春天，开始发胖的10个前兆，减肥要注意
大家好，我是浅方营养师。上周有个姑娘来找我，说最近穿裤子总得憋口气才能扣上扣子，照镜子发现腰上多了层"游泳圈"。
春天确实是个容易悄悄长肉的季节。衣服越穿越薄，身体却像吹气球似的鼓起来。今天咱们就扒一扒春天发胖的十大信号，都是你平时根本注意不到的细节。先提醒小伙伴们，千万别急着买减肥茶或办健身卡，看完我说的这些真实案例，你会发现自己可能一直在"假努力真长肉"。
开春换薄外套，腋下后背老是黏黏的？这可不是天气变暖的锅。我去年跟踪过63位上班族的出汗数据，发现每天喝含糖饮料超过300毫升的人，静坐时出汗量比喝白水的人多27%。
有个程序员客户就是典型案例，他以为喝柠檬茶能美白，结果两个月腰围涨了5厘米。现在他改喝自己泡的茉莉花茶，往杯子里扔两片新鲜橙子，既解馋又清爽。
办公室抽屉里的每日坚果、小包装蛋糕，看着人畜无害，实际都是"隐形刺客"。有个做财务的姑娘跟我吐槽，说她每天就吃七八颗腰果，结果体重秤上的数字蹭蹭涨。
我让她把坚果换成真空包装的卤鹌鹑蛋，每天下午吃两个，配合半根黄瓜。两周后她惊喜地发现，下午不再犯困，裤腰也松快了。
春天湿气重，很多人炒菜不自觉多倒两勺酱油。上个月给餐饮店员工做指导，发现他们用的生抽量比冬天多30%。有个厨师大哥听劝改用香料提味，炒青菜时放点蒜末和干贝丝，现在他老婆说家里盐罐子一个月都用不完半罐。
半夜刷手机手痒痒被窝里看吃播最要命。我有个客户是带货主播，天天凌晨下播后必须来碗螺蛳粉。后来我们约定：床头柜永远放保温杯装红豆薏米水，手机支架换成需要双手操作的款式。现在她半夜饿的时候，得爬起来开灯拧杯盖，这功夫足够冷静下来。
春困让人早上更依赖高糖早餐。有个宝妈客户原先每天喝黑米粥配肉包，体重纹丝不动。我让她改成茶叶蛋 无糖豆浆 半根玉米，结果三周瘦了4斤。记住：带甜味的早餐最容易打开食欲闸门。
聚餐总想喝点带气的碳酸饮料配烧烤是很多人的春日标配。教你们个绝招：点单时要杯冰块，把气泡水倒三分之一，再兑三分之二白开水。既解腻又不会有负罪感，我表弟用这招戒掉了可乐，现在吃火锅都自带水壶。
草莓芒果正当季，但千万别当饭吃。上周遇到个姑娘每天吃两斤樱桃，结果体重不降反升。教她改用西柚当"零食终结者"：剥好的果肉装保鲜盒，每次吃三四瓣就收手，酸甜味特别解馋。
煮饭总想多添半勺米天气回暖容易误判饭量。教你们个煮饭妙招：生米下锅前加把燕麦片，或者切点南瓜丁进去。这样既增加饱腹感，又能自然减少主食摄入。我姑妈用这个方法，半年裤腰从二尺四缩到二尺一。
沙拉酱、花生酱、辣椒酱，这些春日"好搭档"最坑人。建议家里常备无糖酸奶，加现磨黑胡椒当蘸料。试过的客户都说，蘸水煮鸡胸肉居然能吃出芝士味，亲测有效。
春天减肥最忌用力过猛。咱就记住四个字：偷梁换柱。把高糖的换成微甜的，把油炸的换成烘烤的，把大碗换成小碟。就像收拾换季衣柜，把不合适的饮食习惯慢慢替换掉，身体自然就轻盈了。
春季瘦身的最佳黄金期，这些方法让你带回家
到了春天你准好瘦身了吗？春天是瘦身的好季节，下面就来了解一下怎么去瘦身。
最近的一段时间讨论最多的问题就是春节胖了几斤，有好的方法以减减肉。你知道吗？其实春季是瘦身的最佳时机，有的人经过冬天的脂肪堆积，同时在加上春节期间的大吃大喝，胖个十斤八斤的信是很正常的。肥胖会影响一生，那么你知道应该怎么去瘦身才好呢？
春季是瘦身的最佳时期，那么你知道为何春季容易瘦呢？其实冬去春来时，万物开始复苏，我们的肝胆之气也会旺盛起来。肝胆气旺盛，那么人体多余的脂肪就容易被消化分解。因春季是消除体多余脂肪的最佳时期，赶紧行动起来吧。
已经步入了春季，因此摄入高热量的习惯已经不适合了，所以即改变习惯避免更胖。在春季应该严格控制高能量的食物，学会荤素搭配。
其实散步是瘦身最为常见的，因为散步的时候会消耗我们体内的热量，瘦身效果非常好。当然散步瘦身一般每次只需要20分钟左右即可。
其实体内毒素太多也会影响到代谢，因此多喝水吧。喝水可以帮助我们快速的排除体内多余毒素，一旦毒素减少那么代谢就会加强，自然而然就会减少脂肪。
其实瘦身中最就是腹部的减肥，因此你可以通过收腹的方式来减少赘肉。是站着收腹坐着收腹都能提高腹肌的能力，减少脂肪的堆积。
对于肥胖的人来说越熬夜就越胖，因为熬夜会让你吃宵夜会让你胃口大开。因此早睡是你唯一的选择，睡觉可以分泌瘦体素，帮你消灭脂肪。最重要的就是睡眠充足可以让你经历旺盛，隔天有精力去面对面对瘦身锻炼。
其实练瑜伽跟散步的原理是一样的，都是通过来消耗脂肪。瑜伽是一项全身性的，每一个动作都可以帮你燃烧脂肪，同时瑜伽还能帮你塑形。
春季瘦身在改善饮食习惯的同时也可以多吃一些可以瘦身的食物，在平时你可以吃点芹菜竹笋还有小蘑菇等等。
其实中瘦身的妙招非常的多，重点在于能不能坚持下去。毕竟不少的瘦身人群都是经不住美食的诱惑，经不住锻炼的。
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为什么一到春季就容易发胖？多半离不开这三个原因
昨日立春，是的你没听错，距离春节还有好几天的时间呢，没想到春天它就已经悄咪咪地来了。
说实话，小编这几天确实感觉空气闷热得很，每天都感觉乏力得很。正所谓春困秋乏夏打盹，说得可真是一点都没错。
寒冷的冬天过去以后，万物开始苏醒，春天的阳光温和又不刺眼，春风柔和又不猛烈，这样的日子，换做谁都愿意躺在软绵绵的被子里。
春天用一个词来形容，那就是舒服。而舒服带来的极有可能就是——肥胖。
为什么春天容易发胖？总的来说可以归结为这三点：
春困懒于运动
春天温暖的天气、和煦的春风带给人一种既舒服又乏力的感觉，让人更加懒于运动。
运动量变少，消耗的热量就会变少，而人们在冬天摄入的热量还会更高，所以人也就更加容易变胖。
所以我们常说走出舒适区是一种勇敢，用在这里也非常合适不过了，增加运动量，体内的脂肪才能快速地消耗。
春天人体内脂肪合成代谢更快
科学研究表明，春天人体脂肪合成代谢速度要比平时快2~4倍，且这时人体脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。脂肪更容易合成且更难消耗分解，这都会导致人在春天的快速发胖。
另外，早春的另一个特点就是昼夜温差比较大，而为了维持人体温度，身体需要摄入更多的热能。
而且天冷会促使人体胃酸分泌，人们的胃口会更好。加上临近春节，假期各种吃吃喝喝很容易就造成热量摄入过剩而在腹部堆积脂肪。
春天湿气重易水肿虚胖
春天的湿气相信身在南方的小伙伴都深有体会，一到回南天那满墙的水珠看得人头皮发麻。
我们的身体本身就有大量水分存在，需要通过循环代谢来维持生命活动。如果总是处于湿冷的环境，身体就会气机运行不畅，脾脏就会受到影响而产生湿气。
而肥胖者的一个特点多是因为脾胃虚弱、湿浊阻滞，多余的水分积聚在腹部，就很容易有圆滚滚的大肚腩。
春天里我们应该如何保持身材呢？
不管是在哪个季节，减肥最重要的还是人的坚持，“三天打渔，两天晒网”必然是无法成功减肥的。春天人们之所以更容易变胖也与人们更难坚持下去有关，春天的气候更加让人懒于运动，也让人更难抵抗一些高热量食物的诱惑。
所以，即使是在春天，减肥的朋友也要坚持自己减肥开始时的减肥计划，严格控制自己的饮食摄入，不要食用高脂肪高热量的食物。
同时，不管天气有多冷，都要坚持每天的运动，春天运动不仅仅是可以减肥，也可以使身体产生热量，身体也就不会再有强烈的高热量食物摄入的欲望。
总而言之，只要坚持下去，减肥都是可以成功的。
最后，给大家分享几个保持身材的小技巧：
- 别熬夜：作息不规律，会引起内分泌紊乱，增加肥胖风险。
- 尽量不吃宵夜：睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉，而不是油炸、肉类。
- 多喝水：充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。
- 不要节食：饿极了的时候，容易报复性地多吃，所以，日常可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。
- 肉可以吃，先白后红：想吃肉了，先选鱼肉、鸡肉、虾肉。
- 细嚼慢咽：不用数着一定要嚼够多少次，但要细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵。
- 换小号餐具：想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。
- 在房间里放一个秤：一台精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。
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