱满的翘臀是每个女生的追求，而这样的身材需要付出努力。
那今天就来分享几个小妙招，让你也能拥有饱满翘臀，提升个人魅力！
以下是塑造饱满翘臀，提升曲线魅力的一些建议：
1、学会健康饮食，控制卡路里摄入
戒掉各种零食，自己做饭，少吃外卖少聚餐，这样才能降低卡路里摄入，避免摄入过多的碳水或者脂肪。
三餐要多吃一些天然、轻加工、粗纤维丰富的食物，适当补充优质蛋白，控制主食的摄入量。
2、合理安排有氧运动
如果你的体脂率超标，身材肥胖，那么要先进行有氧运动提升活动代谢，减掉体内多余赘肉。
戒掉久坐不动的恶习，提升活动量，你可以选择的有氧运动有：快走、慢跑、打球、爬山、游泳等，建议，每次持续30至45分钟，一周锻炼4次以上，可以减掉肥臀、大象腿，让身材瘦下来，让腿部和臀部慢慢变得紧致起来。
3、锻炼臀部肌肉
想要提升臀围，改善臀型，我们需要多做臀部力量训练，这样可以预防肌肉流失。我们可以通过进行深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃、跪姿抬腿等动作来锻炼臀部肌肉，增强其力量和弹性，塑造饱满翘臀。
建议，2-3天做一组臀部训练，每次选择4-6个不同的动作，针对臀部肌群进行全方位锻炼。
4、多喝水
水是生命的载体，多喝水有助于新陈代谢和排毒，让臀部更加紧致和有弹性。建议，每天喝至少8杯水，还可以喝一些无糖的茶或咖啡来提神，同时戒掉各种含糖饮料。
5. 多做拉伸运动
在锻炼前后进行臀部拉伸和按摩，有助于舒缓肌肉紧张和预防酸痛。建议，在运动前进行5分钟的拉伸，运动后进行10分钟的按摩，有助于改善充血问题，促进肌肉的恢复。
总之，想塑造饱满翘臀，迷人曲线，我们需要保持锻炼的频率，养成良好的生活习惯，至少坚持2个月时间，可以让你臀型变得更好看，曲线更有魅力。
世界肥胖日丨除调整饮食习惯外，这些按摩和运动方式亦对减肥有利
资料图片
北京气温明显回升，最高冲上20℃，不少人已经迫不及待地换上春装，甚至是夏装。可是，去年的裙子还能塞下今年的你吗？3月4日是世界肥胖日，这个日子的设立，旨在引起全社会对肥胖的重视，关注肥胖、控制肥胖。其实，肥胖不仅影响美观，更与人们的健康息息相关。国际癌症研究机构曾指出，身体脂肪过多和13种癌症存在相关性。
不良的生活习惯、不良的生活方式、家族遗传等因素都可能导致肥胖。北京中医药大学东直门医院疼痛诊疗中心主任医师刘长信表示，营养摄入不均匀，肥甘厚腻摄入过多，很容易囤积脂肪，造成肥胖。此外，久坐不起、加班熬夜等也会导致肥胖。
肥胖不能单靠肉眼判断，要有科学依据。运用广泛的鉴别方式有：体重指数（BMI）、人体成分分析、中医体质辨识等。其中，体重指数（BMI）是世界卫生组织确认衡量成人肥胖的标准，BMI在18.5-24为正常；24≤BMI＜28为超重；BMI≥28则为肥胖。
“光看BMI还不够。”北京中医药大学东方医院副主任医师梁翠梅曾指出，研究表明，中国人的脂肪常常堆积在腰腹部和内脏，导致腹型肥胖率高于普通型肥胖率。腹型肥胖，即体重正常，内脏脂肪过多，体脂率超标。判断腹型肥胖的重要方法是腰围，成年男性腰围≥90cm，女性≥85cm就属于腹型肥胖。
一旦确认自己处于肥胖状态，除科学调整生活饮食习惯外，还有哪些减肥方法呢？这里，刘长信给大家推荐一套运动和按摩方法，主要时段为晨起和每次饭后，要点如下：
●晨起时，先空腹饮温开水800毫升左右，室内踱步200步左右；
●双手掌相叠，中等力度顺时针摩腹300次，完成排便任务即可；
●饭后，双手指交叉相扣高高举过头顶，做双手托天的动作50次；
●高抬腿动作，左右各50次；
●抱颤腹部5分钟，双手交叉相叠扣于神阙穴，双拇指置于中脘穴，双小指置于气海穴，双掌根分别置于双侧的天枢穴，中等力下压，保持下压的同时做上下快速颤动，使整个腹部都感到在颤动；
●推小腿胃经100次，用拇指指腹或掌跟紧贴皮肤用大力（有酸胀感最宜）；
●室内或室外中速散步，每分钟120步左右，共3000步左右。
新京报记者 张兆慧
校对 卢茜