为什么肚子上的肉这么难减？来看看成人肥胖患者在膳食上需要注意什么
你还在不吃饭饿肚子减肥吗？错啦！国家卫生健康委《成人肥胖食养指南（2024年版）》）为成人肥胖患者总结了多条膳食要点，全干货！
来源： 北京12320在聆听
肚子赘肉太多？4个动作帮你应对腹部脂肪
今年4月是第36个爱国卫生月，活动主题为“健康城镇健康体重”。“‘大肚子’体型的人，身体脂肪多积聚在腹部和内脏器官周围，医学上称为中心性肥胖，也就是腹型肥胖。”天津医科大学第二医院康复医学科主任罗盛飞在接受人民网记者采访时表示，内脏脂肪很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，流往心脏、肺和动脉，从而诱发心血管疾病。肚子赘肉太多的人群患心脏病、中风、糖尿病、高血压等疾病的风险更高，脂肪肝、痛风等疾病的患病几率也会增加。
“人体腹部是最容易堆积脂肪的部位之一。”罗盛飞介绍，腹部肌肉属于平滑肌，抗拒脂肪的能力很弱；同时，腰腹部毛细血管丰富，加上运动少，容易造成脂肪堆积。
罗盛飞表示，若想有效减掉腹部赘肉，保持健康的生活方式很重要，如少油少盐少脂的饮食、规律的作息等。另外，局部减脂的方法并不存在，想减少腹部脂肪，长期坚持规律运动必不可少，如有氧运动、高强度间歇训练、负重训练、伸展运动等。
罗盛飞为大家带来4个训练动作，帮你有效减掉腹部赘肉。
动作1：腹部微卷曲
平卧位，双膝弯曲90度，双手置于胸前；上半身抬起约20厘米，维持10秒，缓慢放下。10至15个为1组，每次做1组。
动作2：单腿屈曲
平卧位，双腿伸直，双手置于耳后；一侧下肢屈曲，对侧肘关节轻触膝盖，缓慢放下；换对侧做相同动作。30个为1组，每次做1组。
动作3：下腹肌训练
平卧位，双腿伸直；缓慢抬起双腿，并使其与地面形成80至90度夹角；两腿小幅度前后交替。10个为1组，每次做1组。
动作4：腰背肌训练
俯卧位，稍抬起躯干并向左侧旋转，右手轻触地面，回正，换对侧做相同动作。10个为1组，每次做1组。
“进行上述动作训练前最好做一下拉伸，如身体后肌群拉伸、臀中肌拉伸和髂腰肌拉伸等，以避免运动损伤。”罗盛飞提示。（闫妍）
来源： 人民网
如何甩掉“小肚腩”？千年前老祖宗留下的健身秘籍 快来跟练→
长期久坐可能会导致腹部肥胖
腹部脂肪堆积可能造成心脏负担
引发代谢异常、呼吸不畅
哪些运动能减肚子？
千年前老祖宗留下的健身秘籍有啥妙招？
往下看，都给你安排好了↓↓
2000多年前古人就注意塑形了
两个动作告别“小肚腩”
马王堆导引术，是在马王堆汉墓出土的帛画《导引图》和其他典籍记述的导引养生功法基础上，编创的一套适宜在大众中推广的健身气功功法。早在2000多年前，老祖宗就有自己的养生智慧！
马王堆《导引图》中的这两个动作，简单易学，不仅能帮助消灭“小肚腩”，还能减少内脏脂肪。
动作要点
- 两臂侧平举，左顶髋引腹。百会穴上领，调正；旋臂，右顶髋。
- 两手胸前交错，穿掌，顶髋撑按；两手体前交错，穿掌，顶髋撑按。
练习时，一定要注意这个核心要点：顶髋，顶髋后需要先找到肚脐，把腹部分为上下两部分。顶髋时，下腹部跟着左顶髋向左拉伸，上腹部跟着另一侧，进行一个对错牵拉。
如何快速瘦肚子？
试试这套瘦腹操！
运动专家推荐了一套“瘦腹操”，简单易学，既能帮助打开腰腹灵活度，还能减脂收腹，训练协调力和平衡力，提高身体灵活性。快跟着视频学起来↓
动作1：侧转体
左脚向左侧点地的同时，身体向右侧转体。左脚向右脚并拢，脚步收回，向左转体，左膝关节弯曲后收回，注意完成转体时身体姿态要保持直立。
再来加上手臂动作，两手竖屈于胸前，拳心相对，向右侧左侧依次转动并还原。需要注意时刻保持核心收紧，千万不要驼背塌腰。
动作2：高抬腿
保持身体直立，左腿吸腿向上抬起，大小腿呈90度夹角。同时，左脚脚尖指向地面，主动让膝关节向上。吸腿、落下，时刻保持核心夹紧。
加上手臂动作，双手握拳、拳心相对，手臂用力向下挤压，小臂与大臂呈90度夹角，重复完成上举下压。在手脚配合的同时，加上向侧转体。
动作3：踢毽子
左腿向内收，足部向上，感受髂腰肌强烈的挤压感。两手并掌于肩侧屈，哪条腿抬起就用异侧手触碰它，时刻保持抬头挺胸、目视前方的状态。
燃脂、减肥、瘦肚子？
坐着练就能瘦，快来跟练！
坐姿踢毽
选择一把稳定的椅子，坐在椅子前端，整个脊柱保持稳定。用一条腿做踢毽子的动作，也就是屈髋外展、外旋屈膝。
坐姿抬腿
保持腹部肌肉收缩，身体轻度后仰，单腿抬起。根据自身情况，保持双侧大腿交替抬起，也可以双腿悬空，交替轮空抬起。
坐姿转体
在动作2同样的抬腿动作基础上，加上上半身的转体动作，感受侧腹部有明显收缩感。
这些方法您都学会了吗？
快快分享给家人、朋友吧~
责任编辑：李冬鸣