脚踝肿胀，可不是水喝多了这么简单
肿胀在医学术语里称为水肿，它在脚踝部位较为常见。很多人觉得脚踝肿胀是水喝多了导致的，其实不然。美国《预防杂志》网站近日对此进行了分析，总结出脚踝肿胀的12个原因。肿胀如果不进行治疗，肿胀的脚踝会变得疼痛，走路困难，关节僵硬，皮肤拉长。更令人糟心的是，肿胀或是血栓、感染，甚至心脏有问题的征兆。
整天坐着或站着：如果你的工作需要长时间站（或坐）在一个地方，那么脚踝肿胀是很自然的现象。纽约市西奈山医院的足踝外科主任斯蒂文·温菲尔德医生解释说：当你四处移动时，参与运动的肌肉帮助你把体液和血液输入和排出四肢。然而，如果没有处于运动状态的肌肉的帮助，血液和体液就会聚集在足部和脚踝。
怀孕的副作用：孕妇在怀孕期间身体所经历的诸多变化中，脚踝肿胀可能是最常见的。根据美国妊娠学会的说法，这主要是由于妇女在怀孕期间生成的多余的血液和体液软化了身体，并帮助它随着婴儿的生长而膨胀。激素功能的变化和静脉的额外压力也可能导致怀孕期间脚踝肿胀。
受伤：无论你是撞到了桌子还是跑步扭伤了脚踝，受伤都是造成脚踝肿胀的常见原因。当脚踝受伤时，身体会向这个区域输送额外的血液；这不仅会带来起到愈合功能的细胞，而且会导致肿胀，从而使受伤的关节保持不动。在受伤的情况下，肿胀也可能伴有发红或淤青。
正在酝酿感染：虽然踝关节周围未经治疗的伤口会感染关节的内部，但任何进入血液的细菌都有可能最终进入关节。感染最明显的迹象就是肿胀、压痛、发热和发红。
婴儿和老年人特别容易患上化脓性关节炎，即细菌或真菌感染导致关节炎症，同时伴有红肿、疼痛和发烧。此外，有些皮肤病（如蜂窝织炎，一种迅速传播的细菌感染，它会使皮肤呈现红色、水泡状）也会造成脚踝部位肿胀，因为它经常出现在成年人的小腿部位。
淋巴水肿：淋巴系统将淋巴液（含白细胞和废物）输送到全身。然而，对于淋巴水肿患者来说，他们的淋巴系统受损或堵塞，导致淋巴液淤积在肢体远端。虽然某些癌症(和癌症治疗)会引起淋巴水肿，但感染也会刺激肿胀。淋巴水肿的症状还包括手臂或腿部感觉沉重或紧绷，不能正常活动，反复感染，皮肤硬化或增厚，睡眠困难。
体重增加：超重和肥胖的人脚踝肿胀有两个原因。首先，在关节周围施加的额外重量会引发关节周围的液体潴留。此外，多余脂肪细胞中过多激素的储存也会导致激素功能发生变化，从而造成液体潴留。
服用了某些药物：由于药物（包括非处方药）与身体的复杂相互作用，它们可能导致脚踝肿胀。某些药物会导致液体潴留。一些治疗血压的药物、抗炎的类固醇，甚至非甾体类抗炎药（如布洛芬），就有这样的副作用。雌激素和一些抗抑郁药也会造成脚踝肿胀。
关节炎：关节炎的症状包括关节肿胀、疼痛、僵硬和难以移动等。这种病在老年人中非常常见，会影响全身的关节，包括脚踝。与关节炎相关的炎症导致了关节肿胀。
血栓的迹象：脚踝周围肿胀最令人震惊的原因之一就是血栓（通常会蔓延到腿部向上更远的部位）。如果一侧的肿胀持续向上蔓延，就需要及时做检查。在某些情况下，血栓会进入肺部并导致危及生命的肺栓塞。如果你注意到了血栓的其他迹象（如疼痛、呼吸急促、感觉头昏眼花、皮肤发红或变色），要立即看急诊。
静脉工作缺乏效率：静脉功能不全会影响血液循环回心脏，让血液汇集在脚和脚踝上。随着时间的推移，静脉的单向阀门的伸展功能变差，导致液体渗漏。当阀门因老化或久坐而损坏或变弱时，就会发生这种情况，它在50岁以上的中老年妇女中更为常见。
也有可能是心脏有问题的一个症状：充血性心力衰竭（冠心病或高血压所致）患者至少有一个心室不能正常泵血。如果心脏不能泵出足够的液体，液体就会倒流。这种情况通常发生在足部和脚踝，导致肿胀。在更严重的情况下，它可以向上延伸到腿。心力衰竭的其他症状包括呼吸急促或心跳不规律、持续咳嗽和胸痛等。
有肝脏或肾脏问题：肾脏和肝脏功能不全会影响体液含量，造成液体滞留，导致踝关节肿胀。在肾脏受损或有肾病的情况下，肾脏要么留下过多的液体和钠，要么血液中没有足够的蛋白质，这会导致液体在下肢淤积。当肾功能衰竭时，肿胀和压痛会影响膝盖以下的整个腿。肝病也涉及血液中的蛋白质水平低，造成液体渗漏，导致下肢肿胀。
编译/郭少山
脚踝粗显矮还显胖，每天10分钟，让脚脖子更明显
有一种差距叫别人的脚踝和你的脚踝，一个纤细苗条有骨感，另一个则是粗壮笔直没有弧度，这就反映了一个脚踝粗细的问题。虽然是很小的一个局部，但影响了你整体的协调感和比例问题，让下半身在视觉上显胖又显矮，十分影响美观。
如图，这就是粗脚踝给人的既视感，宛如一根直杵地心的圆柱体，虽然很扎心但却很形象。即便你上半身不算胖，腿型也不属于难看的级别，但配上一个粗脚踝后，就不一样了，在夏天这个穿裙子露腿的季节令人难以接受，瘦脚踝迫在眉睫。
那么导致脚踝粗的原因有哪些呢？第一名则是肥胖，脂肪在踝骨下方堆积，踝骨不明显，从侧面看小腿和足跟成一直线，就是脚踝粗的典型表现了。正常女性的BMI（体重千克数除以身高米的平方）超过25时，你就要开始减肥了！
还有就是脚踝浮肿，除了病理性的因素，正常情况下，久坐不动、长时间站立、走路发力姿势不正确，或者长时间穿高跟鞋等，都会容易造成脚踝处血液循环不畅，形成浮肿，脚踝变粗，用手指按压脚踝粗，会出现一个明显的凹陷，不能立刻回弹就是水肿。
除此之外，先天因素也会造成脚踝粗，如果跟腱短，比目鱼肌会延伸向下，脂肪容易堆积，再加上肌肉发达，就会呈现圆柱形的小腿了。
然而，脚踝粗也不是不可逆，今天就来分享给大家几个瘦脚踝的小技巧，让你分分钟增高两厘米。
动作一：踝部运动
运动脚踝，增加脚踝的骨感，首先双腿伸直并拢，倒立靠墙，先绷紧脚背2分钟，再将脚背朝身体方下压下放松。上下为一组，每天运动5次。
动作二：踝部运动
脚踝拉筋、排毒，伸直双腿，双脚脚踝各自顺时针、逆时针都转20圈，每天闲余时都可以做。能够有效放松脚踝处的韧带，促进血液循环，有效排出身体中的老废角质以及去下半身水肿！
动作三：脚踝拉伸
登台阶：单脚踩在台阶上，另一只脚用力下蹬，感受小腿内侧肌肉的拉伸。
抵墙根：脚跟踩在地面，将脚尖抵着墙面，脚掌用力下压，感受小腿外侧肌肉的拉伸。
拉小腿：左脚屈膝站立，右腿脚跟撑地，双手放在膝盖上拉伸小腿。
动作四：按摩局部
左手握住脚踝，右手手指握住脚趾，来回按摩脚趾及前脚掌，并且左右摇晃脚踝，完成后换腿练习。
细脚踝是显瘦的要点，这组瘦脚踝运动建议每天睡前抽10分钟练一练，因为脚脖子不容易瘦，因此需要坚持一段时间才能看到效果哦。脚踝一细，分分钟显瘦10斤，安排！
有些胖是因为湿气重？看这三个地方胖不胖就可知晓
“中国城市中C、D、E罩杯的文胸销售量不断增加，其客户群甚至包括了20岁以下的女性；而A、B罩杯文胸销量一直在减少，说明中国女性胸围和骨骼尺寸正在增加。根据北京服装学院的研究，目前中国城市女性的平均胸围已达83.53厘米（32.9英寸），较1992年增加了1厘米。”
——[英]保罗·弗伦奇 / 马修·格莱博 《富态：腰围改变中国》
中国人越来越“富态”。据了解，中国城市男性平均腰围已接近76.2厘米，40~50岁男性则高达82.6厘米。中国大概5亿人体重超标，是人口总数的39%左右。体重指数（BMI，体重的公斤数除以身高米数的平方）是判断肥胖的主要标准，这一指数超过24的成人可被视为超重，超过28可判定为肥胖。
饮食习惯、教育环境和生活方式的改变，让国人开始变胖。肥胖尤其是“啤酒肚”这种中心性肥胖，所体现的不仅仅是腹内积聚脂肪，更容易对健康产生不利影响，容易导致糖尿病、高血压、血脂异常和心血管疾病等等。
有中医医生指出，胖是因为湿气重，湿气的产生是脾的问题，脾主运化主统血，运化功能不好，湿气排不出去，所以容易淤结在腹部、脖子和眼部。是不是这样一回事呢？我们今天来说道说道。
湿气重不重，看三个地方胖不胖相信大家也知道，现在嚷嚷着要减肥的人有很多，无论男女。首先我们要明确一点，肥胖是体内储存积累的脂肪量超过正常的指标以上，而不是储存的水分。
肥胖有很多因素，尤其是食物购买的方式变为外卖为主、肉类消费增加、快餐消费增高、久坐不运动的工作习惯和压力下的生活方式等，导致肥胖已经成为了一大困扰问题。也有遗传因素和环境因素，还有一些代谢性疾病比如痛风也可能会出现肥胖。有一些是其他原因引起的肥胖，我们叫继发性肥胖；有一些则是单纯性肥胖。
作为医生，在临床上可以看到，怀孕、年龄增加、情绪不好等也可能诱发肥胖。但是我们必须记住而且牢记的一点是，肥胖主要原因是饮食过量，尤其包括快餐式饮食、碳酸饮料和啤酒的摄取等，是主要因素之一。
湿气重，是肥胖的因素之一，但并不是全部因素。湿气重导致的肥胖，主要包括以下三种，看这三个地方可知：
1、脸胖不胖：体内脂肪过多引起脸部肥胖的，瘦下去不容易；但是脸呈浮肿式的肥胖，就可能是湿气重。主要症状还包括一会儿肿、一会儿消肿。一般来说，如果早上起床后，脸出现浮肿，又不是因为熬夜或者睡眠质量差，那就要赶紧除湿。
2、脚胖不胖：脚胖有可能是出现痛风表现的红肿热痛，也有可能是痛风石。但是脚脖子一会儿胖一会儿受，那就有可能是湿气重。这其中的原理是人们经常坐着下半身血液流通速度慢，容易让水分聚集在脚部。
3、下半身胖不胖：这种湿气重的人群，常常集中在上班族、IT男，经常上班、缺少运动，湿气容易朝下半身跑。湿气重的人一般上半身瘦、下半身胖，如果是全身胖、腹部胖，那就是脂肪也在堆积。
虽然都很“湿”，但是湿气和风湿是不一样的，湿气有可能是存在有内湿，也有可能是外湿，而风湿主要是指感受风湿邪混合而引起的。在日常生活中，湿气和风湿都是属于比较常见的疾病，湿气属于人体脾脏内部的疾病，主要表现在肠胃出问题，比如便秘等；风湿则是外界风寒入体导致身体关节出现红肿热痛僵等现象。两种疾病是不一样的。
风湿的主要表现大多有关节病变和症状，可高达70-80%，约50%仅有疼痛，重则红，肿，热，痛及功能受损等全面炎症表现；多为多关节受累。侵及关节大小视病种而有不同。
湿气的表现除了前面说的三种“胖”以外，还包括：常感到困倦、头昏、身体发沉；大便糖稀，马桶不容易冲净，排便有不尽感；舌边有齿痕，舌苔厚；毛发和面部易出油；眼皮和四肢容易肿；皮肤容易起湿疹；食欲差、吃东西容易胃胀。
一般来说，湿气重可能带来的疾病包括：
1、腰部受湿气入侵：出现腰椎管狭窄、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、坐骨神经痛、腰肌劳损等，女性容易出现卵巢囊肿、盆腔炎等；
2、胸部受湿气入侵：出现腰椎骨质增生、腰椎侧弯、腰椎小关节错缝、肋间神经痛、肋软骨炎等，女性容易出现乳腺肿痛、乳腺增生等。
3、颈肩部受湿气入侵，容易出现颈肩沉重、发紧和酸痛的感觉，也容易出现肩周炎、网球肘、颈椎病、头晕、头痛、耳鸣和失眠多梦等。
湿气重不重，和吃不吃辣椒无关都说在很久很久以前，云贵川和湖南湖北地区，瘴气弥漫，湿气重。所以这几个地方的人喜欢吃辣的食物，因为辣的食物对排湿有帮助。在吃辣椒的时候，体温会升高，辣椒素也会刺激人体，促进血液循环加快心跳。辣椒辛热，具有温中散寒、开胃消食的功效。而体内的湿气多数是由于寒凉伤中所引起来的，所以吃辣椒可以祛除身体内的湿气。吃得太辣的时候，身上的汗液就会流很多，湿气也顺着汗液排出体外。
湿冷的湿气是可以吃辣椒的，但是是身体湿热的湿气，也就是上火严重就不适合吃了，吃了会有炎症的情况，身体也是会很难受。如果是寒湿之气吃辣椒比较合适，但如果是湿热之气吃辣椒的话，不但起不到去湿气的作用，反而可能还会加重症状。
但是，属于寒湿体质的人，湿热体质的人就不能吃了，寒湿的表现通常是腹部凉，怕风怕冷喜欢捂着，而且不爱喝水，舌苔是白腻，厚重的，严重的时候会有水滑苔，就像挂了一层水，还有的感觉胃部有水声，经常觉得咕噜咕噜的响，这也是寒湿内阻的表现。
其实对大多数富态的中国人来说，我们缺乏的就是锻炼，无论是湿气重还是脂肪重，有规律的锻炼和科学的锻炼，才能去湿气和脂肪。
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