天天说要保持健康体重，你知道健康体重的判断标准是什么吗？
《中国居民膳食指南》第六条：食不过量，天天运动，保持健康体重。可能很多人要问了，怎么知道自己的健康体重是多少呢？健康体重的判断标准一般有以下几种方法。
体重指数（BMI）
也叫体质指数，是目前最常用的体重判断标准。计算方法是：体重（千克）除以身高（米）的平方，即体质指数=体重（千克）÷身高（米）²。比如某女性身高为1.60米，体重50千克，她的体质指数=50kg÷1.61（m）²=19.5kg/m².也就是说她的体质指数是19.5.我国的体重指数可参考以下标准，过轻为小于18.5，标准为18.5~23.9，超重为24~27.9，肥胖为大于28.质指数虽然简单，应用普遍，但有一定局限性，它无法判断体内脂肪的含量，所以临床上水肿的患者或运动员并不适合用体质指数来判断肥胖度。
理想体重
理想体重（kg）=身高（厘米）-105. 加碱10%以内为正常，大于10%为超重，大于20%为肥胖。
腰围：
腰围是用来测定体内脂肪分布异常的指标，判断标准为：男性不大于85厘米为健康体重，女性不大于80厘米为健康体重。
腰臀比：
即腰围：臀围，我国标准为男性不大于0.9为健康体重，女性不大于0.85为健康体重。腰臀比是预测肥胖的的指标，可用于判断内脏的肥胖程度，可预测患心脏病的风险，比体质指数准确3倍之多。
附：
1、腰围的的测量方法：被被测者双脚分开25~30厘米，在肚脐上0.5~1厘米的位置，用带刻度皮尺水平绕一周（测量时不能屏气，在呼气末时测量），皮尺不要太紧或太松。
2、臀围的测量方法：测量时，被测者两腿并拢直立，两臂自然下垂，带刻度皮尺水平绕在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处一周；测量时不要把皮尺拉得太紧或太松，力求仔细、准确。
中国人的健康大数据出来了，看看达标了吗？
中国高血压人口有1.6----1.7亿人
高血脂的有将1亿多人
糖尿病患者达到9240万人
超重或者肥胖症7000万-----2亿人
血脂异常的1.6亿人
脂肪肝患者约1.2亿人
平均每30秒就有一个人罹患癌症
平均每30秒就有一个人罹患糖尿病
平均每30秒，至少有一个人死于心脑血管疾病
健康是一种责任
2013年到2014年，35岁---46岁死于心脑血管病的人，中国是22%，美国是12%。
中国一年用于心脑血管疾病的治疗经费达到3000亿人民币元人民币。
中国因疾病而导致生产力丧失，将在2005年——2015年间给中国造成5500亿美元的经济损失。
中国的肝炎的直接经济损失达3600个亿。
目前我国主流城市的白领亚健康比例高达76%，处于过劳状态的白领接近六成，真正意义上的健康人比例不足3%
白领女性更容易受到妇科、心脑血管疾病的威胁，男性则面临猝死、过劳、癌症等问题！
十九个月! 十九个老总离世！最高个人资产14个亿，包括百视通COO吴征、德尔惠股份创始人兼原董事长丁明亮、兴民钢圈董事长王嘉民、成都百事通总经理李学军等12位高管，均因疾病离世，比例高达63%，其病因主要是癌症和心脏病，其中，像吴征、李学军等近半数为突发疾病逝世。
拿什么拯救英年早逝的生命？
专家提醒：
不要总以为疾病离我们很远，更不要让健康埋有隐患。
我们已经有太多的朋友，太多的亲人被疾病、被癌症夺去了鲜活的生命。
要知道，很多疾病在早期是很容易防治的，长期失治才会加重恶变，以致丧失生命。
有问题早发现、早诊断，才能早预防、早治疗，才能更好的珍惜生命。很多重大疾病都是从轻度重疾开始的！
战国时代有一名医叫扁鹊，医术非常高明，受到魏王的接见，扁鹊说自己的医术比不上中兄，中兄的医术比不上长兄。
魏王很奇怪，说：“那为什么你的长兄默默无闻，你的中兄只是小有名气，而你却名贯四方呢？”
扁鹊回答：“我的长兄总是治病于发病前，我的中兄治病于发病初期，而我却治病于病情恶化之后。”
从这段对话可以得到以下启示：
事前控制比事中控制更重要，事中控制比事后控制更重要，对付危机（病情恶化）的最好方法是不陷入危机（病情恶化）。做好事前控制，能起到事半功倍的效果。
中国社科院《人才发展报告》
七成人种有过劳死的危险，如果中国知识分子不注意调整亚健康状态，不久的将来这些人中的2/3死于心脑血管疾病！
美国研究证实：高度发达的现代医学体系与人的健康没有太大关系。
英国研究证实：有85%的药品是无效的，对病人最好的措施就是尽量减少医疗干预。美国研究证实：有30%---40%的手术根本不需要做！
预防大于治疗
美国研究证实：与美国人健康寿命相关的因素中，只有10%跟医疗相关！
导致美国人健康寿命延长30年中，有25年与医学没有关系。
在我国，有三分之一的病人死于药物的不良反应。
普通疾病的误诊率高达27%左右
重大疾病的误诊率高达40%左右
《千手观音》23位主要演员中19位都是因药物不良反应导致聋哑的
2006年9月12日是我国首个“预防出生缺陷日”，同年监测显示，每隔30秒就有一个缺陷儿出生，相当于每小时30个，每天720个！
中国7个城市中小学生早餐行为调查
调查显示：我国超过80%学生早餐营养质量较差，均没有达到国家标准！
中国预防医学科学院调查
目前中国2.7亿在校生蛋白摄入量，仅为标准的65%。
铁、钙、锌严重不足，维生素A的摄入量仅为标准的15%。青春期贫血的发病率达38%。
孩子的起跑线在哪里？
2013—2014年度，北京中小学肥胖检出率为19.5%，其中10%出现脂肪肝，而全国肥胖儿中脂肪肝发生率40—50%。2型糖尿病发病率20年间增长了11—33倍。
教育部《2013年全国学生体质健康监测报告》
小学生近视率32.5%
初中生59.4%
高中生77.3%
大学生80%
沿海城市高中毕业生视力低下率85%
高度近视率呈急剧上升趋势。
第四次国家卫生服务调查结果显示
2013年，慢性病患病率已达20%，死亡数已占总死亡数的83% 。
过去十年，平均每年新增慢性病例接近了2倍。心脏病和恶性肿瘤病例增加了近1倍！
美国《保健事物》杂志报告，中国人的腰围增长速度将成为世界之最。肥胖人口将达到3.25亿，未来20年将会增长一倍，腰围只要增长一英寸（2.54厘米），血管就会增长4英里，患癌风险高8倍！
中国正在跑步进入老龄化社会
老龄化进程：法国115年；瑞士85年；英国80年；美国60年；中国18年。
发达国家进入老龄化时，人均GDP在5000—8000美元。2003年我国未富先老，人均GDP为1000美元。
2020年，我国进入老龄化严重阶段！
骨质疏松症已跃居常见病、多发病的第七位，60岁以上的人群患病率为56%，女性发病率为60—70%。
其中骨折率发生率接近三分之一，每年医疗费用按最保守的估计需要人民币150亿。
全世界痴呆病人已达2400多万，平均每7秒增加一个，中国老年痴呆患者约占全世界病例总数的1/4,平均每年 增加30万的新发病例。
改变意识，未雨绸缪！
全国每年卫生资源消耗6100多亿元，因疾病、伤残造成的损失约7800多亿元。总计一万四千多亿元。
这是个惊人的数字，因为“三峡工程”十五年的总投资才是2000亿。
投资一元钱保健，可以省下8.5元的医药费，可以减少100元的抢救费。
医学研究表明，70%的慢性病是吃出来的，这种威胁是可以预防和提早发现的。
你可以活到120岁！
世界上绝大多数健康问题度可以通过营养与保养来解决！
生命的价值是什么？
健康是1，妻子、孩子、位子、票子、房子、车子……是0，0在多，1没有没了，就什么都没了。
看完以上数据值得我们每个人深思：
其实，人一生的追求不外乎财富增长、事业成功、爱情美满、家庭幸福……但无论我们追求多少、拥有多少，如果失去健康，一切都将没有了意义。所以，为了自己，为了家人，为了亲朋，保健养生从现在做起！今天不养生，明天养医生！
这种事情发生在别人身上只是一个故事，我们看一看，听一听也就过去了，如果不幸发生在我们自己身上，那就是一个事故了；到时候连累的还是自己至亲至爱的家人。
※如有关于健康养生问题想咨询，请关注小编个人微信号吧→zxwtarro
近 7 成中国成人将存在超重或肥胖，总数达全球第一，国家出手了！
3 月 9 日，十四届全国人大三次会议记者会上，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，从去年启动实施「体重管理年」开始，要持续开展体重管理工作。
「体重管理不是一年两年就能够马上见到成效的，而是需要持续推进。」雷海潮说，「『体重管理年』实施的首期三年体重管理行动，目的就是在全社会形成重视体重、管好体重，健康饮食、积极参与运动锻炼等良好的生活方式和习惯。」
中国人的体重情况，到底怎样了？
柳叶刀最新报告：全球超重和肥胖率大幅增长
2025 年 3 月 4 日国际肥胖日，《柳叶刀》发表的一项最新研究也显示了全球超重和肥胖率大幅增长的趋势。
1. 2025 年，将有 38 亿人超重和肥胖
2021 年，全球估计有 21.1 亿位 25 岁及以上的成年人受到超重和肥胖的影响，几乎占成年人口总数的一半，其中约 10 亿为男性，11.1 亿为女性。
1990～2021 年间的 30 年中，全球成人肥胖患病率大幅增加。女性从 1990 年的 10.2% 增至 2021 年的 20.8% ， 增加了 104.9%，男性从 5.8% 增至 14.8%，增加了 155.1%。
如果不采取行动，预计未来 30 年全球年龄标准化的超重和肥胖患病率将增加 30.7%。
到 2050 年，预计近 60% 的成年人（大概 38 亿）将患有超重和肥胖，其中 19.5 亿人患有肥胖症，同时约四分之一将超过 65 岁。
2、肥胖年轻化，青少年肥胖患病率翻了一番
同时，最近几代人体重增长速度比上一代人快，肥胖的发生也更年轻化了，这个趋势增加了在超重或肥胖的年轻人中 2 型糖尿病、高血压、心血管疾病和多种癌症等多种并发症的发病风险。
与成人肥胖率增长的趋势一致，2021 年，全球 18.1% 的 5～14 岁儿童和 20.3% 的 15～24 岁青少年患有超重或肥胖，相当于 4.93 亿人。
这意味着自 1990 年以来的患病率从当时 5～14 岁人群的 8.8%，15～24 岁人群的 9.9%，都翻了一番。
到 2050 年，全球将预计 7.46 亿儿童和青少年患有超重或肥胖。
在同一时间范围内，两个年龄组的肥胖患病率从 1990 年的 2.0% 增加了两倍至 2021 年的 6.8%，2021 年共影响 1.74 亿名儿童和青少年（其中 5～14 岁为 9310 万人，15～24 岁为 8060 万人）。
如果不加以控制，预计到 2050 年，肥胖儿童和青少年总数将比 2021 年增加 1.86 亿，达到惊人的 3.6 亿。
图源：《柳叶刀》
图源：《柳叶刀》
中国肥胖患者数量，全球第一
2024 年 10 月 17 日，国家卫健委发布的《体重管理指导原则（2024 年版）》提到，若人群超重趋势得不到有效遏制，2030 年我国成人、儿童超重肥胖率将分别达到 70.5%和 31.8%。
在《柳叶刀》的最新研究报告中指出，直到 2021 年，中国 25 岁及以上成年超重和肥胖患者达到 4.02 亿，数量全球居首。
如果不加以控制，直到 2050 年，中国 25 岁及以上成年超重和肥胖患者将增至 6.27 亿，肥胖儿童和青少年总数将来到 3520 万。
仅看 2021 年肥胖率数据，尽管中国是超重和肥胖人口最多的国家之一，但其年龄标准化肥胖患病率相对较低，估计男性为 8.8%，女性为 10.8%。
同样在今年 3 月，世界肥胖联合会正式发布了《世界肥胖地图 2025》。
《地图》预测，到 2030 年，中国预计有 21 万女性属于超重和肥胖人群。而男性的情况更不乐观，预计超 30 万属于超重和肥胖。
图源：《世界肥胖地图 2025》
《地图》指出，肥胖与非传染性疾病（NCDs）正在全球范围导致健康负担。
高 BMI 是癌症、缺血性心脏病、中风和糖尿病的核心风险因素，与不健康饮食、缺乏运动、烟草使用等共同驱动 NCDs。
2021 年，NCDs 导致 1700 万 70 岁以下人群过早死亡，其中 15%（160 万）归因于高 BMI。此外，55% 的糖尿病相关死亡与高 BMI 直接相关。高 BMI 导致全球 27% 的 NCD 相关健康损失。
类似的趋势也发生在中国。
2021 年，中国有超过 22 万人因高 BMI 导致非传染性疾病而过早死亡。此外，因高 BMI 导致的非传染性疾病（NCD）健康寿命损失年数超过 840 万年。
图源：《世界肥胖地图 2025》
控制肥胖趋势，中国出手了
面对严峻的肥胖趋势，如何应对，情势仍不够乐观。
《世界肥胖地图 2025》指出，目前仅有 13 个国家具备了完整的健康系统准备指标（如肥胖管理指南、基层医疗肥胖与非传染性疾病服务等）。而在非洲和一些亚洲国家，仍然有 30～80% 的糖尿病患者尚未获得治疗。
与此同时，食品工业正在对人类肥胖产生极大的影响：超加工食品和高糖饮料消费加剧肥胖，每年导致超 200 万糖尿病和心血管疾病病例。
而与之形成鲜明对比的是，目前尚无任何一个国家，完全实施了五项核心预防政策，即：含糖饮料税、高脂高盐食品税、健康食品补贴、儿童食品营销限制、促进体力活动的税收激励。
一些较为乐观的消息是，中国是 13 个在健康系统准备指标中全部达标的国家之一。这些指标包括：肥胖管理指南、肥胖监测调查、体力活动指南、不健康饮食调查等等。
2024 年 6 月，国家卫健委等 16 个部委联合发布了《「体重管理年」 活动实施方案》，开展为期三年的体重管理年活动。
《方案》计划，自 2024 年起，力争通过三年左右时间，实现体重管理支持性环境广泛建立，全民体重管理意识和技能显著提升，健康生活方式更加普及，全民参与、人人受益的体重管理良好局面逐渐形成，部分人群体重异常状况得以改善。