你是“苹果形”还是“梨形”身材？如何针对性减肥？
你是苹果形身材（上半身胖）还是梨形身材（下半身胖）？
什么是苹果形身材？
下半身看起来挺苗条的，上半身却比较肥胖？没错，你就是传说中的苹果型身材了。而且苹果形身材的人脂肪含量过多，容易引起高中性脂肪的病症，心脏病及脑中风。
不正确的饮食习惯是造成苹果形身材的主要原因之一。所以改善饮食习惯是必须要做的事！
缺乏运动是造成苹果形身材的另一个主要原因。所以加强锻炼刻不容缓。建议每周运动4次，有氧运动配合力量训练。
一套能有效对付苹果形身材的HIIT训练，每个动作一分钟，休息30秒，坚持下去，和上半身肥肉说拜拜！
什么是梨形身材？
与苹果形身材刚好相反，上半生看上去苗条的，下半身却比较肥胖？那么你就是传说中的梨形身材了。而梨形身材的人更容易出现记忆障碍。
因为梨形身材主要是下半身肥胖，所以要特别加强下半身的运动，比如爬楼梯、深蹲都能有效瓦解下半身所囤积的脂肪。
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“梨型”和“苹果型”身材，哪种对健康危害大？看看自己属于哪类
现代人的饮食条件比较好，在普遍营养过剩的情况下，加之锻炼不足，很容易出现肥胖的情况。但因为人与人的生活习惯以及身体素质的不同，肥胖人群也会以不同的体型来进行区分。
而最为常见的，无非就是“梨型”和“苹果型”两种肥胖身材，肥胖本质上是脂肪堆积的一种现象，而脂肪堆积的位置，对健康的影响也会不同。对于梨型或苹果型身材的肥胖者而言，对健康的伤害程度自然也不一样。
“梨型”和“苹果型”的身材，分别是怎样的?
上文有提到，肥胖本质是脂肪堆积的现象，堆积的位置不同，导致肥胖者的体型也会有所不同。
比如“梨型”身材的肥胖者，意味着身体脂肪堆积分布得像梨一样，既丰满又广泛，不仅仅是身躯肥胖，而且四肢同样有不菲的脂肪残留。
而“苹果型”身材的肥胖者，自然是说明身体脂肪堆积得类似苹果，大多全部集中在腹部，显得矮胖且圆润，但四肢却没有明显的肥胖迹象。
以上两种，也是肥胖人群最常见的2种体型特征，感觉自己体重超标的朋友，也不妨对照自查一下，看看自己属于哪一种。
既然如此，梨型和苹果型两种常见的体型，源自于日常生活和身体素质的差异，它们对于身体健康的伤害不同，究竟哪一种肥胖体型更需要我们重视，又更具有威胁性呢?
梨型?苹果型?哪种对身体健康的伤害更大?
从生理角度而言，任何的肥胖症状，都是会对人体健康造成伤害的，过剩的游离脂肪储存在身体里，无论堆积在任何一个身体部位，对相应的器官和组织造成负担刺激，都很容易造成健康风险。
但如果在体重差距不大的前提下，苹果型身材对于身体的伤害会更显著。
这是因为苹果型身材属于“腹型肥胖”的种类，也就是说脂肪几乎全部集中在腹腔。而腹腔中有肠胃、肝脏、脾、肾等多种重要的器官组织，如果长期保持苹果型的身材，意味着这些重要的器官会长时间浸润在脂肪中，容易增加脂肪肝、肠胃炎、肾衰竭等疾病的风险。而相比之下，梨型身材的腹部脂肪堆积相对较少，对健康的威胁性也会相对更低一些。
由此可见，苹果型身材，也就是“腹型肥胖”，对身体健康的伤害更大，如果您存在类似的身体状况，就要考虑针对苹果型身材采取减肥计划了。
拥有恼人的“苹果型身材”，怎么减肥才最有效?
其实，苹果型身材在减肥方面是具有一定优势的，因为梨型身材的脂肪遍及四肢，虽然四肢脂肪造成的危害性相对较小，但消耗的效率却非常低。
而苹果型身材的脂肪集中在腹部，减肥的效率自然也会更高。针对苹果型身材的朋友而言，推荐这3种减肥方式：
首先，是针对性地腹部运动
既然是苹果型身材，针对腹部减脂的运动，自然也是最高效的减肥方式，比如平板支撑，仰卧起坐，转呼啦圈等，充分调动腹部肌肉产生热量，消耗脂肪。一般来说，每天进行腹部运动30分钟左右，一个月就能产生明显的效果。
但需要注意的是，腹部涉及肠胃以及消化系统，切勿在吃完饭以后立即运动，以免对肠胃造成刺激和负担。
然后，每天揉一揉腹部也很有效
如果您的年龄偏大，或者不太方便进行剧烈运动，养成每天揉一揉肚子的习惯，也能协助燃烧腹部脂肪，调整苹果型身材。
比如每天饭后或者睡前，以肚脐为中心，顺时针轻轻按压 揉搓腹部，提高腹部局部温度，能够促进血液循环，加快脂肪的消耗代谢效率。这种方法的减肥速度较慢，贵在坚持。每天养成揉肚子的习惯，对促进消化，预防风寒感冒也能起到不错的效果。
最后，尝试无氧运动，以肌肉“取代”脂肪
腹部的肌肉相对平滑，并且没有什么屏障保护，因此非常容易受到脂肪的围攻。而对于苹果型身材的朋友来说，如果能够帮助腹部增肌，对脂肪的抵抗能力增加，减肥的作用也会有所体现。
要说到增肌，无氧运动自然是非常不错的选择，比如杠铃，俯卧撑，爬楼梯等，在消耗脂肪减肥的同时，也能促进增肌，让肌肉“取代”脂肪，也不失为摆脱苹果型身材的好选择。
综上所述，苹果型身材的肥胖人士，对健康的威胁性更大，也更有必要提前采取相应措施进行减肥，上述的方法希望各位能够适当尝试，或能产生一定的帮助。另外，对于还没发展成苹果型身材的肥胖潜在人群而言，提前预防肥胖也很重要：日常生活中，适当减少碳水和不饱和脂肪酸的摄入，改掉久坐和懒惰的习惯，对健康也能产生更多好处。
参考资料：
[1]史琳娜, 关阳. 远离苹果型身材[J]. 中国家庭医生, 2011(16):2.
[2]余明玉. 苹果型VS梨型 减肥方式大不同[J]. 自我保健, 2017(8):74-75.
怎么判断自己是「梨」形还是「苹果」形？怎么减掉腹部赘肉？
1、人种影响脂肪的形成
在中国，大多数发福的同志们都会呈现出茁壮成长的啤酒肚下两条并不粗的细腿，像一个个大「苹果」；而西方国家更多的是「梨」。
在2013年发布的对于肥胖病理生理学的更新中，确定了亚裔相对于白人和黑人更加容易积聚深层皮下脂肪和内脏脂肪，而后者浅层皮下脂肪的比例更高，这也是为何亚洲人更加倾向于形成「苹果」的原因。
2、性别也有关系
此外，性别同样也是一个不可忽视的因素。男性相比女性更倾向于形成「苹果」。在生活中，有时候会有“一胖先胖腰”的说法，这也许就是因为苹果型身材所造成的视觉效果。
减肥要趁早
胖子的脂肪细胞总体会比瘦子多很多，而他们脂肪细胞的增长，绝大多数都是来自青少年时期。在成年之后，趋于稳定，保持着增长和凋亡的动态平衡，维持总量的恒定。也就是说，成年后再减肥，只是脂肪细胞体积的萎缩，并不会减少脂肪细胞的数量。更残酷的是腹部由于有大量脂肪细胞的存在，一旦胖就会特别显眼。
怎么减掉腹部赘肉？
1、每天快步走30分钟
每天快步走30分钟可以很好地消耗体内脂肪，增强腿部肌肉的力量，让全身新陈代谢能力提升，继而带动小腹废物消除。需要提醒的是，快步走的步幅要比肩宽略宽，大约70cm左右。
2、收腹正坐
坐在椅子上的时候，尽量做到收腹正坐，给下腹加力，腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。