代谢下降是中年发福的主因！5个方法加强代谢，维持住好身材
为什么人到中年，身材不可控制的发胖？原因1、身体步入衰老状态。随着年龄的增长，人体的运转机能、代谢功能逐渐下降，基础代谢率开始呈现出逐步下降的趋势，这意味着身体热量消耗的减少，即使饮食和运动量保持不变，也更容易导致能量的过剩积累。
原因2、肌肉逐渐流失。相关研究表明，人体的肌肉量会随着年龄的增长而逐渐减少。肌肉是消耗能量的重要组织，肌肉量的下降直接影响了代谢水平。
中年阶段，由于工作压力、家庭责任等因素，很多人缺乏足够的时间和精力去进行规律的体育锻炼，进一步加剧了肌肉的流失，从而使得代谢下降的问题愈发严重。
原因3、饮食不健康。中年人群往往面临着更多的应酬和社交活动，各种外卖、奶茶、宵夜、聚餐不断，导致高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入增加，而代谢能力的下降，导致无法及时处理这些多余的能量，最终导致体重的上升。
原因4、激素水平也会发生改变。例如，女性在更年期时，雌激素水平的下降会影响脂肪的分布和代谢，使得腹部脂肪更容易堆积；男性随着年龄增长，睾酮水平的降低也可能对代谢产生不利影响。
我们可以发现，代谢水平下降是中年发胖的主要原因。如何加强代谢，预防身材肥胖？5个方法让你保持好身材：
1、保证规律作息，充足睡眠
每天保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有助于维持身体的正常代谢，预防身材肥胖。人到中年，熬夜晚睡、睡眠不足的人会老得快，食欲会变得旺盛，发胖几率也会飙升。
科学研究表明，当我们睡眠不足时，身体会分泌更多的皮质醇，这种激素会促进脂肪的储存，同时降低肌肉的合成，进而影响代谢效率。而良好的作息习惯、充足睡眠时间能够控制食欲，促进瘦素的分泌。
2、加强运动锻炼，减少坐着的时间
日常可以多进行跑步、游泳、广场舞、骑自行车等运动，能够强化身体机能，促进卡路里消耗，从而使身体的代谢系统更加活跃。
每周安排3次以上健身锻炼，每次40分钟以上，不仅能够燃烧多余的脂肪，还能塑造优美的线条，延缓衰老的步伐。
3、增加肌肉量。
研究发现，每增加一公斤肌肉，每天的基础代谢率会提高约 70 - 100 卡路里。相比之下，脂肪组织消耗的能量则较少。
随着年龄的增长，我们肌肉会逐渐流失，通过力量训练可以阻止肌肉的退化，如卧推、推举、硬拉、俯卧撑、深蹲等，可以维持和增加肌肉量，从而抵抗衰老带来的代谢下降，保持身材的紧致和健康。
4、少吃精致碳水，增加膳食纤维的摄入
为了降低发胖几率，我们要减少精制碳水化合物和加工食品的摄入，增加膳食纤维蔬菜跟水果的摄入量，膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素和废物，同时增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。
主食方面少吃面条、包子之类的精细碳水，适量补充一些粗粮全谷物食物，比如糙米饭、燕麦、薯类、豆类食物，可以调节血糖水平，稳定胰岛素分泌，从而避免脂肪的过度堆积，达到抵抗衰老和保持身材的目的。
5、要补充优质蛋白质
高蛋白食物的食物热效应更高，身体分解需花费更多热量，我们要适当补充一些鸡胸肉、蛋类、鱼虾、瘦肉、牛肉等，有助于维持肌肉质量，还能延长饱腹时间，降低暴食几率，有效提高代谢效率。
喝水都胖？关于肥胖你需要了解这些真相
5月11日是世界防治肥胖日。随着生活水平的提高，越来越多的人开始重视肥胖问题，关心如何科学减重。在本期《一分钟养生课》上，重庆市人民医院全科医学科主任周志益为大家讲解相关知识。
很多网友反映，自己吃得很少，但仍然很胖，调侃自己喝水都会胖。这种易胖体质真的存在吗？周志益表示，除了饮食，还有四大重要因素影响体重。
首先，基础代谢占一天总消耗的70%以上，当基础代谢比较低时，容易发胖；
第二，当体脂率很高时，代谢低也容易发胖；
第三，激素水平也会影响体重，比如甲状腺激素水平不足，代谢低下，容易发胖；
第四，当主动运动不足，被动运动也减少，消耗小于摄入的时候容易发胖。
那么，如何判断自己是否需要减重呢？周志益提出，有三个指标可以判断肥胖。一是体重指数，用体重公斤数除以身高的平方，在18.5到23.9是正常的，24到27.9是超重，大于28是肥胖；二是腰围，男性腰围大于90，女性腰围大于85，属于腹型肥胖；三是体脂率，当男性体脂率大于25%，女性大于30%的时候，也属于肥胖。
最后，周志益提醒大家，健康减重，要养成健康的生活方式，管住嘴，迈开腿，当维持健康体重时，保证吃动平衡，就可以实现健康减重不反弹。（乔业琼 实习生曹瑞颖）
来源： 人民网
腹部肥胖、饭后犯困、经常疲劳？小心被代谢综合征盯上！
肚子胖四肢瘦、血压血糖血脂异常偏高、经常感觉疲劳、饭后容易犯困、稍微运动就会气喘、皮肤粗糙容易长痘……上述症状中，如果你同时具有三种或三种以上，要小心了，你可能患上了代谢综合征！
代谢综合征是以胰岛素抵抗、糖耐量异常、高血压、血脂异常、腹型肥胖等多种疾病或危险因素为特征的临床症候群。
生活中，大多代谢综合征患者可能并不会感到明显不适，因此即便发现体征数据出现异常，也少有引起重视。殊不知，代谢综合征是糖尿病发展前期的关键阶段，若未得到及时干预，其演变为糖尿病的风险极高。有研究显示，代谢综合征患者罹患2型糖尿病的风险是正常人群的5倍！
代谢综合征的成因代谢综合征的形成，与多种因素有关。不良的生活习惯如长期摄入大量高脂高糖食物，可能会导致胰岛素抵抗、血脂异常；久坐不动会导致体内脂肪堆积，加速腹型肥胖的形成；长时间的熬夜、睡眠不足，也会降低胰岛素的敏感性，进而促使血糖升高。此外，代谢综合征也会受到遗传因素的影响。
总的来说，除遗传等因素外，代谢综合征的形成大多与不良的生活习惯有关，这也为我们干预代谢综合征提供了思路。
鉴于代谢综合征与不良生活习惯的紧密关联，生活方式干预成为其主要防治手段之一。具体来说，可以从饮食、运动、作息等方面进行调整。在饮食上，应坚持低脂低糖低盐的饮食原则，多吃富含维生素、升糖指数低的食物，例如新鲜蔬菜、全谷物等；在运动方面，可以通过慢跑、游泳、中华通络操等有氧运动，以及举铁、俯卧撑等抗阻运动来进行康复锻炼，运动强度不宜过大，但需要长期坚持；在作息上，应保证充足的睡眠时间，并尽量保持作息规律，以维护身体的生物钟稳定。
如果经过一段时间的生活方式干预后，症状没有得到很好的缓解，也可以在医生的指导下使用药物进行调理干预。目前常见的用药方案，包括通过服用降压、调糖类的药物改善血压、血糖水平，以及使用具有综合调理功效的中药进行干预治疗。
津力达是在络病理论指导下研发的创新中药，具有益气养阴、健脾运津的功效，能有效改善糖脂代谢紊乱、降低血糖和糖化血红蛋白、改善血糖波动、促进血糖达标，帮助代谢综合征患者降低罹患糖尿病的风险。
国际权威医学期刊《JAMA Internal Medicine》（JAMA·内科学）上发表的研究显示，针对腹型肥胖的糖耐量异常，同时合并其他代谢指标紊乱的人群，在干预生活方式的基础上加用津力达，能降低糖尿病发生风险41%。同时津力达能改善腰围、体重指数、空腹血糖、餐后2小时血糖等多项代谢异常指标，这表明津力达可作为糖耐量异常合并多代谢紊乱人群预防糖尿病发生的有效干预方案。
需要再次提醒的是，代谢综合征一定要及时干预，即便目前身体未感明显不适，也不能掉以轻心，一旦发展为糖尿病，就追悔莫及了。