这里有10个超流行的瑜伽倒立体式，你能get几个？
我们知道，倒立有诸多好处，被称为最高级的保养，头倒立更是被称为“瑜伽体式之王”，很多初学者都把倒立作为自己的目标。
我们先来看看瑜伽倒立的基本好处：
☞ 由于地心引力作用，我们的心脏和肠胃等器官会慢慢下垂，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立时反重力作用下，下垂问题会得以改善。
☞ 倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。倒立可缓解精神不振 、易疲劳症状，增神提志。
☞ 倒立可以促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效，是瑜伽人“冻龄”的好方法。
☞ 在倒立时，当你可以完全掌控自己，你会变得勇敢自信，从而变得可以勇敢的面对一切。
以下最流行的10种倒立
你能你Hold住几个？
01
站立前屈折叠
- 站立前屈在瑜伽中很常见
- 可按摩内脏、延展脊柱、改善面部肤色
- 同时可以释放你的双腿
02
下犬式
- 下犬式通常都被用来休息和过渡
- 有益于伸展肩，腿和脊柱，让身体充满活力
- 同时下犬式能够强健手臂和腿部力量
- 为头倒立等高难度体式打下稳定的基础
03
乌鸦式
- 乌鸦式既是一个平衡体式又是一个倒立体式
- 使脊椎得到更完全的伸展，滋养背部肌肉和神经
- 促进血液循环，以清除体内毒素，增强身体素质
04
桥式
- 启动大腿力量和打开胸腔，为轮式做好准备
- 拉伸腹部肌肉，让你的腹部线条更加完美
05
轮式
- 轮式可以锻炼手臂和双腿力量，锻炼腹部
- 增强脊柱柔韧性，改善身体僵硬
- 促进血液回流头部，使头脑清爽
06
犁式
- 犁式可以帮助唤醒身体，减少压力
- 要让身体部位学会放松、协调，以便有呼吸的空间
- 让头部、颈部和肩膀找到着力点
- 犁式也是缓解亚健康较好的体式
07
肩倒立
- 哈他瑜伽常用倒立体式
- 这一体式让新鲜血液在颈部和胸部循环
- 使你的大脑感觉清明而宁静，身体感觉轻盈
08
头倒立
- 瑜伽体式之王
- 倒立可以防治子宫脱垂，防治胃下垂
- 治疗脑供血不足，促进血液循环
- 同时让你的内心更勇敢、强大
09
手肘倒立
- 手肘倒立需要手臂、核心力量和平衡
- 可以改善大脑功能、记忆，创造平衡和稳定
- 刺激内分泌系统，强壮手臂和肩膀
10
手倒立
- 一个你一旦解锁就会爱上的体式
- 即使现在做不到也没关系
- 一步步打好基础，手倒立人人都能做到
倒立是一种情怀
让我们从另一个角度看世界
让我们变得更自信勇敢
以上10个倒立体式你Hold住几个？
你最喜欢的倒立是哪个？
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女人最高级的保养—瑜伽倒立，你学会了吗？
想哭的时候就倒立，这样眼泪就不会流下来！
倒立看似简单，实则学问很深！
想要让心灵平静，那就是瑜伽！瑜伽倒立体式，你解锁了几个？先跟大家分享几组倒立美图，看完之后是不是有一股强烈的愿望很想去学习瑜伽[爱慕][爱慕][呲牙]
前臂倒立
是不是很美？其实你本来就很美，只是你还没有发现而已！
今天要跟大家分享的是倒立的好处，以及如何才能练习倒立体式？
由于现代社会快节奏的生活方式，人们亚健康的现象非常严重，因此多运动锻炼身体对于提高身体素质是很有好处的。现在有很多人选择用倒立的方法来锻炼自己。不得不说，倒立的确是一个可以锻炼身体的好方法，但是任何一种锻炼形式都需要掌握一定的锻炼技巧和方法，接下来先跟大家分享一下倒立的好处！
1：倒立能够帮助减肥塑身。研究表明，倒立可以消除腹部的肥胖，可以有效改善体形。在日常生活中，人们一般只有两种状态，直立或者坐卧。长期以往身体就会出现这样那样的问题。
2:内脏器官下垂得到改善。因为受到重力的影响，全身的内脏器官都很容易向下移位。比如胃下垂、肾下垂等等现象都是由于重力的作用导致的。倒立能够打破这一重力影响，使内脏不再下垂或者延缓内脏下垂的进度。在我们平时站立的时候，由于重力的作用，下肢的血液流回到心脏很困难，还容易出现下肢疾病，但是倒立就很好地解决了这一问题。
3：倒立能锻炼大脑和小脑。倒立的时候能降低心脏给大脑运送血液的负担，大脑供血量充足，氧气和营养更能够遍布脑细胞中，大脑就会变得更快更灵活，这样就可以锻炼大脑。倒立的过程中需要双手支撑身体，而小脑的功能主要是维持身体的平衡，因此在练习倒立的过程中，小脑得到了反复的训练，可以让小脑的功能更加强大。
4：倒立可以除皱，让你永葆青春。随着年龄的增长，皱纹开始慢慢爬上人的脸庞，面部开始下垂，这些都是因为重力也就是地心引力的作用，倒立的练习可以帮助提拉面部，还可以让血液在面部停留促进面部皮肤的呼吸，对缓解面部皱纹下垂方面有很好的效果。
5：倒立可以改善肩颈问题。现在的很多年轻人都有不同程度的肩膀颈椎劳损，而倒立这个动作可以帮助放松肌肉，在改善肩膀颈椎疼痛方面有着不错的效果。此外，在倒立时还可以促进脊椎再生恢复其弹性，在预防以及改善脊椎病症方面也有效果。
倒立对身体的帮助不仅仅局限于以上几点。既然倒立好处那么多，那倒立应该如何练习呢？
分享倒立秘籍[摸头][摸头][摸头]
瑜伽中的倒立有很多种 ：手倒立、肩倒立、头倒立，还包括一些空中瑜伽的倒立体式 。不管哪种倒立，核心力量一定要用对，还有就是一定不能分心，必须全神贯注，这样倒立才能保证安全。
先分享一个最简单的三点倒立：
（1）先站立在瑜伽垫上，面向瑜伽垫较短的边缘
（2）身体前屈，双手向下撑地
（3)弯曲双膝，将膝盖分别抵在大臂的外侧
(4) 将双脚依次抬离地面，核心部位控制好，保持稳定的呼吸
(5)旋肩搂腋窝，重心向前，让头顶抵住地面；
(6)双腿依次向上伸直双膝；
(7)稳固重心后，右腿慢慢放下，至腿部与地面平行；
(8)保持3-5个呼吸后，将右腿还原，放下左腿再保持3-5个呼吸。
想学习更多的倒立，请关注我的视频，随时会给大家更新！
武汉“415斤赵子龙”在线舞枪弄棒，走红后想减肥：暴饮暴食导致肥胖
近日，21岁的武汉小哥李古奇成为了B站热门人物，体重415斤的他挥舞着红缨枪拍摄了视频并配文：“我乃常山赵子龙”。此视频获得了139.1万播放量、8.5万人点赞、5355人评论。有网友趣评：“这哪是赵子龙，这是许褚啊”。
上游新闻（报料邮箱baoliaosy@163.com）记者查看了李古奇发布的系列视频，发现他不仅会使红缨枪，还会耍关刀、挽剑花，做出倒立、翻滚、劈叉等肥胖人群很难做出的动作……400多斤体重下他是如何办到的？9月13日，记者采访了在武汉家中努力减肥的李古奇。
李古奇演绎赵子龙的武术视频火了。
从李古奇发布的视频来看，今年1月他的体重是330斤，可到了8月31日他的体重涨到了450斤，后来经过减肥降到了现在的415斤。他表示：“今年1月我体重的确是330斤，可是2月份腰伤了，休息了差不多半年。当时我一个人住，有点自暴自弃，3-8月一直在暴饮暴食，体重就飙升到450斤了。8月31日回家以后，爸妈建议我减肥，我从9月1日重新锻炼，并控制了饮食，现在体重是415斤，预计这个月可以减到400斤以下。”
415斤的李古奇仍可以劈叉。
400多斤的体重，自然是食量惊人，李古奇表示：“之前自暴自弃的时候，我一顿可以吃一套99元的肯德基套餐（包括4个汉堡、4杯可乐和若干小食），外加一碗凉面、一碗凉皮、肉夹馍，最后还要吃一份饺子。现在为了减肥，每天在家吃三顿，少吃米饭等主食、多吃菜，晚上六点之后就不吃东西了，饿了就喝水。现在来看效果不错，减了35斤。”
即便减了35斤，李古奇的体重仍有415斤，可他却能像周星驰电影《食神》里的唐牛一样，身体灵活、做出各种高难度动作，有网友看了他的胖版赵子龙后点评：“有武术功底，动作也灵活，最后抓抢尾不抖是非常考验技术的。”李古奇告诉记者：“我能做这些动作，和我从小习武有关，基本功比较扎实。我小学二年级就被家人送到了武汉的木兰山文武学校练武，练武的原因主要还是减肥，当时我体重82斤。通过练武我体重最轻的时候减到了70多斤。”
李古奇演绎赵子龙引发热议。
如果不出意外，李古奇通过练武可以成功减重，可意外却发生了，小学五年级他跟宿舍同学打闹，结果眼睛受伤住院1个多月。据李古奇的爸爸透露：“他（李古奇）就是从住院开始疯狂长胖的，到了初中毕业体重都超过300斤了，所以我们又送他去了河南省登封市的少林延鲁武术学校，练了三年武术，2019年时他体重减到了290斤。后来疫情没回武校，体重又反弹了，2020年330斤、2021年390斤，2022年减到330斤，没想到今年又胖了。”
2019年的李古奇（左）、2023年1月的李古奇（中）、2023年9月的李古奇（右）。
从2019年发布短视频，李古奇最近几年的身材肉眼可见的胖了，以至于和他练武的师兄弟都吃惊不已，纷纷给他发短信：“你怎么胖了这么多？”“要好好减肥啊，不能胖下去了！”还有网友提醒：“太胖以后内脏啥的受不了，趁各种疾病还没来赶紧减吧。出个减肥系列视频让大家一起监督你。”
对于大家的好意，李古奇回应道：“无论是家人、朋友，还是网友都叫我减肥，这次回到家，我也下定决心要好好减肥了。现在每天我都是早睡早起，不吃任何零食和饮料，每天上午运动1小时，然后自己用手机支架拍拍练武的视频，和大家分享我练武减肥的过程。虽然大家看到的视频只有几十秒，感觉时间很短，但这些动作都不是一遍过的。每次我都要拍个十几遍甚至是几十遍，然后选一个我满意的发布，所以实际运动量更大。”
就415斤的李古奇拍武术视频引发热议一事，上游新闻记者也采访了重庆市急救医疗中心（重庆大学附属中心医院）内分泌科主任邓武权，他认为：“李古奇400多斤的体重，会对下肢关节、腰椎关节以及心脏造成很大的负荷。他通过武术锻炼减肥，一定要注意方式方法，尽量以有氧运动为主，施展招式的单次时间不宜过长，避免出现心脏问题以及关节损伤。从视频来看，李古奇动作幅度不小，有关节扭伤、腰椎间盘突出的风险，建议他在锻炼时佩戴护膝和护腰。”
就李古奇目前的节食减肥，邓主任表示：“他从晚上6点开始不进食是可以的，他可能采用了8 16（一日三餐时间控制在8个小时内，16小时内不吃东西）的轻断食减肥法，这种方法主要针对特别肥胖的人群，可能会对脾胃功能有一定影响，不建议一般人为了控制体重使用。”
在采访的最后，邓主任还建议：“他（李古奇）最好到医院诊断一下导致继发肥胖的原因，毕竟不到一年从330斤长到450斤有点夸张了。要通过检查看是否是甲状腺功能减退、药源性疾病、糖尿病等原因造成了肥胖，如果只是暴饮暴食导致肥胖，只需在医生指导下用科学方法减重即可。”
上游新闻记者 赵映骥 受访者供图