大腿粗原来是这些因素造成的？别再怪脂肪了
哇，大长腿，好好看。如果在街上看到腿长的女生，是人都会多看几眼吧。完美腿型谁都想要，长短是天生的，但是粗细很多是后天形成的，对于东方女性来说多半是大腿比较粗壮，如何瘦大腿成了时下热议的话题，今天这篇文章就来说说大腿粗如何瘦的问题。
想知道如何瘦，就先要了解一下大腿粗是怎么造成的。
先天因素，有研究表明，从进化论方面来看，女性朋友天生屁股和大腿肉比较多，因为这两个部位的脂肪是为了未来提供母乳喂养准备能量的。
激素原因，很多女性对于激素的认识不够，有人吃减肥药，有人吃一些美容品，这其中都含有很多的激素，过多的摄入造成人体内分泌激素紊乱，时间久了就会让脂肪堆积在腹部和大腿。
二郎腿，办公室很多女性并没有留意到二郎腿的危害性，长时间的跷二郎腿会让下肢血液循环以及淋巴循环变差，导致下半身的浮肿肥胖。
紧身服，一些女性朋友为了美，经常会选择一些紧身裤穿着，太紧就会影响腿部的正常运动，也会让血液循环变差，久而久之导致脂肪的堆积。
走路姿态，估计很难有人想象到走路姿势也会导致腿粗吧，走路如果你的重心偏移，过度向前，就会让大腿用力增多，导致大腿肥胖。
以上就是为什么会造成大腿粗壮的原因，这样我们就可以进行适当的减肥方法了。
泡脚，我们要养成每天晚上泡脚的习惯，泡脚可以加速血液循环和身体代谢，疏通全身的经络，每天20分钟，身体微微发热就可以了。
按摩，如果有条件，我们可以选择去按摩院进行按摩，进行经络疏通；如果没有，可以每天晚上自行按摩，腿部经络很多，可以网上查询，试试。
运动，运动是瘦腿不错的方式，我们可以选择跑步、游泳等方式，根据自己的喜欢进行选择。
日常习惯，瘦腿可以从日常习惯来改善，比如减少穿紧身裤，少跷二郎腿等等。
饮食，减肥需要从饮食方面来改善，少吃辛辣刺激的食物，高盐高油腻的食物，降低脂肪堆积的机会。
通过上文的介绍，大家对于如何大腿粗如何解决有了了解，减肥的话小编还是建议大家选择健康的方式进行，只要坚持一样可以达到瘦身的目的。
4个粗腿原因，3个瘦腿阶段，5个动作燃烧腿部脂肪，建议收藏
俗话说的好，美不美，先看腿。说的也是，除了腹部的赘肉，大多数人特别是女性，最想瘦的，还有腿。尤其梨型身材的人，下半身不怎么胖，但因为腿比较粗，看起来也会不协调。
想要瘦腿，说简单也难，因为在瘦腿之前，我们有必要明确一个问题，那就是：我们平时所说的腿粗，是大腿，还是小腿。
说到这里，可能你会疑惑，腿粗就是腿粗啊，还要分大腿和小腿？是的。
我们平时所说的腿粗、腿胖，一般指的是大腿。表现就是，腿上的肉特别松松垮垮，坐着的时候，用手掐，能掐起来一大块肉，走路的时候，腿上的肉也会跟着颤抖。
这就是典型的脂肪型粗腿。
而小腿其实是不容易堆积脂肪的，相反，大多数人的小腿都比较紧致，以至于摸上去会有一些硬，所以我们会说小腿好粗啊。
如果搞不清这个问题，即使遍寻瘦腿方法也不会有效。所以今天就给大家脂肪型粗腿应该怎么瘦的问题。
1.基因决定
这个原因大家应该不会感到意外，毕竟虽然类型的粗腿比较少，但还是有的。
想要知道自己是不是遗传导致的大腿粗，可以去观察下父母亲戚兄弟姐妹，如大家都差不多，大腿上的脂肪都比较多，那么很遗憾，你的瘦腿之路可能会比正常人难一些，需要做的功课也会比较多。
2.久坐不起
久坐不仅伤身体，长期久坐，热量消耗较平时大大减少，还会造成人的肥胖，肚子容易凸起，腿部脂肪堆积。
这是因为，久坐会造成血液流动和血液循环受阻，致使下肢肌肉不收缩，血液回流减少，出现腿肿的情况。导致体内废物无法分解，令脂肪水分堆积形成橘皮组织。
3.跷二郎腿
跷二郎腿和久坐相辅相成，同样构成了下半身肥胖的主要诱因。
如果经常跷二郎腿，除了影响体态健康，也会严重阻碍腿部的血液流通。长期如此会导致下肢静脉突出变形，影响下半身代谢循环，致使脂肪变厚、大腿变粗。
4.雌激素分泌紊乱
这个原因粗腿原因很多人意识不到。
生活习惯的问题，如果你经常饥一顿饱一顿，为了减肥吃减肥药，这些会导致让你散发女性魅力的雌激素分泌出现紊乱，导致脂肪在腹部和大腿堆积，下半身越来越胖。
搞清楚自己为什么腿胖，接下来讲方法。
其实对脂肪腿来说，和减肚子一样，减脂减全身，当全身脂肪减少了，腿也就跟着瘦了，正确的做法应该是将有氧运动和无氧训练结合起来做，减脂瘦腿效果会更好。
当然了，在瘦腿过程中，如果发现大腿虽然没有变细，还变粗了，希望你不要大惊小怪，因为你要经历这3个阶段：
1.充血假象
经常跑步的人会有这种感受，那就是，运动完之后，腿变得比原来粗了，很多人以为是跑步将腿跑粗了，其实只要姿势正确，这种粗腿主要是因为运动后肌肉充血导致的，发胀发热，如遇到这种情况，是很正常的，过一段时间就会消失。
2.基础代谢增长阶段
运动后肌肉充血会消失，但如果过了好久好几天以至于一个月都没有消失呢？
遇到这种情况，也无需感到惊慌，这有可能是因为脂肪虽有减少但是肌肉增加了，一个减少，一个增加，这样看上去维度还是太大变化。
不过你也不要太担心啦，由于生理原因（男女激素分泌水平的差异），肌肉没有那么容易长的，女生可以放心练。
3.脂肪消耗阶段
到了这个阶段，真的要说声恭喜了。
经过有氧和腿部塑型运动，持续减脂3个月，你会发现自己的大腿围度发生了明显变化，没有原来松松垮垮的那种感觉了，用手掐一掐，非常紧致，甚至出现了微微的肌肉线条，穿裤子什么的，也很容易就穿进去，这说明你的瘦腿之路走得很顺利。
不过话虽如此，其实大多数人，在第一、第二阶段就“阵亡”了，想要达到第三阶段，建议你付出以下努力，瘦腿可以这样做：
1.有氧运动是非常好的减脂形式，大家可以选择慢跑、游泳、骑车等，每次锻炼30分钟以上，每周锻炼不少于4次。
当然了，如果你具备运动基础，也可以练习HIIT高强度间歇训练，减脂效率高，节省时间。
2.推荐5个腿部塑型动作
动作一：宽距深蹲（15-20次）
动图来自网络，侵删歉
动作二：侧卧抬腿（双侧各15-20次）
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动作三：站姿抬腿画圈（双侧各15-20次）
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动作四：侧卧屈膝抬腿（双侧各15-20次）
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动作五：站姿前 侧 后抬腿（双侧各15-20次）
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在保证动作质量的前提下，每次进行2-3组，动作间休息45秒左右，每周3-4次。
只要规律地坚持，时间就会给予良好的回报。
每天都锻炼瘦腿，为什么腿上的肉还是减不掉？别着急，先找对原因
春节假期结束后，不少人都表示自己圆了一圈。本想提前拿出春装试一试，谁知道裤子刚往上拎了一半就卡住了。看着自己的“大象腿”，深深的陷入了自卑中。想着在夏天到来之前一定要让自己瘦下来，尤其是腿上的肉一定要减下去。
为了落实这一目标，有些人开始每天做瘦腿运动，每天躺在床上把腿竖起来，坚持跑步锻炼等。但是在锻炼一段时间后发现，自己腿上的肉怎么还是怎么多？
每天都坚持锻炼，为什么腿上的肉还是减不掉？
其实从减肥瘦身的角度来看，增加运动量时会消耗人体内的脂肪，最先瘦下来的是腰腹部位，这里堆积的脂肪相对松散，更容易被消耗。而比较难瘦的是四肢。
而根据腿胖的程度不同，也可以分为不同的类型。比如水肿型肥胖、脂肪型肥胖、肌肉型腿胖等。面对不同的性别，瘦腿的难度也会更不一样。比如对女性来说，体脂率天生就比较高，相同的身高体重，男性的腿也可能比女性更瘦。脂肪不容易堆积腿上。
相比于男性来说，女性的骨盆会更宽一些，这也是考虑到分娩的需要。在这种情况下，女性的腿看上去也会更显粗一些，更容易发胖。在腿变胖之后，想要瘦下来难度也会更大。
腿上的肉瘦不下来很可能和用错了方法，天生基础比较差以及一些外在因素有关。人们不妨学习一些比较有效的瘦腿锻炼，或许瘦腿会更省力一些。
第一种，侧卧抬腿式
先选择侧卧在瑜伽垫或者比较硬的支撑物上，用自己的一侧手臂支撑在地上，稳定身体。然后将侧卧时位于上方的腿放在身前，脚底贴近地面。随后将下方的腿伸直，然后抬离地面，缓慢的放下。重复这样的抬起、放下的运动，每15-20个为一组，每次重复2-3组，左右交替进行。
这种姿势主要是为了提高人们大腿内侧的肌肉紧实度。不少人的腿比较粗是因为肉很“松”，没有线条。在锻炼这种动作后，能够让大腿内侧的肌肉更加紧实，从而形成线条，让腿更容易瘦下来。
第二种，空中骑自行车
每天抽出几分钟的时间平躺在床上，然后双脚抬起，模拟骑自行车的方式前后蹬腿，每次锻炼3-5分钟，大约200下至300下左右，能够较好的消耗大腿上的脂肪，从而起到瘦腿的作用。
当然了，这些锻炼方法都要坚持做，形成一定的锻炼规律。在瘦腿运动的时候，还应该保证一定的生活方式调整。比如对经常坐着不动的人，最好每隔1个小时左右起来走动一下，能够较好的促进下肢的血液循环，避免出现水肿型腿胖。
最后警惕一种错误的瘦腿方法，小腿神经阻断术。
医美行业不断发展，有些人急于求成，想着做过了这个手术就能瘦下来。但是，这种手术风险很大。通过阻断小腿的一些肌肉神经，可能导致肌肉萎缩，从而起到瘦腿的效果。但这是一种对小腿肌肉、神经永久性的损伤，是不可逆转的，早就被淘汰了。
想要在春天、夏天穿上好看的裙子，露出纤细的腿，也不一定要采用这样的手段。找到腿瘦不下来的原因后，采取对应的方法。用合理的方式有节制的瘦腿，更加安全。
参考资料：
1、每天锻炼多久才能减肥？美国疾控中心这样说·科普中国·2020-11-14
2、靠墙竖腿不瘦腿！真正有用的动作很简单·丁香医生·2021-5-19
3、腿总瘦不下来？可能是因为没搞清楚这一点·丁香医生·2021-3-29