脂肪长在这里最危险，看不见的肥胖更致命！简单两招，让你快速瘦！
随着生活水平的提高，肥胖的人也越来越多。据统计，目前全世界每100个成人中平均就有10个人肥胖；而我国18岁以上成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%，已成为世界第一肥胖大国！
肥胖不只影响美观，还是多种疾病的诱因！据相关调查研究显示：全球每年因肥胖造成的直接和间接死亡高达340万，成为仅次于吸烟的第二个可预防的致死性危险因素！
今天，我们就来聊聊关于肥胖的那些事……
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肥 胖
有显性肥胖、隐形肥胖之分
身体上肉多的是肥胖，但其实有些“瘦子”也可能是肥胖队伍中的一员。
显性肥胖
说起肥胖，我们首先想到的肯定是身上有很多看得见、摸得着的赘肉，还兼并着体重超标，常有脸大、手肥腿粗、腰大等特征。这是由于皮下脂肪堆积造成的“显性肥胖”，也就是我们常说的“肥胖”。
隐形肥胖（内脏肥胖）
案例：30岁的小吴，属于“吃不胖体质”，除了有点小肚子，四肢都很纤细，是不少人羡慕的对象。但是，单位年检的时候，却被查出体脂率超标，血脂水平异常，有中度脂肪肝。
小吴就属于典型的“隐形肥胖”人群。虽然看起来很瘦，但其实腹部、臀部有较多脂肪堆积，内脏可能已经油腻腻的了，只是看不出来而已。
如果做个全身的核磁共振，他们恐怕很难把自己的俏脸与满肚子的脂肪联系起来。因为这些脂肪大都集中在看不见的器官周围，但身体状态很可能比全身肥胖的人还要糟。
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隐形肥胖危害大
4个信号莫忽视
适量的脂肪对内脏起着支撑和稳定的作用，可以保护内脏器官。但内脏脂肪过多，对人体的危害可不小。
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脂肪肝
过多的脂肪随着血液流到肝脏，并沉积，慢慢演化变成脂肪肝，严重时也可造成肝纤维化，形成肝硬化甚至肝癌。
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心脏疾病
过度活跃的脂肪细胞释放的细胞因子会增加我们罹患心脏病的几率；堆积的脂肪会影响心脏正常运作，使心脏变大，影响血液循环；还会导致毒素难以及时排出，产生有害物质，伤害心脏。
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动脉硬化
内脏脂肪增加与动脉硬化有着密切关系。它会增加体内恶性的生物活性物质，可引起血压、血糖的上升，增加血液中的甘油三酯、低密度脂蛋白含量，而这些都会加剧动脉硬化，进一步诱发心脑血管疾病。
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肾脏病变
大量脂肪包裹肾脏时，会导致肾脏循环不畅。而脂肪细胞分泌的特殊细胞因子，会影响肾小球内血管的舒缩，增加肾小球内压力，促使肾小球肥大，造成肾组织纤维化等病变。
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增加癌症风险
英国医学期刊（BMJ）曾显示：肥胖，会增加11种癌症的发生率，包括食管癌、乳腺癌、胃癌、结直肠癌、胰腺癌、胆囊癌、卵巢癌、子宫内膜癌等。
也有研究中心显示：内脏脂肪高的人，其患癌率比普通的皮下脂肪肥胖更高。
而现代很多人虽然体重处在正常范围，但由于缺乏运动等，导致肌肉比例偏低，脂肪比例超标，成为隐形肥胖者却不自知，有以下特征的人就要当心了！
隐形肥胖的4个危险信号
① 经常便秘
脂肪囤积在内脏器官里，会影响消化功能，导致食物无法正常吸收，容易引起便秘。
② 嗜睡
内脏脂肪过多会导致血液流通不畅，因此，有些人会出现吃完饭就想睡觉的症状。
③ 喉咙有痰
有些人平时喜欢吃辛辣刺激的东西，经常感觉喉咙有痰又咳不出，这也可能是内脏脂肪过多导致的。
④ 肚子凸起
临床统计数据显示，90%以上的“将军肚”者都伴有内脏脂肪过多。
【判断方法】
体重指数（BMI=体重kg/身高m2）：BMI＜25，体脂肪率＞30%；
腰臀比（腰臀比=腰围cm÷臀围cm）：男性>0.9，女性>0.8。
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两大诱因隐蔽又常见
隐形肥胖更难减
内脏肥胖的危害大，除了高脂饮食、糖尿病、代谢类疾病等会导致隐形肥胖，还有两个常见却容易被忽视的诱因！
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久坐不动
久坐会让下肢肌肉力量变弱，血液循环减慢，容易导致脂肪堆积在腿部、腹部等；若平时也不运动，新陈代谢率就会降低，脂肪得不到燃烧就会堆积。
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错误减肥
很多人都奉行节食减肥法，长期营养不良，载脂蛋白不足，反而导致体内代谢废物无法排除，大量脂肪酸进入内脏，诱发各种疾病；还有人为了减肥，拼命锻炼，超出身体负荷，使得新陈代谢紊乱，也会诱发肥胖。
隐形肥胖太难减
不少人应该有这样的经历：减肥一段时间后，身体轻盈了，可肚子上的肉却不见少，腿也还是那么粗，甚至减重难却易反弹。这是怎么回事？很可能是因为体内的脂肪失衡了。
其实，人体内的脂肪大致有两类，白色脂肪和棕色脂肪。
白色脂肪的主要功能是将体内多余的能量以脂肪的形式储存起来，当我们摄入过多热量时，就会引起肥胖。它容易堆积在皮下和内脏周围，不易消除。
棕色脂肪的主要特性是消耗能量生热，是人体自带的“减肥良药”。据研究发现，每100克棕色脂肪，一天内能燃烧正常饮食所摄取能量的2倍，能有效抵御肥胖。
但是，棕色脂肪会随着年龄的增长而减少，且体脂率越高，体内棕色脂肪含量越少，这也是减肥难的重要因素。
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激发棕色脂肪，减肥更简单
人体内的棕色脂肪越多，减肥就越容易。因此，想减肥，可以“动、冻结合”，以激活更多的棕色脂肪。
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“动一动”，调动棕色脂肪
运动可以明显改善棕色脂肪的活跃度。每天有30-40分钟的中强度运动，可以充分调动棕色脂肪，燃烧白色脂肪，使肌肉和脂肪比例发生明显变化。
激活棕色脂肪燃脂的心率:（220-年龄）*50%~（220-年龄）*70%
推荐运动：开合跳20次，深蹲10个，原地高抬腿跑10s。中间不休息，持续做5组。
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“冻一冻”，激发棕色脂肪
寒冷环境其实可以激活棕色脂肪。据国外研究发现，处于19℃温度下两小时后，可以启动棕色脂肪，燃烧白色脂肪，燃脂速度大大增加。
因此，体质较好的人可以选择冬泳，减肥又健身；还可以用25-30℃左右的水洗澡。
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中医茶饮，帮你巧瘦身
除了要充分发挥棕色脂肪的功能，我们还能喝茶，帮助喝出好身材，但特殊群体建议遵医嘱。
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减腹茶饮方
配方：生白术5克、陈皮5克、茯苓5克、泽泻5克、大腹皮5克。
疗效：健脾益气，祛湿利尿。
制作方法：水煮15-20分钟代茶饮即可。
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瘦腰茶饮方
配方：生山楂5克、三七粉6克、决明子10克、茯苓10克。
疗效：健脾祛湿，疏肝清热。
制作方法：用水煮15分钟左右，代茶饮。每天喝一剂，坚持喝1-2个月。
不宜人群：寒体、大便稀、拉肚子的人少喝。
控制好体重，也是为健康加油
肥胖群体还不赶紧行动起来
发胖并不非毫无征兆的！6个表现，意味着你正在发胖
身材正在发胖的6个表现，你占了几个？
1、开始吃宵夜了，这是不可忽视的信号，睡前吃东西，无论是烧烤、泡面还是麻辣烫，都会让你摄入多余热量，不但会影响睡眠时间，还会让你在睡觉的时候身体悄悄囤积脂肪，过不了几天，身材就会明显的发胖。
2、对零食的欲望提升了。 以前很少吃辣条、饼干、薯片、巧克力等零食，最近时不时的会吃一些零食，这种情况就要警惕了。
零食的热量是很容易被低估的，一包薯片的热量可能高达500大卡，相当于是3碗米饭的热量。吃零食的你身材可能在悄悄发胖了。
3，喝水量减少了，喝奶茶次数提升了。以前喜欢温开水的你，现在反而被奶茶的甜蜜所取代，这意味着热量摄入的堆积，以及健康的流失，体型的变化在不经意间悄然发生。
4、睡眠质量下降了，也是身材发胖的间接反映。如果最近一段时间，你发现白天犯困，到了晚上却精神起来，夜间辗转反侧，难以入眠，或是醒来后仍感疲惫不堪，这些都是新陈代谢减缓、体内脂肪难以有效燃烧的迹象。
5、运动量减少了，身体遵循能量守恒定量，如果你的运动量减少，就要引起注意了。当你每日的步行数下降了，一周累计下降的运动次数明显比以前减少了，宅在家时间变长了，意味着热量输出的下降，热量也容易堆积起来，导致身材发胖。
6、口味变重了。以前习惯清淡饮食的你，最近开始喜欢重油盐、辛辣麻之类的重口味饮食，你就要引起注意了。
红烧菜式、麻辣火锅、干锅等重口味饮食会刺激味蕾，让你不知不觉摄入更多食物，而重口味饮食的热量也会更高，容易让你热量摄入超标，导致发胖而不自知。
人到中年易发胖、大肚子，原因无非这两点！4个秘诀，人人都能瘦得轻松
在这个以瘦为美的时代，肥胖可谓是爱美人士的“天敌”。其实抛开美丑不谈，肥胖对健康的危害也不容小觑。
肥胖是脂肪肝、“三高”、冠心病等多种慢性疾病的重要危险因素，《国际肥胖症杂志》发表的一项研究还表明，超重可能缩短预期寿命，20-30岁时严重肥胖的人，预期寿命可能会缩短10年。
然而，现如今肥胖者却越来越多，尤其进入中年更易“发福”，将军肚、水桶腰，几乎成了“标配”，还总是减不下去。究竟是怎么回事？
1，人到中年易长胖，尤其肚子先“中招”据《柳叶刀》杂志最新发布的全球成年人体重调查报告显示，中国男性肥胖人数为4320万人，女性肥胖人数4640万人，以中年人居多。其中，30~39岁发胖的人最多，其次是40~49岁。为什么人到中年更易长胖？
1，中年人为什么易长胖？
对于女性而言，中年发胖与性激素下降和代谢改变有关。更年期女性卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，对垂体的抑制能力减弱，使得自主神经紊乱，从而可能引起糖代谢异常、食欲亢进，导致热量过多，造成肥胖。
对于男性而言，中年男性大多需要应付各种酒局饭局，很容易造成热量摄入超标，加上普遍缺乏运动，新陈代谢减慢，自然容易导致肥胖。
所以，不管是男性还是女性，中年发胖的原因总结起来都是一句话：长期热量摄入超过了热量消耗。
2，一胖就胖肚子，还不好减
由于腹部的肌肉属于平滑肌，对脂肪的抗拒能力较弱，所以当热量摄入过多、营养过剩时，脂肪就容易堆积在腹部，出现肚子大的情况。
相比之下，“中年肥胖”更不好减，这与人体内的“脂肪种类”有关。
人体的脂肪有白色脂肪和棕色脂肪之分。其中，白色脂肪的主要功能是把多余的脂肪储存在皮下、内脏周围，不易消除；而棕色脂肪则消耗能量生热，是人体自带的“减肥良药”。研究显示，每100g棕色脂肪，一天内能燃烧正常饮食所摄取能量的2倍，可有效抵御肥胖。
然而，随着年龄的增加，不仅新陈代谢会降低，体内棕色脂肪的含量也会不断减少，消耗的热量就更少了！而且体脂率越高棕色脂肪越少，减肥自然就没那么容易了。
我们把这种肚子大的肥胖称为腹型肥胖，也叫向心型肥胖，很可能预示内脏脂肪过多。适当的脂肪有支撑和稳定内脏的作用，有助于保护内脏器官。但内脏脂肪过多，其危害程度比普通的皮下脂肪增多更严重。
1，脂肪肝
脂肪沉积在肝脏会慢慢演化成脂肪肝，不仅会影响肝脏解毒功能，进一步增加肝纤维化、肝癌等风险，还易造成机体免疫力下降，增加多种疾病风险。
2，糖尿病
肥胖易造成胰岛素抵抗，诱发2型糖尿病。这种风险在腹型肥胖患者身上更甚，有数据显示，全身性肥胖者患糖尿病的风险是正常人的3.7倍，而腹型肥胖者患糖尿病的风险是正常人的10.3倍。
3，心脏疾病
内脏脂肪过多容易导致心脏肥大，降低心脏舒张功能，造成心脏泵血效率大大降低，出现气短等症状。严重时，甚至可能因心脏供血不足而诱发猝死。
内脏脂肪过多还容易导致代谢异常，造成血脂、血糖、血压升高，诱发动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病风险。
4，肾脏病变
大量脂肪包裹肾脏时，会导致肾脏循环不畅。而脂肪细胞分泌的特殊细胞因子，会影响肾小球内血管的舒缩，增加肾小球内压力，促使肾小球肥大，造成肾组织纤维化等病变。
5，增加癌症风险
英国医学期刊（BMJ）曾显示，肥胖会增加食管癌、乳腺癌、胃癌、胰腺癌、结直肠癌、卵巢癌等11种癌症风险。而也有研究显示，内脏脂肪高的人，其癌症风险比普通皮下脂肪多的人更高。
6，增加老年痴呆风险
拉夫堡大学的一项研究显示：肥胖、特别是向心性肥胖，可能与大脑萎缩有关。而大脑皮层的严重收缩是早期阿尔茨海默症的指征之一。
【4个症状提示内脏脂肪过多】
很多人虽然体重处在正常范围，但由于缺乏运动等，导致肌肉比例偏低，脂肪比例超标，成为隐形肥胖者却不自知。也就是说，一些看起来很瘦的人也可能存在腹部脂肪堆积过多的情况。
如果有以下特征，就要当心了：
① 经常便秘：脂肪囤积在内脏器官里，会影响消化功能，导致食物无法正常吸收，容易引起便秘。
② 嗜睡：内脏脂肪过多易导致血液流通不畅，可能会有吃完饭就特别想睡觉的症状。
③喉咙有痰：有些人平时喜欢吃辛辣刺激的东西，经常感觉喉咙有痰又咳不出，这也可能是内脏脂肪过多导致的。
④腰臀比超标。腰臀比=腰围（cm）÷臀围（cm），男性>0.9，女性>0.8可能预示腹型肥胖。另外，有数据显示，90%以上的“将军肚”都伴有内脏脂肪过多。
“三月不减肥，四月徒悲伤”，为了健康，减肥也刻不容缓。但有些减肥误区，很可能成为瘦身路上的“绊脚石”。
1，不吃或少吃主食
不吃或少吃主食，会让机体以为“闹饥荒”了，从而降低代谢率。一旦重新开始吃主食，就很容易胖回去。
此外， 2018年《柳叶刀》一项研究表明，总体碳水化合物的摄入量与预期寿命存在关联，主食摄入过少可能减寿。减肥人群建议每天摄入50%的碳水化合物（注意粗细搭配）、30%的脂肪，20%的蛋白质。
2，素菜没吃对
减肥期间素菜必不可少，但吃不对也很难瘦身。
①饮食看着清淡，实则高热量。比如番茄炒蛋，很多人炒蛋放一次油，炒番茄又放一次油，这就容易导致油脂摄入过多，不利于减肥。而像茄子、笋等蔬菜，直接炒也容易吸油，建议先焯水再烹饪。
② 错把“主食”当蔬菜。藕、土豆、山药、芋头等根茎类蔬菜的淀粉含量往往非常高，更建议替代一部分主食。以免导致热量超标，转化为脂肪囤积在体内，让你瘦不下去。
建议减肥期间尽可能选择一些高纤维、低碳水的蔬菜，比如：芹菜、西兰花、菠菜、卷心菜等。
3，酱料不忌口
天气逐渐转暖，越来越多的人喜欢吃沙拉减肥，却少不了沙拉酱、蛋黄酱、牛肉酱调味，然而这些酱料的热量可能超乎你的想象。我们以沙拉酱为例：
每100g沙拉酱约有800千卡热量，而100g瘦牛肉的热量才100多千卡。更关键的是，沙拉酱是由植物油和蛋黄搅拌而成，其含油量约为80%，摄入过多很容易导致甘油三酯升高。
建议在做蔬果沙拉时，用酸奶代替沙拉酱。此外，烹饪其他减肥餐时，可适当增加香辛料，提升食物口感。
正确地减肥应该遵循“吃动结合”的原则，管住嘴、迈开腿。
1，月瘦8斤不反弹食谱
北京协和医院临床营养科副主任陈伟，曾用一份“月瘦8斤不反弹食谱”帮很多患者成功减重，其中一位半年减重55斤，一位八个月减重72斤！
陈伟副主任表示，减肥人群应遵循总热量控制原则：男性每天最多摄入1500大卡，女性每天最多摄入1200大卡。具体食谱可参照以下方式：
①早餐：1个窝头 1个水煮蛋 1盘清炒蔬菜 1杯250ml豆浆；
②午餐：1碗100g杂米饭 手掌大小（2~3两）的瘦肉 1盘炒蔬菜；
③加餐：一份拳头大小的水果；
④晚餐：1碗杂米饭 1个紫薯 1盘炒蔬菜。
2，调动棕色脂肪
人体内的棕色脂肪越多，减肥就越容易。因此，想减肥可以充分调动棕色脂肪，而运动可以明显改善棕色脂肪的活跃度。
每天30~40分钟的中强度运动（即保持运动心率=（220-年龄）*50%~（220-年龄）*70%），可以充分调动棕色脂肪，燃烧白色脂肪，使肌肉和脂肪比例发生明显变化。
日本一项研究发现，运动时嚼口香糖能增加热量消耗，大家不妨一边嚼口香糖一边运动。需要注意的是，运动中不要用嘴呼吸，以免咽下口香糖。
3，喝点“瘦瘦水”
“瘦瘦水”是指黑咖啡。咖啡中的咖啡因、绿原酸能提高代谢速度，增加热量消耗，有利于控制体重。但要注意的是，应该喝不加糖、不加奶的纯黑咖啡。
4，饭后靠墙站
饭后半小时靠墙站一会儿，能调动身体的多块肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到辅助减肥的效果。
具体方法：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条，使身姿更挺拔。刚开始站5分钟即可，慢慢可以延长至半小时。