双腿浮肿、显胖？10个瑜伽动作，深度拉伸臀腿，打造完美腿型
对于上班需要久坐且缺乏运动的女性而言
往往会因为坐的久出现腿部血液循环不畅
双腿僵硬、下肢经络不通等情况
这种情况不仅让你的双腿越来越粗
也会导致盆腔血液循环变慢，出现各种妇科炎症
这时候你需要一套深度放松髋部以及臀腿的瑜伽序列，疏通双腿经络的同时，消除浮肿又瘦腿，还能开髋，一举三得，赶紧收藏起来！
动作1
- 山式准备，呼气，收紧核心
- 身体折髋向前屈，双手下方撑瑜伽砖
- 左右脚跟交替踮脚，重复练习60秒
动作2
- 从上一动作退出，左腿后撤一大步
- 双手两侧放两块瑜伽砖
- 呼气，收紧核心，臀部向后，右腿伸直
- 吸气，右腿屈膝向前，重复10-15次
动作3
- 保持上一动作的基础，左膝离地
- 呼气，收紧核心，右腿原地伸直
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作4
- 从上一动作退出，左腿屈膝，臀部向后坐
- 呼气，收紧核心，身体向前屈
- 停留10-12个呼吸
Tips：之后回到下犬式，动作2-4换边练习
动作5-7
- 从下犬式进入
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈膝迈向前
- 吸气，臀部微微向后
- 重复练习10-15次
- 保持上一动作的基础
- 左手肘撑地，右手推右髋外旋
- 停留10-12个呼吸
- 之后右手向后抓住左脚脚背
- 停留10-12个呼吸
Tips：回到下犬式，动作5-7换边练习
动作8
- 从下犬式进入，右髋外旋
- 右腿外侧着地，骨盆保持中立位
- 吸气，臀部微微抬离地面
- 呼气，重新进入鸽子式
- 重复练习10-15次后换另外一侧
动作9
- 回到坐姿，进入怀抱婴儿式
- 吸气，右髋外旋，右手托住右大腿外侧
- 配合呼吸，身体左右晃动
- 重复练习60秒后，换另外一侧
动作10
- 进入双鸽式，吸气，右髋外旋
- 右脚脚背叠放在左大腿内侧
- 呼气，收紧核心，身体微微前倾
- 停留10-12个呼吸，左右腿交换
最胖的男人，减掉249公斤后，终于可以下床走路了
吉尼斯纪录作为确认世界之最的国际权威和标准，可以说是每个人都梦寐以求的一项称号了，
毕竟这代表着在某一领域上处于世界第一的位置，光是说出去就够吓人一跳的了，
但事实证明并非每个领域的头名都令人向往，有些人就是无奈之下被添上了“世界第一”的名号，
就好比今天我们要说的这位墨西哥小哥，他就是奋力想要摆脱吉尼斯纪录称号的其中一个...
今年33岁的Juan Prdro Franco来自墨西哥Aguacalientes州，相信不用我说大家也都能从他身上叠了三层的肉看出来他是哪一领域的世界之最了吧，
没错，Juan在2016年12月时以1132磅（约595公斤）的体重正式被评为“世界上最重的人”！
这个地表最胖男人的重量等同于一头雄性北极熊，可想而知他到底有多重了...
如此夸张的过度肥胖极对人的身体机能影响极大，且极易导致出现糖尿病及心脏衰竭等严重健康问题，
在被吉尼斯纪录评为“世界上最重的人”之前，Juan已经在家里卧床长达六年的时间，一直通过医学仪器稳定生命体征，
期间他没能下床走过一步路，就更不用说出门之类的活动了...
都胖到影响健康了，还赖在床上不出去多走动走动减肥？
这还真不能怪Juan懒，其实他卧床六年也是迫不得已啊！
一般超重的人都是由于突然经历了丧亲之痛这类的刺激，渐而长时间的胡吃海喝才导致出现过度肥胖，
然而Juan的情况有所不同，虽说不排除遗传基因和饮食方面的原因，但主要还是得归咎于他17岁那年的一场事故...
Juan从小就是个小胖纸，他在6岁时体重就达到了约63公斤，
由于墨西哥的肥胖问题极为普遍，因此当时家里人也没太在意他的体重，
结果没想到肉的增长速度远远超乎了他的想象，到他17岁那年体重就已经高达228公斤！
在Juan还没来得及产生减肥的觉悟前，一次公共汽车的车祸替他作出了选择——
这场严重的交通事故导致他昏迷多月，再加上随后发生的一次肺炎总共令他卧床长达一年多的时间！
期间他的体重更是疯狂飞涨，已经达到了让他无法下床活动的程度，
越躺越胖，越胖就越得躺着，这种情况俨然形成了一个恶性循环...
尽管Juan对此始终保持着乐观的心态，常年卧床也还不忘做一些上肢运动，
比如让家里人专门做了一个“手踏车”，有事没事就“踩”一下...
或者举举杠铃啥的...
偶尔还会拿起他心爱的吉他弹唱给家里人听听...
为了减轻家里人的经济压力，他还会做一些围巾和糖果包装之类的小玩意儿给家里人拿去卖...
从这些图中可以看出，Juan脸上总是笑嘻嘻的，
但光是乐观的心态和一些简单的运动对他这个重量来说，根本是于事无补，
时间一晃就过去了六年，Juan的困境也终于成为了世界新闻，
这也把吉尼斯纪录的公正人员“慕名而来”，打算称一下他的体重是否创造了新的纪录，
得知自己可能要成为“世界上最重的人”后，备受打击的Juan便下定决心要改变现状，
于是在家人和外界的帮助下，一家位于墨西哥Guadalajara市的诊所表示愿意把他接过去并进行减肥治疗，
在此之前六年没有出过家门的Juan，也终于如愿以偿地到了一趟户外...
当时诊所派了一辆经过特别改装（把中间座椅全部拆除）的面包车，才得以让Juan坐了进去...
Juan到达了诊所后，专业的医护人员们显示给他进行了一套完整的身体检查，
里里外外是都查了一遍，把可能会对他生命造成威胁的病症都确认了一次...
专家们发现由于当时Juan几乎无法动弹，所以要消耗卡路里的想法并不现实，唯一的选择就是从根本上用手术减少他的胃容量，
在得出了具体的减肥治疗方案后，又发现了另一个问题——病床太小了！
其实在把Juan接过去之前，诊所推测他的体重大约为501公斤，还特地改装了一张超大号病床，
结果没想到他躺在这张已经是改装后的特大号病床上，感觉都快要被挤扁了...
无奈之下，医护人员们只好为他称一次体重以便于再次改装病床，
结果就是这一测，就破纪录了——1132磅（约595公斤）！
吉尼斯纪录的公证人员过来验证数据无误后，也立马就宣布了Juan就是新纪录的保持者...
这下子是让Juan彻底着急了，赶紧敦促医生开始进行减肥治疗方案，
于是在换完病床后，他就进行了为期3个月的手术前特殊饮食，
在去年的5月份他成功接受了胃束带手术，又在6个月后接受了一次胃旁路手术，
两次手术总共减少了Juan75%的胃容量，再加上平时医生为他安排的特殊饮食及运动方式，
在大半年的时间里他便减下了高达551磅（约249公斤）的体重，等同于一头银背大猩猩的重量！
这也终于让Juan达成了自己卧床多年来的一个愿望——下床走动...
Juan在媒体采访时表示：“对我来说最重要的就是可以再次下床走路，我已经卧床六年的时间，几乎没有走过任何地方，
现在起床一步、两步到三步对我来说都是一个非常大的成就，我很高兴现在可以再创自由走动了！”
虽说已经减去249公斤在这些照片上看起来貌似不大明显，但相信只要Juan保持着这份信心就一定可以成功瘦下来！
就在上个月，他就按照原本规划好的治疗方案再次接受了缩胃手术，
他还表示：“如果有一天我摆脱掉‘世界上最重的人’这个称号，那么我肯定会庆祝一番！”
相信在不久的将来，他会在不懈的努力下瘦下来...
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如何甩掉“大肚腩”？腹部按摩四步法来帮你
如今，人们出门时有车辆代步，吃饭时有外卖送上门，再加上经常久坐，日常活动量严重不足，能量摄入远大于消耗，导致过多的能量转化为脂肪。
脂肪存在于疏松结缔组织的脂肪细胞中，而腹部疏松结缔组织分布广泛，脂肪细胞较多，因而容易囤积脂肪。如何才能“瘦腹”呢？
中医认为，腹部不仅有重要的消化器官，也是多条经络的汇聚点，其状态直接影响人的精、气、神和体质。清末名医张聿青指出，形体丰者多湿多痰。脾胃功能受损，难以运化过食的肥甘厚腻，使津液代谢异常，成痰成湿，发为肥胖。
想要改善腹部肥胖，大家不妨尝试腹部按摩。其中，摩腹具有健脾和胃、祛浊利湿的作用；揉腹具有理气健脾、祛湿化浊的作用。摩腹与揉腹结合运用，脾气得健，湿无以生，在改善腹部脂肪堆积方面有明显效果。
第一步：准备工作
选择一个安静、舒适的环境。用温水洗净双手，保持手部温热。
第二步：穴位点按
中脘穴：
该穴位于上腹部，前正中线上，脐上4寸处。点按该穴可健脾益气、降气化痰、安神。用拇指指腹点按1~2分钟即可。
关元穴：
该穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸处。关元穴也是保健要穴，点按该穴可补元气、提中气，助脾运化水湿，同时具有强壮身体的作用。用食指和中指指腹点按1~2分钟即可。
气海穴：
该穴位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸处。气海穴是保健要穴，点按该穴可补元气、行气散滞、强壮身体。用食指和中指指腹点按1~2分钟后，由气海穴沿任脉（循行于腹部正中）向上推至中脘穴附近，力度以腹部轻微凹陷为宜。
大横穴：
该穴位于腹部，脐中旁开4寸处，左右各一穴。点按该穴可健脾益胃、利湿止泻，缓解腹痛、腹泻、便秘等病症。用双手拇指指腹点按1~2分钟即可。
天枢穴：
该穴位于腹部，脐中旁开2寸处，左右各一穴。点按该穴可理气燥湿、散结止痛、健脾益气。用双手拇指指腹点按1~2分钟后，由左右天枢穴分别向外拨约3个横指的距离，力度以腹部轻微凹陷为宜。
第三步：掌摩腹部
将双手手掌搓热，叠掌，掌心置于腹部，腕关节自然弯曲，前臂发力带动手掌，以肚脐为中心向外画圈，逐渐扩大圆圈的直径至全腹部。摩腹3~5分钟，频率以30~50次/分为佳，操作力度以腹部略微凹陷为宜。
第四步：单掌揉腹
右手手掌以虚掌扣于腹部，按照右手手腕、小鱼际、小指外侧、小指指端、无名指指端、中指指端、食指指端、大拇指外侧的顺序交替施力按压，并在腹部沿顺时针循环揉动。揉腹3~5分钟，频率以15~30次/分为佳，操作力度以腹部略微凹陷为宜。
以上过程，每天进行1次，一周进行6次，可以帮助调节脾胃功能，祛湿化浊。
注意事项
- 摩腹最好在餐前或餐后1小时进行，避免吃完饭后立即摩腹。
- 操作时，动作要轻柔，避免过于用力造成不适。
- 若有腹部疾病，如急性炎症、腹部手术后等，应避免按摩，具体事项可咨询专业医师。
- 在按摩的过程中，如果出现疼痛或不适，应立即停止操作。
（健康北京）