中国成人肥胖率16.4%，你有身材焦虑吗？
澎湃新闻记者 杜海燕 卫瑶 徐雪晴
今天（11日）是世界防治肥胖日。目前，肥胖症已经成为世界范围内最严重的公共卫生问题之一，世界肥胖协会最新发布的《2023年全球肥胖地图》显示，到2035年，全球将有超过40亿人属于肥胖或超重，占全球人口的51%。
你为自己的身材而感到焦虑吗？
澎湃新闻一项问卷调查中发现，973 份有效回答中，只有一个人回答“完全不焦虑”。尽管按照国家卫健委的标准，身高 173 公分、体重 75 公斤的他属于偏胖人士。
我们依据受访者参与答题过程中，对不同选项背后所赋分值计算加总，计算出他们各自的身材焦虑等级。
剩下的 972 人，大部分处于轻微焦虑和比较焦虑当中。随着体重的上升，他们对身材的焦虑程度也更深。
相比男生，
女生更容易嫌自己胖
BMI，身体质量指数，等于体重除以身高的平方。这个概念被许多国家的政府机构用作肥胖和健康状况的评估标准。
在中国国家卫健委 2013 年的标准里，成年人BMI指数的正常值范围是 18.5~23.9。大家在体检时，也常常会据此被评为肥胖、偏胖、健康、偏轻等等级。
但是，这套标准跟人们的想法有许多差距。
我们根据受访者自行填写的身高、体重数据，折算出 BMI 指数，再与每位受访者的自评价题答案进行对比，中间有不少错位。
在统计数据中，一位身高 162 公分，仅有 84 斤的 90 后女生，无论是国家卫健委的评判标准，还是大众“体重不过百”的评判尺度，她都属于偏瘦的状态。但当我们询问“你认为在大多数人眼里，自己的身材是如何的？”的时候，她的自我评价是偏胖的。
这样的认知反差在身材匀称者身上尤为突出，将近四成的身材匀称者，觉得在别人眼中自己是微胖人士。
进一步观察男女对比，有 47% 身材匀称的女生自认为偏胖，而身材匀称的男性只有 18% 觉得自己还有点胖。
高矮胖瘦，
各有各的身材困扰
细究哪些部位最令人不满意，腰、腿、手臂是受访者自评价里最困扰的部分。
当具体到不同身型的人群时，他们想要调整的身体部位就略有不同。偏瘦者更多对胸部、肩部感到不满，偏胖者则想要改变自己“虎背熊腰”的状态。
至于明明身材不胖也不瘦的人群，他们则对自己的手臂、腹部和大腿比较苛刻。
日常生活中的凝视，
沉淀出了身材焦虑
在我们的调研中，超过一半的受访者表示，他们曾经有过身材被歧视的经历。
随着身材的加码，他们所承受的负面评价也越来越多，越来越频繁。据统计，相比身材偏瘦者，一位身材偏胖者在日常生活中面临身材羞辱的概率增加了 13%。
不仅如此，这些身材羞辱的伤害，可能更多来自身边最亲近的人。来自亲戚、亲密伴侣、朋友、同学等的无心言论，可能在无形中会刺痛到他们。
偏瘦的人更容易受到亲戚的“关怀”，而偏胖的人不仅会更多遭遇的亲密伴侣的身材羞辱，还要承受更多陌生人的身材挑刺。
美的标准到底是什么呢？漫画腿、蝴蝶背、直角肩、A4 腰、蜜桃臀等等，真的就是定义大家身材好坏的唯一吗？
或许，我们需要更多地审思，增多对自己和他人的尊重与宽容。
来源： 澎湃新闻
不同身高的男女，标准体重对照表！你的体重超标了吗？
随着社会的发展，每个人都实现了温饱跟小康的生活，这这几年来，我国的肥胖率正呈现上升飙升趋势，我国超重跟肥胖率已经超过了50%。
肥胖率的上升，不仅仅影响身材，还会影响个人的生活质量，肥胖会带来各种相关疾病，如糖尿病、心血管疾病等的发病率也随之增加，不利于健康跟寿命。
你的体重是否超标了？
我们可以根据下面这条公式进行计算：身体质量指数（BMI）= 体重（千克）除以身高（米）的平方。
据相关研究表明，BMI 在 18.5 至 23.9 之间被认为是正常范围。
如果你懒得计算，可以直接对照下面这个不同身高男女的标准体重对照表格，看看你的体重是标准还是肥胖：
不过，也有人表示，为什么体重、身高相同的两个人，身材胖瘦完全不同呢？
主要是体脂率、肌肉量不同的原因。一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大，也就是肌肉发达的人显瘦，脂肪量多的人显得臃肿、肥胖。
而过量的脂肪会加重身体负担，诱发多种健康疾病，比如脂肪肝、高血脂等问题。因此，身材肥胖的人要减掉并不是肌肉或者水分，而是脂肪。
想要减掉更多脂肪，留住肌肉，你需要做到这几点：
1、吃够基础代谢值，而不是过度节食。
在过度节食的过程中，身体减掉的更多是肌肉，肌肉分解的过程中会释放水分，基础代谢值也会随之下降，减肥也会越来越困难，身材也容易反弹。
我们要确保每天的热量摄入大于基础代谢值，一般减肥期间热量降低幅度不超过30%，如果你平时一天的热量摄入是2500大卡，减肥期间热量摄入在1750-2000大卡之间是比较科学的。
2、保持多样化饮食。
不要只吃水果蔬菜，否则营养摄入过于单一，代谢动力不足，而蛋白质摄入量不足也会加速肌肉的流失。
建议，蔬菜：肉类食物：主食的比例为2：1：1，可以均衡膳食营养，保持运转动力，更健康的瘦下来。
3、多做力量训练。
健身训练的过程中，不要进行过量的有氧运动，控制每次时间在50分钟左右，可以避免肌肉流失。
同时加入抗阻力训练（深蹲、俯卧撑、卧推、划船等动作）可以加强基础代谢值，瘦下来后可以塑造更好的身材线条。
4、提升喝水量。
充足的喝水量可以减缓饥饿感出现，还能促进血液循环，加速废物的排出跟脂肪的分解。建议，每天喝水量在1.5-2L左右，代替各种饮料，可以让你的减肥速度提升5%-10%。
最新男女生标准体重对照表，别减了，也许你并不胖！
现代人大都有体重焦虑，女生对于身材焦虑的程度远远大于男生，而男生很多无所谓胖瘦，即使他们顶着一个啤酒肚，依旧迷之自信，而女生体重过百就想要减肥。
不过，不同身高的男女，对应的标准体重也是不同的，所以，并不是女生体重过百就是胖。下面我们来看看2024年男女性最新标准体重对照表，看看是否属于肥胖？
上面的体重表格，是根据体重质量指数来计算的，适合大部分的成年人，其对应的公式是（比较适合东方人）：
男性标准体重 = (身高cm-100) x 0.9 (kg)
女性标准体重 = (身高cm-100) x 0.9 (kg) - 2.5 (kg)
如果你的体重在标准体重的10%的浮动内，说明体重是标准的，如果大于10%意味着体重超标了，大于20%说明身材肥胖，需要进行减肥了。
不过，对于长期撸铁训练的人来说，这个计算公式是不适用的，因为撸铁训练的健身人肌肉会比较发达。
肌肉是身体宝贵的组织，肌肉发达的人意味着体重基数会有所上升，基础代谢值也会比较旺盛，每天可以消耗更多卡路里，不容易堆积脂肪，他们的体脂率足够低，身材并不肥胖。
因此，好身材的关键并不能只看体重这一标准，而要看自身的体脂率情况，男生的体脂率在20%以下，女生体脂率控制在24%以下，身材就是比较标准的。
而体脂率超标的人意味着身材肥胖，你需要重视健康，进行科学减肥。过量的脂肪会分泌有害物质伤害身体健康，血管里的毒素跟废物容易堆积起来，从而诱发各种心脑血管疾病问题，不利于自身健康。
科学减肥应该从这几个方面入手：
第一个方面：控制卡路里摄入，远离高油盐、过度加工的食物，少吃外卖，少吃零食，少喝饮料。
自己做饭，带饭上班，三分肉七分蔬菜的搭配，规律吃三餐，饭吃八分饱，平时多喝水，自然可以有效降低卡路里摄入，保证身体的运转水平，让你健康的瘦下来。
第二个方面：提升运动量，减少久坐时间，每天步行8K步以上，安排30分钟以上的运动锻炼，可以是撸铁训练，跑步、健身操，也可以是游泳、打球、爬山，选择自己感兴趣的运动坚持下来，提升活动代谢，可以进一步提升身体热量缺口，促进脂肪的分解。
第三方面：保持足够耐心坚持下来，减肥不要三分钟热度，我们要追求质量，而不是速度。减肥至少坚持3个月时间，才能让时间见证身材蜕变，让细胞记住瘦下来后的身材，才能降低反弹几率，维持住好身材。