最新版「世界肥胖地图」发布！肥胖影响全球超过10亿人
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近日，医学领域四大“神刊”之一《柳叶刀》发表了最新全球肥胖流行调查数据，报告显示：当前，预计全球有超过10亿儿童、青少年和成年人患有肥胖症，儿童和青少年的肥胖率在1990年至2022年间翻了两番（4倍）。在此期间，全球成年男性的肥胖率几乎增加了两倍，女性的肥胖率增加了一倍以上。
在这项全球分析中，作者评估了在200个国家和地区进行的3663项基于人口的研究数据，共纳入2.22亿名受试者。从1990年到2022年，研究人员根据20岁及以上成年人群体（代表1.5亿人）和6300万5-19岁学龄儿童和青少年的体重指数（BMI），确定了肥胖（BMI≥30 kg/m^2）和体重不足（BMI＜18.5 kg/m^2）患病率的变化趋势。
图1 2022年全球肥胖和体重不足综合患病率
在研究期间，大多数国家的女性（162个国家，81%）和男性（140个国家，70%）的肥胖和体重不足综合患病率均有所上升，几乎所有国家的肥胖率都有所上升，而体重不足率有所下降。2022年，177个国家（89%）的女性肥胖率高于体重不足率，145个国家（73%）的男性肥胖率高于体重不足率。
同样，在学龄儿童和青少年中，到2022年，在130个国家（67%）的女孩和125个国家（63%）的男孩中，肥胖比体重不足更普遍，而分别只有18%和21%的国家体重不足比肥胖更普遍。
2022年，加勒比岛国、波利尼西亚和密克罗尼西亚以及中东和北非国家的体重不足和肥胖综合患病率最高。
在学龄儿童中，体重不足和肥胖综合患病率最高的国家是波利尼西亚、密克罗尼西亚和加勒比地区的儿童，以及智利和卡塔尔的男童。
在美国，女性的肥胖率从1990年的21.2%上升到2022年的43.8%，男性的肥胖率则从16.9%上升到了2022年的41.6%。
信源
Worldwide trends in underweight and obesity from 1990 to 2022: a pooled analysis of 3663 population-representative studies with 222 million children, adolescents, and adults. Lancet （London, England）. 2024 Feb 29: S0140-6736（23）02750-2 [pii].DOI: 10.1016/S0140-6736（23）02750-2, PMID:38432237
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一图了解肥胖防治
今天是“世界防治肥胖日”。近年来，全球超重和肥胖率正快速增长，已成为威胁人类健康的严重问题。肥胖有何危害？如何保持健康的体重？
来源： 央广网
这才是 2025 标准体重对照表！拒绝减肥焦虑
你的身材真的肥胖吗？
很多女生觉得体重过百，身材就属于肥胖，实际上，不同身高的男女，对于的标准体重是不同的，也许你的体重是标准范围，别再焦虑减肥了！
我们来看看2025年的标准体重对照表，看看你属于健康体重还是超重了？
女生标准体重
女生标准体重
从图片中我们不难发现，身高一米六的女生，体重112斤是属于健康体重。那么，你的体重是多少呢？
现如今，很多人都以瘦为美，但是，过于追求低体重往往是不健康的。有的人一场大病就瘦了20-30斤，太瘦的人根本经不起大病的摧残。
因此，不少医生表示，一定的体重质量其实可以更好的保护自己，让你在疾病来临的时候有足够的能量进行消耗。所以，别再焦虑减肥了！
一个人的美应该是多元化的，好身材不能只看体重，一个不过百斤的女生，拥有的纤瘦美，而一个体重过百，却凹凸有致的女生，拥有的是曲线美。新时代的女性，得有自己的标准，健康才是真的美。
在健身房你会看到很多撸铁女孩，她们拥有翘臀、马甲线、紧实的美背，虽然体重超百斤，但是体脂率足够低，身材比例超级好看。
她们并不关注体重，只关注体脂率跟肌肉发展情况，因为他们知道体重不重要，体脂率才是影响胖瘦的主要原因。
一般来说，女生的体脂率在20%-24%之间，身材就是标准的。
而撸铁女孩的体脂率一般控制在20%以下，但是肌肉比较发达（肌肉的体积小，质量高），导致体重往往不低，但是身上没有多余赘肉，她们的腰臀腿比例十分出色。
因此，对于身材肥胖，想要减肥的人来说，我们应该注重减脂，而不是减重。只有减重不减肌，你才能瘦下来后拥有一副好身材。
想要减脂不减肌，一定要避开这几个误区：
1、过度节食，包括每天的热量摄入低于基础代谢值，水果代餐、不吃主食等极端的减肥行为，这些都会导致肌肉流失，基础代谢值下降，变易胖体质。
正确的方法是：热量降低幅度不超过30%，制造合理的热量缺口，三餐规律，多样化饮食，均衡膳食营养，这才是健康的减肥方法。
2、只做有氧运动，单一的有氧运动会让身体逐渐陷入舒适区，减肥效率就会越来越差。而过量的有氧运动也会消耗肌肉，导致基础代谢值下降。
正确的方式是：控制有氧运动时长，加入抗阻力训练，比如哑铃、杠铃训练都可以，从复合动作入手可以锻炼身体多个肌群，有效提升增肌塑形效率。