4个提高睾酮分泌的方法，提高增肌减脂，让你保持旺盛体能
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睾酮是体内分泌的一种激素，男生主要分泌，而女生少量分泌的一种荷尔蒙。而睾酮水平会影响一个人的外貌特征以及魅力指数。
一个睾酮旺盛的男生，骨骼跟骨骼肌会更加发达，力量也会更加充沛。而过了30岁后随着睾酮的流失，你的力量会下降，肌肉也会逐渐流失，体能状态开始大不如前。
睾酮素
因此，健身锻炼的男生会重视自身的睾酮水平，而为了促睾他们也会想尽各种办法。而普通男生促睾也具有重要意义。最重要的一点是是为了抵抗衰老速度，保持旺盛体能，提高男士魅力指数。
那么，我们如何才能科学促睾，保持男生的阳刚魅力，减缓衰老速度呢？4个方法值得学习：
1、 多做力量训练
力量训练可以提高肌肉维度，而肌肉维度的提高可以提高睾酮水平，体能也会保持旺盛状态，衰老速度也会延缓。
我们可以从身体大肌群开始训练，比如引体向上锻炼背肌，深蹲、弓步蹲锻炼腿部肌群，卧推锻炼胸肌，大肌群的发展可以带动小肌群发展。肌肉生长的过程中，睾酮水平也会有所提升，你的肌肉线条也会逐渐变得发达起来。
2、控制体脂率在20%以下
过量的脂肪会抑制睾酮分泌，促进雌激素的分泌。身材肥胖的人，睾酮水平普遍较低，看起来不够阳刚，肥胖也会给身体带来额外的负担，体能素质也会直线下降。
身材肥胖的人需要降低体脂率，通过加强运动锻炼跟饮食管理来提高身体热量缺口，促进体脂率的下降。
健身运动可以选择有氧运动结合力量训练，饮食方面需要戒掉各种不健康的加工食品，多吃一些高纤维、低热量的食物，抑制脂肪的堆积，坚持一段时间就能让身材慢慢瘦下来，身体负担也会减轻，睾酮水平也会有所提升。
3、补充优质脂肪
身体需要脂肪来提供能量，促进激素的正常分泌。不过脂肪的摄入也需要选择。劣质脂肪会导致身材发胖，不利于身体健康，比如：反式脂肪（奶油、巧克力、油炸食物等），不饱和脂肪（动物油）。
你需要补充身体所需的优质脂肪，比如：烹饪用的食用油橄榄油、鱼油，食物可以选择鸡蛋、奶制品、坚果、牛油果等，这些食物可以给睾酮提供营养物质，促进睾酮的合成。
4、保证规律作息、充分睡眠
睡眠作息也会影响睾酮的分泌，研究发现规律早睡，睡眠时间充足的人，睾酮释放的时间也会更久。睡眠时间短的人，睾酮分泌水平也会下降。
如果你每天可以保持7-8小时的睡眠质量，且保持规律的作息时间，有助于皮质醇跟雌激素的下降，促进肌肉的恢复，那么你的睾酮水平也会获得提升。
睾酮水平与睡眠时间的关系
促睾需要长时间的坚持，你别想着一两周就能见证效果。你需要坚持2-3个月以上，才会感受自身的变化。
为什么胖男人易“败性”
俗话说，男胖短女胖深，男女都胖要离婚。难道真的是男人一胖“丁丁”(阴茎的俗称)就小吗？“丁丁”短小会破坏夫妻感情吗？国外有调查结果显示，男人每变胖5公斤，其生殖器就会缩短0.78厘米。胖男人的“丁丁”看起来确实会短一点，但这并不表示体态偏瘦的人“丁丁”就很大。普遍来说，胖男人“丁丁”更短小些，但变短不是真正意义上的“缩水”，而是“能用”的部分变短了。因为男人越胖，其腹部、大腿的脂肪堆积就越厚，致使“丁丁”被隐藏起来，从而出现这种“丁丁”变短的假象。其次，肥胖容易引起内分泌紊乱。有一部分从小到大始终肥胖的男性，睾酮水平降低，影响到“丁丁”的发育，外观看起来犹如男童的“小鸡鸡”一样大小。“男胖短女胖深”，就是说的这个意思。
肥胖影响性欲和生育
无论男女，肥胖都会对性功能有影响。男人越胖，“丁丁”越难进入阴道。若双方都是肥胖患者，性生活将更加困难。在经历几次性交失败后，甚至可能变成性冷淡。由于身体过重，一些性交动作尤其是高难度动作做起来多有不便，整个性爱过程都像是“负重行军”，很容易气喘吁吁，力不从心，中途泄气，让性生活“败兴”。肥胖者体内激素紊乱，睾酮水平低下，会影响性欲。
不仅如此，肥胖者还易发生高血压、高脂血症、糖尿病等疾病，这些病容易阻碍血液循环，损害小血管及末梢神经，而阴茎勃的前提是靠神经调节和阴茎内小血管的功能正常。肥胖已经成为男性勃起功能障碍的一个重要原因。许多肥胖男人虽然能够勃起，但勃起硬度欠佳，维持时间偏短，这种状态也被列为勃起功能障碍范畴。肥胖除了无情地剥夺性生活的快感之外，还可能造成不孕不育。肥胖的女性容易患上多囊卵巢综合征，使其体内内分泌调节失常、雄性激素过高而致受孕困难。肥胖的男性因为将“蛋蛋”置于一个局部高温的环境下，易使精子质量下降，以致难以生育。
运动与饮食结构调整至关重要
饮食和性欲是人最基本的需求。在当今生活水平不断提高和物质极大丰富的社会状态下，饮食不节、营养过剩所致的肥胖确实直接削弱了不少男女的性欲。
为了避免“男胖短女胖深”的窘况，提升性欲及性能力，最好的办法就是保持良好的生活方式，科学饮食，增加运动，控制体重。大量的研究表明，肥胖男士减肥后，体内睾酮水平明显升高，性激素代谢显著改善，睾丸发育障碍和勃起功能障碍的情况得以有效纠正，而且脂肪少了，“丁丁”相对就长大了。
调整饮食结构对于防范肥胖至关重要。米、面类食品(碳水化合物)要逐渐减量，主食改用富含纤维素的五谷杂粮，建议多喝杂粮粥，同时减少肉类食品的摄入，包括猪牛羊肉，鼓励多吃鱼，适量鸡肉。少吃和不吃烧烤。多食用水果和蔬菜。每天还可以适当进食些果仁，如核桃仁等。此外，每天都要坚持做1次～2次运动，每次运动持续时间至少1个小时。(衣晓峰 罗成龙整理)
宝宝过度肥胖 饮食须调整
肥胖的危害
1、血脂高：肥胖儿童血脂明显高于正常儿童。
2、高血压：因为肥胖儿童身体体积增大，使代谢总量及身体耗氧量增加，这就使心脏负担明显加重，血压也随之上升。
3、高胰岛素血症：肥胖儿童普遍存在高胰岛素血症。
4、脂肪肝：重度肥胖儿童脂肪肝发病率高达80%，儿童肥胖是诱发脂肪肝的重要因素，高血压、高血脂是肥胖儿童患脂肪肝的危险信号。
5、呼吸道疾病：肥胖儿童胸壁脂肪堆积，压迫胸廓扩张受限，影响肺通气功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。
6、消化系统疾病：肥胖儿童消化系统疾病的患病率是15%，明显高于正常儿童。
7、免疫功能低下：肥胖儿童的免疫功能低下，尤以细胞活性明显降低，易患感染性疾病。
8、性早熟：肥胖儿童男性血睾酮含量及女性血清脱氢表雄酮硫酸酯含量明显高于正常儿童，体脂增多可引起肾上腺激素分泌量增多，使下丘脑对循环中性激素阈值的敏感性降低。
9、智商低：肥胖儿童的总智商低于健康儿童。
饮食调养
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根据宝宝的年龄制定节食食谱，限制能量摄入，同时要保证生长发育的需要，食物要多样化，维生素、膳食纤维要充足。
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多吃粗粮、麸子、蔬菜、豆类等富含膳食纤维的食物，这些食物可以帮助宝宝消化，减少废物在宝宝体内的堆积，预防肥胖。
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.食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调。
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可以给宝宝安排几餐量少且不含糖和淀粉的零食，这样的食物可以减轻宝宝的体重，还有助于保持宝宝的血糖，同时能预防过量生成胰岛素，控制宝宝对碳水化合物的渴求。
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在为宝宝制作辅食时，不应该过多地放盐。
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应减少容易易消化吸收的碳水化合物的摄入；少吃糖果、甜点、饼干等甜食；尽量少吃炸薯条等油炸食品；少吃脂肪性食品，特别是肥肉。
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