150-120斤第5天 找到一个自己发胖的因素
今天吃了两顿，早晚两顿，并非是刻意为之，是刚好有事情。早上起来上称，重了一斤多，真是一杯奶茶毁所有啊，竟然150.2斤！
早上吃白菜汤，不过还吃了麦片和牛奶，早饭不吃饱，晚上肯定稳不住，所以就要吃饱点。
今天去杭州办社保那些，本来想网上办理，但是视频连线排队很长，所以还是去一趟吧。
刚好想飙一回车，散散心里的气，就没坐高铁。十一点出门，开到杭州社保办事大厅一点不到。被杭州打了回票，马不停蹄开回义乌便民中心，死亡证明不合要求，所以也没办成，不过给了明确的指导，也算没白跑吧！
回到家里五点多，不想吃别的，还是做了一大碗白菜汤。比早上量多了些，一口气吃光了。
我现在发现一个问题，我吃东西太快了，这也是发胖的一个原因吧？以后要学着细嚼慢咽啦！#冬日生活打卡季#
接下来，吃东西要细嚼慢咽，这样不会吃撑了，明天就开始吧！
你的肥胖可能是因为太“湿”了，祛湿减肥看这里
转自：汉森制药
很多人说自己喝口水都发胖
不管怎么努力减肥就是瘦不下来
甚至有人越减越肥
但你知道吗
这些可能都是湿气惹的祸！
湿气是怎么形成的？
身体里，有两个管理水的脏器，一个是肾脏，一个是脾脏。肾脏喜欢水，而脾脏讨厌水，喜欢干燥。肾阳能和食物营养起反应，产生体温热量，将水蒸发向上蒸腾，是肾的能力，让水份能分布全身。脾会主管肠胃，将体内的水份吸收进血液里，血液再将这些水分运回肾脏，部分水分被制成了尿液，于是这样，形成了体液的循环。
对于健康的人来说，肾和脾的力量是不相上下的，但是，如果脾虚了呢？那么大量的水湿，也就是湿气会在体内大量地堆积起来，舌头也会被水湿泡得又大又肿，覆盖着又厚又白的舌苔，边缘还有齿痕。
脾虚湿重容易肥胖
俗话说“十个胖子九个虚”，这里的“虚”通常指的就是脾虚。中医认为脾主运化，能够运化水谷和水液，是消化、吸收和排泄的总调度，可将水谷化为精微物质，并转输至全身各脏腑组织。因为饮食无节制、劳累诸多因素的影响，伤及脾气，致使脾的运化功能减退，以致摄入的水谷精微不能转化成能量而运送到身体需要的地方，过多的能量和代谢产物就会积存在体内，转化为痰湿，人就变得肥胖了，体重超标也是免不了的。
除此之外，还有以下原因导致肥胖：
生活方式
☒不良饮食习惯：高热量、高脂肪、高糖分的饮食，以及过量进食，是导致肥胖的主要原因。
☒ 缺乏运动：现代生活方式的改变，使得很多人长时间坐着不动，缺乏足够的身体活动，能量消耗减少。
☒ 心理因素：压力大、情绪不稳定时，人们往往倾向于通过食物来寻求安慰，导致过量进食。
☒ 睡眠习惯：长期熬夜、睡眠不足可引起激素分泌失衡从而引起进食增多和能量消耗减少，而睡眠时间过长使机体处于低能耗状态，能量转化为脂肪储存于体内，引发生理失调性肥胖。
遗传因素
遗传背景在肥胖中起着重要作用，家族中有肥胖史的人更容易受到影响。
疾病及药物因素
一些疾病如库欣综合征等，以及一些药物如泼尼松、氢化可的松和抗抑郁药物等，均可导致体重增加。此外，肠道菌群失调也与肥胖症及其代谢紊乱发生的风险增加相关。
三个方法判断湿气是不是肥胖的元凶
01
舌苔厚腻
正常人的舌头，呈现淡粉颜色，表面清爽干净，不肥厚，口腔内清洁无异味，且舌苔本身光润，在其上表面上，没有牙齿咬合的牙印。而湿气重的人，消化不良，水湿泛上来，就会出现舌头厚腻，舌体胖大。
02
大便不成形，甚至粘马桶
正常人的大便是金黄色的圆柱体，大便之后，不会粘连在马桶壁上，且容易擦干净。而湿气重的人，上完厕所，大便黏腻，粘在马桶壁上冲不干净，如果遇上上火、消化不良，还可能伴随着便秘。
03
身体很沉重
人经过一夜的休息，早晨起来精神饱满，容光焕发。而湿气重的人，早晨起床打不起精神，头发昏，身体特别疲乏，或是像穿了一件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动弹……
湿气不会自愈，放任不管便会一步步侵害人体健康，对于肥胖的人来讲，湿气会降低脂肪燃烧率，引发全身浮肿和肥胖，并且很难减下来......
中医带你摆脱肥胖
根据中医的诊断和分类，肥胖通常被归为以下几种类型：脾虚湿阻型、胃肠湿热型、肝郁气滞型和脾肾阳虚型。在调整生活方式的基础上，可以根据个体的体质、中医的诊断结果、季节变化、地理环境等因素，进行个性化的饮食调理。在运动方面，可以选择太极拳、八段锦、易筋经等传统功法来辅助控制体重。
在岭南地区，由于气候常年湿热，人们更容易形成“湿”体质，导致脾虚。因此，岭南地区的肥胖人群大多属于脾虚型，他们的饮食应该以清淡为主，减少油腻、甜食和生冷食物的摄入。推荐的食物包括白扁豆、红枣、山药、龙眼、茯苓、陈皮、莲子、薏米、赤小豆、白萝卜、洋葱和冬瓜等。
茯苓山药薏米粥
材料：茯苓30克、山药50克、薏苡仁30克、粳米100克、盐少许。
做法：粳米淘净，将粳米、茯苓、薏苡仁放入锅，加水适量，用武火烧沸，转用文火炖至糜烂，加盐搅匀即成。每日1-2次，早晚餐用。
功效：茯苓有利水渗湿、健脾的作用，山药具有益气养阴、补脾肺肾的功效，对缓解脾虚湿少、体倦乏力有一定作用。薏米甘淡微寒，能利水消肿，健脾止泻，清热利湿。这个粥对于脾虚湿重体质者具有良好的保健功能，但阴虚火旺者慎服
冬瓜薏米老鸭汤
材料：赤小豆30克、芡实20克、薏苡仁30克、排骨250克、生姜、盐。
做法：赤小豆、芡实、薏仁提前浸泡。排骨洗净焯水。把所有材料放入砂锅，加入适量清水，用武火烧沸，转用文火煮约2小时，加盐调味。
功效：体胖者常食可减肥。冬瓜清热、利尿消肿;薏米利水渗湿，健脾;老鸭性凉，滋补养胃。
赤小豆芡实排骨汤
材料：冬瓜300克、薏苡仁50克、老鸭半只、生姜、料酒、盐。
做法：薏米提前浸泡，冬瓜去皮去瓤切块。老鸭洗净切块，冷水下锅，加入生姜和料酒，焯水去腥。将所有材料放入砂锅中，加入适量清水，用武火烧沸，转用文火煮约2小时，加入冬瓜继续炖煮至冬瓜软烂，加盐调味。
功效：赤小豆利水消肿、解毒排脓;芡实益肾固精、补脾止泻、祛湿止带;薏米健脾渗湿、除痹止泻。适合脾胃虚弱、消化不良者，水肿、湿气重者以及体虚者食用。
四神粥
材料：白茯苓10克，怀山药10克，莲子10克，芡实10克，粳米适量。
做法：莲子去心，粳米淘洗干净；所有食材全部放入锅中，大火烧开后转小火，焖煮1小时左右。
功效：健脾祛湿，养心安神，茯苓兼有美白的功效。
（转自：汉森制药）
身体发胖，可能是脾虚，或由这几个原因引起，早了解早受益
声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。
一天清晨，刘大妈推开窗户，外面晨光微露，空气清新。她站在镜子前，摸着自己的腰腹，叹了口气，“怎么又胖了？”从去年开始，刘大妈的体重就像坐上了滑梯，越滑越快。她不是那种爱吃油腻食物的人，晚饭也吃得很少，甚至每天还坚持散步，可体重却不降反升。最让她不解的是，自己明明觉得胃口一般，但腰围却像吹气球一样膨胀。家里的女儿笑着说她可能是“幸福肥”，但刘大妈心里却隐隐不安：到底是怎么回事？
其实，像刘大妈这样的情况，在生活中并不少见。很多人发现自己发胖了，第一反应是饮食问题或缺少锻炼，但往往忽视了一个关键因素——身体的内部状况。中医上有一个概念叫“脾虚”，很多人可能听过，但并不完全了解。脾虚并不是脾器官本身出了问题，而是中医认为脾的功能减弱了，不能正常运化水湿，导致水液在体内滞留，形成肥胖。刘大妈的情况很可能与此有关，而她还不了解，在她的身体内部，脾胃正悄悄发出“求救信号”。
刘大妈在一次社区义诊中遇到了老中医张大夫。张大夫看了她的舌苔，又摸了摸脉，说了一句让她惊讶的话：“你的肥胖啊，很可能是脾虚引起的。”刘大妈听得一头雾水，张大夫耐心解释道：“脾是‘后天之本’，负责运化水谷精微，把吃进去的食物化成身体需要的营养。如果脾虚了，运化功能变差，水湿停滞，就容易造成体内湿气重，时间一长，就会造成肥胖。”他说，刘大妈的体质看着就偏湿，平时应该注意调理。
张大夫的这番话，让刘大妈开始回忆自己的生活习惯。她确实经常觉得疲惫，尤其是吃完饭后，常感到腹胀，还总是感觉手脚发沉、乏力。这些症状正是脾虚的典型表现。张大夫还提到，有些人因为脾虚，肚子会鼓得比较明显，这种情况叫“虚胖”，跟那种吃多了长出来的“实胖”完全不同。虚胖的人往往吃得并不多，却体态臃肿，甚至还容易气短乏力。
刘大妈回家后，开始尝试按照张大夫的建议调整饮食习惯。她减少了寒凉食物的摄入，比如生冷的水果和冰镇饮料，改吃一些温补脾胃的食材，比如红枣、山药、小米粥等。中医认为，脾喜燥而恶湿，温补的食物有助于改善脾胃功能。她还尝试每天泡脚，用艾叶和生姜煮水，坚持了一段时间后，奇怪的是，她的体重虽然没迅速下降，但人感觉轻松多了，尤其是以前的疲惫感明显减轻了。
然而，刘大妈的故事只是众多“莫名其妙发胖”的案例之一。另一位年轻的公司白领赵女士也遇到了类似的问题。赵女士每天工作繁忙，饮食不规律，常常吃快餐或者外卖。她发现，自己虽然吃得不多，但体重却悄悄增长，尤其是腹部脂肪堆积得很明显。她尝试了很多减肥方法，比如节食、跑步，但效果都不理想，反而经常感到头晕乏力。
后来，赵女士在一次体检中发现，自己的肝功能有些异常，血脂也偏高。医生告诉她，这种情况可能是长期饮食不规律导致的代谢问题。现代医学认为，脾虚可能与胰岛素抵抗、代谢综合征等疾病相关。当身体的代谢功能下降时，摄入的热量不能被有效利用，脂肪就会堆积起来。医生建议她改善饮食结构，多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜和全谷物，少吃高脂高糖的加工食品。同时，每天保持适量的运动，比如快走或瑜伽，来促进代谢。
赵女士还了解到，肥胖的原因多种多样，除了脾虚，还有可能与内分泌失调、肝肾功能异常、长期熬夜、压力过大等因素有关。例如，有些女性在月经紊乱、甲状腺功能减退时，也容易出现体重增加。甲状腺是调节新陈代谢的重要器官，如果其功能减弱，新陈代谢变慢，脂肪就容易堆积。此外，长期精神压力过大也会导致体内皮质醇水平升高，影响脂肪分布，使人腰腹部变得“富态”起来。
不仅如此，很多人还忽视了一个普遍的现象——睡眠不足。研究表明，长期睡眠不足会影响体内激素分泌，尤其是瘦素和饥饿素。瘦素可以抑制食欲，而饥饿素则会刺激食欲。当睡眠不足时，瘦素分泌减少，饥饿素分泌增加，人就会更容易感到饿，进而摄入更多的热量。赵女士回想了一下，自己确实经常熬夜加班，难怪体重一直在上升。
刘大妈和赵女士的经历告诉我们，肥胖不仅仅是一个外表问题，更是健康的“晴雨表”。如果不从根本上找到原因，盲目通过节食或过度运动减肥，可能适得其反。肥胖背后可能是脾虚、内分泌失调、代谢紊乱等多种问题，需要从生活习惯、饮食结构、情绪管理等多方面入手，进行综合调理。
中医和现代医学在处理肥胖问题上各有侧重。中医强调从整体调理，以“治未病”为核心，注重改善体质；现代医学则更注重具体病因的分析，比如通过检查甲状腺功能、血糖血脂水平等来判断肥胖的成因。两者结合，可以为肥胖人士提供更全面的指导。
最后，张大夫在一次讲座中提到：“肥胖不是一天形成的，也不可能一天解决。关键是要找到适合自己的方法，并坚持下去。调理脾胃、改善生活习惯，不仅有助于减肥，更能让整体健康状态得到提升。”刘大妈听后深有感触，她明白了，健康的身体才是最重要的，减肥只是恢复健康的一个副产品。
参考文献：- 《黄帝内经》
- 《中医基础理论》人民卫生出版社
- 《内分泌代谢病学》高等教育出版社
- 《肥胖症的综合治疗》中华医学会