7个方法提升代谢，实现瘦身减脂，体脂率轻松下降7%
7个方法提升代谢，实现瘦身减脂，体脂率轻松下降7%1，三餐坚持按时进食，自己动手做
三餐自己动手做，可以自己搭配营养餐，比如高膳食纤维的蔬菜占比一半以上，而肉类和主食的比例是4:1，碳水选择优质碳水，比如玉米，红薯，燕麦，全谷类等，这类食物既可以控制血糖的上升，还能补充能量，让你保持身体的活力代谢。
三餐规律饮食才能够提升代谢，而不是节食减肥。如果你想要瘦得快，那就吃够代谢值。
2，三餐吃饭控制饱腹感，细嚼慢咽
三餐吃饭的时候要学会控制饱腹感，控制好食欲，避免热量的堆积，避免吃多了吃撑，这也就是为什么三餐尽量清淡为主，因为高热量的食物往往会让你想要吃更多，这也导致身材不断地发胖。所以保证清淡饮食的同时，还要控制吃饭的速度，控制好饱腹感，细嚼慢咽慢慢吃，吃到8分饱腹感就足够了。
3，多喝水，每天喝2升水
每天坚持养成主动多喝水的习惯，多喝水能够加快身体的代谢循环，比如早起一杯温水，既可以促进肠道的蠕动，加快排出代谢废物和毒素，排出宿便，还可以提升身体的运转和代谢，从而加快身体燃脂减脂的速度。
平时多喝水，有助于提升饱腹感，控制食欲，还可以避免热量堆积，加快身体的运转和代谢。
4，坚持做力量训练，维持肌肉含量
坚持多做力量训练，有助于提升身体的代谢和运转，因为肌肉含量的提升，能够维持身体旺盛的代谢，并且保持身体的活力，提升燃脂减脂，肌肉含量高的人，静息代谢率也会更高，这也有助于减肥的人更快地瘦下来，塑造身材曲线。
5，每天至少1万步，达到燃脂效果
每天坚持步数达到1万步以上，既可以达到燃脂减脂的效果，达到健康的步数，还可以提升心肺功能和体能，保持身体活力代谢，提升燃脂效果。有助于排毒养颜，特别是早起后坚持快走30分钟，晚饭后坚持快走30分钟，就可以达到1万步的步数了，提升代谢，促进燃脂。
6，管住嘴，饭后坚持快走
三餐之外一定要管住嘴，避免热量堆积，如果你总是想要吃各种零食，下午茶，饮料等来满足自己的食欲，就会导致热量堆积，所以一定要控制好热量的摄入，管住嘴，迈开腿。
饭后坚持快走30分钟，能够加快肠道的蠕动，促进身体的代谢和运转，保持身体活力代谢。
7，晚上早点睡，多睡觉就瘦了
晚上坚持养成早睡的习惯，让身体更快地进入到深度睡眠的状态，坚持早睡 8个小时以上的睡眠时间，也有助于维持身体的活力和精力，促进生长激素，瘦素的分泌，稳定内分泌，加快身体的运转和代谢。
#万能生活指南#
减脂的尽头就是提升代谢，10个提代谢的方法，做得越多，瘦得快
代谢慢的人，身体多少都会有一些疾病，比如肥胖。肥胖是常见的慢性疾病，虽然看着对我们无害，但是肥胖影响到我们的身体里里外外，比如身材难看，体重上升，三高以及心血管疾病等！
身体代谢差的人会有这些表现：
- 就算是吃得少，每天都坚持运动，但是体重下降很慢，甚至还会出现反弹
- 四肢看着不胖，但是肚腩很大，腰围很粗
- 身体时常觉得很沉重，常常觉得乏力和困倦
- 皮肤很差，经常出油，容易长痘，脸色暗黄失色
- 通便不顺畅，总会有便秘的情况出现
- ......
如何更好地提升代谢？这10个提代谢的方法，做得越多，瘦得快！
1，三餐规律饮食
三餐规律饮食意味着不节食减肥，每天都要吃足够的代谢消耗值，有助于身体高效地运转起来，不水果代餐，也不要少吃多餐，尽量三餐吃完就不吃其他的食物，及时补充身体所需要的营养物质。早餐一定要吃，晚餐也要吃，少了一餐都不行。
2，多吃高蛋白质的食物
日常多吃高蛋白质的食物可以促进身体的代谢和运转，提升身体的食物热效应，还可以补充身体所需要的氨基酸，提升身体的代谢和运转，保持身体活力代谢，比如肉蛋，鱼肉，和虾蟹等，可以多吃一些低脂高蛋白的食物。
3，多吃优质脂肪
减肥期间脂肪还是要吃的，身体需要脂肪来功能以及参与代谢循环，多吃一些优质的脂肪，比如橄榄油，坚果，椰子油，茶油，牛油果等，补充优质营养物质。
4，把主食更换一下，少吃精制碳水
用粗粮，薯类，全谷类等替代原本的精制碳水，或者是糙米等混合精制碳水比例按照1:1。既可以为身体提供能量，还可以控制血糖的上升。
100g的精制碳水的淀粉含量是薯类主食的4倍，意味着50g精制碳水=吃200克的薯类主食（红薯）
5，多吃富含钾的食物
比如海带，木耳，口蘑，豌豆，菠菜，空心菜，以及豆类，土豆，和鸡肉德国，能够加快身体的代谢和运转，加快身体排出水分，提升代谢，避免水肿。
6，每天至少喝2升水
早起一杯温水，三餐饭前一杯温水，日常多喝温水，有助于提升代谢，维持旺盛的代谢，促进燃脂减脂，并且还可以喝一些纯茶，促进代谢。
7，多吃含维生素B的食物
B族维生素能够提高身体的基础代谢，促进肠道的蠕动，提高肠胃的消化，以及肾脏肝脏的排毒和代谢，为代谢提升更多的能量，能够让身体维持旺盛的代谢。
8，补充Omega-3脂肪酸，提升代谢
多吃深海鱼，以及优质的鱼油，有助于提升身体的代谢和运转，补充充足的营养，让代谢循环速度提升上来。
9，坚持早睡，提升睡眠时间，不熬夜
日常坚持养成早睡的习惯，不熬夜不晚睡，提高睡眠质量，保证身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂，还可以提升代谢。睡眠质量好，睡觉时间长，瘦素分泌多，脂肪分解更多，避免热量堆积。
10，多泡脚，多运动，让身体多出汗
多泡脚，坚持运动都可以加速身体的血液循环，加快身体的运转，促进代谢，加快排毒，减少毒素堆积，出汗是排毒的最佳方式，能够排出体内部分的有害物质，减少毒素对脂肪的包裹，能够更好地分解脂肪。
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减肥的尽头是提代谢！5 个方法加强代谢，身材自然就瘦了
减肥的核心不仅是“少吃多动”，而是优化代谢功能。代谢率决定了你燃烧热量的效率，代谢差的人即使吃得少也容易囤积脂肪，而代谢高的人，不容易堆积脂肪，更容易保持苗条。
怎么才能提升代谢，每天消耗更多卡路里呢？5 个方法加强代谢，身材自然就瘦了
1. 补充优质蛋白
蛋白属于大分子身体，身体分解蛋白质需要花费更多的热量，有效提升食物热效应。优质蛋白食物的选择推荐深海鱼、基围虾、蛋类、鸡胸肉、瘦牛肉、豆腐之类的食物，以低油盐的烹饪方式为主。
建议，每餐一掌心的高蛋白食物，搭配2拳头高蛋白食物，最后加入一拳头全谷物粗粮，可以更好的控制血糖，还能让你保持长时间的饱腹感，让身体新陈代谢水平更旺盛。
适当喝一些咖啡跟茶，这些饮品中的咖啡因、EGCG成分，可以提升心率，并且加快脂肪氧化速度，可以加快身体新陈代谢水平。
建议，每天喝2杯喝咖啡或者茶水，不要另外加糖，另每天喝水量在1.5L以上，可以促进废物排出，更快降低内脏脂肪。
减肥期间，不要做过量的有氧运动，每次有氧运动时间超50分钟，就容易造成肌肉的损耗。而多做力量训练可以提升肌肉维度，避免肌肉的流失。
肌肉是身体的“燃脂机器”，身体每增加1kg肌肉，每天就能多消耗50-70大卡的热量，有助于打造易瘦体质，瘦下来后身材线条也会更紧实。
我们可以选择复合力量训练（深蹲、硬拉、卧推），可以锻炼身体各大肌群，提升基础代谢值，也可以选择高强度间歇训练（HIIT），这是有氧跟无氧运动结合的训练，训练后身体会处于高代谢水平，持续消化卡路里，每次20分钟相当于慢跑1小时的效果。
平时习惯熬夜的人，更容易诱发易胖体质，减肥就会变得更困难。这是因为睡眠不足会扰乱激素分泌，不利于身体机能修复，第二天身体的代谢率也会下降，还容易出现暴饮暴食问题（皮质醇水平提升，食欲会变得旺盛），身材就更容易发胖。
而坚持11点前睡觉，可以保证充足睡眠，有助于生长激素的分泌，身体机能可以及时修复，第二天身体的新陈代谢水平也会更旺盛，还能更好的控制食欲，降低暴饮暴食积累。
很多时候，易胖体质是错误的饮食方式导致的。如果你为了减肥而过度节食，热量摄入不足基础代谢值，身体会主动降低热量输出以保持生命值，也就是你少吃的同时身体也少消耗了，就会出现易胖体质。
想要提升代谢，你需要纠正你的饮食，每天的热量摄入不低于身体的基础代谢值（基础代谢值占总代谢值65%-70%左右）。
一般来说，减肥期间的热量降低幅度不要超过30%，这样才能保证身体的基础运转需求，选择低热量、高饱腹的食物，可以让饥饿感晚一点出现，身体也能保持高效运转，让你健康的瘦下来。
坚持4-8周时间，你的代谢会进入“易瘦模式”，减肥之路也会更轻松！