腹部脂肪厚、小肚子凸出？送你一方温阳化饮，让你告别向心性肥胖
生活中有很多这样的胖子，看似高大壮硕，实则是个“纸老虎”。见风就倒，遇寒就病，既怕冷又不耐热，抵抗力极差，稍稍不慎就会生病。而且浑身乏力，四肢萎软，身上没有一把力气，什么都不干还觉得自己疲惫不堪。整天懒动懒言，性格平和内向，胃口也不十分好，但体重就是不断增加，膀大腰圆不说，腹部脂肪堆积尤其快，一层摞一层，小肚子非常凸出。
生活中，我们老百姓有个很形象的词来形容这类人——虚胖，又虚又胖，实在是很形象。对于这类“肥胖”，我通常用“温阳化饮”的方法来解决，效果非常好，今天就将这个方法分享给大家。
中医认为脾主中州，职司气化，是人体气机升降的枢纽。若脾阳不足，脾升清无力，胃降浊无能，中焦气机升降失常，那么湿气就会滞留在脾胃，化为痰饮。
而痰饮随气升降，无处不到，停于胸胁，就会引起胸胁支满；阻滞中焦，清阳不升就会引起头晕目眩，浊阴不降就会引起腹满纳差，这些清阳浊阴之物积滞于中焦，慢慢就化成了膏脂，引起我们肚腹脂肪堆积、小腹凸出；上凌心肺，就会引起呼吸急促、胸痛心悸、短气易咳。
脾胃为气血生化之源，中焦不通、痰湿淤堵，人体气血无法顺畅流通，各个脏器得不到充足的营养，机体各项功能就会下降，人体处于亚健康状况，就会出现各种“虚”症，如代谢缓慢、疲惫乏力、精神不济、免疫力低下等。所以想要摆脱这种状况，我们就要从“脾”出发，温阳化饮，打通中焦。
而中医对于这种类型的肥胖，有一个非常好用的方子，叫作苓桂术甘汤，它出自医圣张仲景的《金匮要略》，方仅四味，却能补足中阳，恢复脾升胃降功能，让人体中焦气机升降恢复正常，使聚集在中焦的痰饮水湿统统走开。
苓桂术甘汤组方：茯苓、桂枝、白术、甘草。
方中茯苓甘淡性平，入心、脾、肺、肾经，既能健脾益气，帮助恢复脾主运化水湿之功，彻底断绝体内痰饮产生的根源；又能利湿化饮，让水湿从二便而下，以消除体内已经聚集的痰饮。此为治标之药，专除脾胃聚集之痰饮。
方中桂枝辛甘性温，入心、肺、膀胱经，既能强壮心阳，晒干脾胃聚集之湿，帮助脾胃恢复升清降浊、调畅整体气机的功能；又能平冲降气，让该升的清阳之气上升，让该降的浊阴之气下降，避免痰饮上逆凌犯心肺、下逆影响肾脏膀胱。此为治本之药，专补脾阳，以恢复人体气机升降功能，气行湿自去。
方中白术苦甘性温，入脾胃经，既能醒脾益气，帮助茯苓恢复脾主运化水湿的功能，彻底断绝体内痰饮产生根源；又能燥湿利水，帮助桂枝恢复脾主升清之功，把脾胃之中聚集的痰饮化为身体所需津液，濡养五脏六腑；还能健脾消积，帮助消除脾胃内积滞的食物，让脾胃内痰饮积滞从大便排出。
方中甘草味甘性平，入心、脾、肺、胃经，既能辛甘化阳，帮助桂枝温补脾阳，让中焦脾胃气机升降恢复正常；又能补中益气，帮助白术、茯苓健脾渗湿，断绝体内痰饮形成的根源；还能调和诸药，让方中诸药各自发挥功能，又让诸药互增彼此之功。
纵观全方，茯苓专攻水湿痰饮，桂枝专调气机升降，白术甘草补益中焦脾胃。四药合用，生痰之源得以断绝，已生之痰得以祛除，气机升降正常则痰饮无以内停，标本兼治，则再无生痰之虞。
中焦脾胃水湿痰饮化散尽，积滞痰浊排除完，腹部脂肪就会慢慢消散，水桶腰、大象腿、游泳圈的情况就会逐步改善。再加上体内气机通畅，气血化源充足，机体各个脏腑得到充足营养，体虚乏力气喘、免疫力低下的情况也会慢慢好转。
当然，不管是减肥还是治病，中医都讲究辨证。如果你确是中阳不足导致的肥胖，那么在专业医师指导下，妙用此方，相信最终都能取得理想的效果。我是中医陈玉龙，如果你有肥胖相关的问题需要咨询，可以将自己的详细情况留在评论区，我会抽时间帮大家解答。#头条创作挑战赛#
小肚腩大问题 老中医教你健康减脂
经过了前一段时间的“加强版假期”后，除了年龄，增长最快的就数腰围了。更有甚者，四肢一点肉都没增，但唯独小肚子像“吹了气”似地长。肥胖是人体内脂肪积聚过多所致的现象。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要是容易引起多种并发症，加速衰老导致疾病。比起在腹部、大腿、臀部及小腿的皮下脂肪，内脏脂肪过多导致各种慢性疾病的危险更高。迄今为止，向心性肥胖是医疗人员用来衡量慢性疾病发病率的重要指标。各个年龄段的男性和更年期之后的女性更容易形成向心性肥胖，体型会变得像一个苹果。各种健康问题接踵而至，患病的风险也开始增加。这意味着，小肚腩背后可能隐藏着不少健康问题。只要腰围粗上一点点，就可能增加患病风险。
中医认为，肥胖是一种本虚标实、虚实兼杂的病证，其“实”以水湿内停、痰瘀互结为主；其“虚”以气虚阳亏为主。无论是水湿还是痰瘀，都为阴寒之性，需要阳的温化、气的推动，才能清除出体外。气虚则推动乏力，阳亏则温化无权，致使水湿痰瘀堆积体内，形成肥胖。
从中医理论来说，腹部肥胖还与脾虚有关。《黄帝内经》把这类肥胖人群叫膏人，有“纵腹垂腴，皮缓，肉不坚”的特点，意思是说弛纵的腹部，下垂的肉，肚皮很松弛，肚皮里的肉不坚硬。在脏腑之中，脾主要负责运化水湿，当脾气虚弱，水湿不能被及时运化而出现内停。而停滞的湿是一种弥散状态的邪气，瘀积久了就会凝聚形成相对粘稠的病理的邪气，中医上叫做痰，痰和湿聚在体内之后会形成痰湿蕴结的肚腩。肥人多痰湿，也是因为这个原因。
《说文解字》上说：“脾主信藏志，信生于土。”“脾主信”是说脾发挥功能是有节律的。规律的运动和饮食是健脾利湿的主要方法。
一般来说，有效减肚腩的运动有以下几种。
首先是饮食有节。一日三餐时间规律，饮食有度，不暴饮暴食，用坚果和种子类食物代替猪油、牛油等动物性食材，是减少腹部肥肉的明智选择。常喝减腹茶饮方：生白术5克、陈皮5克、茯苓5克、泽泻5克、大腹皮5克，水煮15—20分钟代茶饮即可。
其次是“动则生阳”。肌肉运动中可以产生大量的热量，可以温煦脾阳，所以脾阳虚的人，可以适当锻炼。每天快步走：快步走或快慢交替走，每天45—60分钟，一方面可以减掉腹部脂肪，另一方面不至于让人运动过度。中强度有氧运动：虽然不建议运动过度，但是运动还是需要一定强度。比如说，多做跑步、单车、游泳等运动。
还有一种方法就是敲打带脉。肚子所在的位置为带脉与足六经的交汇处，就如同大街上的十字路口。如果路口经络不通，局部形成积水点、垃圾排不出去就会形成肥胖。通过敲打可以把积水点打通，排走垃圾。其方法是从肚脐前面横腰一周，一直到腰椎中间，敲打一周，力道要大一点，有微微的疼或者胀的感觉是最好的，每次敲打30分钟左右。对于没达到胖的程度，但是吃完饭容易胃胀、肚子胀的人，吃完饭半小时敲打带脉能消食健胃。
（作者系北京朝阳中医医院副主任医师）
作者：王红蕊
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肚子圆滚滚，到底应该怎么高效减下来？
有伙伴提问：体重超标，肚子圆滚滚。看着凸起七八个月的大肚腩，对自己产生了厌恶。然后开始置办体脂称，运动手表，计划通过多种方法结合减脂。
然鹅，通过一个多月的锻炼，体重有所控制，但是降低缓慢，有时候还有反弹！目前BMI和内脏脂肪仍严重超标，有没有好的办法？
今天就带着大家好好了解一下，并给出营养师的建议。
一、向心性肥胖到底多可怕！
从代谢研究角度看，肥胖本身就是一种代谢综合征。研究表明，向心性肥胖与2型糖尿病发病风险更密切，而且还会增加高血压、心血管疾病等发病风险。
二、运动减肥真的很厉害？
①运动对减肥的影响取决于运动方式、强度、时间、频率和总量。
也就是说，走路还是跑步、强度到底有多大，是时速10km/h，还是5km/h,每次运动30分钟还是60分钟、一周运动1次还是3次等等，都对你的减肥成功起着很大的作用。
不管你用的是哪种方法，或者交换使用，要注意休息好的同时保持一定的进阶，这是核心。
②推荐采用有氧结合抗阻运动的模式预防与干预肥胖
毕竟抗阻运动对于肌肉的保持有很大的帮助，而有氧则能更好的消耗脂肪。这样才能大概率保证你在减肥完成后不出现体重降了下来，但是身体多了一层皮。
抗阻运动：也称为力量型运动，主要是利用哑铃、沙袋、弹力带、健身器械等进行抗阻力的运动形式。
它主要可以增加肌肉的力量和质量、增加瘦体重、强壮骨骼和关节、预防慢性病。
有氧运动：也称耐力运动，比如慢跑、游泳、自行车等。是身体大肌肉群参与的持续性节律运动，运动中的能量来源主要由有氧代谢供给。
它是提高人体心肺能力的重要方法，也是减少机体脂肪堆积的重要手段。
三、与单纯饮食相比，饮食结合运动的减重效果更加显著。
为什么呢？因为减掉1kg体重需要约7700kcal（含脂肪、水分、无机盐、少量肌肉等），以每次运动热量消耗300-400kcal计，30天可消耗9000-12000kal的热量。
可减掉脂肪：9000-12000/7700=1.16-1.55kg，也就是说如果你的饮食没有特别大的波动，基本维持现状的情况下，可以每个月减掉2.32-3.10斤的体重，是不是觉得微不足道。
而且对于一般人而言，首先你很难做到每天都去运动，即使你想每天运动营养师也不建议你每天都运动（力量训练 有氧）。
因为只要有运动就会有运动损伤，即肌肉纤维的撕裂，为了更好的修复身体，你就需要休息，通过高营养和优质的睡眠达到修复，让你的身体更加强大。
持续的运动但身体达不到良好的休息状态，反而会降低免疫力，提升肾上腺素和皮质醇分泌，使身体储水，从而影响到后续的减肥效果。
假设你哪天因为睡眠状态不佳，又会导致运动消耗减少。
还有，运动以后人通常容易处于食欲大增，饥肠辘辘的状态，300-400kcal的热量很容易就吃进去，300g小龙虾 10g左右食用油的量而已，使你的运动失去意义。
一旦你发现自己怎么又暴饮暴食了，一种自责心态奔涌而来，要么心态直接崩掉，要么收拾心情，继续开始。
四、具体饮食和运动应该怎么做？
饮食：
《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》给出了很多方法，比如CRD，限能量平衡饮食、高蛋白饮食、轻断食、运动治疗（也是把饮食放在很高的位置）等。
不管什么方式，只要恰当运用，都可以达到想要的效果。
①学会记录食物的热量，男性每日热量不要低于1800kcal,女性不要低于1200kcal。
②保证蛋白质的充足摄入，一般为每公斤体重1.2-1.5g即可，举例一个体重60公斤的女性，减重期间蛋白质摄入应该在72g-90g左右。
③保证充足的膳食纤维。主食至少1/3是全谷物、杂豆及薯类，多吃蔬菜，尤其是绿叶菜，保证一定量的水果摄入。
④清淡饮食，少油少盐。尽量以蒸、煮、炖、急火快炒等方式进行烹饪。
运动：
有氧训练：比如慢跑、健步走、游泳、骑行、球类等。
频率、时间及强度：每周可进行5-7天，每次30-60分钟甚至90分钟，或者累计一周150分钟以上的中等强度运动（40-60%VO2max），或者心率达到（220-年龄）*70%。
注意有些伙伴仅仅通过每周1-2次较大强度、运动量特别大的活动消耗能量，会大大增加骨骼肌肉和心血管意外的风险，不是很建议。
抗阻运动：每周对每一部位大肌肉群（胸部、肩臂部、上背部、腹部、臀部和下肢）训练2-3天，同一肌群的练习时间应至少间隔48小时。
训练方式采用有器械或者无器械（自重训练）都是可以的。
强度和负荷需要根据你能够完成的最大重复次数（1RM）%确定。
对于减肥的伙伴，每组动作推荐8-12次，负荷建议为1RM的60%-80%。例如，你运动时1RM为60公斤，那么你提高肌肉力量和耐力的负荷就是36-48公斤。
按照以上的运动方法即可，不过记得做运动前风险评估，防止出现或避免运动损伤。
综上，按照以上的方式进行减重，相信会让你效率增加，更加安全放心。你记住了吗？
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