如何甩掉“大肚腩”？腹部按摩四步法来帮你
如今，人们出门时有车辆代步，吃饭时有外卖送上门，再加上经常久坐，日常活动量严重不足，能量摄入远大于消耗，导致过多的能量转化为脂肪。
脂肪存在于疏松结缔组织的脂肪细胞中，而腹部疏松结缔组织分布广泛，脂肪细胞较多，因而容易囤积脂肪。如何才能“瘦腹”呢？
中医认为，腹部不仅有重要的消化器官，也是多条经络的汇聚点，其状态直接影响人的精、气、神和体质。清末名医张聿青指出，形体丰者多湿多痰。脾胃功能受损，难以运化过食的肥甘厚腻，使津液代谢异常，成痰成湿，发为肥胖。
想要改善腹部肥胖，大家不妨尝试腹部按摩。其中，摩腹具有健脾和胃、祛浊利湿的作用；揉腹具有理气健脾、祛湿化浊的作用。摩腹与揉腹结合运用，脾气得健，湿无以生，在改善腹部脂肪堆积方面有明显效果。
第一步：准备工作
选择一个安静、舒适的环境。用温水洗净双手，保持手部温热。
第二步：穴位点按
中脘穴：
该穴位于上腹部，前正中线上，脐上4寸处。点按该穴可健脾益气、降气化痰、安神。用拇指指腹点按1~2分钟即可。
关元穴：
该穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸处。关元穴也是保健要穴，点按该穴可补元气、提中气，助脾运化水湿，同时具有强壮身体的作用。用食指和中指指腹点按1~2分钟即可。
气海穴：
该穴位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸处。气海穴是保健要穴，点按该穴可补元气、行气散滞、强壮身体。用食指和中指指腹点按1~2分钟后，由气海穴沿任脉（循行于腹部正中）向上推至中脘穴附近，力度以腹部轻微凹陷为宜。
大横穴：
该穴位于腹部，脐中旁开4寸处，左右各一穴。点按该穴可健脾益胃、利湿止泻，缓解腹痛、腹泻、便秘等病症。用双手拇指指腹点按1~2分钟即可。
天枢穴：
该穴位于腹部，脐中旁开2寸处，左右各一穴。点按该穴可理气燥湿、散结止痛、健脾益气。用双手拇指指腹点按1~2分钟后，由左右天枢穴分别向外拨约3个横指的距离，力度以腹部轻微凹陷为宜。
第三步：掌摩腹部
将双手手掌搓热，叠掌，掌心置于腹部，腕关节自然弯曲，前臂发力带动手掌，以肚脐为中心向外画圈，逐渐扩大圆圈的直径至全腹部。摩腹3~5分钟，频率以30~50次/分为佳，操作力度以腹部略微凹陷为宜。
第四步：单掌揉腹
右手手掌以虚掌扣于腹部，按照右手手腕、小鱼际、小指外侧、小指指端、无名指指端、中指指端、食指指端、大拇指外侧的顺序交替施力按压，并在腹部沿顺时针循环揉动。揉腹3~5分钟，频率以15~30次/分为佳，操作力度以腹部略微凹陷为宜。
以上过程，每天进行1次，一周进行6次，可以帮助调节脾胃功能，祛湿化浊。
注意事项
- 摩腹最好在餐前或餐后1小时进行，避免吃完饭后立即摩腹。
- 操作时，动作要轻柔，避免过于用力造成不适。
- 若有腹部疾病，如急性炎症、腹部手术后等，应避免按摩，具体事项可咨询专业医师。
- 在按摩的过程中，如果出现疼痛或不适，应立即停止操作。
（来源：健康北京）
责任编辑：闫俊
肚子赘肉太多？4个动作帮你应对腹部脂肪
今年4月是第36个爱国卫生月，活动主题为“健康城镇健康体重”。“‘大肚子’体型的人，身体脂肪多积聚在腹部和内脏器官周围，医学上称为中心性肥胖，也就是腹型肥胖。”天津医科大学第二医院康复医学科主任罗盛飞在接受人民网记者采访时表示，内脏脂肪很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，流往心脏、肺和动脉，从而诱发心血管疾病。肚子赘肉太多的人群患心脏病、中风、糖尿病、高血压等疾病的风险更高，脂肪肝、痛风等疾病的患病几率也会增加。
“人体腹部是最容易堆积脂肪的部位之一。”罗盛飞介绍，腹部肌肉属于平滑肌，抗拒脂肪的能力很弱；同时，腰腹部毛细血管丰富，加上运动少，容易造成脂肪堆积。
罗盛飞表示，若想有效减掉腹部赘肉，保持健康的生活方式很重要，如少油少盐少脂的饮食、规律的作息等。另外，局部减脂的方法并不存在，想减少腹部脂肪，长期坚持规律运动必不可少，如有氧运动、高强度间歇训练、负重训练、伸展运动等。
罗盛飞为大家带来4个训练动作，帮你有效减掉腹部赘肉。
动作1：腹部微卷曲
平卧位，双膝弯曲90度，双手置于胸前；上半身抬起约20厘米，维持10秒，缓慢放下。10至15个为1组，每次做1组。
动作2：单腿屈曲
平卧位，双腿伸直，双手置于耳后；一侧下肢屈曲，对侧肘关节轻触膝盖，缓慢放下；换对侧做相同动作。30个为1组，每次做1组。
动作3：下腹肌训练
平卧位，双腿伸直；缓慢抬起双腿，并使其与地面形成80至90度夹角；两腿小幅度前后交替。10个为1组，每次做1组。
动作4：腰背肌训练
俯卧位，稍抬起躯干并向左侧旋转，右手轻触地面，回正，换对侧做相同动作。10个为1组，每次做1组。
“进行上述动作训练前最好做一下拉伸，如身体后肌群拉伸、臀中肌拉伸和髂腰肌拉伸等，以避免运动损伤。”罗盛飞提示。（闫妍）
来源： 人民网
肚子的赘肉怎么减？一个方法教你瘦回去：只需4个动作
平坦的小腹、紧实的腹部肌群，是好身材的重要标志。如今，很多人一胖就先胖肚子，但是减肥的时候，肚子的脂肪又是非常顽固的，很难有效消除。
而小肚腩的出现，主要是平时不注重饮食管理，喜欢吃各种高热量食物，导致热量过剩问题，比如高糖分食物、油炸食物都是常见的发胖食物，平时又长时间久坐不动，活动代谢比较低，导致内脏脂肪堆积，皮下脂肪超标，腰围也会越来越大。
今天小编分享一个方法，让你针对性的消除腹部脂肪，恢复紧实小腹，只需要这4个动作！
动作1、俯卧登山
动作标准：双手撑地，保持身体呈平板支撑的姿势，然后双腿交替向前屈膝，就像在登山一样。每次进行 3 组，每组 30 秒，这个动作能够刺激腹部肌肉，尤其是腹直肌和腹斜肌。
动作2、简易波比跳
动作标准：先下蹲，双手撑地，双腿向后蹬，呈现一个俯卧支撑的状态，然后迅速跳回起身。建议每天进行 4 组，每组 20 次，这个动作不仅能锻炼腹部，还能调动全身的肌肉参与。
动作3、向后弓步蹲
动作标准：双脚与肩同宽站立，然后向后迈出一大步，下蹲，保持身体稳定，让前面大腿跟小腿保持垂直。每天做 4 组，每组 25 次，这个动作在锻炼腿部和臀部的同时，也能很好地收紧腹部，有效提升基础代谢值。
动作4、高抬腿
动作标准：站立姿势，收紧腹部肌群，然后快速交替抬高双腿，尽量让膝盖碰触到胸部，可以迅速提高心率，加速脂肪燃烧。每天进行 5 组，每组 40 秒，让腹部脂肪无处可逃。
在饮食方面 ，我们也要做出改变，少吃一些高热量、不健康的加工食物，选择一些低热量、轻加工的健康食物，才能有效控制卡路里摄入。
建议，平时少吃零食、外卖、少聚餐，做到家常饮食，带饭上班，每天的饮食搭配为主食：肉类：蔬菜的比例为1:1:2.
吃饭不要吃撑自己，饭吃八分饱状态，可以慢慢控制胃容量，一顿饭下来的热量摄入也会有所下降，身材也会更快瘦下来。
下面分享一份三餐减脂食谱示例：
早餐：2片全麦面包 一颗荷包蛋 一颗奇异果 一杯纯黑咖啡
午餐：250g西蓝花胡萝卜炒虾 150g芹菜炒瘦肉 一拳头糙米饭
晚餐：一碗豆腐菌菇汤 一份耗油生菜 一个蒸红薯