如何知道是真胖还是假胖？这3个测试可以证明！
以前一直以为自己是个“吃不胖”的体质，怎么吃都长不胖，结果打脸了。俗话说“五月不减肥，六月徒伤悲”，我已伤悲了几个月。昨天一个小姐姐突然摸了一下我手臂跟小腿肚上的肉，她说：妹妹啊，你这粗胳膊粗腿的，肉还很紧实呢！不好减呢！你摸摸我的看看，我一摸，她的肉好松啊，她说，她那个好减肥。结果另外一个小姐姐走过来，非要让我去称一个体重，我听话，就去了，记得上次称是110斤，现在116斤，实在是看不下去了，悲催的是，裤子都崩坏了好几条。她们每次看到我，都说：“你该减肥了”。
其实就肉眼观来看，比起以前，的确是胖了不少，脸也圆了。以前摸自己身上的肉，还是松松的，现在摸摸，真的好紧实，看来以前的胖可能还是虚胖，现在的胖是真胖呢！于是，我又找来了几个测试体重是否超标的计算公式。幸好，看起来还算正常，这3个小测试不要错过喔。
1.BMI（体重指数）
这个测试是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，公式为：体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高~2（m），正常范围是18.5-23.9（kg/m~2）。大于23.9这个值的，视为肥胖，提醒你该减肥了。
2.测腰臀比
有时候，体重指数并不能完全反应一个是否真胖或是假胖，并且肉眼观会发现人体真的是较胖的，所以这个时候可以选择测腰臀比，用量尺选取两个地方的围度，一个是腰部最细的部分，一个是臀部最粗的部分，细腰/粗臀之比，男性如果大于0.9，视为肥胖，女性大于0.85，视为肥胖。
3.测体脂
真假肥胖查这个最能反映自己是否偏胖，和测臀比的原因类似，体重看起来正常，肉眼观还是很胖，那是因为脂肪占比多余肌肉了，所以测体脂更好，女性的正常范围是18%-25%，男性的正常范围是10%-18%。女性数值大于25%，男性数值大于18%，皆视为真胖。
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关于肥胖我们该如何自检
肥胖的判定方法
体重-BMI-体脂率-腰臀比检测肥胖
肥胖的定义
从营养学角度看，肥胖是营养过剩的表现，是由于能量的供给大于能量的消耗，作为机体燃料的脂肪在体内过剩而储存起来的一种状态。 从医学角度看，肥胖是脂肪细胞数量增加和脂肪细胞中脂肪储存过剩，身体脂肪过度增多，体重超过正常值的20%以上，并对健康造成了严重的危害的一种超体重状态。
人们在判断一个人是否肥胖的时候，首先是从身材上的评估，然后再将身材转换成体重。看到一个小胖子，就会问“你有200斤吧”。但其实这样的衡量是不准确的。生活中我们很容易就能找到两个人的体重差不多，但是肥胖程度差别很大的人。这是什么原因呢？
肥胖的判断
（1）体重和标准体重法
体重是指人体各部分的总重量。标准体重是指不同国家或地区通过群体大样本调研后，按照人的年龄、身高等特点，得出各年龄阶段体重的标准值。目前在我国还没有统一的标准数据，一般采用以下方法计算标准体重。成年人标准体重的计算方法：
成年人标准体重(千克)＝[身高(厘米)－100]×0 9
我国成年人常用的标准体重公式为Broca的改良式：
成年男性：标准体重(千克)＝身高(厘米)－100
成年女性：标准体重(千克)＝身高(厘米)－105
凡是超过标准体重10％者为偏重，超过标准体重20％以上者为肥胖，低于10％者为偏瘦，低于20％者为消瘦。需要指出的是，上面这种方法算法简单，适合普通人群体重的自我评定，但是这一方法只是估算，远远没有体质指数、腰围、腰臀比等方法准确可靠。
体重指数（BMI）法 体重指数（body mass index, BMI）
体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。 其公式为：体重指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （单位m) 以体重指数对肥胖程度的分析，国际上通常用世界卫生组织（WHO）制定的体重指数界限值，健康18.5-24.9kg/m2；超重25-29.9kg/m2；肥胖≥30kg/m2；亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。
（3）体脂率的判断有很多种，如图片对比通过图片对比,能大致了解自己的体脂率。
还有一种常见的：机器测试
健身房或者医院里一般都会有inbody(人体成份体测仪),可以计算出你体内肌肉,脂肪,水份的含量,还能确定出你的各个肢体的脂肪比例等,非常的专业。不过条件限制,相对比较简单精准,更适合所有人。
这里提供一个体脂肪计算公式参考:
1)女性的身体脂肪公式
参数a = 腰围(公分)x 0.74;
参数b = (总体重(公斤) x 0.082) 34.89;
身体脂肪总重量(公斤) = a - b;
身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷体重) x 100%。
2)男性的身体脂肪公式
参数a = 腰围(公分) x 0.74;
参数b = (体重(公斤) x 0.082) 44.74;
身体脂肪总重量(公斤)= a - b;
体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷体重) x 100%。
（4）腰臀比判断
腰臀比(WHR)是腰围和臀围的比值,是判定中心性肥胖的重要指标。
测量腰臀比的方法很简单,就是先测量臀围和腰围的尺寸,再用腰围数字除以臀围数字,得到的就是比值。女性得数在0.85 以下,男性得数不大于0.9,就说明在健康范围内。白种人男性腰臀比>1.0,女性腰臀比>0.85,为腹部脂肪堆积。
理想的腰臀比例最小值应该是多少,目前还没有定论。但是,理想的腰臀比例最大值是多少,已经得到了众多专家的确认。如果是女性,理想的腰臀比例大约在0.75之间。男性,比例大约在0.85 之间。
成年男性：正常腰臀比＜0 .85；超重腰臀比0 .85～0 .90；肥胖腰臀比＞0 .90。
成年女性：正常腰臀比＜0 .75；超重腰臀比0. 75～0. 80；肥胖腰臀比＞0. 80。
腰围不达标或腰臀比值低但体质指数≥28者，为全身性或周围型肥胖。
以上为几种常用的肥胖判定方法。
想知道自己是否肥胖？这2个公式可测试你体重是否超标，不妨看看
从古至今，女性对于美的追求从未改变，尤其是对于自己的身材十分重视，都想拥有一个苗条、纤细的身材，也正因如此，“减肥”这一话题才会被如此热烈的讨论。
肥胖确实有损个人形象，同时还会给健康带来很多隐患，但生活中有一些女性明明不胖，却仍然热衷于减肥，甚至因此而损害到了健康，这种做法也是不可取的。
其实，女性体重如果处于合理范围内，是不需要刻意减肥的。那女性多少斤才算胖呢？
两个公式，测试你的体重是否超标：
女性的标准体重可以用(身高-70)*60%这一公式进行计算。举例来说，一个身高为165女性的标准体重为(165—70)*60%，计算出的结果为57千克，即该女性的体重在57千克左右或在其上下10%的范围内浮动，都属于正常，但若是体重超出标准太多，则属于超重或是肥胖，就要积极减肥了。
除此之外，女性还可以通过计算BMI指数来判断体重是否超标。BMI指数的计算公式为体重除以身高的平方，如果计算出的BMI指数在18.5~23.9的范围内，则说明体重正常，如果BMI指数在24~27.9，属于微胖，BMI超过28，则为肥胖，后两种情况的女性有必要及时减肥，控制体重。
以上就是标准体重的两个计算公式，女性朋友们可以对照着算一下，如果体重超标，应采取措施及时减肥，以免影响到健康。
女性朋友们想要成功减肥，应做到以下两点：
1、管住嘴
想必大家都知道，想要成功减肥，适当控制饮食很有必要，不过控制饮食不等同于盲目节食，若是进食过少，反而会降低身体的基础代谢，影响减肥效果。
成年女性每天摄入的热量应达到1800卡左右，减肥期间的女性可将每天摄入的热量控制在1500卡左右，建议将一日三餐分摊为一天5~6餐，夜间8点之后不宜再进食任何食物。
在食物的选择上，要减少米、面等主食的摄入，可用低GI值、饱腹感强的粗粮替代主食，平时可适当多摄入新鲜蔬菜水果，增加优质蛋白的摄入，如蛋、奶、鱼等，少吃高脂肪、高糖的食物。
2、迈开腿
运动减肥取得的成效十分明显，且比较健康。适量的运动可以促进热量的消耗，将体内多余的脂肪燃烧掉，久而久之，可以起到减肥的作用。并且运动还可以增强体质，提高免疫力，对人体的好处多多。
在运动项目的选择上，建议大家遵循循序渐进的原则，从中低强度的运动开始，如快走、瑜珈、游泳等，之后再慢慢增加运动量，如果一开始就进行高强度的运动，很可能增加身体负担，反而对健康不利。
总之，女性朋友们想要知道自己的体重是否超标，可通过上述提到的两种方式计算一下，如果体重标准，则不建议盲目减肥。
如果体重属于超重或肥胖的范畴，则可以通过适当的控制饮食、运动等方式来降低体重，达到健康减肥的效果，在减肥过程中，切不可盲目听信减肥药的效果，避免健康受到伤害。