开灯甚至电视睡觉会导致肥胖
人每天都要睡觉,但每个人都有自己的睡眠习惯,其中有些人喜欢开着灯睡觉。开灯睡觉究竟是无伤大雅的偏好,还是危害健康的不良习惯呢?
人体在进入睡眠之后,最重要的一种反应就是褪黑素的分泌。褪黑素大家并不陌生,市面上各种品牌的褪黑素产品都很火热。褪黑色的作用并不是美白,而是帮助人们入眠。分泌褪黑色的器官叫做松果体,松果体在人们的大脑当中,当人们睡着时,松果体就会分泌褪黑素,它的分泌会抑制人们体内交互神经的兴奋,让人们可以放松下来,进入深度睡眠。
越是在黑暗的睡眠下,身体分泌的褪黑素或会更高,这也是为什么在睡觉时要把灯关了、窗帘拉起来。而一旦你睡觉的时候,开着灯,甚至是一种很耀眼的灯光,往往不见得是好事,主要是在灯光的照射下,导致身体可能产生一种光压力,这样的光压力,或会影响到身体褪黑素的分泌,随即会不断地抑制褪黑素的分泌,导致褪黑素的分泌出现异常,直接影响到机体,导致内分泌活动出现异常,时间长的话,甚至有可能会导致身体代谢出现异常,尤其是一些儿童,伴随着灯光睡觉,甚至可能会导致生长出现异常,影响到身体发育。
睡觉开灯还会增加癌症的患病率。当我们在夜晚睡觉却没有关灯的时候,褪黑素分泌减少,因此,身体的各项机能都不能顺利进入休息状态,我们体内的各种新陈代谢活动,以及各种细胞的活动都正常进行。与此同时,我们体内的原癌细胞和癌细胞等有害细胞也在进行快速的分裂繁殖。这就增加了我们的患癌风险。
除此之外,我们体内都存在两种脂肪,即白脂肪和棕脂肪,白脂肪用于储存多余的热量,而棕脂肪是通过分解白脂肪产生能量。如果睡眠质量差,就会影响我们体内的这种平衡机制,使得体内积聚过的脂肪,导致肥胖。
在五年内,开着灯睡觉的女性增重11磅或更多的可能性增加17%。Park表示人造光的水平似乎很重要。"例如,开着小夜灯睡觉与体重增加无关,而开着灯或电视睡觉则与体重增加有关。"当研究人员考虑到女性的饮食和身体活动时,结果并没有改变,这表明睡眠中的光线可能对体重增加和肥胖很重要。（王蔚）
睡眠不足会导致肥胖，但你知道吗，不当减肥也会让你睡不着
睡眠与肥胖息息相关。
不管是因为加班，还是沉迷于看手机，玩游戏，让你睡得晚，睡眠不足，都会增加肥胖的可能。
因为当你睡得晚时，半夜时常常会感到饥饿，而要补充一些能量，往往还是高热量食品，从而造成了脂肪的堆积。
更关键的是睡眠不足导致的激素变化。当睡眠不足时，抑制食欲的瘦素分泌减少，增加摄食量的胃泌素分泌增多，影响脂肪合成的胰岛素敏感性也大幅降低，这都让肥胖的风险大大增加。
因此睡眠和肥胖是相互影响的，高质量的睡眠能减少肥胖的发生，科学的减重也能帮助睡眠，但不恰当的减肥除外。
01
导致失眠的不当减肥因素
陈伟医生曾遇到过这样一个病例，这位患者一直按照医生制定的减肥计划，严格执行，但最近因为加班增多，把运动时间改在睡觉前，结果上了床，还处于清醒状态，难以入睡，几天下来，疲惫不堪。
除了这个个别案例，更多导致失眠的不当减肥和服用药物，或是过度节食有关。
一些减肥药中含有安非他命或是咖啡因，在抑制食欲的同时，会造成中枢神经的过度亢奋，无法正常入睡。
极端的节食则会出现营养失调，导致低血糖，诱发甲状腺功能亢进，长期的极度节食，还增加了神经性厌食的风险，导致心理和生理的严重失衡，失眠睡不着的风险更大。
除此之外，一些人在减肥过程心理负担大，出现焦虑、甚至抑郁等情绪，也会导致失眠。
因为当你在减肥过程中，出现失眠，不能不当回事，应当重视起来，并在这些方面做出调整。
02
调整生活方式
主要包括睡眠和起居方式的调整。避免睡前过度疲劳或过度兴奋，上床前半小时保持安静，睡前洗澡、泡脚、深呼吸、甚至是听听“英语”也会有助于睡眠。
一个良好的睡眠环境也是成功入睡的保障。卧室的大小、温度、光亮、外部噪音甚至是床铺的变化都会干扰睡眠，如果存在这些问题，都应及时进行调整。
03
改变运动习惯
运动锻炼的时间不要与睡眠时间太近，即使工作繁忙，在白天也尽可能地进行至少半小时的运动，最好是在阳光下进行，减少晚上锻炼的时间，避免干扰睡眠。
04
改善饮食习惯
一个好的饮食习惯对睡眠同样很有帮助。晚餐不要吃的过晚、过饱，不要吃过于刺激的食物，避免酒精、咖啡、浓茶等，不要吃油腻或是煎炸等不易消化的食物。
晚餐或是睡前还可以吃一些助眠的保健食品，一些健康食品，如牛奶、酸奶、莴笋、桂圆、以及苹果、橘子、香蕉等水果，也有一定的助眠效果。
如果进行了上面这些调整，仍然被失眠困扰，也不要拒绝药物治疗。在专业医生评估和监督下，服用这些药物能够帮你改善睡眠质量，睡得好了，减肥才能更好地进行下去。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com
研究：睡眠不足引发饮食坏习惯 易导致肥胖
中新网11月14日电 据俄罗斯卫星网14日报道，俄罗斯罗格斯大学的一组科学家发现，睡眠不足会导致人们养成不健康的饮食习惯和久坐的生活方式。
据报道，17.7万多名年龄在8到17岁之间的青少年参与了这项实验。医务人员研究了实验者的饮食习惯、身体活动水平和睡眠长度。
睡眠不足指的是12岁以下儿童每天睡眠时间少于9小时，12岁以上青少年每天睡眠时间少于8小时。大约40%的实验者睡眠时间少于医生建议时长。
研究结果表明，睡眠不足是坏习惯形成的原因。实验者开始不吃早餐和有营养的食物，吃更多快餐和甜食。
此外，睡眠不足影响了孩子们的身体活动，他们开始更喜欢久坐的生活方式。这些新习惯最终会导致体重增加，并进而引起肥胖。