- 1、“括号臀”的蝴蝶效应？直男在讨论：“妈妈臀”到底是不是真性感
- 2、高文君泳池边惊现\u0026#34;致命曲线\u0026#34;！这腰臀比是真实存在的吗？
- 3、同样体重90斤，为什么迪丽热巴的蝴蝶臀胜过张天爱？
“括号臀”的蝴蝶效应？直男在讨论：“妈妈臀”到底是不是真性感
最近“括号臀”引起了广大网友的热议，相比较曾经大火的“柯基臀”，“括号臀”更加圆润挺翘，而把“括号臀”带火的就是知名的女演员“国民媳妇”刘涛。
起因是刘涛晒出了一张自己春晚礼服的造型，一向穿搭比较保守的她罕见晒起了身材，在一袭大红色紧身礼服的衬托下刘涛性感的“翘臀”惊艳了众多网友，因为是太过惹眼有网友创造性地以“括号臀”来命名，瞬间火爆了网络。
而相比较而言李菲儿带火的“柯基臀”则显得气场上弱了很多，虽然李菲儿穿一条紧身的高腰长裤“腰细腿长翘臀”火辣身材所需要的一切都不缺，但是与刘涛成熟丰满型的“括号臀”比起来还略逊一筹。这当然也引起了直男们对完美臀型的争论，其中争议比较大的就是：“妈妈臀”是不是很性感？
一般而言大家对完美臀型的定义无非就是臀部丰满和挺翘的结合，既要有丰腴的美还要带来惹火的曲线。其实这样的臀型在众多女明星当中也是比较常见的，一般通过自己的坚持锻炼，最后即使不是很完美但是穿衣打扮也会非常性感。甚至有的女明星知名度不够还从身材下手，从而带动人气站在了流量的顶端。但是妈妈臀是怎么样的呢？
其实从简单的字眼当中也可以感受得到“妈妈臀”是比较笼统的称呼，简单来说就是因为当了妈妈之后由于身材的管理不够完善，赘肉拥堵在臀部或者缺乏锻炼从而产生臃肿下垂不够圆润挺翘的臀型。一般来说指的是身材管理不够好的妈妈们，但是随着这一称谓的扩展使用，一些臀部扁平不够好的未婚女性也被划入到了这个行列。
“妈妈臀”的产生有很多因素，常见的就是上班族女生久坐不注意身材管理，或者是当了妈妈之后没有减肥成功从而成为永久的“伤痛”。对于女人而言完美的身材是毕生的追求，不仅意味着和很多漂亮的衣服说再见，更意味着自己每每提起身材都会影响心情。
具体来说“妈妈臀”的女生在穿衣打扮方面确实有很多困扰，一般修身紧身的衣服穿起来容易暴露身材的缺陷，魅力女人味等都大打折扣，建议选择类似“阔腿裤”这样的比较宽松的裤装情况会稍微好一些。上衣也可以选择比较宽松的中长款衣服可以起到遮盖的作用，看着别人穿着各种漂亮衣服，内心也是波澜万千。
那么怎么改善“妈妈臀”呢？这个和肥胖还不一样，自己关起门来锻炼肯定没有针对性格，可以借鉴一些网上的锻炼方法当然有条件的还可以去健身房。没有“妈妈臀”的女生们知道这个问题之后可以预防为主，日常注意散步跑步等锻炼，比如上班族女生可以市场站起来舒展一下身体，避免因为久坐让脂肪囤积在臀部。
“括号臀”的蝴蝶效应？直男在讨论：“妈妈臀”到底是不是很性感。身材可以说是和脸一样是给人的最直接的观感，美是女人毕生追求的“事业”，让我们先从改善自己的臀型开始吧！
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高文君泳池边惊现\u0026#34;致命曲线\u0026#34;！这腰臀比是真实存在的吗？
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结尾：
当杨幂还在营销"漫画腰"，热巴秀"蝴蝶臀"时，高文君用学霸级身材管理杀出重围。但话说回来，这届观众真的只看身材？她那些发明专利和公益项目，难道不比腰围更值得热搜？
同样体重90斤，为什么迪丽热巴的蝴蝶臀胜过张天爱？
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
告别干瘪臀，紧致需翘臀。在健身界里，翘臀和练背一样难，没有一年半载很难练出完美臀型，但将近30岁的迪丽热巴就做到了。
迪丽热巴身高将近168，体重不过90斤，身材匀称毫无肌肉痕迹却拥有蝴蝶式的紧致窄臀，腰臀比细小简直S魔鬼身材，远远看上去宛如妙龄少女，这就是传说中的蝴蝶臀；同样身高体重的张天爱截然不同，微胖匀称下欧美式宽臀看起来性感十足，为什么迪丽热巴的蝴蝶臀远比张天爱更迷人？
今天，小白来讲讲什么是蝴蝶臀及如何练出蝴蝶臀，通过这篇文章你将获得以下干货：
1.什么是蝴蝶臀？
2.为什么练蝴蝶臀？
3.怎样练出蝴蝶臀？
一、什么是蝴蝶臀？蝴蝶臀，顾名思义是臀大肌圆润紧致，腰臀比保持在0.7-0.75，腰围很有立体感肌肉更加紧致，腰臀连接处就像对半扇动蝴蝶，因此得名蝴蝶臀。迪丽热巴拥有蝴蝶臀，从视觉上看起来就像挺翘的蜜桃臀让人心旷神怡，因此蝴蝶臀赏心悦目的特点就有以下几点：挺翘、少脂肪、肌肉多。偏向亚洲臀特点的蝴蝶臀，迪丽热巴是不是真正蝴蝶臀呢？
1.蝴蝶臀防骨盆前倾
蝴蝶臀都能塑造完美的S曲线身材，大部分人容易傻傻分不清楚，到底是真正翘臀还是凹腰翘臀，这里面区别是真正的蝴蝶臀与骨盆前倾。从迪丽热巴的腰臀比曲线来看，腰部向后凹陷小肚向前凸起，臀部向后挺翘，骨盆脱离正立位产生前倾倾斜的角度，整体出现与蝴蝶臀相似的视觉效果：臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅。
而真正的蝴蝶臀呢，前凸后翘骨盆在脊椎正立位，臀大肌向后挺翘，腰腹平坦没有故意凹出S曲线，例如韩雪与迪丽热巴的旗袍站姿，一个腰腹前凸臀部挺翘，一个腰腹平坦曲线完美，前者容易出现腰疼负累的生理问题，后者容易出现腰腹舒适曲线挺翘。
很显然，迪丽热巴的蝴蝶臀并非真正翘臀，而是故作凹出来的骨盆前倾。
2.蝴蝶臀并非欧美臀
蝴蝶臀最开始来源于健美者锻炼后，臀肌练到像展开蝴蝶的有型肌肉，就是健美这引以为傲的蝴蝶臀。臀部形状很多种，绝非是传统意义上健美者追求的欧美臀，这也是蝴蝶臀与欧美臀傻傻分不清的重要问题。
欧美臀是体脂率保持15%-20%基础上，减少臀部脂肪增加臀大肌维度，让臀小肌向上挺翘15厘米均衡腰臀比和拉长身型，看起来臀围宽于腰围10厘米、臀围与肩膀同宽；
但蝴蝶臀却不经相同，蝴蝶臀的臀围比欧美臀要小，维度要小于肩膀，体脂率低脂肪少于欧美臀，肌肉紧致更有型看起来臀部小巧，没有欧美臀这样的大维度。
二、为什么练蝴蝶臀？臀部塑形是整体塑形中最难的部位，通常没有科学训练方法和一年以上周期是很难练出蝴蝶臀，既然臀部塑形难为什么仍旧有人乐此不疲？
1.防干瘪臀，塑臀形
臀部干瘪离不开久坐不动，经常久坐不动1小时以上的白领最容易出现干瘪臀：臀部下垂、肌肉松弛，让整体臀部缺乏形状与圆润从而影响美观度。通常来讲，久坐不动易导致臀大肌纤维缩短松弛，腰肌肌肉拉长，长期以往造成腰酸背痛和瘪臀塌臀。
而众人热衷于蝴蝶臀的训练就是提升臀小肌维度， 减少臀部脂肪塑造完美身型，缓解干瘪臀带来的视觉审美和腰肌酸痛现象。
2.骨盆前倾，缓腰疼
骨盆前倾和翘臀傻傻分不清，为了防止过度追求翘臀导致骨盆前倾的病理情况，除了掌握正确站姿坐姿外，还要减少腹部脂肪和提升臀部肌肉，防止肌肉无力骨盆受力带来肌肉疼痛问题。
弹力带负重能短时间快速练蝴蝶臀，轻重量抗阻力的方式减少臀部剩余脂肪，负重多组数能增强臀大肌线条，三个动作从不同维度打造臀大肌、臀小肌！
1.弹力带点蛙步
此动作以走路方式减少臀部剩余脂肪，增强臀肌力量，弹力带放在脚踝处增强行走时抗阻力难度。
动作要领
选择10磅以上弹力带放在脚踝处，收紧腰腹向下微蹲臀部向后延伸，前脚掌向前夹紧手肘，大腿前侧股四头肌发力保持前行不做上下弹动；
左脚向前右手向前，上半身挺直用嘴呼气收紧腹部，用鼻子吸气放松肌肉，夹紧肌肉掌控身体幅度，每次20个坚持5组
2.弹力带伸展
此动作专门训练两侧凹陷的臀部，用大腿缩紧拉伸锻炼臀大肌，这是臀大肌必练的有效动作，效果增进是徒手的两倍
动作要领
选择黄色或绿色弹力带放在膝盖上方，半边臀大肌坐在位置上，上半身向前倾斜呼气收紧腰腹，用大腿力量向外张开弹力带，用嘴呼气慢慢收回双腿，感受两侧臀大肌向内收紧的紧绷感。
双腿向外张开45度停住，停住5秒呼气缓慢收回，重复做3组每次30个
3.弹力带臀桥
弹力带臀桥是典型提臀的复合型动作，用紧致提臀与张腿动作强化整个臀部，每次坚持40个重复做5组。
动作要领
后腰紧贴地面呼气缓慢向上，用臀大肌力量向上挺胯，双腿与肩同宽保持正立位，用臀部力量向两侧张开双腿，向上挺胯坚持10秒。
呼气向下放松腰腹力量朝地面靠近，贴近地面时用后腰贴地，手肘夹紧身体两侧手掌放置地面。
#谣零零计划#