第一章理念15裤带长短对健康长寿有影响#养生
轻松活过百岁要通晓 22 个基本理念：
1. 裤带长短关乎健康，裤带长短对健康与长寿有影响。
2. 亲爱的朋友们，关于长寿百岁，这一次要讲的理念有关裤带长短所产生的影响。
3. 体型与健康活过百岁关系紧密，俗话说裤带越长寿命越短，腰细者活过 70 岁以上的约占 95%且很少患心血管疾病。
4. 科学家在调查 600 万人的体重与寿命关系时发现，稍胖的人从体能、抗病力到抗癌力均比瘦人优，因而寿命高，而肥胖者健康状况则不容乐观，大量科学研究也表明超重和肥胖也是心血管病的独立危险因素。
5. 然而近 10 年来我国人群的体重指数和超重率正在增长。
6. 流行病学研究还显示，在我国人群中随着体重指数由低到高，心血管病的其他危险因素如血清总胆固醇升高、高密度脂蛋白胆固醇降低、空腹血糖升高等都逐步上升，而且人群中具有两个以上危险因素者的百分率也升高，而心血管疾病正是影响中老年人健康活过百岁的主要因素之一。
世卫组织：肥胖也是病，“腰带越长，寿命越短”，不妨了解下
世卫组织：肥胖也是病，“腰带越长，寿命越短”，不妨了解下
有人认为男人胖点不算什么，胖点是福气，象征着富有。“将军肚”是成熟、成功的标志。事实上并非如此，用现代医学观点来说，肥胖并不是福，而是“祸”。一来是肥胖者体态笨重，行动不便；一位较肥胖的男士说，他常有双下肢沉重感，活动时气促，易疲劳，弯腰困难，特别怕热，动辄汗流满面，所以整天不想动，连走路都嫌累，只想躺下睡大觉。而且越胖越懒，越懒越胖，造成恶性循环。
再者就是，肥胖者常与慢性疾病为伴；肥胖者因体重增加，就需要肺部获取更多的氧气，但肺功能不能随之而增加功能；同时，由于腹部脂肪堆积，腹腔内压力升高，横膈抬高又使胸腔压力增高，限制了肺的呼吸功能，反而影响到我们的呼吸功能。肥胖者还常表现出嗜睡、打鼾、呼吸困难等等
此外，肥胖还是很多中老年慢性病的重要推手，直接威胁着人体的健康，尤其是男性更为明显。
1997年，世界卫生组织曾公开宣布：“肥胖为一种疾病，而且与艾滋病、吸毒、酗酒并列为世界性四大医学社会问题。”
美国统计也证实了，如果标准死亡率为100％，则超重者死亡率为128％，超重35％～40％，死亡率高达151％，表明死亡率随肥胖程度增加而相应增加。
医学界已把肥胖所伴有的高血压、血脂异常、糖尿病，冠心病和脑中风称为“死亡五重奏”。在美国，所有可预防的致死原因中，肥胖仅次于吸烟，居第二位。
怎样衡量一个人是不是肥胖呢？
方法一、理想体重公式：
理想体重(千克)=身高(厘米)-105，上下浮动10%为正常范围，>10%为超重，>20%为肥胖。
例如：身高175厘米，理想体重为：175-105=70（千克），如果大于（70 70X10%=77）千克（也就是142斤）则为超重；大于（70 70X20%=84）千克为肥胖。
方法二、体质指数法：
体质指数(BMI)=体重(千克)÷身高的平方(米)。中国成年人的体质指数在18.5～23.9为正常，超过24算超重，超过28算肥胖。从预防高血压和高甘油三酯血症的角度看，体质指数最好≤23。
例如：身高1.7米，体重65千克，体质指数为：65÷（1.7×1.7）=22.49，现在这是在正常范围内的，大家如果看到这里，不妨按照自己的数据计算一下。如果不懂，可以将数据发给我，也很愿意效劳。
需要注意的是，如果是经常体育锻炼肌肉发达者、水肿者不宜用这样的方法来评估肥胖程度。如健美运动员的体质指数往往超过正常上限，但由于增多的是瘦肉体而不是脂肪，所以不算肥胖。
“腰带越长，寿命越短”
按照脂肪在身体内不同部位的分布，可将肥胖分为两种类型：苹果型肥胖与梨形肥胖。所谓苹果型肥胖者，脂肪主要囤积于腹部，形状与苹果相似，一般多见于男性肥胖，比较常见的就是“将军肚”（女性叫“游泳圈”）。如果脂肪主要囤积于下腹部、臀部以及大腿部，上半身不胖下半身胖，形状特别像个雪梨，故称梨型肥胖。
相对梨形肥胖者，苹果型肥胖者有过之而无不及。由于脂肪常包围在心脏、肝脏、胰腺等重要器官周围，且腹部脂肪新陈代谢比其他部位的脂肪活跃，影响血液循环；所以，更容易诱发一些心血管方面的慢性疾病，其危险要比“梨型”肥胖大得多。
欧洲权威营养学家詹姆斯教授说：“一个人的腰围能显示出他患糖尿病、高血压和胆固醇过高的可能性。腰围94厘米以上者，患病率比别人高1倍；超过100厘米的人，危险性要高5倍”。民间也有“腰带越长，寿命越短”的说法，与之不谋而合。
可见，肥胖会对人体的伤害，我们不可视而不见。不仅影响我们的健康，还会降低我们的生活质量。同时还可能会给我寿命大灯折扣。所以，在生活中要控制体重不是一句口号，而是要付出行动。通过养成良好的生活习惯，如：合理搭配饮食、运动、以及保持合理的作息等等，受益者一定是自己。
中年男“啤酒肚”有救了！荷兰科学家：只需12周，脂肪量减少12%
2004年，荷兰瓦格宁根微生物实验室中，一位名叫Muriel Derrien的研究者，在人体粪便分离实验中，偶然发现了一种从未见过的新菌种。不过，这种细菌需要在特定的厌氧环境中才能生存，对环境要求极其苛刻，怎么会出现在人类粪便中呢？
Muriel Derrien立马叫来同伴，一起研究后发现，原来这是一种人体肠道常驻有益菌，能够分解肠道粘蛋白。对它们来说，肠道37℃的温度、6.5左右的pH值和相对缺氧的环境，非常适宜生存。
为纪念瓦格宁根微生物实验室另一位杰出科学家Anton Akkemans（也是AKK发现者Muriel Derrien 恩师），这一菌种后被学术界命名为：AKK。
肥胖者服用12周AKK，体重显著降低科学家给出解释，人体是一个极其复杂的“工厂”，生活着数以万亿计的细菌，AKK菌只能不断灭杀坏菌（大肠杆菌、沙门氏菌等），再通过自身代谢不断帮助好菌繁衍，让身体这个“工厂”长久运转。简而言之，AKK就是人体肠道的保护神。
小小菌种竟能如此强大？莫不是有什么超能天赋？
这是因为AKK菌不仅能够充当人体肠道“守卫军”，帮助维持肠道黏膜抵御不良病菌侵入，还能帮助人体脂肪代谢、调节血糖。它们赖以生存的食物——粘蛋白，在消化分解后还能帮助维持肠道粘膜完整性。此外，AKK菌还能跟肠道免疫系统“夫唱妇随”，共同刺激免疫细胞发育，不断壮大“守卫军”团队。
图注：AKK菌帮助人体代谢
《Nature》杂志曾公开一项AKK人体临床，结果显示：参与者在连续服用12周后，低密度脂蛋白胆固醇降低7.53%，甘油三酯降低15.71%。从医学角度，受试者出现心血管、胰腺炎、动脉粥样硬化等肥胖类疾病的风险也大幅降低。
《自然微生物学》的实验结果则更让人感兴趣，他们专门针对超重/肥胖群体进行12周AKK菌服用测试，最后发现参与者平均体重减轻了约2.27kg，脂肪减少约16%。而且AKK菌还能在不改变参与者饮食和生活方式、甚至也不需运动的状态下，加速脂肪燃烧，这也是无数肥胖人群梦寐以求的——躺着也能瘦。
伴随人体实验结果发布，很快AKK菌声名鹊起，“瘦子菌”“万能菌”成了其为人熟知的诨名。
腰围粗会缩短寿命？俗话说“裤带越长，寿命越短。”科学家发现，腰围较粗的人（超重或腹型肥胖者）更容易产生如心血管、糖尿病等在内的慢性疾病，这些疾病往往可能会缩短人的寿命。
《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国18岁以上成人超重肥胖率已达50%，目前约有1.8亿超重肥胖人群，其中男性占比远高于女性，且或因更易受酒精、压力、暴食等不良生活方式影响，超重男性多为“啤酒肚”腹型肥胖，并伴有发际线后移、前列腺炎等困扰。
相比于深陷疾病压力，更多人会选择“防患于未然”，将目光放在科学减重上。近两年通过京东渠道风靡减重市场的“AKK001”原料补剂，由天津大学浙江研究院（绍兴）筛选研发，并在国内综合抗衰老平台时光派顺利投产，年产量已达20吨，可满足150万人日常所需。
相比于进口原料，国产AKK001菌株似乎更具优势。京东资料显示，AKK001从中国“长寿乡”江苏如皋百岁老人肠道中提取样本，经过上千次筛选培育后得到，更符合国人肠道环境，定植率更高。
美科学家Connie Tsao曾指出，“过去几十年来，人类在降低不健康生活疾病方面一直进步，直到2020年后趋势发生了变化。”《2030年世界肥胖地图》表明，近年来，中国肥胖/超重率连年上升，预计到2035年，中国成年人肥胖率将上升至18%，防治工作刻不容缓。
“AKK001”类减重新科技的出现，似乎为国人提供了一种解决方案。翻阅其京东详情，大多复购者称“腰围缩减”“小肚子突出改善”，评论区也不乏“买给老爸的，他啤酒肚好多年了”类似说法。
古人云：上医治未病。尽管AKK001安全性、有效性等均有保障，但由于肠道隐患潜伏期长、发病急促，常常会影响情绪和日常生活，痛点往往是“预防大于治疗”。
因此，日常生活中的保养也必不可少。北京协和医院临床营养科副主任陈伟建议，可低盐、低糖饮食，进食粗粮、少油食物，减轻肠道代谢压力；另外尽量保持适度运动。
不过可以预见的是，未来随着国内外减重科研成果的不断落地，人人都将有机会用更科学的手段远离肥胖，“享瘦”轻盈生活。