夏季容易发胖居然是爱喝饮料 记住吃冰凉甜品也会发胖哦
夏天既是减肥的最佳季节!也是最容易引起肥胖的一个季节!而且还是穿裙子的季节!!看着别的MM迷人的身材?有没有羡慕嫉妒恨?!还在为自己臃肿肥胖的身材而苦恼吗?那么，接下来小唯老师将告诉你导致你夏季发胖的九大原因。
夏季爱喝饮料
炎热的夏天，很多MM除了喜欢吃冰激凌以外，还喜欢喝冷饮，冰啤酒、柠檬水、冰茶、水果奶昔、等等，这些清凉解暑的饮料(尤其是含有酒精的)都满是让你长胖的卡路里。所以，想要保住你迷人的身材，还是改喝冰水吧!
夏季能量消耗较少
因为秋冬时节天气寒冷，身体要拿出相当一部分能量来维持体温，因此消耗比夏天大很多，在同等饮食条件下，冬天就偏瘦。
夏天身体不需要太多的能量消耗，所以容易发胖，而且运动方式不对，无法消耗身体剩余的能量，这是无法减肥的原因，普通的运动及运动量对剩余脂肪都没什么影响，只有高强度的运动量才能消耗能量达到减重的目的。所以小唯老师建议可以做些：冲刺跑，举重，短距离游泳之类的运动!
吃冰凉甜品
相信很多姐妹在夏天很喜欢吃冰激凌，夏天也绝对是享受冰凉甜品的好时节，姐妹们疯狂，小唯老师疯狂，我们都为它疯狂。有木有???但是往往甜品中含有的热量很多，所以容易导致肥胖。
夏季常开空调
久待在室温20℃左右的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，在一定程度上就是会有发胖的可能。室内空调温度最好设定在27℃上下，尽量接近室外温度，增加身体组织消耗脂肪的活性。 这里小唯老师特别提醒 ：吹冷气一段时间后，一定要到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。
水果当主食
很多办公室一族出于减肥的目的，很少摄入主食，经常以水果代替，其实水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素，营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。
荷尔蒙：控制饥饿感
人体中的瘦素，是一种降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后华丽的变身成了超级大胖子!! 所以缺乏瘦素的姐妹们，小唯老师建议你们吃五种食物：乳制品 ，苦瓜，鸡蛋，鸡蛋，苹果醋!
缺觉：肥胖可能性最大
睡觉每天在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加 80%。睡眠不足与人体内的抗肥胖因子之间有关系，睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高。所以，最后小唯老师还要提醒大家：想要减肥就一定注意不要熬夜!
感冒：病毒可增加脂肪
有一种引起感冒和喉咙发炎的病毒会导致肥胖。让这种病毒感染小鸡或者老鼠以后，绝对会比其他的小鸡和老鼠要长得快，这种病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加。所以大家加强锻炼，晚上睡觉注意不要把室内温度调的太低，预防感冒!
饮食：仍是胖瘦关键
饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的更多。 所以这里小唯老师提醒大家想要减肥，就要少吃、多运动!或者最好两者结合达到这一目标。
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减肥期这么吃，瘦得快还健康
相信尝试过减肥的人，都经历过一两天不怎么吃东西，看着体重“噌噌”往下掉的兴奋感。
但很多人不知道的是，减肥初期掉的体重里，脂肪占比并不高。
减肥初期，减掉的是什么在减肥开始的第一周，减掉的体重中，约有3-5斤来自于我们身体水分的丧失，其中包括溶解盐的水分以及糖原结合的水分。
什么是溶解盐的水分呢？
我们吃进去的盐并不是以大盐粒的方式储存在体内，而是溶解在体液中。当你开始执行健康的减肥饮食方案、减少食盐的摄入量时，溶解盐所需要的体液也会减少，多余的液体便会随着尿液排出，于是体重就降低了。
一般来说，身体适应这个过程需要2-3天。
而糖原结合水分的丧失，其实是因为摄入的食物减少，我们的身体除了使用储存的脂肪以外，还会消耗肝脏和肌肉中的糖原。糖原是身体内碳水化合物的储存池，1g的糖原能结合3g的水，随着糖原的消耗，这部分水分也会慢慢被排出，体重也会随之下降。
简而言之，短期减肥虽然速度快，但是水分多。
那么，想在短时间内快速瘦下来，应该怎么做呢？
减肥怎么吃，瘦的快还健康都说减肥七分靠吃三分靠练，科学饮食可以让减肥的效果事半功倍。
为大家整理了热量控制、吃饭时机、食物比例和食物份量四大原则，帮助你通过科学饮食，健康地减重。
丨原则一：热量控制
很多人都知道减肥需要控制热量，但具体要控制在什么范围内，既能达到减肥效果，又能保证健康呢？《中国超重/肥胖医学营养指南》推荐女性摄入的热量范围是1000-1200千卡，男性为1200-1400千卡。
简单来说，就是砍掉一半的正常饮食。
这看似简单，实际上很多人都做不到，因为每一餐都要面对选择、面对诱惑。不过，大家也先不要着急，下一个原则就能解决这个问题。
丨原则二：吃饭时机
给大家推荐一个方法：限时进餐。
所谓限时进食，就是限制一天当中吃东西的时间在某个范围里，不是什么时候想吃就吃的。
具体方法是：在上午和下午上半段进食，比如6点到14点，7点到15点，8点到16点这种模式。断食时间越长，减重的效果越好，如果断食时间低于16小时，脂肪代谢提升的效果就不明显了。
注意：这个方式并不是人人适合的。需要增重的人不适合；胃肠疾病患者要慎用；肝肾疾病患者要慎用；营养不良者不适用；孕妇乳母不适用。
需要提醒的是：无论在什么时间窗口吃东西，都必须注意营养平衡。不能因为省略一餐，让自己蛋白质不足，食材太单调，或者蔬菜太少等等。否则长期而言就会造成营养不良，健康效果也就难以期待了。
那早餐和午餐要怎么吃呢？接下来，食物比例原则就要上线了。
丨原则三：食物比例
大体上可以遵照肉、主食、蔬菜为1:1:2的比例。
减肥期间主食一定要吃。长期不吃主食，人容易不开心，体重还容易反弹。可以挑选有减重效果的主食，如各种豆类；燕麦、荞麦等全谷物；还有土豆、红薯、玉米、南瓜等含淀粉的薯类和蔬菜。
在挑选食物和烹调方法时，有意地控制脂肪摄入，对减肥更有帮助。
脂肪在日常饮食中主要有两个来源，一个是肉，一个是炒菜的油。肉的第一选择是瘦肉，其脂肪含量不会太高；而炒菜中油的分量，须控制在菜汁不能看到油花的程度。
丨原则四：食物份量
食物份量很关键。在短期减肥中，大家可以多摄入一些蔬菜，因为蔬菜中的膳食纤维就像编织袋一样，可以把食物“捆在一起”，延长了食物消化吸收的时间，也就抵消了部分饿的感觉。
推荐大家选择蔬菜的顺序：优先选绿叶蔬菜，其次瓜果类蔬菜，最后根茎类蔬菜。
饮食中遵循以上四个原则，虽然会带来明显的体重下降，但也存在弊端，例如减掉的体重中水分占比高、肌肉容易有所损失。
所以还要提到上一篇文章中提到的：吃 动。
运动不仅可以让身心更健康，还能提高基础代谢，让减肥更容易成功。
温馨提示：好好睡觉能帮助减肥~经常熬夜睡眠不足，会让身体的激素紊乱，更容易饥饿，影响脂肪的分解。
牛油果的脂肪含量太高，减肥期不能吃？是真的吗？
牛油果单纯来看，热量可真是不低~
牛油果的脂肪，富含的单不饱和脂肪酸，占总脂肪的 73.9% ， 这种脂肪酸是好的脂肪酸，对运动和减脂机能都所有提高。
而且牛油果是高膳食纤维水果，可以帮助肠道蠕动；牛油果的纤维含量占据了水果界的龙头位置，因为就纤维含量而言，1颗牛油果就相当于2条番薯和2棵生菜。
纤维也有助于调节血糖水平，抑制暴饮暴食，自然也有助于瘦身。
此外，牛油果还富含含多种维生素、蛋白质、钠、钾、镁、钙等含量也高。
牛油果的选购可以用手按压或者捏果实的感觉来判断牛油果的成熟度。
如果按起来很硬，一点都捏不动，那就说明还未成熟，可以买，但需要放置几天再吃。
如果按起来很软，就说明果肉已经烂了，也许里面都发黑了，那就不要买了。
如果软硬适中，稍微可以感觉按得动，那是最适合食用的状态。
用刀切开，里面是嫩嫩的黄绿色，很清淡的颜色，没有黑斑是最佳状态的牛油果。
牛油果的存储硬的牛油果可以放置很长时间。
如果买到硬的牛油果，想让它快些变软，就放置在温暖处。
如果想延缓变软，就放在阴凉处或者冰箱冷藏室里。
牛油果的适宜人群牛油果富含丰富的维生素A、E和B2，对眼睛有益，经常坐在电脑前的上班族应该多吃；
富含不饱和脂肪，对肥胖、有基础疾病的人群很友好；
含有接近20种维生素，矿物质和植物营养素。由于其密度，它是一种消化速度缓慢的食物，可以增加饱腹感，对肥胖和减脂期人群也很友好；
成熟的牛油果中含有30%的珍贵植物油脂--油酸，对干枯的头发有特殊功效，对于黯淡无光的头发也有很好的改善作用。
牛油果的食用方法牛油果果肉含糖率极低，为香蕉含糖率的1/5，是糖尿病人难得的高脂低糖食品。另外，减脂期人群也可以适量食用。推荐一个减脂期沙拉——烤
食材：
鸡胸肉50克，牛油果 半个，紫甘蓝 适量，樱桃番茄 6颗，玉米粒 50克，沙拉生菜 1棵，柠檬 1个，橄榄油 2勺，胡椒粉 适量，蜂蜜 适量
做法：
- 将柠檬皮用细盐揉撮一下，洗净后放在擦丝器中擦出很细小的柠檬皮丝。鸡胸肉放入适量盐，胡椒粉，柠檬皮，柠檬汁腌制10分钟；
- 倒入一勺橄榄油，轻轻揉捏一下，让鸡胸肉变得更柔软；放入烤盘中，洒上柠檬皮，180度烤15分钟即可；
- 将牛油果切片，沙拉菜洗净准备好，全部放入大的沙拉碗中；
- 准备好调配万能的沙拉汁，也称为油醋汁。配方：半颗柠檬挤出汁，混合一大勺橄榄油，一勺蜂蜜，调匀即可；
- 将烤好的鸡胸肉切成小块，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌匀即可食用。
小贴士
1、如果比鸡胸肉较厚的话，腌制的时间就要相应的延长，不然里面会不入味；也可以在腌制时用牙签戳几个很小的孔，让腌汁能更快渗透进入鸡肉。
2、油醋汁的调配非常简单，也适合大众的口味，如果觉得柠檬汁太酸可以适当多加些蜂蜜，也可以用白葡萄酒醋，苹果醋等来调配沙拉汁。
3、用油煎鸡胸肉会让原本瘦身的食材变成肥胖的罪魁祸首，减肥期间尽量避免，直接食用的油尽量用橄榄油代替。