172厘米100斤，属于肥胖？体重和BMI之外 腰围也要关注
最近，有个微博热搜第一，杭州女子刘女士"身高172cm，体重100斤，确诊营养不良型肥胖"。你没听错啊，是确诊了。1米72,100斤，怎么会肥胖呢？
很多人都知道，可以通过计算自己的身体质量指数，也就是BMI，来看体重指标。刘女士的身高172厘米，体重100斤，她的身体指数还不到17，这妥妥属于瘦子啊。但刘女士有小肚子，内脏脂肪含量很高，体脂率也不低。医生表示，胖不胖，不能只看体重，也不能只看BMI一个指标。
东南大学附属中大医院临床营养科主任金晖表示，BMI这个数值它反映的是你的体重的变化，它并不能够反映这个重量，到底是来自于肌肉还是来自于脂肪，所以其实我们还要加上另外一个指标，就是你的腰围，女性在85CM以上，男性在90CM以上，我们就会初步的认定，可能你这种体重的超重，更多的是来自于内脏的脂肪，我们叫向心性的肥胖。
果不其然，刘女士有些小肚子，她做了进一步的检查，发现内脏脂肪面积达到108cm2，体脂32.9%，蛋白质含量也低于正常范围，属于典型的营养不良型肥胖。医生表示，像刘女士这样的情况，需要做的是减内脏脂肪，同时增加肌肉含量。饮食方面需要保证膳食平衡，减少油腻食物、精制碳水摄入。这时候，很多人容易陷入另外一个误区，就是只吃蔬菜、水果。
（江苏广电融媒体新闻中心/汤安佶）
来源： 荔枝新闻
减肥中我们需要注意的事项，先要搞明白自己是何种肥胖
我们要先清楚一点，减肥不是仅仅为了降低体重，减肥我们要减的是身体多余的脂肪和水。
水，没错！人体虽然应该含有55%的水，但是过大的水含量反而会让我们的身体负担太重！这个问题之后我们再来谈。
今天我们先来谈谈，减肥过程中我们先要搞清楚自己是何种原因的肥胖。
一、摄入量远超消耗量。也就是吃得太多，动得太少。
懒，馋。是一个人肥胖的最主要原因，如果你一整天嘴巴不停，又特别喜欢每餐饭都吃到十分饱，还零食，饮料，奶茶不听，看见什么好吃的都想来一口，意味着你时时刻刻都在摄入不需要的热量，又加上现在的人生活条件都好了，出门自己开车，或者打车，走路又少。天天坐着，缺乏体力劳动。
你不胖谁胖？
二、脾虚型肥胖。也就是白白胖胖，脾胃虚弱，胃火种，嘴巴里有味道，大便粘腻，身体沉重湿气重。
在中医里，这类肥胖都归类到脾虚，湿气运化不好。这就是前面我所提到的你身体里的水太多了。你的脂肪量可能不大，但是所有脂肪都被泡在了水里，只要把多余的水排掉，把脾胃养好把湿气赶走，不费吹灰之力，你就瘦了。说不定原来身上的那些个奇奇怪怪老是不好的小毛病也就突然消失了。
三、疾病型肥胖。
不知道大家知不知道有些疾病会引起肥胖！因为某些疾病会引起内分泌紊乱，然后你莫名其妙就胖了，而且靠任何运动节食都不可能减肥成功！
比如，甲状腺功能减退，多囊卵巢综合症，库欣综合症，都会引起肥胖！而且不可能减肥成功！必须得去看医生，把病看好你就瘦了！
顺便普及一下啊库欣综合症的症状水牛背，肚子上出现紫色皮肤断裂纹，向心型肥胖，后背肩膀脖子还有满月脸也就是我们一般人误以为的发腮，得这个病得人往往会存在高血压，心衰，心脑血管都会出问题！不找医生会影响寿命！这个病，我们大多数人还不知道呢！
下图，参观一下库欣综合症的脸，就差不多这样，然后面部颜色是暗红，因为他们的皮肤都会变得很薄血管颜色颜色透过皮肤，让人觉得那脸好像猪肝一样！这个病，不看会死人的！绝对会让你早死很多年！
疾病型肥胖！一定要去找医生看病，看完病你就好了！
四、药物性肥胖！
糖皮质激素、抗抑郁药（如部分SSRIs）、胰岛素或抗癫痫药等可能干扰能量代谢或增加食欲，导致体重上升。
嗯，我曾就是因为药物问题引起肥胖！我是个过敏体质，曾经因为消毒药水过敏 两个月里，反复打激素，最后莫名其妙的胖了30斤，而且也是减不下来，我就算不吃不喝我照旧那么胖！真是急死老百姓！
嗯，等停药后n多年慢慢自己会好一点，但是后期也是需要自己减肥好好管理体重的。
五、年纪大了，代谢慢了。
千金难买老来瘦~的确年纪大了体重肯定会上升，但是我们不要过于纠结，只要自己的体重范围还在正常范围内，或者略微超过一点点就不需要太纠结数字！毕竟，过于严苛的要求，对我们的心理健康影响更大！老年人是需要一定脂肪储备量的！
如果是这类，其实问题最好解决，尽量的提高代谢量，减少摄入的热量，尽量以营养>热量的饮食方式来生活，你就会慢慢好一点。当然一个年纪上去的人，再想着和小姑娘一样那么苗条，概率是不会那么高的，但是也别太超重，体重太大我们的髋关节，脊椎，膝盖，脚踝所承受的压力巨大，反而影响骨骼健康！
要减肥，先要搞清楚自己为什么会发胖！
正所谓知己知彼，百战百胜，想要减肥，先要了解自己的身体！了解完自己的身体，找出肥胖的原因，你才能找到最准确的减肥方式！否则，一切皆是徒劳！
感谢各位的关注，愿你我都拥有美丽健康的身体，愿我们都有美好的生活。
你认为的这些长胖习惯，其实都很减肥！就看你会不会科学使用
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#以为长胖其实减肥的习惯
科学干饭，真的能瘦！以为巨长胖，实际很减肥的5个习惯，看看你有没有？
近日，新华社总结了五个减肥路上或许“躺平”也能“稳赢”的生活习惯！
引发网友直呼：“难怪我减一斤肉跟玩命似的，长一斤肉跟玩儿似的。原来是不得要领啊”
正在减肥的家人快来养成这些轻松又见效的好习惯！
运动完不吃=白练。吃点更有利于体重下降 增肌。
有研究人员曾招募了52名肥胖的中年人。把他们随机分为3组。结果发现，运动后高蛋白饮食组的BMI下降了0.6个点！而且不止是瘦了，还明显减少了深夜零食的摄入频率！如果运动完2小时内还没有营养补充进来，会让肌糖原重新合成的速度减弱50%!
那么，运动后吃什么能让减脂 增肌事半功倍？
吃干净碳水 优质蛋白！
最简单的搭配就是：大馒头/玉米饼 牛奶/酸奶/鸡蛋
还是用数据说话。浙大和解放军总医院曾联合开展过一项实验。不做任何运动干预，只对饮食做控制，看体重、腰围、代谢中，哪一个的改变最明显。结果发现，在蛋白质摄入相同总热量摄入相同的情况下。高碳组完胜！体重掉得最多，腰围减少最多。代谢指标改善最明显！
研究发现，吃足够的碳水一般不会让身体生成太多脂肪，能让食欲更稳定。不容易陷入暴饮暴食的恶性循环。还能促进一种“燃脂激素”分泌，帮助身体消耗更多能量！
宾夕法尼亚大学的一个研究发现：如果在餐前吃点儿苹果，相比什么都不吃，大约能少摄入187kcal的热量。相当于少吃了一大碗白米饭，或者少喝了一大罐可乐的热量。饭前吃点水果还能降低餐后血糖反应。
当然，吃啥水果最好遵循两点：避免高糖、高热量的水果。吃营养素密度高的水果。
习惯四：爱吃肉类减肥人“啃草”啃一周，体重没变！万万没想到，吃肉才是减肥“外挂”。实验证明：与常规减肥饮食组的饮食方法相比，高蛋白减肥饮食组平均多减了1.6 斤的体重。脂肪量平均多减了1.74 斤。血液中的甘油三酯水平也多减少了很多。这是因为，吃够肉能够长效释放饱腹感。刺激肠道释放胆囊收缩素（CCK），向大脑发送信号“够了，够了”。还能够减少肌肉流失。防止肥肉反弹！
怎么吃肉，减肥才能事半功倍？
肉的种类：首选鱼、虾、鸡鸭肉，等海鲜类和禽肉；次选牛肉、猪肉、羊肉等畜肉；
肉的烹饪：尽可能去皮、去肥肉。不吃酱肉、烟熏肉、腌肉、火腿、香肠这种高盐、高油的加工肉。
习惯五：爱睡觉不好意思，今天爱睡觉的“懒人党”将被正名！
一项研究招募了80名年龄在21～40岁之间的超重成年人。他们的每晚睡眠时间少于6.5小时。结果发现，对于超重的人来说，每天多睡1个小时可以减少大约2碗大米饭的热量摄入。
如何才能让睡觉减肥事半功倍？其实很简单，遵循两点：睡得早：在22至23点之间入睡。睡得久：睡眠时间维持在7小时左右！
总之
饭前水果来一道，爱吃主食不长膘；
蛋白助攻脂肪逃，别当早起苦命鸟。
补足觉来气色好，肉肉咔咔往下掉！
看到这条视频，
是不是有种捡了大便宜的感觉？