后背脂肪不仅显胖，更“囤积”了健康风险
骨感单薄的背部，和脂肪厚实的背部有什么区别？这两张图就能完美诠释：
纤瘦的后背↓
厚实的后背↓
从视觉上来看，后背长了脂肪、赘肉，不但显胖，还十分影响气质；脂肪囤积过多，还可能对健康产生不利影响。
《生命时报》采访专家，教你减掉背部脂肪，摆脱“虎背熊腰”的形象。
受访专家
南京市中西医结合医院老年病科主任中医师 王东旭
哈尔滨医科大学附属第四医院骨外科教授 赵承斌
后背为什么变“胖”？日本综合网站“活力门”介绍，后背囤积脂肪有3方面的原因。
基础代谢率下降
随着人逐渐衰老，基础代谢也会下降，就算每天的饮食、活动与年轻时一样，也会不知不觉长胖。
活动量减少
岁数大了，能活动身体的机会也不再像年轻时一样多了，运动不足造成肌肉量下降。尤其是日常鲜少使用的背部肌肉更会变得衰弱，比起其他部位更容易堆积脂肪。
不良姿势影响
伏案工作太久、经常背过厚的靠包、看手机时间长、习惯佝着背走路，这四个不良习惯的共性就是弓背弯腰、上身前倾，这种姿势会导致背部肌肉过度放松，得不到使用，久而久之就会慢慢衰退，赘肉随之增加。
“虎背熊腰”伤了健康后背脂肪囤积过多，不仅显得“虎背熊腰”影响美观，还可能对健康产生不利影响。
- 从西医的角度来看，脊柱中有脊髓，神经从脊髓分支出来，散布到全身各处，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。
- 从中医的角度来看，脊背正中间是督脉，脊背两旁是足太阳膀胱经循行的部位，可以说是全身气血运行的大枢纽。
“背薄一寸，命长十年”，可见保养后背的重要性。
5个动作养出健康好看的背运动可帮助紧致背部肌肉，有助瘦背；经常锻炼肩胛部位，能带动整体背部的代谢。下面这几个动作，缓解腰背痛的同时帮你养出好看的背部。
小燕飞
“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动，有锻炼腰背肌，缓解腰、颈、肩等部位劳损的作用。
俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘。每次2~3组，每组10~30下。
北京大学第三医院骨科副主任医师孙垂国手绘
俯卧伸展式
平展俯卧、双臂靠近身体、脸朝一侧。深呼吸数下，可以完全放松，保持4～5分钟。
在俯卧的基础上，抬起上身、屈肘支撑上身，深呼吸数下完全放松，保持4～5分钟。
俯卧展背式
由俯卧位双手撑地，抬起上身。骨盆、臀、腰必须完全放松，腰下垂，保持1～2秒，恢复俯卧。
重复以上动作，上身逐渐抬高，使背部最大限度伸展。如果你感到疼痛减轻或集中，你可把腰部下垂多保持1～2秒，每节练习至少进行10次。
站立式
当条件不允许你做俯卧运动练习时，也可做站立伸展。
双脚微分开站立，双手放于腰部，手指向后，将腰以上躯干向后弯，双手做支柱，维持1～2秒回到开始的位置，这个练习对缓解腰痛也非常有帮助。
仰卧抱膝式
仰卧、屈膝，而后双手抱膝，平衡地将双膝尽量拉向胸部，保持1～2秒，恢复原位。注意练习时头不可抬起，恢复时双膝不要伸直，屈曲练习后必须接着做一次俯卧伸展练习。
护背重在日常对背部的保养，如果已经出现了比较严重的腰背部问题，应及时就医。
本期编辑：张杰
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背部肥胖是女性气质的第一杀手，怎么瘦背？怎么拥有优雅美背？
导语：气质是一种非常神奇的东西，这种东西摸不到看不见，是一种没有形状的东西，但是却能给我们非常大的影响，可以提升我们的吸引力，让我们变成一个非常有魅力的女生。有气质的女生都是非常有吸引力的，可是很多女生都有背部肥胖的问题，而背部肥胖可是气质的第一大杀手啊。今天就让我们看看如何通过运动瘦背，背部肥胖是女性气质的第一杀手，怎么瘦背？怎么拥有优雅美背？
一、通过运动瘦背
（一）椅子式
我们在进行椅子式的时候，需要采取直立，双脚微分比肩略宽，我们需弯曲，膝部关节慢慢地蹲下来，但是一定要提起自己的力道。我们需要让臀部慢慢地往后坐，好像臀部下面有一张椅子，但是不要完全坐下去，整个人要保持住这个姿势，双手向前延伸，与背部形成一道弧线，以此帮助自己的身体发力。建议进行3到4组，每组进行15个。
（二）眼镜蛇式
我们在进行眼镜蛇式的时候，需要采取俯卧，手掌贴紧地面放在自己的胸侧，弯曲手肘，慢慢地进行呼吸，让自己的上半身抬起来，犹如一条即将要进攻的眼镜蛇。在进行这个运动的时候，要始终由背部的肌肉进行发力，才能解决背部肥胖。建议进行3到4组，每组进行15个。
（三）婴儿式
我们在进行婴儿式的时候，需要采取跪坐的姿势，我们需要让上半身伏在地上，双手向前延伸，手掌朝地，整个人好像在进行祈祷一般。我们需要通过保持来进行这个运动，每次坚持15秒钟以上。建议进行3到4组，每组进行15个。
二、管理好自己的饮食
想要瘦背，我们还得管理好自己的饮食。饮食不仅是我们每日生活需求的来源，也是决定着我们外形的重大因素，可以对我们的身材产生很大的影响。在这里我建议大家做到这几点，让我们拥有健康的饮食。
（一）控制好热量的摄入，每天所摄入的热量不要超过1500大卡
（二）尽量不要吃太多的主食，如果一定要吃主食情选择低热量的全谷物
（三）多多补充蛋白质，每天吃至少两个鸡蛋，喝一杯牛奶
（四）多吃水果和蔬菜，以此来补充各类健身者所需要的维生素
（五）在晚餐后不要吃任何的零食或宵夜，从根源杜绝热量的摄入
（六）每一顿饭都要控制在七分饱到八分饱
（七）拒绝吃高盐分的食物（例如腌制食品等）
结束语：背部肥胖是女性气质的最大杀手，如果你想要拥有良好的气质，一定要从现在开始进行锻炼，消除背部的肥胖，让自己拥有薄薄的美背。如何攻略女神背？通过本文所介绍的方式锻炼，你会练出美死人不偿命的后背。如果你可以练出漂亮的背部，就一定可以变身为气质女神，让我们从现在开始进行锻炼吧！
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年纪轻轻就成了大腹婆，背上了富贵包，怎么丢掉这个包？
都说富贵险中求，也说包治百病，但当它们发动组合技，就成了难缠的富贵包。
曾经有个大帅哥在人群中看了你一眼，就再也没能忘记你后背突出的大包。
Oh，富贵包，脖子上的小山丘；
横看成岭侧成峰，远近高低一样肿；
甭管它名字多招财，实际上就是你颜值的败笔，健康的隐患。
富贵包，其实是一种常见的颈椎问题，它表面上是软组织的肿胀、肥厚、增生，实质却是颈胸交界处有明显的椎体错位，是“内错外肿”的体现。
说人话就是，一个肉疙瘩，因为软组织长期处于不正当受力，导致引起组织液淤积，血管不畅，只通过揉搓想让它消下去是非常困难的。
因为肥胖意味着你有更多的脂肪，而且胖子大多数是低头族；
而当你背部脂肪过多，就会给颈背造成极大的负担；
时间久了，颈部血液循环就会变差，颈椎就容易出现问题，就容易长出富贵包。
但现在富贵包并不是胖子专利，身材好不代表体态好；
用颈不正确，瘦的人也会长富贵包，连明星都不能幸免。
就连那么瘦那么美的天王嫂，也难逃此包。
虽然有点残忍，但，这大概是最容易get的明星同款了吧，同时解锁“瞬间老10岁”成就。
富贵包前期不外乎让你气质打折，或者偶尔觉得酸胀，并不会影响正常生活和工作。
但如果你觉得土点就土点，无所谓，就长期放任不管，掉以轻心的话，它可是会越长越大的。
随着富贵包越来越大，慢慢会出现头颈僵硬、疼痛、有沉重感，上背部广泛酸痛；
甚至局部感觉功能下降，导致胸闷、心慌、血压升高、心跳加快；
更甚者，还有手臂放射性麻木的情况出现，最严重的时候更有中风、脑梗的风险。
富贵包的地盘下，有一个人体至关重要的穴位——大椎穴。
大椎穴，那可是人体气血运行的交通枢纽，有承上启下的作用，是我们身体里七条主要经脉要经过的地方；
就像我们身体的总开关一样，它一出问题，相当于堵塞七经，人身上的气血无法顺畅运行，能不严重吗？
富贵包，可以说是身体给你的警示，一定要重视。
那么，你需要反思一下，为什么没成为贵人，却有了富贵包？
研究发现，头部每前倾10度，颈部后侧的张力就会增加3倍。
富贵包最主要是日常不良姿势造成的，例如长时间低头走路、玩手机、电脑，长期伏案工作，含胸驼背，以导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚，日久成坨。
这也是富贵包越来越普遍化和年轻化的主要原因，谁还没个手机了对吧。
同时，现代人遭受各种高压，若情绪长期处于过激状态，气的运行受阻，也会形成包块。
而从中医角度来说，阳气虚弱者，气血运行减慢，也可能造成淤积。
还有就是之前说的，肥胖的人脂肪更多，更容易受到富贵包的偏爱。
A.改善不良姿势
从日常细节做起，调整坐姿、站姿和睡姿。不管是坐着还是站着，背部尽量挺直，头部避免前屈。睡觉的时候，选择合适有支撑的枕头，高度不超15厘米。
好好走路，抬头挺胸，好好上课开会，不要总是低头玩手机，要玩就用正确的姿势光明正大地玩。
买个电脑支架或是升降椅，根据需求调节高度，避免屏幕过低而不断低头导致的脊椎不适。
老板不允许啊~~~
B.万能的靠墙站
靠墙站这个动作，邱医生已经说了千千万万遍了。
它不仅能减肥，还能帮助消除富贵包;
站的时候让整个肩膀贴紧墙壁，不要耸肩，其他身体部位也尽量靠近墙壁。
每天饭后站个十几分钟，看看电视，简单方便，一箭双雕。
当然，也还有很多其他的针对性的动作，建议你们上网搜搜，重点是要坚持做。
C.穴位艾灸
艾灸温阳通经，效果很不错。
富贵包形成的根本就是大椎穴淤堵，亏气亏血，气血无法顺利运送，那你就灸它灸它灸它！
4. 减肥
脂肪简直就是富贵包的温床，肥胖果然是万恶之源。
被打上最易长富贵包的高危人群的标签，你难道不应该减个肥来预防一下吗？
减肥的第一要务，就是健康饮食，学会吃饭。
详情请参照邱医生安利了无数遍的基础代谢减肥法，黄蓝食谱任你挑。
无论你是瘦子还是胖子，都应该努力长成人间富贵花，而不是长出人间富贵包。
行动起来吧，别让富贵包，成为你这辈子背得最久的那个包~
我是主治中医师邱超平，经常跟大家分享健康知识；
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