应酬喝酒，怎么减肥？教你5招
✨第一招：聪明点菜法则
"绿叶子打头阵 热汤先暖胃
鱼肉牛肉高蛋白 吃饱不怕热量追"
多吃蔬菜多喝汤，肉菜也不怕。
❗️避雷指南："动物皮脂炸弹 油炸花生热量王
遇到炸物快绕道 这些才是真元凶"
紧急预案："不小心吃超标？温水当救兵！
每半小时走两步 散场散步别躺平"
️隐藏绝招："多深呼吸，燃脂废气全呼出"
减肥就是呼吸作用，带走碳原子。
第2天睡醒先灌500ml水
午晚餐砍半碗饭 晚饭后禁食效果翻倍！
"应酬是门技术活 吃对顺序照样瘦
收藏这份生存指南 下次酒局稳如狗！"
酒后体重竟增长3斤！先别慌，医生教你如何消除
冬季来临，大家都喜欢聚会，party，应酬。随着社交活动的增多，寒冷的天气大家更愿意喝一杯美酒去温暖身体，也可以增强聚会的乐趣。
但细心的人会发现，饮酒后第二天，体重竟然暴涨3斤！
饮酒的过程虽然happy，但是体重增长问题令不少人头痛。该如何在享受美好时光的同时，避免不必要的身材烦恼呢？
下面，老刘将从科学的角度出发，为大家揭示酒后体重增长的原因以及消除的有效方法。
酒精与体重增长的关系
酒后体重增长，可能是水分滞留体内导致的一过性的体重增长，还可能是长期喝酒导致新陈代谢减慢引起的体重增长。
长期饮酒导致的肥胖，需要提醒你，应该要注意控制啦！
酒精是一种高热量的物质，在德国，啤酒被称为“液体面包”，可见其热量之高。它的摄入会为身体提供大量的空热量，而这些热量却往往容易在体内转化为脂肪。
此外，酒精的存在也可能干扰身体对其他食物的代谢过程，导致更多的能量被储存起来，而不是被消耗掉。
正常的肝和脂肪肝
酒后暴饮暴食的陷阱
酒精往往会降低人们对于饮食的控制力，使得在酒后更容易陷入暴饮暴食的陷阱。这时，人们可能因为过度的食物摄入而摄入更多的热量，导致体重上升。
饮酒后容易导致暴饮暴食
不同的处理方式
针对不同的情况，我们也有不同的处理方式，具体如下：
一过性的体重增长： 在饮酒后若突然发现体重增加，可能是因为饮酒会刺激食欲，导致体内食物和水分摄入增加。同时，酒精还可能扰乱身体的新陈代谢，使得食物和水分无法顺利排出，从而导致体重增加。解决这一问题的方法是在酒后的第二天
沙拉是不错的选择
选择清淡饮食，避免油腻、辛辣和刺激性食物。通常在1-2天内，身体就能逐渐恢复到饮酒前的体重水平。
蔬果也是不错的选择
长期饮酒导致的体重增长： 长期饮酒会影响机体的代谢和消化速度，导致脂肪代谢减缓，从而引起体重增加。解决这个问题的最佳方法是戒酒，同时需要控制饮食，以清淡为主，避免摄入过多油腻、高盐和高热量的食物。增加日常运动量有助于消耗多余的热量，不仅可以减轻体重，还有助于增强体质。此外，养成良好的生活习惯也很重要，保持规律的作息，注重充足的休息时间，避免熬夜，尽量减少久坐的情况。这样的生活方式将有助于维持健康的体重水平。
如果已经出现了肝脏问题，需要戒酒了!
大家好！我是老刘，是一位三甲医院的内科医生，关注我，带你更好关注身体健康。
出差旅行还想减肥怎么办？8招让你应对外出应酬时的体重飙升
如果你正在控制体重期间，又遇到需要出差应酬的话，就是一件非常棘手的事情，其实，如果你只要采取正确的处理方式，还是可以在出差应酬期间控制好自己的体重的。
你在需要外出出差还想控制体重的话，就需要从下面几个方面入手：
1.控制喝酒
在出差参加客户宴请的时候，要尽量控制自己的饮酒量，因为喝酒太多的话就会：
-破坏你的睡眠
-减缓你的身体恢复速度
-导致你做出糟糕错误的饮食决定，吃下过多的食物
这些都会让你喝酒后徒增很多的体重，轻易就会让你的减肥努力一事无成，所以，有可能的话尽量不喝酒，实在推脱不掉，也要控制自己的饮酒量。
2.优先吃蛋白质
你在旅行出差时很难选择健康的餐饮，特别是遇到需要商务宴请的时候，因此，在这种情况下，你在吃饭时就要优先多吃蛋白质，这样可以让你有更强的饱腹感，避免摄入过多的热量，同时吃蛋白质不至于引起血糖的快速波动，避免造成摄入的热量堆积成赘肉脂肪。因此，你在吃东西的时候可以多吃牛肉、鱼肉、牛排、鸡肉和鸡蛋。
3.一天吃两餐
在外出出差和应酬的时候，往往很难控制自己的饮食摄入量，很容易就会吃多了，解决这个问题最好的方法就是把自己的一天三餐变成一天两餐，这样你就会无形中让你少摄入几百卡路里的摄入。
4.运动不要停
即使在外地出差，也不要让自己的运动节奏停下来，你还是可以充分利用好酒店健身房的运动资源，虽然酒店健身房里的器械不如专业健身房里的全面，但是常用的力量器械和有氧运动设备还是具备的，能够保证你进行基础的运动锻炼，有健身房总比没有健身的场地要强很多，因此，即使出差也不要打乱自己的运动节奏，还是要像往常那样按时锻炼。
5.多走路
你在外出出差旅行的时候，可以在这个新城市里多走走，多看看这个城市的风光，不但可以多看一些风景和风土人情，还能够在无形中增加自己的身体活动量，让身体始终保持足够的活跃度，这样有助于身体燃烧更多的热量。
6.坐飞机期间不吃东西
在机场这种场所里你所能接触到的食物绝大部分都是包装类加工食物，这些都是所谓的垃圾食物，富含热量又没有任何营养，只会让你快速堆积脂肪赘肉，因此，你在 去机场之前就要让自己多吃一些蛋白质，增强一下自己的饱腹感，到机场后就不要再吃零食、喝饮料了，到你到达目的地城市后再去找东西吃。
7.带些蛋白质零食
如果你担心自己在外出期间遇到找不到吃东西的地方的话，可以带一些蛋白质类的零食，已被自己在饿的时候补充一下热量，比如牛肉干、煮熟的鸡蛋等，蛋白质的零食更为健康，也不容易让你堆积脂肪，提前做好准备，避免自己去吃那些精加工的零食。
8.随时补觉
在外出出差期间，为了赶行程往往会起早贪黑，造成睡眠的时间得不到保证，睡眠不足的话就会降低你的身体代谢，影响脂肪的燃烧，因此，你要抓住出差期间的碎片时间，随时进行补觉，因为时差和睡眠剥夺是你减肥进程中的巨大障碍。