中年女人越胖越要敢穿：紧身收腰裙+芭蕾风短裤，遮肉显瘦有气质
身体发福是大多数中年女人无法避免的一个棘手难题。从生理上来说，随着我们年龄的增长，身体的新陈代谢减缓，赘肉堆积不可避免。从实际上来看，中年时的我们上有老下有小，压力本就很大，哪儿还有闲暇时间去顾及身材管理呢？世上多数人都视肥胖为洪水猛兽，导致越来越多开始发福的中年女性变得自卑不自信。漂亮的衣服层出不穷却无一敢穿，只敢用宽松肥大的衣服遮住自己的赘肉来获取外界些许的认同。
但在我看来女性的身材只要在不影响身体健康的情况下，适当的胖一点也无需自卑。中年胖女人需要的不过是“敢穿”二字，身材不够版型来凑，只要你学会敢穿，就算身材发福也能胖的匀称美丽。本期我们就带来了中年女人发福的三大类型，并给出了相应的变美思路和穿搭建议，一起来看看吧。
一、中年发福的第一大类
》》》梨型类发福——上身骨感，下身胖
中年发福的第一大类型就是梨形类身型发胖。梨形类身材的典型特征就是下半身胖，但上半身骨感。下半身胖通常是由于久站或者说是久坐所引起的血液循环不流畅导致的腿部臃肿肥胖。针对这种身材，我们有两个变美思路。
1、上紧下松法
最合适梨形类身材的穿搭莫过于上紧下松法。很多梨型类身材的女人，即使已经超过了正常体重范畴，但因为穿搭原因我们依旧都看不出来她的实际体重。穿搭上的上紧下松可以在视觉上更突出我们骨感的上半身，而多肉的下半身则被很好的隐藏在宽松的裙摆或裤筒之下。
2、使劲儿“掐”腰法
哪里最细掐哪里，这就叫使劲儿“掐”腰法。梨形身材的另一个特征就是假胯宽大腿粗。而这样的特征在某方面来讲其实也算是一个优势，因为在这样的胯宽腿粗对比衬托下，梨形身材的女人腰部就会显得十分的纤细，因此在穿搭上我们可以着重突出这个优点。
<推荐服装>
①收腰连衣裙
梨形身材的女人在穿搭上我们首推收腰连衣裙。收腰连衣裙可长可短，但如果是中年女性，我们还是推荐长款的收腰连衣裙。这样的长款相比较短款而言，不仅更加得体大方也更显我们成熟稳重气质，除此之外还能够从视觉上拉长我们的身材线条，优化我们的身材比例，使我们看起来更加的高挑优雅有气质。
②冰丝阔腿裤
除了收腰连衣裙以外，我们还比较推荐冰丝阔腿裤。阔腿裤本身就是梨形身材的救星，无论什么版型的阔腿裤都能在一定程度上掩饰我们的假胯宽和和大粗腿。而推荐冰丝阔腿裤的原因有三。其一：八月盛夏，冰丝材质更为清凉透气；其二：冰丝面料更为柔软亲肤，穿着起来更为舒适。其三：冰丝垂感更强，不易褶皱质感更好。
二、中年发福的第二大类
》》》苹果类——腰腹部肥胖
中年发福的第二大类型就是苹果类身型的发胖。苹果类身材的典型特征就是四肢纤细，但腰腹部肥胖。这种身材其实是发胖类型当中最好穿搭，也是最不容易被别人看出来的。针对这种身材我们也有二个穿搭建议。
1、巧妙处理腰线
正常身材腰最细的地方，在肚脐上方一点点。但中年发福以后，腰腹部变胖变臃肿，腰部最细的地方也会跟着往上移一段，大概变成了在胸下最后一根肋骨处。哪里最细掐哪里，把腰掐在胸下面最细的地方，效果也很不错。因此我们在平时选择衣物的时候可以选择腰线在胸以下部分的服装，或者说是自己选一个腰带平时自己自由搭配。
2、上松下紧法
腰线在穿搭中的作用，毋庸置疑。只是苹果身材因为肚子较大，一个强调不好，反而更容易暴露肚子肉多的事实。因此很多苹果型身材的女人索性放弃了强调腰线。这其实也不失为一种办法，上松下紧的搭配也很适合苹果身材。但挑选服装时需注意上半身的松，不是oversize那种松，那会让上半身更显宽厚。松紧适当，垂感好的服饰最佳，在此基础上还要保持适当露肤。
<推荐服装>
①芭蕾风裙裤
芭蕾风裙裤是最近几年来很火爆的一件单品。芭蕾风的裙摆本就十分的优雅有气质，而裙裤的设计对于中年女性来讲又十分的保守得体。除此之外，松紧腰可以很好的贴合我们的腰线突出我们腰臀比，而宽松垂直且褶皱的裙摆则完美的遮住了我们的假胯宽和大粗腿。
②高腰A字短裙or直筒长裙
高腰a字版型的短裙和直筒长裙也十分适合我们苹果型身材的女性穿着。A字版型和直筒型的设计可以在遮住我们的假胯宽的同时，突出我们本就纤细的小腿。而高腰的设计不但可以提高我们的腰线视觉优化我们的身材比例，还可以增加腰腹部的容纳空间，使我们穿着起来更为舒适好看。
三、中年发福的第三大类
》》》T型类——上半身胖
中年发福最后一大类型就是T形类身型发胖。这种身材的典型特征就是上半身胖，但下半身依旧纤细。针对这种身材，我们有两个较为实用建议。
1、扬长补短
T型类身形的发胖在穿搭上其实没有什么技巧可言，我们只能说是选择扬长补短，发挥我们身材的优势，视觉隐藏我们身材的劣势。既然我们下半身纤细，那我们可以选择着重突出我们的下半身。夏季我们可以穿着清凉的短裤，短裙；冬季则可以穿紧身裤或者说是微喇裤，以此来发挥身材优势。而上半身胖，我们则可以根据脸型选择适当露肤进行视觉改善，千万不要选择一股脑全包，那样只会显得你的上半身更加的圆润臃肿。
2、视觉转移
除了扬长补短这个思路以外，我们还可以选择视觉转移。上半身胖的女人可以选择剪裁得体的衣服或者亮眼吸睛的配饰来进行视觉转移。例如裁剪得体的v领衬衫搭配夸张型耳环，又或者法式优雅的方领上衣搭配亮眼的项链等。
<推荐服装>
①优雅方领上衣
优雅的方领上衣是进行适当露肤的最佳选择。方领本就透露着法式的庸懒随意与浪漫，微胖女人穿上它在气质上已经胜了几分。且方领上衣的领口够宽够大，可以横向的突出我们的锁骨部分，给我们增添了几分骨感却又不媚俗的高贵气质。
②深色坎肩
坎肩是T形身材的绝配，也是实用性最强的一个时尚单品。除了冬季以外，春天保暖，夏天防晒，秋天防寒都可以用到坎肩。上半身胖的女人手臂肯定也胖，而坎肩就好像恰恰是为手臂胖的人而设计的一样，十分的遮肉显瘦。深色的坎肩尤其如此。
结语：“敢穿”的内核其实是自信。胖女人想要真正实现脱胎换骨般的气质飞跃，光靠穿搭是不行的，自信才是美丽的关键。好啦，本期的内容就分享到这里啦，我们下期再见。ZYY~
#头条创作挑战赛##变美百科全书##夏日生活打卡季##时尚#
夏日防晒别太狠，缺乏维D会发胖
夏天到了，爱美的女生们关注的主题无疑就是：减肥、美白、防晒，可你知道吗？这三者之间还存在着千丝万缕的联系与矛盾呢。
关于美白防晒和减肥，有三个事实就摆在这里了。
一是，人体所需90%的维生素D来自日光照射的紫外线，防晒霜SPF15能阻隔93%的紫外线，SPF50能阻隔98%的紫外线；二是，流行病学调查显示，近九成的国人缺乏维生素D；三是，多项国际研究表明，缺乏维生素D将导致肥胖及相关代谢异常疾病。
维生素D为什么会和肥胖扯上关系？日常防晒会不会导致维生素D缺乏？这还真值得说道说道。
维生素D是一种脂溶性维生素，它的来源有通过食物摄入和人体皮肤合成两种途径，但食物只占据10%，人体所需90%的维生素D是内源性维生素D，来源于人体皮肤中的7-脱氢胆固醇，经过日光中的紫外线照射后转变而成。
人体内的维生素D存在三种活性形式，其中25羟基维生素D3是血液中维生素D的主要循环形式，也是临床上确定人体维生素D水平的最佳指标。近年对我国北京、上海地区人群抽样测定25羟基维生素D3的调查显示，近九成的人存在维生素D水平缺乏（低于50 nmol /ml）或不足（低于75 nmol /ml）。
中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐中国居民的维生素D日摄入量是400IU/d，65岁以上的老人是600IU/d。维生素D的合成，需要295-300nm的UVB，而日照时间长短将直接影响到人体维生素D的合成量。肤色较深的人，因为皮肤中起保护作用的黑色素较多，需要更长的日照时间；而皮肤娇嫩的人，为了避免晒伤，则应该减少日照时间。根据美国的相关研究，将皮肤晒至微微发红的情况下，人体会合成2万IU的维生素D，而皮肤发红已经是晒伤的早期表现了，大家可以根据自己往日的经验，将每天晒太阳的时间控制在将皮肤晒红所需时间的一半，就可以在保证皮肤健康的情况下得到足够的维生素D。
以北京地区所在纬度为例，在白天日光充足的时候（上午10点至下午14点），暴露1/4的体表皮肤，也就是起码暴露脸部、颈部、手部、双侧手臂和双腿、双脚的皮肤，每周2~3次，每次20分钟左右，就可以达到人体所需维生素D含量。需要注意的是，室内靠窗位置的阳光并不能等同于室外，因为阳光透过玻璃会阻隔大部分有用波段295-300nm的UVB；空气污染、雾霾等也会导致紫外线穿透能力减低。另外，使用防晒霜的情况下，SPF15能阻隔93%的紫外线，SPF50能阻隔98%的紫外线。
维生素D促进人体对钙、磷的吸收，有助于骨骼生长、发育和血液中的钙盐在骨骼上的沉积。通过各种健康宣传，大家都建立了基本的意识，补钙也要补维生素D，缺乏维生素D和骨质疏松症的发生有关。但其实维生素D的作用还不止如此。根据多项国际研究表明，缺乏维生素D将导致肥胖及相关代谢异常疾病，目前欧美国家已经将维生素D检测纳入了常规体检项目，足以见得对其的重视程度。目前研究提示，肥胖人群的血清维生素D水平明显低于正常人群，而通过补充维生素D制剂，可以改善肥胖人群的体脂量和脂肪分布，一定程度上减低对人体危害巨大的内脏脂肪含量，有利于减轻体重。因维生素D显著的脂溶、疏水特性，可以参与调解脂肪细胞的合成与分解，在脂肪细胞形成的过程中，抑制前脂肪细胞向成熟脂肪细胞分化，对预防肥胖的发生有重要作用。另外，人体内天然的“减肥药”——瘦素的合成，也必须依靠维生素D。瘦素是人体内控制食欲食量的激素，分泌瘦素可以使人产生饱腹感、抑制进食行为，缺乏瘦素，会使人产生持续的不可控的饥饿感、食欲旺盛、大量进食，最终导致肥胖。
所以，爱美的小仙女们一定要注意了，不要顾此失彼，一边是防晒美白，一边是充足的维生素D，两边还要平衡才是。那么怎么知道自己是否缺乏维生素D呢？请前往医院抽血检查，测试血清25羟基维生素D3水平，正常人25羟基维生素D3应大于75 nmol /ml。如果出现25羟基维生素D3降低，不明确每日日晒量是否足以补充，可以在医生的指导下口服维生素D制剂，每日补充400IU维生素D，可使血清25羟基维生素D3水平升高7~12 nmol/ml。那么补充维生素D过量会不会中毒呢？美国研究表明，每日补充维生素D低于10000 IU/d，通常不会导致中毒，由于维生素D属于脂溶性维生素，可以在人体内蓄积，所以口服补充时建议定期测定血清25羟基维生素D3水平，并在医生的指导下进行。
文/付煜（北京朝阳医院西院内分泌科）
科普百分百·助力科普中国，让科学知识在网上和生活中流行起来。温馨提示：以上为科普百分百网上阅读所浏览内容，转载分享只为知识传播和学习宣传，本文内容仅代表原作者观点，如有意见建议，请私信留言，我们会及时处理。欢迎关注，谢谢。
过度防晒不利于健康，适度晒太阳好处竟然这么多！
夏天一到，不少人防晒霜、防晒衣、防晒口罩、遮阳帽、遮阳伞全副武装，生怕被太阳晒到。殊不知，过度防晒也不利于身体健康，适度晒太阳对人体是有很多好处的。本文，我们一起来了解一下晒太阳的重要性。
阳光与维生素D
维生素D是人体必需的一种脂溶性维生素。大家都知道维生素D能促进钙的吸收，维生素D缺乏或不足，会造成缺钙、骨质疏松，甚至引起佝偻病、软骨病等。但这只是维生素D众多生理功能中的一种，除此之外，维生素D还具有调节激素分泌、调节免疫功能、调控细胞增殖和分化等多种功能。缺乏维生素D可能增加肥胖、糖尿病、高血压、癌症、银屑病和多种自身免疫疾病（系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎、系统性硬化病等）等的发生风险。
大量研究发现，维生素D不足的现象普遍存在，全球约有10亿人维生素D缺乏或不足，高危人群包括新生儿、婴幼儿、孕妇、老年人等。维生素D营养状况有明显的地域分布，北纬35°以北地区维生素D缺乏比较严重，北纬25°以南地区维生素D营养状况较好，中部地区居中。此外，季节对维生素D营养影响也比较大，北方地区夏秋季节维生素D营养水平要好于冬春季。
为什么会出现这种地域差异和季节差异呢？原因就在于阳光是人体内合成维生素D的关键因素。人体内维生素D的来源一是饮食，二是人体自身合成。而食物中维生素D的含量较少，90%以上的维生素D都由人体自身合成。我们的表皮和真皮组织中都含有7-脱氢胆固醇，在阳光或紫外线照射下就可以转化为维生素D。所以，多晒晒太阳，让人体合成更多的维生素D，对我们的身体健康十分重要。
促进我们人体合成维生素D的主要是紫外线中的UVB，而不是UVA，而每天上午10点到下午3点是紫外线中UVB含量最高的时段。所以，想要通过晒太阳合成维生素D，最好的时间是上午10点到下午3点。当然，为了避免紫外线照射过度造成皮肤问题，每次晒太阳的时间也要相对短一些，15-30分钟即可。文献显示，在气候良好、阳光充足的夏天，上午10点至下午3点，健康成人只穿泳装，或暴露双手、双腿晒太阳，每周2次，每次5-30分钟，就可以使人体内的维生素D水平达到既充足又安全的水平。深色皮肤达到同样的水平，要比浅色皮肤需要晒更长的时间。当然数据只是供大家参考，了解晒太阳对合成维生素D的有效性，并不建议大家穿泳装暴晒哦。
阳光与血清素
血清素，即5-羟色胺，广泛存在于哺乳动物组织中，是一种神经递质，又是一种血管活性物质，在中枢神经系统和周围组织中起着多种重要的生理作用。研究表明，血清素广泛参与各种精神活动的调节，与焦虑症、强迫症、孤独症、情感精神障碍、精神分裂症、以及酒精、药物依赖等都有一定的关系。血清素是一种能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”，能够调节人的情绪。而多项研究发现，阳光与血清素的释放之间存在密切关系。
上世纪20年代，德国医学家埃米尔发现，北欧国家的人很容易患上抑郁综合症，出现失眠、头疼、体重增加、易怒、压抑、焦虑、疲劳等症状。他进一步研究得出结论，这一现象和该地区接受日照时间相对较短有关。日照能够刺激大脑分泌血清素，血清素能调节人体大脑各神经元之间的交流活动，让人觉得精神振奋。也有资料显示，生活在赤道附近的人很少会的抑郁症。
澳大利亚的研究人员通过测定101名年龄为18-79岁的健康男性脑血管中的血清素浓度发现，血清素代谢物浓度与气候条件和季节有关。在光照度强的那些天里，血清素转换的数值要高于阴暗天气的数值，冬季大脑血清素的转换是最低的。由此证实大脑产生血清素的比率与阳光照射有效时间直接相关。
心理学研究也发现，每天在阳光下运动半小时以上，会显著改善睡眠和情绪。因为阳光就像一种天然的“兴奋剂”，能促进大脑中血清素的分泌。
阳光与褪黑素
褪黑素，是由位于我们大脑的松果体产生的一种激素，可以调节生物钟，诱导睡眠，调节内分泌系统，延缓衰老，增强免疫力等。松果体是我们大脑中的一个椭圆形腺体，因为形似松果，所以被称为松果体。松果体的活动表现出明显的节律性，褪黑素的合成、分泌也表现出昼夜节律、月节律、季节节律、生命节律等。
其中，昼夜节律和季节节律与光照有着密切关系。黑暗时，视网膜感受到的光线较弱，就会发出信号，使松果体合成和分泌褪黑素增加；在白天，视网膜感受的光线较强，松果体合成和分泌褪黑素就会减少。由于光照时间和强度的季节性变化，昼短夜长的冬天，褪黑素分泌时间长、分泌量也多；而昼长夜短的夏天，褪黑素分泌时间短，分泌量也少。这也是冬天比夏天起床困难的原因之一。
褪黑素的化学名称为5-甲氧基-N-乙酰色胺，由5-羟色胺（即血清素）在酶的作用下转化而成。可以说血清素是褪黑素的前驱物质，如果白天血清素分泌不足，也会影响晚上褪黑素的分泌。血清素白天分泌多，晚上分泌少；褪黑素白天分泌少，晚上分泌多。血清素是日出而作，褪黑素则是日落而出。
白天，充足的血清素能让我们精神饱满地投入工作学习；夜晚，血清素则转化成褪黑素，帮助我们产生睡意，进入睡眠。而白天日照不足，则会造成人体血清素分泌不足，褪黑素分泌增多，让人感觉情绪不佳、昏昏欲睡；同时，血清素分泌不足，又会进一步影响晚上褪黑素的分泌，从而影响睡眠。
每天坚持在阳光下活动15-30分钟，不仅可以帮助人体合成维生素D，还有助于人体血清素的分泌，让人心情愉悦，同时减少褪黑素在白天的分泌，减轻困倦，增加褪黑素在晚上的分泌，改善睡眠。当然，适度晒太阳的益处远不止这些。这么多好处，还不晒起来？
最后，温馨提醒大家，晒太阳虽好，但也不可过度暴晒，否则可能会导致晒伤、晒黑、皮肤老化，甚至诱发皮肤癌。过度防晒和过度晒太阳，对人体健康都有损害，均不可取。
参考文献：
[1]杨剑兰. 一到冬天就消沉？警惕冬季抑郁症[N]. 科技日报,2021-01-14(008).
[2]张文,吴军林,王玲,甘明,李峰华.褪黑素对睡眠的生理作用及研究进展[J].食品与发酵科技,2017,53(03):109-112.
[3]吴光驰.中国人群维生素D营养状况[J].中国妇幼卫生杂志,2010,1(01):51-54.
[4]周建烈,陈炜俊,顾景范.21世纪维生素D健康新概念[J].营养学报,2009,31(03):209-212.
[5]罗克.阳光是药[J].青年科学,2007(05):45.
[6]苏泼曼.脑血清素的产生与阳光照射程度直接相关[J].中华医学信息导报,2003(02):13.
[7]陶明,施慎逊,顾牛范.5-羟色胺受体的研究现状[J].中华精神科杂志,1998(03):56-58.
[8]陈珏,张心保,瞿书涛.褪黑素与抑郁症[J].国外医学.精神病学分册,1998(01):1-5.