瘦子有瘦子的烦恼 想增肥要牢记4个饮食小技巧
现如今，审美标准就是这样，在以瘦为美的基础上，保留对个性美的追求。生活中很多人都在减肥，同时也有很多人想要增肥，过于瘦也是不好看的，尤其是一些男性，显得特别的干瘪，一点也不健康。想要增肥，除了进行一些力量上的训练以外，在饮食上也要进行调整，接下来就让我们一起来了解一下。
想要增肥需要怎样调整饮食呢？
1、调理调理肠胃功能
有些人之所以干吃不瘦，是因为他们的消化功能特别不好，吃再多的东西也没有办法吸收足够的营养，人就会越来越瘦。所以想要增肥的人一定要解决自己的肠胃问题，如果有肠胃方面的疾病要积极的治疗。如果只是肠胃功能比较弱，就要先补脾健胃，调理肠胃。少吃一些会影响肠胃功能的生冷食物，少吃一些比较难以消化的食物。这样慢慢调理，肠胃功能就会有些好转，自然营养吸收也能跟上了，就不会越吃越瘦。
2、吃东西不要吃得太多
减肥并不是一天就能成功的，增肥也是。大家在制定增肥计划的时候，不要想着两天三天就能够完成，这是不可能的，一定有一个长期奋斗的心理准备。不要一下吃太多食物，如果总是吃太多食物，不仅会让人感觉腹胀，还会引起消化不良，甚至会导致肠胃方面的疾病，增肥还没有成功就得去医院治疗了。
3、按时吃饭
想要增肥，让自己变得健康，变得强壮起来，就得按时吃饭，千万不要饥一顿饱一顿的，这样做只会让自己出现健康问题。三餐要定时要定量，不要吃太多零食，不然会影响到正餐。在制定正餐食谱的时候，要多吃一些富含蛋白质和淀粉的食物，可以适当的增加一些脂肪的摄入量，不过这并不意味着可以随便的吃一些炸鸡汉堡的食物，这些食物吃多了会影响健康，长胖还是要建立在健康的基础之上的。
4、不要用吃泡面的方式长胖
许多有增肥需求的人，会选择吃泡面的方式来让自己胖一些，甚至一天三顿都吃泡面。泡面本身就是一种不健康的食物，偶尔吃是可以的，如果天天吃，就容易出健康问题了。虽然长胖了，但是失去了健康，这不是大家想要的结果，所以千万不要用这种方式来增肥了。
增肥除了积极进行体育锻炼以外，还要在饮食上多加调整。要找到自己干吃不胖的原因，然后加以解决，这样会比较有目的性，效果也会比较好。
来源： 华商网
吃胖了吗 送你一份三日健康减肥食谱
吃胖了吗
送你一份三日健康减肥食谱
通讯员 李煦
家庭聚餐、朋友聚会……这个长假，你吃胖了吗？
对于老年人来说，节日增重同样是个避不开的话题。杭州市第一人民医院内分泌科施楠婧医生说，节日增重的原因，无非就是吃得多、动得少。吃胖了该怎么办？医生专门做了一份“三日健康减肥轻体食谱，不妨照着吃起来。
第一天
早餐：水煮鸡蛋60克、全麦面包70克、脱脂牛奶200毫升、水煮西兰花150克
上午加餐：苹果160克
中餐：杂粮米饭（燕麦米10克、大米70克）、小葱冬瓜（冬瓜150克）、蘑菇豆腐（蘑菇100克、豆腐150克）、西芹炒猪肉（芹菜100克、瘦猪肉50克）
晚餐：煮玉米200克、清蒸鲳鱼（鲳鱼150克）、白灼秋葵（秋葵150克）
总结
一日总热量：1494千卡
营养素构成比例：脂肪24%、蛋白质23%、碳水53%
三餐能量比例：早餐24%、午餐39%、晚餐31%、加餐6%
第二天
早餐：菜包100克、煮玉米50克、豆浆200毫升、火龙果60克、水煮菠菜100克
中餐：杂粮米饭（燕麦米10克、大米40克）、红烧鸡腿125克、番茄炒蛋（番茄150克、鸡蛋60克）、清炒青菜150克、蒸番薯100克
下午加餐：无糖拿铁咖啡150毫升
晚餐：杂粮米饭（燕麦米10克、大米50克）、水煮明虾150克、莴苣炒肉片（莴苣150克、瘦肉20克）、娃娃菜金针菇豆腐汤（娃娃菜50克、金针菇20克、豆腐50克）
总结
一日总热量：1514千卡
营养素构成比例：脂肪25%、蛋白质24%、碳水51%
三餐能量比例：早餐21%、午餐42%、晚餐33%、加餐4%
第三天
早餐：鳄梨虾仁鸡蛋（煎鸡蛋60克、半个鳄梨5克、青豆20克、圣女果5粒88克、素炒虾仁五粒25克、耗油5克）、脱脂酸奶200克
中餐：鸡胸肉荞麦面（荞麦面湿重220克、胡萝卜50克、黄瓜50克、绿豆芽50克、生菜100克、鸡胸肉100克、杏仁5粒15克）
下午加餐：西柚250克
晚餐：杂粮米饭（大米60克、紫米10克）、巴沙鱼焖菜（炒巴沙鱼80克、芹菜150克、蟹味菇100克、彩椒100克）、西兰花150克
总结
一日总热量：1499千卡
营养素构成比例：脂肪23%、蛋白质24%、碳水53%
三餐能量比例：早餐26%、午餐39%、晚餐29%、加餐6%
来源： 浙江老年报
有一种营养不良叫“胖子”，营养师教你怎么补
在很多人的固有印象中，似乎：
瘦=营养不良
胖=营养过剩
但事实上，并非面黄肌瘦、骨瘦如柴才叫营养不良，有时胖子更容易缺乏营养！
这究竟是为什么呢？究竟又该如何补充营养呢？今天就来说一说~
胖子为何会营养不良？
— 第1步—
高热量、不均衡的饮食。
健康人的饮食中包括主食、肉蛋类、乳制品、豆制品、果蔬，只有比例均衡，营养才足够。
而胖人尽管吃得多，热量高，但饮食的比例搭配却非常不均衡，主食、零食、油炸食品等占比过大，而优质蛋白、蔬菜水果却吃很少。
导致的结果:
缺的东西依然缺
▼
不爱吃蔬果——缺维生素、膳食纤维
不爱喝牛奶——缺乏钙质
... ...
不缺的东西补过了头
▼
爱吃油炸食品——脂肪过量
爱吃甜食零食——糖过量
... ...
— 第2步—
膳食纤维缺乏、肠道菌群紊乱。
蔬菜水果中富含膳食纤维，膳食纤维虽不能被人体消化，但却是肠道益生菌的『粮食』。
如果蔬菜水果吃得极少，膳食纤维不足，肠道菌群也可能会紊乱...
导致的结果:
代谢异常
▼
胖人果蔬吃得很少→肠道菌群失衡→紊乱菌群帮助胖子储存更多脂肪→胖人更胖
甚者还会诱发一种叫“代谢综合征”的病理状态。使人更容易把吃进去的营养转化为脂肪。
再加上像极端节食减肥、生活不规律等因素加持，这类人越缺营养越胖、越胖越缺营养，恶性循环。还易导致“三高”等慢性疾病～
最后，一个营养不良的胖子就诞生了！
营养不良的胖子怎么补？
极端的节食和过度的补充都会适得其反，这里我们主要参照《中国居民膳食指南》中的建议，总结了5个“1” ，来补充你缺乏的营养：
每天至少1盒牛奶
——补钙、蛋白等
专家建议：牛奶是补充钙质最为方便快捷的食物。也是优质蛋白质的重要来源，肥胖者可选择脱脂或低脂奶。
《膳食指南》建议每天相当于300克奶的乳制品。
每天至少1份杂粮
——补充B族维生素、膳食纤维等
专家建议：粗杂粮可以提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维。1份主食50克生重，可选择糙米、小米、燕麦米、黑米、红豆、荞麦、莜麦等。
每天将近1斤的蔬菜
——补充维生素、膳食纤维等
专家建议：蔬菜中富含多种维生素，微量元素、膳食纤维和抗氧化物质，有助于控制血压、血糖和控制体重的作用。
《膳食指南》建议每天300～500克。
每天吃1个鸡蛋
——补充优质蛋白、维生素等
专家建议：鸡蛋中有非常丰富的优质蛋白质，卵磷脂，维生素A、D、E等，营养价值相当高！
《膳食指南》建议每周不超过7个鸡蛋。
每周至少吃1次鱼虾
——补充优质蛋白、优质脂肪
专家建议：鱼虾属于白肉，属于优质的蛋白质，同时含有欧米伽-3脂肪酸，对大脑、心血管都有一定的益处。
《膳食指南》建议每周吃鱼280～525克。
以上这些原则，哪怕是不胖的健康人群也是适用的。想补充这些容易缺乏的营养素，我们必需要克服懒惰。
当然，实在难以做到的话，最后再教大家两个更简单的办法：
每天吃至少12种食物
适当使用复合维生素矿物质补充剂
来源： 京医通