女儿太胖，母亲怎么办？
小时候，邻居家有一个女孩儿身体胖胖的，他经常会被一些我淘气的男孩子嘲笑。以至于在我们眼中他是不太说话的、自卑的。
作为女性，你有没有曾经抱怨过自己的体重超标？或者你曾经对你身边比较胖的女孩说“你这么胖，永远找不到老公、你这么胖，永远不能升职加薪”，这样打击人的话。
你有没有曾经想过，如果你面对一个8岁的女孩，将如何表达她身形肥胖？或者干脆这个胖女孩就是你的女儿，你将如何跟她表述你的想法？
多数母亲都希望自己的女儿身材匀称，身体健康，但如果你的女儿身形肥胖，作为母亲，似乎被视为一种失败有时会为此苦恼。
有许多母亲让女儿节时禁止他们吃甜食和蛋糕，控制他们的饮食，童年时期这种饮食剥夺将在女孩的青春期产生灾难性的影响，严重的时候会导致他们患上抑郁症。
母亲们千万不要把对肥胖的恐惧植入女儿的脑中，让他们误以为若要美丽就要瘦，更何况社会审美风气很快就要改变了，女儿没有义务成为母亲的镜子，也不是母亲成功或失败的衡量标准，更不能拯救母亲。
即使作为母亲，对自己的女儿身材有积极的看法，她可能也会发现女儿对自己的身材感到自卑，这个时候态度要保持中立。
-比如尝试更深入地了解女儿的苦恼，向她提问，“你为什么会觉得自己胖，为什么会产生这种想法呢？”
-敞开心扉和女儿进行深入讨论准备，描述个人感受，将避免人们过度简化问题，倾听女儿对自己身材的不满是好的，但要记得问她对自己的满意之处。
-还要明确地指出这样一个容易被忽视的事实，身体赋予了我们许多事情的可能性。
-夸奖她除体型之外的其他方面他对意识的敏感聪明才智，社交天赋，总之体重并不是衡量她的价值。
小时候邻居家的那个小女孩儿之所以因为自己胖而感到自卑，也是由于母亲没有正确的引导，面对一个抱怨自己肥胖的体重超标的小女孩，我们更要清楚的向他解释：“你不胖你的身高尚未定型，所以你的身体不过是在囤积营养，这正是很正常的现象，你现在很漂亮，等等”。
当然我们在饮食上也要多加注意，不要吃太多的甜食，也不要对她无忌童言大惊小怪。有时不妨一笑而过。正确引导孩子树立积极的自我形象，鼓励做法，一定要持之以恒，父母要经常告诉他们，我们相信你，这样他就会对对自己有信心鼓励孩子，就是让他知道你欣赏他的本，我让他知道你爱他并且相信他的能力。
由此可见，鼓励是一种很好的交流方式，父母可以通过激励性的言语培养孩子的信心。能够清楚的认识自身的优点，也能够坦然地承认自己在某方面的局限性，而不是陷入对自我价值的怀疑。
培养女孩的自信是为人父母的哲学和理念，自信更是女性一生的通行证。
超重率、肥胖率开始上升 如何让孩子们告别肥胖？
随着我国经济社会发展和人民生活水平提高，儿童青少年营养与健康状况逐步改善。但是，由于膳食结构及生活方式发生改变，超重率和肥胖率也开始上升，影响到一些孩子的身心健康。
党和国家高度重视儿童青少年肥胖问题。2020年10月，国家卫健委、教育部等6部门联合印发《儿童青少年肥胖防控实施方案》，提出了“超重肥胖”防控的总体目标，即以2002年—2017年超重率和肥胖率年均增幅为基线，2020年—2030年0至18岁儿童青少年超重率和肥胖率年均增幅比基线下降70%。同时，以强化家庭、学校、医疗卫生机构、政府责任为核心，提出了一系列重点任务。日前，记者就如何预防儿童青少年肥胖问题进行了采访。
适量运动 增肌减脂
肌肉是消耗能量的，脂肪是储存能量的。通过运动增加肌肉，就能增加能量消耗，减少脂肪，从而降低体重
“老爸，太累了，歇会儿吧！”“加油！再坚持5分钟，我们就歇。”晚上，一对父子在北京市朝阳区呼家楼街道一个寂静的社区里慢跑。他们已经坚持快半个月了。
近两年，不爱运动的儿子小明越来越重了。2020年疫情防控期间，他“宅”在家里上网课、玩手机，户外活动大减，体重又上升几斤。小明才13岁，身高为155厘米，但体重已经超过130斤，超重约40斤。
“从2020年6月起，基本上隔一天跑一次，一般都是在晚上8点左右。”父亲李立说，看到儿子越来越胖，他越来越着急。此前，李立专门带儿子去看医生，医生说孩子的血糖、血压偏高，身体健康状况比较差，建议尽快改变生活方式，将体重减下去。为了帮助儿子减肥，李立制定了严格的运动计划，并亲自示范，户外跑步就是其中之一。经过4个月的坚持，小明成功减重20多斤。当他回到学校时，同学们差点没认出来。
“体重下降后，孩子身体明显好转，精神也好了，学习也更专注了。”李立说，要想保持体形，必须长期坚持运动。天气转凉后，李立又给儿子制定了室内运动计划。现在，每个周日，他会带儿子去附近的体育馆打羽毛球。“孩子在球场上跑跑跳跳，挥拍打球，全身都得到了运动，体重进一步下降，已经告别‘小胖墩’了！”
“运动不足或不锻炼的孩子更容易超重，因为热量消耗太少。”北京大学儿童青少年卫生研究所所长马军分析，孩子学习之余，长时间坐着看电视，玩电脑、手机等电子产品，运动量很少，容易造成肥胖。据调查，坐着看电视平均每增加一小时，肥胖的概率要增加1.5%。
肥胖会给儿童青少年造成一些健康问题。首都医科大学附属北京朝阳医院西院内分泌科主任高珊介绍，肥胖的儿童青少年可能会有高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝。在她接诊的肥胖患儿中，有的10岁就出现了高血压，有的13岁就得了糖尿病。除了身体疾病，肥胖会造成孩子生长发育异常，比如性早熟或者发育迟缓，都会影响到生活和学习。如果体重过高，还会影响孩子的骨骼，出现脊柱侧弯等畸形体形。此外，肥胖也会导致孩子产生自卑、孤僻等心理障碍。
首都医科大学附属北京儿童医院临床营养科主任闫洁在给患儿做人体成分检测时发现，胖孩子都是脂肪超标，肌肉很少。“肌肉是消耗能量的，脂肪是储存能量的，只有能量消耗多了，脂肪才会少。通过运动增加肌肉，就能增加能量消耗，减少脂肪，从而降低体重。”闫洁说。
马军建议，家长带孩子适当参加体育锻炼，增加户外活动。由于儿童年纪较小，自律性较差，家长尽量选择娱乐性较强的运动，比如跳绳、跳舞、游泳、打羽毛球等活动。运动的时间不宜过长，使得孩子运动后有轻松、愉悦的感觉就好。适量运动，不仅有利于帮助孩子养成健康的生活习惯，也能强健体魄、增强自信。
合理膳食 控油少糖
健康的家庭饮食是关键。家长在做饭时保证少脂肪、少油炸、少盐，让孩子少吃零食、少喝饮料
“以前连衣服扣子都扣不上，现在完全变了一个人！”经过一年多的饮食控制和运动训练，小美从180斤减到了不到150斤。小美家住北京东城区，今年16岁，身高160厘米。2019年，她由于过度肥胖，血糖和血脂超标，身体健康状况很差，被父亲带到医院就诊。
“这个女孩超重太多了，健康指标多项异常，青春发育还没有开始。”高珊说，小美平时饮食上自制力较差，爱吃甜食，食量大。父母心疼孩子，还给她加餐。不健康的饮食造成体重严重超标。
高珊按照标准，给小美计算每天需要的热量和运动量，为小美制定了健康的饮食计划和运动计划。“我的计划是循序渐进的。一开始纠正她吃甜食，要求父母停止加餐。之后才慢慢让她吃得合理和健康。”高珊说，她还帮助小美联系了康复师，指导她运动训练。现在，小美体重得到了有效控制，高血糖、高血脂等健康问题消失了，身体发育也与同龄的女孩一样了。
“一些小孩爱吃快餐等垃圾食品、各类甜食、甜饮料，体重很容易超重，如果家长再过度宠爱孩子，不管住孩子的嘴，很容易产生肥胖问题。”高珊介绍，2岁至6岁年龄阶段的孩子，体重增长速度最快，如果家长过度喂食，孩子就会超重。
“产生肥胖不是孩子个人的问题，健康的家庭饮食是关键。”闫洁认为，一些孩子之所以超重，是因为家里的饮食就是大鱼大肉、多油多糖。孩子跟着父母一起吃，容易胖起来。她建议，父母要以身作则，做到健康饮食。健康饮食的原则是适量适度、营养均衡。家长在做饭时保证少脂肪、少油炸、少盐，让孩子少吃零食、少喝饮料，孩子就不会发胖。
马军认为，不当饮食习惯是儿童青少年肥胖最突出的原因。他建议，家长可以参考《中国居民膳食指南(2016)》，掌握健康饮食方法，为孩子搭配营养餐。《指南》由国家卫健委疾控局发布，可以帮助居民做出健康的饮食选择。
“有的小孩子体重快速增加，不一定是因为吃多了，有可能是疾病，应该及时就医。”高珊认为，一些遗传性疾病和内分泌系统疾病可能导致肥胖。例如甲状腺功能减退，会引起患儿代谢减慢，体内脂肪在皮下堆积，从而造成肥胖，如果不及时干预，可能会影响孩子的生长发育和智力。甲状腺功能减退如果早发现，只要及时、定期到医院内分泌科治疗，吃药就能治疗到几乎不影响生长发育的程度。
积极行动 预防肥胖
解决儿童青少年肥胖问题不是孩子个人的事，需要家长、医疗机构、学校、政府等形成合力，营造健康生活的社会氛围
“2020年11月28号上午继续在石景山妇女儿童活动中心院内进行冬季减脂训练……”在“2020云减重报名指导微信群”里，一个通知刚发出，家长们纷纷给自己的孩子报名，很快就超过了10人。
这是北京儿童医院临床营养科举办的冬季“云减重”活动。该活动由北京儿童医院临床营养科与国家体育总局联合举办，旨在将正确的饮食与运动方法系统地传授给孩子和家长，帮助孩子减肥。营养专家通过网络视频授课，讲授减重所需的营养知识；运动专家通过视频，实时指导家长和孩子科学运动减重。通过几个月的“云减重”，不少孩子的体重明显下降，健康指标也逐步恢复正常。
湖南省儿童医院自2003年开始举办“胖墩瘦身夏令营”，至今已举办19期，每期招募约60名8岁—14岁肥胖儿童青少年。孩子们经过详细体格检查后进入营地封闭训练14天，其间严格按照医院专家开出的健康处方、运动处方、营养处方进行减重训练，人均减重近5公斤。“减肥夏令营在给孩子们减重的同时，也会培养孩子们健康的生活习惯，让他们回家后能坚持体育锻炼、保持健康饮食。”湖南省儿童医院儿童保健所所长钟燕说。
专家认为，解决儿童青少年肥胖问题不是孩子个人的事，需要家长、医疗机构、学校、政府等形成合力，营造健康生活的社会氛围。
“孩子超重问题，越早干预越好。家长是孩子最亲近的人，应该从小坚持做好孩子体重的监测。”高珊建议，家长在给孩子建立健康档案后，应该保存好生长发育手册，并定时监测孩子生长发育情况，做好记录和对比。如果孩子体重超过同龄标准，建议及早干预或者就医。2018年国家卫健委发布了《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》，列出了6岁至18岁不同年龄男生、女生超重肥胖的判定标准表，家长可以根据孩子的年龄和性别对照进行判定。
马军认为，学校是儿童青少年最主要的学习场所，在预防改善肥胖问题上扮有重要角色。他建议，将合理膳食营养和运动知识融入幼儿园、中小学校常规教育，促使儿童青少年从小养成健康的生活方式。学校给食堂配备营养健康管理人员，改善烹调方式，保证新鲜蔬菜水果、粗杂粮及适量鱼禽肉蛋奶等供应，避免提供高糖、高脂、高盐等食物，让学生吃得更加营养和健康。学校要严格落实国家体育与健康课程标准，按照有关规定将体育成绩纳入中考等考核。保证幼儿园幼儿每天的户外活动时间在正常的天气情况下不少于2小时；中小学生每天在校内中等及以上强度身体活动时间达到1小时，保证每周至少3小时高强度身体活动，促进肌肉力量和强健骨骼锻炼。
“当前，一些经济相对发达的地区，儿童青少年肥胖问题较为突出。”马军建议，有关部门应该将工作重心转到开展多渠道、形式多样的健康促进和倡导活动，提高儿童青少年及其家长的健康素养和自我保健意识，养成健康的生活习惯，远离肥胖，为孩子营造一个健康成长的社会大环境。
来源：人民日报
孩子太胖家长愁 儿童肥胖如何防治 广汽三菱公益课堂为你解答
4月27日，广汽三菱伴你成长公益课堂第二季第二课针对青少年肥胖问题开讲。
红网时刻4月27日讯（记者 周宇广）夏天露肉季即将到来，去健身房打卡成为潮流，俊男靓女们都关注身材，而孩子的肥胖问题往往被许多家长忽视。2020年，我国学龄前儿童超重肥胖率高达10.4%，学龄期儿童超重肥胖率接近20%。“小胖墩”越来越多，家长们的疑问也越来越多，4月27日，广汽三菱伴你成长公益课堂第二季第二课开讲，湖南省营养学会理事、中南大学湘雅公共卫生学院副教授、营养与食品卫生学博士秦虹就孩子的肥胖问题与广大家长进行分享，并在广汽三菱M-SPACE APP和红网时刻新闻客户端面向全网同步直播（点此观看课程直播回顾），同时与所有用户一同开启讨论。
肥胖是种病，一系列健康问题会因肥胖引发
湖南省营养学会理事、中南大学湘雅公共卫生学院副教授、营养与食品卫生学博士秦虹为广大家长讲述孩子肥胖问题。
据秦虹博士介绍，肥胖不仅仅是一种体态的描述，目前已经被世界卫生组织正式确定为一类疾病，会导致全身的代谢紊乱。儿童期的超重肥胖影响的不仅仅是美观，更会带来一系列健康问题：多项研究显示，肥胖儿童心血管疾病、非酒精性脂肪肝、呼吸系统疾病和内分泌系统疾病的发病率都会更高，生长激素水平也低于正常儿童。
儿童在 7-12 岁肥胖症发病率增长较快，且男童高于女童。至于儿童肥胖的原因，有95%以上都源自“吃太多动太少”导致的单纯性肥胖，也有很小部分来自其他健康问题所导致的继发性肥胖和遗传性肥胖。
如果家长们对自己的孩子有肥胖方面的担忧，可以通过身高标准体重法【肥胖度=（实际体重-身高标准体重）÷ 身高标准体重×100%】和BMI指数法【BMI= 体重（kg)÷身高（m）的平方】对孩子的体重是否超标进行判断。
从孕前开始防控，把儿童肥胖“扼杀在摇篮里”
等肥胖已经发生再去进行干预，不如把肥胖“扼杀在摇篮里”。秦虹博士指出，从母亲妊娠到儿童两岁的“生命早期1000天” 被世界卫生组织定义为一个人生长发育的“机遇窗口期”。而生命初期的营养状况，不仅关系到婴儿时期的生长发育，对于降低儿童青少年时期以及成年后超重肥胖和其他相关慢性病的发病风险也具有重要意义。
孕前期，母亲应该调整孕前体重至适宜水平，也就是BMI在18.5-23.9之间。饮食上，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，并从备孕开始即补充叶酸，在孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，并进行适量身体运动，维持孕期适量增重（11.5-16kg），积极准备母乳喂养。
孩子出生后，前6月龄内进行纯母乳喂养，可更好的降低母婴未来发生肥胖的风险。孩子满6月龄之后，在坚持母乳的喂养的同时，需要开始添加辅食。秦虹博士提倡顺应喂养，鼓励但不强迫进食。同时，辅食不加调味品，尽量减少糖和盐的摄入，让孩子从小养成清淡饮食的习惯。并且根据世界卫生组织提倡，母乳喂养可以持续到孩子2岁。
和其他疾病一样，肥胖的预防比治疗更重要更有效。而防止肥胖，吃动平衡是关键，即大家常说的管住嘴和迈开腿。对于成年人来说，这是听过了无数遍的道理，只是很多时候难以坚持，但对于活泼好动的孩子来说，也许并不是那么困难。
治疗儿童肥胖 关键还是“吃”和“动”
俗话说一口吃不成胖子，那如果孩子已经出现了肥胖问题，我们也要有信心积极进行干预和治疗。儿童肥胖的治疗不同于成人肥胖 , 任何治疗措施首先均不应妨碍儿童正常生长发育 , 因此成人可使用的手术去脂、药物减肥、饥饿疗法、禁食等 , 在儿童时期不宜使用。目前国内外公认儿童肥胖的治疗方法包括饮食调整、适当运动和行为修正的综合治疗方案。
单纯性肥胖儿童的膳食干预，既要满足儿童生长发育的营养要求，又要达到控制总能量摄入的目的。肥胖患儿一天的总能量应控制在1200～1600千卡，或比通常的摄入量减少30～40%，同时密切监测其体重的变化，保证其正常的精神状态、身高生长，循序渐进的以每周减重0.5kg为宜。在整体膳食结构中，要降低碳水化合物的摄入量，适当增加鸡蛋、坚果、牛奶、鱼虾、海鲜类食物，保证足量优质蛋白质、多不饱和脂肪酸及磷脂的摄入。
管住孩子的嘴，并没有那么难，养育者对待食物的态度和选择，就会成为孩子的态度和选择。堵不如疏，家长可以让孩子接触，体验所有的味道，绝对禁止吃某些食物可能会加重孩子的好奇心和逆反心，同时也可以用轻松的方式，和孩子聊聊食物的趣事，告诉孩子多吃的坏处。
孩子减肥的另一个重要的因素是运动，相对于成年人，让孩子迈开腿就容易多了。根据中国居民膳食指南建议，学龄前儿童要适当进行户外运动，学龄期儿童每天要有至少60 min 的身体活动。而且小朋友的基础代谢率高，又处于生长发育的过程中，他们的能量消耗是非常大的。
肥胖儿童的运动干预，需要选择具有安全性、趣味性、可长期操作的项目。饭后散步、适当家务劳动、步行上下学，对于孩子来说都是运动，而舞蹈、游泳、球类等孩子自己感兴趣，并且技术难度不算太高的运动，也非常适合孩子，如果能和同龄小伙伴一起参与，则更能增加孩子的兴趣。
饮食和生活行为干预修正是肥胖症治疗成功和效果保持的关键。在孩子减肥期间，可以对孩子的饮食和活动情况进行记录，便于监督和调整。同时，可以让孩子养成细嚼慢咽的好习惯，通过更换小型餐具减少食量和降低进食速度，家长也应该以身作则，带孩子享受健康食物，为孩子选择科学烹饪方式。学龄期儿童减肥，还应关注其学业压力带来的压力性进食问题，并进行心理疏导。
避免孩子减肥误区 零食不是洪水猛兽
许多家长把孩子长胖的原因归咎于零食，但儿童在正餐之外，适量合理的摄入一些零食对于避免暴饮暴食、补充营养是有一定帮助的。关键在于控制食用量和合理选择健康零食。新鲜水果、牛奶、坚果、家庭自制低糖低油蛋糕、低糖酸奶、果冻等都是不错的小零食。
另外，有一些家长认为孩子胖没关系，长大后自然会瘦，但脂肪可不会凭空消失。人在成年之后，脂肪细胞的数量基本维持恒定，而未成年之前，人体内的脂肪细胞，不仅体积可以增大，数量也会增多。这就意味着“小胖子”在成年之后，体内的脂肪细胞数量会更多，即使能成功减肥，也面临更高的反弹风险。约 85% 的学龄肥胖儿童成年后仍将保持肥胖，而过度肥胖患者减肥是非常辛苦的。
课程的最后，秦虹博士提醒所有家长，肥胖孩子的减肥之路是场长征，家长们要做好心理准备，切不可操之过急，也不要过于焦虑。尽早预防、膳食均衡、合理运动、良好习惯，坚持下来才能胜利。
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