网疯传「易胖体质 4 特征」吸空气也会胖？大拇指形状暗藏玄机
「减肥」是不少人一辈子的课题，许多人都在哀嚎，明明自己吃的少、动的也多，怎么还是这么容易就发胖？而近期陆网也正在疯传一则「易胖体质测验」从手指形状到手腕大小便能够轻易判定你是否为「易胖」或是「易瘦」体质，快来一起测试看看你到底是不是只吸空气就会胖的体质吧！＃易胖体质特征1：握手腕测试法
测试方式是用惯用手的大拇指和中指圈绕住另一只手的手腕，如果大拇指和中指可轻松交叠，是属于体脂肪不易囤积、但肌肉较不发达的「瘦型」；拇指和中指只能稍微交叠或碰触到，属于脂肪容易减少、肌肉较为发达的「体育型」；而拇指和中指无法碰触交叠的则属于脂肪容易囤积、肌肉也较发达的「易胖型」。
＃易胖体质特征2：数字不会说谎
首先利用下面公式估算出个人基础代谢率：
＊男性：（13.7 X 体重kg）＋（5.0 X 身高cm）−（6.8 X 年龄）＋66
＊女性：（9.6 X 体重kg）＋（.8 X 身高cm）−（4.7 X 年龄）＋655
再将基础代谢率减掉体重X 20（kg），得到的数字若小于100就属于易胖体质；若是100～250，属于可调整范围；若大于250则属于易瘦体质。
＃易胖体质特征3：疲劳想睡是日常
若是每天都睡到足够的时间，白天却依旧超想睡，甚至会感觉到全身疲劳，那么你该注意了，这就是一个易胖讯号，因自律神经系统能促进脂肪分解，产生身体所需的能量，但自律神经功能较弱的人，产生体内所需能量的能力就比较低，进而造成劳累嗜睡。
测完上述，你有归纳自己是属于何种体质了吗？若测出是易胖体质也别难过，可以透过饮食控制及适当的运动来找回好身材；易瘦体质的你们也千万别因此而不忌口，营养均衡才是最重要喔！
＃易胖体质特征4：大拇指形状有端倪
看大拇指形状的方法超简单，若是拇指形状与左图般呈曲线形，就属于易瘦体质；若是与右图一样呈直线形则是易胖体质，许多网友实际检视后也发现，身边老是瘦不下来的朋友拇指形状也都呈现直线形。
看一眼大拇指就知道你是易胖瘦还是易胖体质，这个方法不试试吗？
前两天有一条热搜，K酱 看了简直两眼冒光，这不就是我嘛！
来来来，话说到这儿，不妨大家先来一起测下自己究竟是「易胖体质」还是「易瘦体质」？
第一步：伸出你的大拇指
第二部：对照下图
学废了嘛？哈，逗你的，下面这个测试才是。请用「是」或「否」回答以下问题，并牢记自己说了多少个「是」。准备好了吗？3 2 1 ， G O ！
1、身体不胖，但却有小腹。
2、上身瘦，下身胖的梨形体型。
3、身体容易疲倦，精神不好。
4、不容易流汗。
5、经常性便秘。
6、容易有浮肿情况，尤其是脸部和脚。
7、走路速度慢。
8、手脚在冬天特别冰凉。
9、胃口常常不好，喜欢挑食。
10、早晨很难清醒，晚上很难入睡。
11、月经不规律，经常觉得腹部很冷。
12、皮肤容易长粉刺和痤疮。
13、常常感到口干舌燥。
14、尿液少而且颜色偏黄。
结果分析
5 个以下的「是」：说明你的身体代谢能力还不错，基本上是个不容易吃胖的体质，但是要注意营养均衡、规律作息，保持基础代谢。
6 — 9 个「是」：说明你的身体代谢能力偏慢，如果是年纪在 28 岁以下的你有这个问题，那么你的代谢慢的原因可能不只是年龄增加的自然现象，而更多地是全身肌肉比较少，生活习惯不好等原因。
9 个以上的「是」：说明你的基础代谢能力非常地弱，是个“易胖体质”。而且身体也出现比较多的健康问题。必须尽快改变饮食习惯，增加运动，提高身体的代谢能力，这样才能解决你的肥胖难题。
上面的小测试纯属娱乐，但真的有「体质」这回事吗？人们常说的「易胖体质」和「易瘦体质」是科学还是玄学？今天这一篇给你解释清楚么样！
01为什么人的体质会有不同？
现实生活中，我们经常会听见两种抱怨：
♀️我怎么喝凉水都胖啊？
♀️我太瘦了，吃多少都胖不起来！
那究竟为什么会存在「易胖体质」和「易瘦体质」呢？这一切，或许都与基因有关。
美国疾病控制与预防中心的研究显示，到目前为止跟肥胖相关的基因超过 400 个，这些基因会通过影响食欲、饱腹感、代谢、体脂分布等方面而让人更容易发胖。在这些基因中，最著名的是一个叫 FTO 的基因。多项研究显示，FTO 基因变异会让人食欲大增，机制可能是 FTO 基因变异会导致体内胃饥饿素高于正常水平。
正常情况下，餐前胃饥饿素水平升高，餐后则会降低，人也就感觉吃饱不饿了。可是胃饥饿素高于正常水平时，进食后仍容易饥饿，而且还会对高能量的食物强烈感兴趣，所以 FTO 基因变异的人更容易发胖。
如果真的存在「易胖体质」，那么，那些干吃不胖的「易瘦体质」是不是也理所当然的存在了呢？先别着急，我们先来看一组实验。
图片来源：BBC 《瘦人为什么不发胖》的纪录片
此前 BBC （英国广播公司）就拍过一部纪录片实验：《为什么瘦子吃不胖？》。节目组找了 10 个声称「吃不胖」的人，每天让他们吃下 5000 千卡的食物，但却每天最多走 5000 步，四周以后这 10 个都胖了
比如增重最多的这位小哥
足足增加了 9.5% 的体重
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图片来源：BBC 《瘦人为什么不发胖》的纪录片
而增重最少的
也增加了 5.5%
▼
图片来源：BBC 《瘦人为什么不发胖》的纪录片
所以你看，只要摄入的卡路里超过日常所需，又没有办法运动把他们消耗掉，是个人都会胖的。
02「易胖体质」真的没救了吗？
如果自己是「易胖体质」，是不是真的无药可救了呢？其实，只要我们调节饮食模式、改变生活习惯，「易胖体质」也未必只能「听天由命」。
调节饮食模式
对于「易胖体质」的人来说，调节饮食模式是必须的。如果从前你的饮食方式是：热衷汤泡饭、零食不离手、喜欢喝风味饮料……那么，不妨试试
1️⃣餐前喝点水。这样做可以增加饱腹感，避免感受不到「饱」的信号而放肆吃很多。
2️⃣每餐的主食尽量选择粗粮薯类，比如芋头、山药、燕麦、糙米、全麦等。粗粮薯类富含纤维，可以增加饱腹感，相对减少大餐食物的摄入。
3️⃣多吃蛋白质。这是因为减脂期间适当增加蛋白质的摄入，能帮助人控制食欲，缓解想吃不能吃的痛苦。记住，蛋白质的摄入量是你体重（ kg ）乘以 1.5 。如果你是 50 公斤，那就要吃够 75 克蛋白质。
图片来源：BBC 《瘦人为什么不发胖》的纪录片
改变生活习惯
美国减肥领域中三位最著名的权威 George Bray 、Claude Bouchard 和 W.P.T.James 共同编写的《肥胖手册》的也说过：减少热量、单纯控制卡路里并不是减肥的长久之计。要知道，良好的生活习惯同样可以帮助我们获得不错的减脂效果。
图片来源：BBC 《瘦人为什么不发胖》的纪录片
1️⃣好好睡觉，答应我，尽量少熬夜。此前英国伦敦国王学院的研究显示：每天晚上睡眠不足 7 小时的人，第二天会多吃约 385 卡的热量，长期睡眠不足，一周会胖一斤左右。
2️⃣减少久坐不动的情况。尤其是学生党、白领，经常瘫在椅子上一动不动，「久坐」不仅会让脂肪堆积，更会导致肌肉劳损，增加心血管疾病的风险。
不要忽视每天简单的「动一动」，充分的运动和适当的力量训练，可以让我们肌肉量增多，体脂率降低，不光是提高了每日的能量消耗，还会让我们的身材看起来更紧实漂亮。
总之呢，还是那句老话，管住嘴，迈开腿，科学饮食，规律锻炼。易胖体质又如何？靠锻炼和饮食调整同样可以改善，你才是自己身材的主宰。
《哈利-波特与密室》
气虚、阳虚、痰湿、湿热型肥胖，4种胖人，有何症状？如何改善？
现代人随着生活质量的提高，衍生出了很多富贵病。肥胖就属于其中一种，它是对体重过重或体形过于宽硕的人的俗称。
中医认为，胖人气虚，气虚的原因有四种：一是气虚，二是阳虚，三是痰湿，四是湿热。所以胖有时不仅仅是一个体型，更是一种疾病。
肥胖分为4种:
一、气虚型肥胖
是指由于元气不足引起的肥胖。气是人体最基本的物质，由肾中的精气、脾胃吸收运化水谷之气和肺吸入的清气共同结合而成。
表现为:胆子小，泛指身体虚弱、呼吸短促、四肢乏力、动则汗出、动力不足等。此类肥胖者舌体胖大、舌淡红、边有齿痕。最后，气虚型肥胖者一般都语声低微，容易疲惫。
改善方法:
1、气虚型肥胖主要是要培养正常饮食习惯，吃饭要定食定量、不吃零食，饭前不要吃高糖、高脂或高盐食物、饮料。
2、保持正常的作息，适当进行运动，可避免气虚病况加重。
3、饮食上可多吃补中益气，健脾益肺的食物。如:小米、猪肚、胡萝卜和香菇等。
二、阳虚型肥胖
机体阳气虚衰，机能减退或衰弱，代谢活动减退而引起的肥胖为阳虚型肥胖。
表现为:怕冷，四肢凉，小便清长，夜尿多，小便多，脉沉无力，萎靡懒惰。此类型肥胖者的大便中一般夹杂有未消化食物，又叫完谷不化。
改善方法:
1、可吃乌鸡汤、牛骨髓汤、骨头汤，加生姜、肉桂、黄芪、红参、各适量配合熬汤喝。
2、注意防寒保暖配合治疗。
3、经常按摩后背的长强、命门和百会三个穴位，能使阳气生发。
三、痰湿型肥胖
痰湿型肥胖是人体脏腑功能失调，引起的气血津液运化失调。
表现为:肿眼泡、眼睑经常浮肿、容易疲惫、额头爱出油、爱吃肉喝酒。痰湿型肥胖者往往胸闷、痰多。此类型肥胖者大都舌体胖大，舌苔白腻。他们的脂肪一般都堆积在了腹部，像"游泳圈"。
改善方法:
1、养成良好的饮食习惯，平时尽量不要吃油腻、味重、生冷的食物，戒烟酒。
2、平时可多吃点生姜、冬瓜、赤小豆、荷叶和山楂。这些食物有化湿、益肺、利尿的功效，利于体内痰液的化开，有助于气血通畅。
3、居住环境避免潮湿，注意保暖。适当参加体育锻炼，锻炼后出汗有助气血顺畅。
四、湿热型肥胖
湿热，在中医里是一种致病因素，湿热蕴结在体内，脏腑经络运行受阻，便会引起肥胖，这便是湿热型肥胖。
表现为:面部油腻，脾气暴躁，爱长痤疮、粉刺，湿热型肥胖者大都食欲旺盛，特别能吃。湿热型肥胖者一般舌质偏红，舌苔黄腻(颜色越重，表明体内湿热越严重)。大便通常是或许干燥过过于黏滞，小便短赤。不同于虚胖，这类型的胖子往往比较结实。
改善方法：
1、可以吃绿豆、冬瓜、苦瓜、莲子、薏米等食物来清热祛湿。辣椒、羊肉等要少吃。
2、忌暴饮暴食、酗酒，少吃肥腻食品、甜食，以保持良好的消化功能。
3、经常按摩手肘部的曲池穴也可以达到清热利湿的功效：用拇指或者是中指指端来按揉，每次1～3分钟，每日1～2次。
正常肥胖者: 从医学上讲，有些肥胖并不是一种病，而是营养过剩时能量以脂肪的形式贮存在皮下堆积而成。吃的多了，动的少了，自然就胖了。这类型的肥胖者气血平衡，精神抖擞，所以他们是健康的"胖子"。
但是肥胖仍就会带来很多健康问题。所以，"管住嘴，迈开腿"，动起来吧！
来源：小喵不爱说