开灯甚至电视睡觉会导致肥胖
人每天都要睡觉,但每个人都有自己的睡眠习惯,其中有些人喜欢开着灯睡觉。开灯睡觉究竟是无伤大雅的偏好,还是危害健康的不良习惯呢?
人体在进入睡眠之后,最重要的一种反应就是褪黑素的分泌。褪黑素大家并不陌生,市面上各种品牌的褪黑素产品都很火热。褪黑色的作用并不是美白,而是帮助人们入眠。分泌褪黑色的器官叫做松果体,松果体在人们的大脑当中,当人们睡着时,松果体就会分泌褪黑素,它的分泌会抑制人们体内交互神经的兴奋,让人们可以放松下来,进入深度睡眠。
越是在黑暗的睡眠下,身体分泌的褪黑素或会更高,这也是为什么在睡觉时要把灯关了、窗帘拉起来。而一旦你睡觉的时候,开着灯,甚至是一种很耀眼的灯光,往往不见得是好事,主要是在灯光的照射下,导致身体可能产生一种光压力,这样的光压力,或会影响到身体褪黑素的分泌,随即会不断地抑制褪黑素的分泌,导致褪黑素的分泌出现异常,直接影响到机体,导致内分泌活动出现异常,时间长的话,甚至有可能会导致身体代谢出现异常,尤其是一些儿童,伴随着灯光睡觉,甚至可能会导致生长出现异常,影响到身体发育。
睡觉开灯还会增加癌症的患病率。当我们在夜晚睡觉却没有关灯的时候,褪黑素分泌减少,因此,身体的各项机能都不能顺利进入休息状态,我们体内的各种新陈代谢活动,以及各种细胞的活动都正常进行。与此同时,我们体内的原癌细胞和癌细胞等有害细胞也在进行快速的分裂繁殖。这就增加了我们的患癌风险。
除此之外,我们体内都存在两种脂肪,即白脂肪和棕脂肪,白脂肪用于储存多余的热量,而棕脂肪是通过分解白脂肪产生能量。如果睡眠质量差,就会影响我们体内的这种平衡机制,使得体内积聚过的脂肪,导致肥胖。
在五年内,开着灯睡觉的女性增重11磅或更多的可能性增加17%。Park表示人造光的水平似乎很重要。"例如,开着小夜灯睡觉与体重增加无关,而开着灯或电视睡觉则与体重增加有关。"当研究人员考虑到女性的饮食和身体活动时,结果并没有改变,这表明睡眠中的光线可能对体重增加和肥胖很重要。（王蔚）
美研究：开灯、电视睡眠或增加肥胖风险
【环球网综合报道】据英国路透社6月15日报道, 美国一项发表在《美国医学会内科杂志》上的研究表明，对于中老年女性来说，睡觉时开着电视或开着灯会增加发胖几率。
研究指出，虽然高热量饮食和久坐行为是造成肥胖最常见的原因，但此前的一些研究也发现，夜间暴露在人造光源下会导致体重增加。在目前的研究中，研究人员跟踪调查了44,000名年龄在35岁到74岁之间的健康女性。其中约17000人在卧室里开着夜灯睡觉，13000多人睡觉时习惯开着卧室外的灯，约5000人在睡觉时开着卧室内的灯或者电视。
调查初期，根据身体质量指数，参与研究的女性仅有部分存在超重情况，但还不属于肥胖范围。她们都没有参加会影响睡眠周期的轮班或者倒班。经过近6年的后续调查, 经常开着电视或开着灯睡觉的女性超重几率增加22%。与睡在完全黑暗的环境里的女性相比，前者发胖率高33%。黑暗环境里没有夜灯，更没有闹钟表盘闪烁的光辉。由于这项研究并非一个受控实验，所以它不能证明夜间暴露在人造光下是否直接导致肥胖，如何直接导致肥胖。
根据世界卫生组织的数据，全球有19亿成年人超重或肥胖。大约每10个成年人中就有4个超重，超过1 / 10的人肥胖。肥胖会增加患心脏病、糖尿病、肾病、关节疾病和某些癌症的风险。在最近的研究中, 与在完全黑暗环境下入睡的女性相比，房间里开着电视或开着灯入睡的女性身体质量指数更有可能使她们归为超重或肥胖范围。这项研究的一个局限是，研究人员根据女性自己上报的身高和体重开展研究。研究人员也缺乏夜间人工光照变化情况的数据，这些变化可能会影响研究结果。
即便如此，纽约哥伦比亚大学的研究人员James Gangwisch表示，研究结果“有力地证明，夜间人工光照是导致体重增加的一个风险因素”。他建议，电视机、床头灯或头顶灯都需要关掉，然后人们需要寻找其他光源来消除这些干扰。James Gangwisch说:“即使不开灯，我们的卧室在晚上也存在夜光钟、电子设备的发光二极管以及透过窗帘照射进来的外部光线等光源。”(实习编译：于佳利 审稿：刘洋)
研究显示：开灯睡觉会提高女性肥胖的风险
参考消息网6月12日报道 外媒称，美国国家环境健康科学研究所6月10日公布的一项研究显示，晚上睡觉时暴露在人造光线中会提高女性体重增加的风险，从而导致超重和肥胖等后果。
据埃菲社6月10日报道，研究人员在对美国近4.4万名女性进行跟踪研究后得出结论，夜间暴露于光线之下会对褪黑素的分泌造成直接影响，从而会扰乱睡眠、破坏昼夜节律，这可能导致体重增加和肥胖。这些女性都有开灯或开着电视睡觉的习惯。
“夜间暴露在人造光中会影响睡眠质量，进而影响进食和身体活动。”研究报告指出。这份报告是由流行病学家戴尔·桑德勒和同事共同撰写的。
报告称，此前已经证明，夜间暴露于人造光下会影响生物钟基因，从而改变实验小鼠的饮食行为。
为了验证这种习惯对人类的影响，研究人员采用了2003年7月至2009年3月期间针对35岁至74岁的美国女性人口进行的一项大规模研究项目“姐妹研究”的数据。
研究表明，夜晚睡觉期间暴露于室外人造光(例如街灯)和室内人造光(例如电视屏幕光线)的女性的腰围相比于那些睡觉时没有暴露于任何光线的女性要宽41.6%至50.5%。
具体而言，夜晚睡眠期间暴露于室外人造光的女性中有62.4%体重指数(BMI)大于25.0，被认为是超重。一旦超过30.0就是肥胖。而那些睡觉时暴露在室内人造光中的女性有71.6%BMI指数大于25.0。
报道称，此外，夜间睡觉时接触人造光可能是“社会经济不利或不健康习惯”的指标，这反过来又会导致体重增加。(编译/韩超)