什么身材的男人睾酮最高？低脂爆筋男“真不行”
睾酮，是人体最重要的一类雄激素，是肌肉生长的关键，睾酮这东西不是男生的专利，女人其实也有，你没听错，只不过女性的睾酮水平远没有男性高就是了，正常情况下，成年男性的睾酮分泌水平是成年女性的14倍左右。
因为睾酮的种种功能，人们常把睾酮水平，与男性强壮的外形联想起来，网络上动辄10%以下，体脂的肌肉男，让人感觉非常震撼。
但事实上，他们的生理或者心理，都未必有外人想的那么健康。
国外有一位小哥，名叫马利克·托米可，讲述了自己减脂到6%后，体会到的生理和心理变化。
首先是身体上的变化：
1、降低睾酮，当你严格控制饮食到一定的程度后，这就是他最直观和深刻的体验。
2、降低力量水平，很多力量举人群都吃的很多，进行相反的脱脂流程当然也会降低你的力量。
3、减少肌肉体积，随着睾酮的减少，将你降低自身脂肪水平的同时，自然也会消耗一部分肌肉，这也是为何很多健身者不愿刷脂的原因。
4、增加食欲，这是非常严重的问题，你需要强大的意志力来控制食欲。
其次是心理上的变化：
1、有时候你会感到沮丧和抑郁，这个不能吃，那个不能吃，人最基本的食欲无法得到满足。
2、增加焦虑症同时脾气更大，尤其是当这样的现象和抑郁结合在一起时，这个体验是非常糟糕的，所以他需要用冥想来缓解情绪。
3、你的脑袋里面可能会总是想着食物，饮食问题本该三餐解决，却增加到4餐或者6餐，毫无疑问这样天天想怎么吃的日子令他烦恼。
4、你会更倾向于用自己的审美来衡量别人的身材，会认为别人的身材都很差劲。
5、待人待物的耐心降低，再加上生活中都是健身和饮食，可能会丢掉一些朋友。
看完小哥的经历，我们可以明白一些东西，不要长期追求，过低的体脂率，这不仅会让你感觉浑身难受，还会直接降低你的睾酮水平。
因为睾酮的分泌，需要足够的热量，足够的脂肪、营养。体脂越低睾酮低。
那胖子睾酮不就更高？这个也不是，因为睾酮可以，被脂肪转化为雌激素，脂肪越多、转化越多。
所以肥胖人士，往往睾酮水平低，而且会出现，乳房雌化的现象。
想要保持身体睾酮水平高，体脂控制在多少最好呢？
10~15%，是的，尽管每个人的体重，身高有差异，但在这个范围内，都是比较健康且强健的范围。
大于20%呢？大于20%没有看的必要！
对于普通人来说，体脂率达到15%以下，就足够能看到腹肌了，只要肌肉量到位，就足够你看到清晰的腹肌了。如果你看不到，那么并不是体脂不够低，而是腹肌不够大。
那么日常中，如何提高我们的睾酮水平呢？
大重量的力量训练，会在训练中使得睾酮水平降低，并在训练1小时后升高，从长期来看，主要是避免一些恶习。
不管你是想变得更强壮，还是想以此提高睾酮水平，都建议你每周应该做，两次三大项的循环，并周期性，突破自己的最大重量。
女性睾酮高怎么办?
编者按：“女性睾酮高怎么办?”这是近日一位焦急的微友在云南中医微信平台上的留言发问，急微友之所急，云南省中医医院主任医师苗晓玲教授从专业的角度为微友详尽地介绍了“女性睾酮高”的病因，最后提醒微友“睾酮高要积极诊治”，希望她的回答对提问的微友有所帮助。
与女性生理密切相关的激素主要为雌激素与孕激素，女性出现睾酮(雄激素)升高是什么问题?下面就为女性朋友介绍一下相关知识。
睾酮的来源及作用
女性的睾酮主要由卵巢分泌，睾酮是女性雄激素的一种，女性雄激素除卵巢分泌外，还主要来源于肾上腺。雄激素对女性的作用有两大方面，一是影响生殖系统：自青春期开始，雄激素分泌增加，促使外生殖器官的发育、体毛的生长，还与性欲有关，雄激素对雌激素有拮抗作用；二是影响身体的代谢功能，促进蛋白合成，促进肌肉生长，并刺激骨髓中红细胞的增生等。正常的雄激素水平对女性而言是必需的。
睾酮高应查明原因
血中睾酮升高可能有以下原因：
❶多囊卵巢综合征(PCOS)。PCOS是目前临床最常见的妇科内分泌疾病之一，以雄激素过高的临床或生化表现、持续无排卵、卵巢多囊改变为特征，会出现月经失调、不孕、多毛、痤疮、肥胖等；抽血检测除睾酮高外，其它雄激素也可升高。
❷卵泡膜细胞增殖症。表现与PCOS相仿但更严重，血睾酮升高明显。
❸卵巢肿瘤。主要是可产生大量雄激素的卵巢肿瘤。
睾酮高要积极诊治
发现血中睾酮高要及时到医院进一步诊治，一般应明确病因后针对治疗。中医以辨证施治为主，根据不同证型选方用药，有时，中西医结合治疗效果会更好。
作者简介
苗晓玲：云南中医学院临床医学院(暨云南中医学院第一附属医院、云南省中医医院)妇科教授、主任医师，硕士生导师；全国第二批老中医药专家张良英教授学术经验继承人；云南省重点中医专科妇科学术学科带头人；云南省中医药学会妇科专业委员会副主任委员、云南省中医药学会中医对外交流合作管理专业委员会副主任委员；云南省高等学校教学名师并成立了“苗晓玲名师工作室”、云南中医学院教学名师；云南省精品课程“中医妇科学”负责人、云南中医学院重点课程“中医妇科学”负责人，云南中医学院“中医妇科学”专业及“中西医临床”专业妇科方向硕士学位点负责人。长期从事中医妇科临床、教学、科研，临床及教学经验丰富，擅长中医诊治各种妇科疾病。
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针对不同原因引起的肥胖，我给出了科学的解决方案，值得你去尝试
科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。
很多小伙伴开始减肥时，并没有一个很好的方向与思路，就是脑袋一热，就开始干。最为明显的一些做法就是节食或少吃多运动，但这样的思路可能并不健康而且还未必适合你当下的状态。减肥最开始要做的是什么呢？并不是急于去做，而是先分析一下自己是因为什么原因胖起来的。正所谓对症下药，才能事半功倍。很多表面上看起来的原因，可能并不是你肥胖的根源所在。今天就来聊聊针对不同原因引起的肥胖以及如何针对性的去解决。
阅读完本文，您会收获以下三方面的信息：
- 与肥胖有关的主要人体激素
- 导致肥胖的常见原因及解决方案
- 对于减肥者的一些建议
与肥胖有关的主要人体激素本文篇幅较长，对理论不感兴趣的小伙伴可以直接跳到：导致肥胖的常见原因及解决方案章节，进行阅读。
在开始说肥胖原因之前，我们先来看一下，哪些激素水平影响了我们的身体成分。我们身体成分的变化，最终本质上是我们身体内激素水平的变化，而激素水平的变化又反过来影响了我们的身体成分。因此，需要从根本上了解知道哪些激素水平与肥胖关系比较密切，从而更科学有效的改善激素水平。
第一，胰岛素
与饮食最为相关的激素，就是胰岛素，胰岛素是我们身体内唯一的降糖激素。当我们摄入的碳水合化物，简单理解成主食摄入过多时，胰岛素会帮助我们降低血液中的血糖水平。胰岛素更多的是像一把钥匙，打开细胞上的开关，让血糖迅速的进入细胞为人体提供能量同时降低血糖浓度。当胰岛素有问题或者不敏感时，打开细胞的开关出现问题，人体就会堆积脂肪，发生肥胖，严重的就会导致糖尿病。因此，胰岛素的敏感性是人体非常重要的一个标志。一般来说，肥胖人群通常都存在胰岛素抵抗的问题。
第二，皮质醇
皮质醇通常被称为压力激素，这个激素非常强大。正常情况下维持着你身体的应激反应水平，简单说就是遇到危险的事情时，人体得益于皮质醇的功能能够迅速做出反应，是应对危险还是快速逃离。但当身体感受到过大的压力，特别是不可控的持续性的外界压力时(工作压力人际关系等)或者未能从先前的压力中(情感压力)恢复过来，皮质醇就会被持续释放。过量分泌的皮质醇造成了脂肪大量的储存并且将肌肉中的蛋白质分解。同时，长期的皮质醇过量分泌还会影响胰岛素的敏感性，睾酮水平的下降以及影响身体的新陈代谢水平与免疫系统，从而就让身体处于一种危机状态，下意识的产生自我保护，结果就是脂肪的囤积就不可避免。
第三，睾酮与雌激素
现代快节奏的生活方式以及饮食结构的不健康，同时缺乏运动，就会造成睾酮的减少以及雌激素的失衡。除此之外，人体脂肪中的一种芳香化酶，能使睾酮转变为雌激素，因此当体脂率过高时，会导致雌激素水平越来越高，睾酮水平越来越低，同时抑制脂肪的燃烧。当睾酮水平比较低时，人体更倾向于合成脂肪而不是分解脂肪。日常生活中，也可以看到很多男性有着腿粗屁股大(非肌肉)的女性特征，主要原因也是雌激素的分泌过量而睾酮激素严重不足导致。
除了上说的三类主要激素外，还有瘦素与饥饿素，对于日常人体体重的调节以及食欲的控制都有着举足轻重的作用。而减肥时，也主要是通过饮食、运动、睡眠与情绪来调节这类激素水平，如果没有一个针对的科学方案，那么激素调节的水平就不会那样有效果，因而减肥就可能失败或者不欢而散。
导致肥胖的常见原因及解决方案每个人肥胖的原因以及个人情况都是不同的，因而同一种饮食方法或者训练模式必定不能解决所有问题，导致肥胖的常见原因有哪些呢，而这些原因又如何针对性的具体解决呢？
第一，遗传因素
有数据研究显示，如果父母都是肥胖人群，那么子女就有高达70%左右的比例也会发生肥胖，遗传以及基因的力量还是非常强大。但是后期能不能改变肥胖呢，可以。只是需要比别人付出更大的努力以及执行力需要更加精细化。
解决方案：
饮食、运动、睡眠与情绪都要保持好，而且要持续的把这四个方面都融入到你的日常生活中去，不要有任何的偏薄，四者共同发挥作用，才能将身体内的激素水平慢慢调整，进而改变身体素质，减去多余脂肪。具体如何做，后续几点的肥胖解决方案会提到，可以多参考结合自己实际情况进行改进。
第二，吃多了或者吃少了
最容易减的脂肪的一种原因就是吃多了，吃多的直接导致的就是胰岛素分泌水平的变化。因此只要改善饮食结构，减少不必要的热量摄入，使得热量缺口有亏空，就可以顺利减肥。还有一种原因是吃的太少了，就是文章一开始说的少吃多运动，其实这也是变相的一种节食状态。当人体摄入能量比较少时，人体会下意识的认为危机的存在，因而会拼命的储备脂肪以备不时之需。解决吃少了的问题就是全天热量吃到基础代谢水平之上加150~250大卡的热量即可。
解决方案：
以上说的只是从热量缺口的角度考虑，但如果只有热量缺口，那么减肥时会存在瘦体重流失的情况，身体体重的减轻也只是肌肉与水分的流失相对多一些。我们为什么要有饮食结构？其目的就是让减去的体重中，脂肪的比例更大一些，瘦体重流失少一些，同时身体更健康。无论是吃多了还是吃少了，其实都是会对身体造成负面影响，因此恰到好处很关键。
所谓的饮食结构与膳食均衡指的碳水、蛋白与脂肪的比例以及食材的选择。碳水、蛋白与脂肪推荐比例：碳水占到全天热量的45~55%之间，蛋白质占20~30%，脂肪则占25%左右。食材上，碳水推荐以复合碳水为主，如糙米、燕麦、玉米与地瓜等，而像精细碳水不是不可以吃而是少吃。蛋白质以草饲牛肉、鸡蛋、牛奶或者海鲜等优质蛋白为主，脂肪则以不饱和脂肪酸为主，如三文鱼、坚果或者橄榄油等。
像蔬菜与水果在减肥期间更是必不可少，不仅蔬菜里的膳食纤维可以提供饱腹感，而且还是矿物质的主要来源，蔬菜推荐，芦笋、西蓝花、花菜、甘蓝以及深色蔬菜为主。而低糖高纤维的水果则提供了人体的大部分的维生素来源，推荐主要是莓类水果、橙子、杏子等水果。全天分3~5餐摄入，水果和有益脂肪可以在两个正餐之间做为一个小加餐，有利于饱腹感，但全天的整体热量必须有亏空才可以实现减肥。
第三，工作生活压力
刚才我们说过，皮质醇是一种压力激素，其中慢性压力使得皮质醇这种激素持续分泌，造成了我们身体的肥胖。我们平时生活中，所说的压力，不仅有工作生活中的压力，也还有情感上的情绪上焦虑抑郁带来的压力，都会使得我们产生肥胖。因此，在减肥时，这个时候就不能够以饮食与训练为第一目标，反而应该先解决好自身的压力源。
解决方案：
首先正视压力的存在，然后通过与身边朋友的沟通或者自己心态的调整，去面对压力。如果能够调整到位是最好的，如果调整不了，也要适时的把压力源通过转移或者移除等方式，让自己的压力减缓下来一些，对于心态的调整都大有好处。只有压力减轻了，饮食与运动才能发挥其作用。因为当皮质醇分泌过量时能够作用于身体的每一个细胞，身体会处于应激战斗状态，存储脂肪是必然。唯有让皮质醇缓和下来恢复正常，身体里的脂肪才能不会被主动储存。
解决好心理压力后，我们还可以通过一些身心运动来缓解压力情绪。可以多做做类似瑜伽、普拉提以及太极这样的身心运动，平时也可以多进行户外运动，散步，快走以及享受户外阳光，都有利于情绪的缓解与释放。晚上睡前，也可以多进行一些冥想、身体拉伸或者泡泡脚等，都有利于一个好睡眠和身心压力缓解。
第四，睡眠状态
好睡眠是对人体最大的尊重，当睡眠不好时，人体的整个激素水平就会紊乱，大概率体态也会出现两个极端，要么肥胖，要么消瘦。睡眠不好，直接导致的是胰岛素，瘦素敏感性下降，皮质醇、饥饿素水平上升。这也就是为什么很多人睡不好，喜欢寻找甜品来满足自己胃口的原因。除此之外，睾酮激素分泌水平也会下降，因为睡眠中人体的睾酮与生长激素也是分泌最为旺盛的两个时间段。
解决方案：
睡眠不好，通常都是因为压力过大，所以先前解决压力的一些建议也适用于调整睡眠。除此之外，一些外界环境也会影响睡眠质量，如睡前5，6小时之内不要摄入酒精、茶以及咖啡等刺激性饮品，睡前半小时前要远离电子屏幕与电子设备避免神经过于兴奋，将卧室的灯调成黑暗状态有利于褪黑素的调整以及洗个热水澡让身体放松下来等，都会有助于睡眠质量的提高。
第五，激素及药物
在我先前的经验中，有很多这样的情况，很多减肥的人饮食做的不错，运动也很刻苦同时睡眠质量也很好，但是减肥效果依然不明显。后来经过询问得知，自身有甲状腺、多囊卵巢综合征以及糖尿病等严重的身体激素问题，有的减肥女性还会摄入一些雌激素的药物来平衡身体状态。如果有这些类似问题，想通过饮食、运动与睡眠来减肥，难度极大。
解决方案：
一般出现上述类似问题，我都会建议先把主要矛盾解决好，先就是先去看医生听取医生建议。根据医生的建议再针对性的安排减肥或者运动方案，任何的吃睡练一定都是在激素的一定分泌范围内才会起效果。如果主要矛盾解决不好，那么再怎么注重饮食运动与睡眠，对于减肥效果来说，事倍功半。但对于身体的健康来说，无论你是否有身体激素问题，健康的吃睡练的生活习惯还是要提倡的，也是你应该去做的，都会帮助你身体的恢复。
第六，缺乏运动
其实从热量盈亏上来说，缺乏运动与吃得多是一回事，都是身体的多余热量没有被消耗掉。减肥可以通过饮食来完成，也可以通过运动。但运动不仅仅是减肥，运动还可以调整你的胰岛素敏感性，让你睾酮水平，雌激素水平恢复正常范围，以及促进生长激素的分泌等。但与此同时，过量的运动并不被推荐，除了受伤概率增加外，皮质醇也会在过量运动中持续升高不降，给身体带来更大压力。
解决方案：
世界卫生组织建议18~64岁年龄段的人群，为了增进心肺、肌肉和骨骼健康、减少慢性非传染性疾病和抑郁的风险，建议如下：
- 18~64岁成年人应该每周至少完成150分钟中等强度有氧身体活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合 。
- 有氧活动应该每次至少持续10分钟。
- 为了获得更多的健康效益，成人应该增加有氧活动量，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合 。
- 每周至少应该有2天进行在肌群参与的增强肌肉力量的活动。
推荐采用有氧运动与力量训练相结合的方式。有氧运动，推荐慢跑，快走，游泳等方式，刚开始适量即可，毕竟心肺功能需要一定时间的恢复，不宜负荷太大。力量训练则推荐以深蹲、硬拉、壶铃摇摆、推举等运动项目，同样也是循序渐进的原则。这里需要提醒一点，无评估不训练。
对于减肥者的一些建议减肥的人，其实很多执行力还都是很好的，但是有时方向没有搞清楚。有一些建议给到大家：
第一，方向一定要正确。采用科学的方法，对于市场上的几天瘦几斤，以及卖减肥药的都尽量无视。大多都是伪科学的存在。
第二，减肥时，要有计划，注重过程，轻视结果。减肥时要有一个全面的饮食与训练计划，做好每一餐的饮食，每一次的训练以及规律睡眠，我想把过程做好了，结果也不会差。
第三，慢就是快，快就是快。很多减肥的人在减肥过程中，图快，导致绕了一大圈，回来还得是科学减肥不反弹。慢一点把过程好扎实，回头看看，反而是最快的速度。
第四，如果自身有激素问题，先解决好主要矛盾。人体激素不可以对抗，只能是尝试调整。
第五，无评估不训练。减肥人群通常久坐少动，因此合理的身体评估后再进行相应的计划设计与实施比较安全与稳妥。
第六，动作质量。减肥的人也不要着急加载负荷，而是应该以动作质量为第一要素，避免受伤。只有动作高效了，减肥效率才会高效。
第七，循序渐进。减肥的人通常比较心切，可以理解，但也应该依据科学的方案一步步来，特别是负荷的加载，根据自身能力与身体状态循序渐进调整。
第八，减轻压力源，保持好心态。减肥过程中肯定会出现这样那样的问题，有问题就去解决，减肥本身就是一个身体重构的过程。你会发现，越来越了解自己的身体。
第九，减肥是一个将饮食、运动、睡眠与情绪全部平衡后的结果，更多的是一种生活方式的体现。不要有任何偏薄，四者均衡而且共同发挥作用后目标才能实现。
结束语其实，肥胖本身就是美观与否的问题，但肥胖带来的并发问题太可怕。我们减肥其实更多的是对生活方式的一种调整与改变，生活习惯好了，身体也就自然会变好。从观念上改变对于减肥的认知很重要。还是那句话，减肥健身比的不是力气，而是科学。最后，希望小伙伴们都在正确的道路上努力前行，实现自己的目标。共勉。
唯有不断提升现在，才能更好主宰未来，我是清晨碳水，感谢大家支持与关注，我会继续努力为大家带来更优质的文章，谢谢。
#清风计划##我是生活家#