怎样消除大腿上难看的脂肪团？
脂肪团困扰着85%的女性，无论它是怎样的形状和大小。脂肪团最常见于大腿处，腿、臀部和腹部也存在脂肪团。脂肪团是由自由流动的脂肪细胞组成的，位于皮肤层之下。它有着独特的形态，看起来像橘皮或农家奶酪一样，表面皱巴巴的。荷尔蒙分泌、遗传因素以及不健康的生活习惯是脂肪团形成的主要原因。
当脂肪团刚一出现你就应该立即消除它，因为它会随着年龄的增长越来越糟。很多有用的技巧可以帮助减缓或者缩小大腿上的脂肪团。以下这些简单的小方法可以用来应对脂肪团。
摆脱脂肪团的10个方法：
1、干刷法
干刷法是消除大腿脂肪的最简单方法之一。但是尽管很多人都已经亲身证明它很有效，目前却并没有找到科学上的依据。干刷有利于血液循环系统和淋巴系统，促进排出积累的毒素。并且，血液流向皮层能使人看起来更丰满，并且减少脂肪团的出现。
步骤：（1）开始之前确保皮肤和刷子都是干燥的。（2）轻柔地从双脚刷到双肩，着重注意脂肪团聚集的地方。记得从身体左边刷到右边，并且往心脏处刷以促进血液循环。（3）持续刷5分钟左右。（4）最后，淋浴洗去刷掉的死皮和杂质。（5)每天洗澡前进行干刷，持续数月，直到你发现肤质得到改善。注意：一定要使用用天然纤维做成的美体刷。
2、辣椒法
辣椒是种燃脂食物。它可以使身体自然升温，加快血液循环和新陈代谢。并且，它还可以帮助消除坏死的皮肤细胞，用新生的健康细胞代替。另外，定量食用辣椒能够促进体内毒素排出，减少大腿脂肪团的出现。
步骤：(1)将辣椒粉1-2茶勺，生姜粉1勺，一个柠檬鲜榨汁，一杯热水混合在一起，充分搅拌。(2)饮用此方每天1-2次，坚持1-2个月。
3、咖啡渣法
粗糙的咖啡渣可以用作磨砂膏，去除死皮细胞，促进健康细胞的新生。并且，饮用咖啡可以加速血液循环。
步骤：(1)将1/4杯咖啡渣，3满勺糖，2满勺融化的椰子油揉成团。取一小团用来按摩皮肤，力度稍大且稳定，持续几分钟。最后，用温水冲洗干净。每周1-3次，直到你感觉皮肤得到改善。你可以把剩下的面团放进玻璃罐里储存，留到下次使用。(2)你也可以用咖啡和橄榄油。将半杯咖啡渣和少量特级初榨橄榄油一起放在微波炉里加热20秒。把热热的糊状物敷在脂肪团上，用塑料保鲜膜裹住。30分钟后冲洗干净。每周做两次，直到你看到效果。
4、杜松油法
杜松油具有解毒性，可以帮助减少液体潴留，从而有效减少脂肪团。步骤：（1）将10-15滴杜松油和1/4杯橄榄油混合。（2）按摩有需要的部位10分钟。（3）每天2次，一个月后你会发现肌肤变得光滑紧致。
5、海藻法
天然磨砂膏海藻可以促进血液循环，改善肤质，排出体内毒素，从而减少脂肪团的出现。
步骤：（1）将3勺磨碎的海藻（保健品店可买到），1/4勺海盐，1/4勺特级初榨橄榄油，以及少量任意基础油混合均匀。取出少量，在有需要的部位按摩10分钟，冲洗干净。冲洗后涂上润肤露。每天1次，坚持数周。你可以把用剩的混合物放进罐子里储存，以供下次使用。（2）或者，你也可以通过海藻浴来减少脂肪团。在洗澡的温水里加入四片海藻。泡澡20分钟。每周2次直到看见效果。
6、苹果醋法
苹果醋含有矿物、钾、镁、钙，可以帮助消除脂肪团。这些元素对促进体内毒素排出和消除大腿和腹部的水分潴留十分关键，进而消除水肿和脂肪团。并且，苹果醋可以帮你减轻体重。脂肪少则意味着脂肪团少。
步骤：（1）按照1份苹果醋2份水的比例混合，如果你喜欢，也可以加点蜂蜜。把混合液倒在有需要的部位，按摩。将混合液留30分钟后用温水冲洗干净。每天2次，直到你得到满意的效果。（2）或者，把苹果醋和水按1：1混合。然后用保鲜膜把液体裹在需要的部位，敷上热毛巾1小时。最后，撕掉保鲜膜，用温水冲洗干净。每天1次，直到完全消除脂肪团。（3）你也可以将3勺苹果醋和一勺蜂蜜混合，有规律地每天喝2次。
7、绿瓷土法
绿瓷土可以促进血液和淋巴循环，移除老化皮肤细胞，吸附杂质和脂肪，修复强健结缔组织。拥有这些好处的绿瓷土可以有效减少脂肪团的出现。
步骤：（1）绿瓷土和海藻各半杯，1/4杯鲜榨酸橙汁，3勺热水，1勺有机蜂蜜。搅拌均匀，形成厚而光滑的糊状物。（2）将这些混合物以环装涂抹的手法涂到需要的部位，再裹上保鲜膜。（3）保持30分钟，温水冲洗。（4）每周1次，直到达到你想要的效果。
8、三文鱼法
三文鱼富含抗氧化剂。抗氧化剂可以分解脂肪团里的细胞。而且，三文鱼里的ω-3脂肪酸也是肌肤组织所需要的养分，能使皮肤光滑。ω-3脂肪酸能抑制食欲，减轻轻度炎症，修复和强健皮肤组织。这些又能减少血管内毒素的累积，促进循环。每周吃4-5次三文鱼。为了减少脂肪团，尽量吃烤鱼，不要吃油炸的。
9、桔子油法
桔子油可以改善血液循环，分解脂肪粒和脂肪团，也可以促进身体排毒。
步骤：（1)将5滴桔子油和1勺橄榄油混合，涂在需要的部位，按摩10-15分钟。使用后一小时内不要晒太阳。每天2次，持续数周。(2)或者，你可以口服桔子油来减少脂肪团和促进新陈代谢。往一杯温水里加入2-3滴桔子油，每天喝1次直到看见效果。
10、喝水法
脂肪团里充满了身体里长年积累的毒素。喝水是最好的消除毒素的方法。喝水也能让你的身体充分地与水融合，使肤质有光泽。每天至少喝八杯水以保证身体系统所需。每天早晨第一件事就是喝一杯水，咖啡喝茶水都要排在这杯水之后。如果你不喜欢喝白水，你可以加入少量柠檬汁或蜂蜜。你还可以吃含水量高的食物，像甜瓜、黄瓜，绿叶蔬菜等。
运用这些方法，你可以轻松地消除大腿脂肪团，穿着泳装、裙子、短裤来展现你的美丽双腿。
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英语编译老师：
如何摆脱烦人的大腿橘皮组织，正确的锻炼方法分享给你
前段时间一个很漂亮的女生来找到我，说自己需要减脂，我说你看起来并不太胖呀，于是她在自己的大腿处捏出了一大块“橘皮组织”说：你看我的肉都变成这样了，自己实在是接受不了。
相信不少女生都可能有橘皮组织这样的困扰，随着年龄增加，令人越来越在意的除了脸之外就是身体曲线了。“体重没有变，但是长肉的方式改变了”，“身体的紧致度消失了”等等，特别是大腿与臀部附近，特别容易产生讨厌的橘皮组织，真的会让很多女生有不知所措的感觉。这篇我们就来了解一下烦人的橘皮组织是怎么回事，并且如何来改善这个问题。
烦人的橘皮组织所谓的橘皮组织，是由于皮下结缔组织张力均匀度及强度不足造成的，也就是失去了应该有的弹性。结缔组织有些像网袋装水果，网袋孔越小，越致密，相对的外围越平滑。无论脂肪是否形成团块，如果结缔组织非常致密、强韧，肉眼是看不到橘皮组织的。
只有真皮层与脂肪层间的结缔组织强度及厚度不均匀，才会导致脂肪层往外凸起到真皮层的现象，当脂肪层不均匀地侵入真皮层后，就会形成一团团局限的脂肪团块。而相对女性，男性天生就有比较强韧的皮下结缔组织，因此女性才会容易被橘皮组织困扰。
预防很重要橘皮组织一旦形成就不会自然消失，想要根除并不容易，运动不足、血液循环不畅、皮下脂肪堆积过剩是主要原因，因此预防是第一步。
稳态式减脂
节食减肥、减脂速度过快容易导致橘皮组织的出现。一般通过节食减肥，减得最多的是肌肉和水分，失去了肌肉和水分的支撑，这个时候最直观的感受，可能就是皮肤会变得松松垮垮。而一旦饮食恢复正常，体重往往就会反弹，甚至可能比之前还胖，反复折腾最后结缔组织弹性越来越差，橘皮组织就会越来越容易产生。
饮食适当清淡
高脂肪、高糖、高盐、喝水太少的饮食习惯，会让我们的血液循环变差，因此饮食健康、清淡、多喝水也是预防橘皮组织的关键，同时，最好不要过量的抽烟喝酒。
适当按摩
有研究显示，使用含维生素A的身体乳适度的按摩能够在一定程度上预防和改善橘皮组织。适当的按摩能够促进血液循环、刺激淋巴系统，还能够增加皮肤的胶原纤维强度与数量，使皮内与皮下结缔组织更为强韧。可以找专业技师按摩，也可以自己在家按摩，可以说是懒人的最佳选择。不过这个方法的效果只能说比较微小，也是需要长期坚持。
运动改善，效果更佳想要让身体变得紧致，减少脂肪团，没有比运动更加有效和长久维持的方法了。这里针对改善大腿和臀部，分享给大家一份简单的锻炼计划，一周练习三天，每个动作重复15次，完成2-3组。
第一个动作：蹲拉组合
第二个动作：交替宫庭蹲
第三个动作：保加利亚单腿蹲
第四个动作：弹力带侧抬腿
第五个动作：负重臀桥髋外展
第六个动作：肘撑单腿伸髋
小结：对于改善橘皮组织，运动相对来说应该是最有效的方法。通过正确的锻炼计划，减少过剩的脂肪储存，让更多的肌肉组织生长。我们可以减少和改善橘皮组织问题，让我们的大腿、臀部皮肤看起来平滑紧致。方法都告诉你了，接下来就需要我们自己的坚持了，希望有“橘皮”问题的朋友能早日摆脱困扰。
我是小美，持续分享女性健身饮食基础知识，感谢大家的关注和支持，也欢迎大家给我建议或是留言分享自己的问题喔。
大腿内侧赘肉太多“松松垮垮”，先别怪身材，肯定你经常有坏习惯
相信不少女生对自己的身材都不满意，细腰长腿的身材永远都是很令人羡慕。
但不管胖瘦现在多数女生都存在一个问题，就是大腿内侧的肉很多，看起来松松垮垮非常不好看。
尤其是穿修身裤子的时候，内侧的一大疙瘩肉很影响美观。
所以在减肥难度很大的部位当中，大腿内侧的赘肉可以说排名非常靠前。
其实真心不是身材的问题，生活中的一些小习惯是最大的潜在危险，不仅会让你变成"大象腿"，还会偷走你的的小翘臀，腰粗肚子大的问题一个都跑不了。
除非你有很强的毅力进行健身，否则以下的4种情况千万要避开。
1、 长期久坐这点对上班族来讲尤其明显，办公桌前一坐就是一天。
忙起来连口水都顾不上喝，长久下去身材自然走形。
久坐会让下半身的循环变差，导致很严重的水肿不说，肌肉也会慢慢流失，没有了肌肉的支撑就算不胖的大腿，内侧也是很松垮的样子。
解决的方法其实比较简单，每隔一小时起身稍微活动一下，让全身的血液流通起来，会有效减缓下肢水肿的问题，对身体也有很大的好处。
起身打杯水上个洗手间，完全花费不了太多的时间。
哪怕是站起来稍微活动一下腰部，很不起眼的一个小动作，长期坚持效果还是非常明显的。
2、 坐姿不正确不管在任何的场合只要仔细的观察一下，只要是坐着的人不论男女，都是翘着二郎腿的动作。
其实这和所谓的社交礼仪完全没有关系，主要的原因就是因为舒服。
因为翘起二郎腿屁股出的着力面会加大，和很规矩的坐姿比起来感觉更稳。
但长期下去屁股周围的肌肉一直处于紧绷状态，一侧的腿被另一条腿压住不能循环，和久坐一样都会出现水肿。
长期久坐再加上不正确的坐姿，对大腿就是雪上加霜的伤害，不仅如此长期下来骨盆和腰椎也会出现问题，严重的还会出现脊柱侧弯的情况。
正确的坐姿是双腿并拢放在身体正中间的问题，穿裙子的女生担心走光，准备一条轻薄的丝巾挡一下，优雅大方还很显气质。
3、 喝水少或者憋尿喝水少看起来是一个不起眼的小问题，但其实对身材的影响非常大。
其实很多活动量少的女生代谢都会下降，喝水不仅仅是为身材补充水分，还能加速循环让身材有更好的代谢，身体多余的水分会通过尿液排出体外，减缓水肿情况有利于脂肪的代谢。
也有一些朋友总有憋尿的习惯，总是会到忍不了的时候才想着去厕所。
这样很容易导致失分在体内堆积，形成水肿自然看起来非常胖。
这也是很多人体重比较标准，但看起来整个人很臃肿。
尤其是大腿看起来很粗，都是因为这些看起来不起眼的小习惯导致的。
平时结合每个小时起身活动一下的方法，喝杯水上个洗手间，能有效的缓解身体的不适。
且稍微的放松一下停止用脑，还会提高工作效率。要知道大脑如果一直高速运转，很直接出现反应变慢的情况。
4、 缺乏锻炼能坐着绝不站着，能坐车绝不走路，楼层不高也要排队挤电梯，在家的时候更是全天都和床亲密接触，这些都是现代人的通病。
再加上饮食上的不节制，都会加速脂肪的形成和堆积。
如果前面说的那些习惯也一个不落，那大腿粗壮是没跑的。
舒服和美比起来，总是会让人难以取舍。
又能变美还不用很辛苦，从日常的小事做起效果尤其明显，不会很辛苦但收效很理想。
每天下班的时候尝试走一站，运动量不大不会太好体力，慢慢形成习惯大腿内侧的肉会变紧致，整个人也会更加有精神，不会总是浑身无力的感觉，而且就连皮肤也会有很大的变化。
不用花钱到健身房去受苦，效果依然很好也很容易坚持。
在开始走路的时候要控制距离和速度，循序渐进更能长久的坚持，也避免长期不运动会导致受伤，等到身体适应之后，才加快速度拉长距离。
每天走路控制在一万步最科学，走路太多对身体也有伤害。
其实大腿内侧有肉除了以上的原因以外，从中医的角度来说也是经络不通的结果。
同时肝淤也会导致身体排毒能力下降，从而出现大腿内侧肥胖的问题。
每天没事的时候敲打一下大腿的外侧，整条线是肝经的位置，每天坚持敲一敲疏通经络，大腿的赘肉会消除很多不说，人的情绪也会开心不少。
操作方法也非常简单，不用借助工具用两个拳头就行。
从大腿根部分开始，沿着裤线一直向下到膝盖处，坚持每天300下一个月左右就能见到效果。
前面针对于大腿内侧有赘肉的问题，做了比较详细的介绍和说明。
大家会发现改善并没有想象中那么难，关键是要形成习惯坚持去做。
刚开始的时候可能会不太习惯，但只要能认真坚持做一个月，会有效果且会形成习惯。
要知道有科学研究证明，21天就能形成一个习惯。
爱美又没有动力坚持健身的妹子，从生活中的小事做起收效甚好。
当然希望大腿内侧没有赘肉，还希望腿型紧致好看，稍微增加一些运动也是很好的。
平时没事的时候多做做抬腿的动作，加强下半身的血液循环，还能锻炼到大腿内侧的肌肉，能减掉恼人的赘肉不说，也能起到美化腿型的作用。
拉伸大腿内侧线条感会更加好看，而且对双腿的塑性效果也非常明显。
像瑜伽中就有针推大腿的拉伸动作，不用强迫自己去报瑜伽班。
学一两个动作坚持练习，做准确做到位效果一点都不差。不仅下半身的线条感会非常好看，整个人的气质也会有很大的不同。
拥有一双美腿会为造型加分太多，只要保证四个雷区不要碰，轻松拥有细长美腿。