全身胖久减不掉？一键解锁全身瘦身攻略！
四肢不胖但肚子大？你该减内脏脂肪了！8个方法帮你甩掉内脏脂肪
健身的人都知道，减掉表面的脂肪简单，但对付顽固的内脏脂肪可不是件轻松的事。
内脏脂肪不仅让你看起来更“肿”，长期积累会引发各种健康问题，比如高血压、心脏病、糖尿病等。想减掉它，光靠节食是不够的，你得动起来！
最让人无奈的是，很多人拼命节食，体重是下去了，但内脏脂肪依然顽强坚守。
今天小编就来给你解锁几个既科学又轻松的减脂动作，轻松甩掉内脏脂肪，让健康和好身材一起到来！
首先，把吃放在第一位，想瘦，先吃对！摄入量直接决定你的脂肪量。
健康腹部和内部脂肪过剩对比
别光想着运动，减脂更离不开饮食管理。精加工食物是内脏脂肪的幕后原因，想要减掉这些顽固脂肪，首先要从根源上杜绝高糖、高脂肪食品。
另外，别小看膳食纤维。多吃全谷物、蔬菜和水果，可以有效降低内脏脂肪堆积。纤维能让你感觉饱腹，而且还能降低血糖波动，减少胰岛素分泌，从源头上阻断脂肪储存。
2.健步走（Power Walking）
这种低强度的有氧运动虽然不如跑步那么剧烈，但却能有效燃烧脂肪，特别是内脏脂肪。
每天坚持30分钟健步走，配合健康饮食，内脏脂肪会逐渐减少。简单易行，还能帮助你保持愉悦心情，一举多得。
3. 核心强化训练：平板支撑（Plank）很多人以为，减肥就是跑步、节食，越累越好，其实不然。
平板支撑是一个看似简单却非常有效的动作。
4. 深蹲 跳跃（Squat Jumps）跳跃让你的心肺功能得到提升。想象一下，在你蹲下、起跳、落地的每一次循环中，脂肪都在剧烈燃烧，特别是那些潜伏在你腹部深处的内脏脂肪。
5. 山地攀爬（Mountain Climbers）这可是个让内脏脂肪哭着逃跑的动作。山地攀爬不仅能锻炼你的核心，还能同时调动你的心肺系统。
你像登山一样迅速蹬腿，但其实是在“攀爬”脂肪的山峰。快节奏的动作让全身肌肉参与其中，加速脂肪的分解和燃烧。不出几周，你就能明显感受到腹部更紧实，呼吸更顺畅，健康状况更佳。
6. 举铁，别只想有氧举铁也就是力量训练。
健身深蹲
举重其实它对消耗内脏脂肪也有奇效。力量训练能够提高你的基础代谢率，让你的身体即使在休息时也在不断燃烧脂肪。而且，举铁还能让你的身体更加紧实有型！
7. 动态仰卧起坐（Dynamic Sit-Ups）动态仰卧起坐才是升级版，它结合了仰卧起坐和左右旋转。这个动作可以加速消耗腹部脂肪，特别是那些顽固的内脏脂肪。
它还能有效击破内脏脂肪！通过不断收缩腹部肌肉，卷腹动作直接刺激核心深层肌肉群，帮助你锻炼内部脂肪区域。
做的时候，注意保持动作连贯，每次旋转时尽量让肩膀触碰到对侧膝盖，这样脂肪会分分钟溜走。
8. 保持足够的睡眠（sleep）最后就是睡眠，也是最重要的！
没错，少睡觉不仅让你精力不济，还会影响荷尔蒙分泌，尤其是瘦素和饥饿素的水平。
睡眠不足会让你感到饥饿，更容易摄入高热量食物，从而增加内脏脂肪。
所以，每天睡够7到8小时是非常必要的！
（图片素材来源网络，侵删）
肚子大、内脏肥、全身肥，3种肥胖问题都解决，不用节食也能瘦！
中医掉秤水，肚子大、内脏肥、全身肥，3种肥胖问题一次解决，不用节食也能瘦10斤！大家好，我是中医黄威，今天继续和大家聊聊中医减肥。
如今肥胖的人越来越多，主要有这么几个原因。
一是饮食习惯不好，爱吃高热量、高脂肪的食物，吃多了身体消耗不完，就转化成脂肪堆积起来。
二是运动量太少，平时上班大多坐着，出门就坐车，一天下来活动量严重不足，热量就变成肥肉。
三是压力太大，工作生活压力大，身体内分泌容易失调，影响情绪也影响代谢功能，脂肪代谢变慢，进而发胖。
中医讲究对症下药，对于肥胖也是如此。
今天就说3碗中医掉秤水，针对3种不同的肥胖情况，一一解决！
一、茯苓白术荷叶茶
脾虚湿盛型：这种是因为脾胃不好，不能正常消化食物和代谢水湿，身体里就有了很多湿气。所以常疲倦乏力，感觉身体沉重，舌苔白腻。
做法：茯苓 、白术、荷叶一同用开水冲泡，焖泡 15 分钟左右即可饮用。
茯苓利水渗湿、健脾宁心，白术健脾益气、燥湿利水，荷叶升清降浊、清暑利湿，三者搭配能有效健脾利湿，助力改善脾虚湿盛导致的肥胖。
二、玫瑰陈皮山楂茶
胃火炽盛型：这种就是因为胃火太大，特别能吃，总觉得吃不饱，还容易便秘、口臭。
做法：将陈皮、山楂洗净与玫瑰花一同用开水冲泡，焖泡 10 - 15 分钟后饮用。
玫瑰花疏肝理气、活血化瘀，陈皮理气健脾、燥湿化痰，山楂消食健胃、行气散瘀，可疏肝理气、调节气血。
三、金银花决明子茶
肝郁气滞型：因为心情老是不好，生闷气，时间长了就影响脾胃消化，气血也不通畅，就胖起来了，女性可能伴有月经不调。
做法：将金银花、决明子洗净，与绿茶一同用开水冲泡，焖泡 10 分钟左右。
金银花清热解毒，决明子清肝明目、润肠通便，绿茶清热降火，能清胃火、润肠通便。
为什么不放克数？
我在后台收到很多私信，问我为什么不告知具体克数，说我是骗子，在这里我和大家做一个说明：
从医这么多年，我给患者开方，一定是会给到具体克数的，否则如何抓药调理？
但在互联网上不一样，我不知道你姓甚名谁，不知道你的年龄，不知道你的身高体重，更不知道你的肥胖具体是什么样的表现！所以我没办法给到你具体的克数，否则是不负责！
中医自古就讲一人一方，辨证施治，就算是情况非常相近的2个人，但只要有一点点的差别，比如二便情况不一样，方子的用药和克数都是需要改变的！