肩宽、背厚、胸又大？哪有完美的身材，不同体型扬长避短穿衣法则
别被网络上几乎人人都有的完美身材欺骗啦！其实在现实生活中，哪有这么多完美身材？全都是靠扬长避短的穿衣方式穿出来的。
你也想拥有完美身材吗？那这篇扬长避短的穿衣法则，就是为你定做，别放过了哟~
>>没有完美身材，搭配方式才是关键
就连生活在聚光灯下的明星，也会有身材烦恼，更何况咱们普通人呢？
就拿杨紫来说，她如果搭配不好，也会出现肩太宽臀太窄的缺陷。所以说呀，十分的身材，六分靠基础，剩下四分就全看你的搭配咯~
>>三步搞定不同体型的扬长避短搭配，不容错过
精致的猪猪女孩才不会轻易认输，想来挑战一波自己吗？
那就来试试用“三部曲”搞定不同体型的搭配！
[第一步]不同体型不同特征，对号入座别出错
要穿出好身材，对自己的体型没有一定的了解当然不行。首先咱们得测量出自己的肩围，胸围，腰围和臀围这四个数据。
每种类型的身材都有自己的符号，快对照下图，看看你是哪一种？
H型身材肩宽和臀宽差不多，四肢纤细体型匀称比较偏平板型;A型身材也叫做梨形身材，最大的特点是臀部较宽，上半身较为纤细。
沙漏型身材腰细臀翘，是最接近理想型身材的类型。苹果型身材上半身最胖，腹部肉肉较多，但好在腿部瘦削。而倒三角形身材也称作草莓型身材，肩宽臀窄是最大的特点。
[第二步]掌握扬长避短的常用技巧，轻松穿出好身材
(一) “扬长”篇
①用露肤、彩色等吸睛设计将注意力放到优势部位
知道了自己身材的特征和优劣所在，要怎么放大自己的优势呢？方法之一就是用露服或彩色等吸睛设计将注意力集中到优势部位。
比如左边的鲜绿色和右边大胆的露肤设计都是不错的示范。可别浪费了自己的好身材哟~
②用宽窄结合、长短搭配等对比搭配突出优势
如果不想穿得太显眼，那就用对比的方式来突出自己的优势。毕竟没有对比就没有“伤害”嘛~
如果想突出自己的腿部，那就用上长下短的下衣失踪法。想突出凹凸有致的上半身，上紧下宽的穿法必不可少。
(二) “避短”篇
①用宽松线条、基础色降低缺陷部位的存在感
对于自己不是那么自信的部位，当然就要用低调的基础色或宽松的线条去修饰啦！
宽松的线条可以用在自己微胖的部位，配上简约的轮廓遮肉效果最好。低调的基础色最适合用在比较吸睛的色彩中扬长避短。
②用配饰等将注意力转移到别的部位
还有更小心机的穿法：用更个性的配饰将注意力吸引到别的位置，这样就没有人会看到你的缺陷啦！
在这两套搭配中，一边用了个性的披肩，一边用了夸张的腰带，在配饰的加持上，还有谁会有心思去关注你的缺陷部位呢？
[第三步]不同体型对应不同搭配方式，快来看看你适合哪一种
(NO.1)最有曲线感的X型身材
*穿衣关键词：收腰曲线型服装，突出曲线美
沙漏型身材曲线凹凸有致，要是你有这样的身材，那就先偷着乐吧！
这样的好身材，一定要多穿真丝等柔软质地的服装大胆勾勒出曲线美。局部修身和收腰设计也必不可少。
(NO.2)扁平感H型身材
*穿衣关键词：X型穿衣思路、层次感搭配
H型身材在搭配中尽量选择高腰线的x版型，凸显腰线。还可以利用腰封，腰带，包包等配饰将腰线转移，尽量靠近上半身。
层次感也很重要，H型身材就别选直筒裙或一字肩了，很容易让原本就平的身材变得更平！
(NO.3)上半身最胖的苹果型身材
*穿衣关键词：上松下紧，突出下半身优势
腹部圆滚滚的苹果型身材要如何养成完美比例？关键是靠上宽下紧的搭配方式。
除此之外，上衣也要避免选择领口过高的款式，不然就会变成肩宽脖子短的矮冬瓜。还要避开泡泡袖、垫肩等，会增加上半身量感的设计元素。重点应当集中在下半身，多穿短裙短裤，提高腰线，弱化腰腹位置。
(NO.4)臀宽腿粗的梨形身材
*穿衣关键词：提高腰线，配宽松下装
梨型身材不能没有高腰线和宽松下装，不然，肥硕的臀部和大腿不就一览无余了吗？
梨形身材最适合穿露腰短上衣，凸显纤细的腰部。长款a4裙，伞裙，百褶裙，宽松阔腿裤等超遮肉的下装也得安排起来。
(NO.5)肩宽臀窄的草莓型身材
*穿衣关键词：上简下繁，避开头重脚轻的搭配
要是换成肩部超宽，腿部超细的草莓型身材，重点就变成了去平衡上下重心。多使用上简下繁的搭配方式，将重心转移到下半身。
上衣要多选择简单柔和的线条，配上基础色，下半身可以适当宽松一些，但宽度绝对不能超过肩宽！这里的衬衫配印花伞裙就是最好的示范，千万别搞错了重点~
>>身材不完美也不怕，看这份搭配示例
(典例一)肩宽身材：圆肩修身短上衣搭配阔腿裤
肩宽的人就不要选择能够增加肩宽的泡泡袖或垫肩设计了。更加精致的圆肩设计，没有明显的肩线，对大宽肩更友好哦~
淡雅的天蓝色配上米色阔腿裤，适当放大下半身，让肩宽不再明显，距离完美身材就越来越近啦！
(典例二)背厚身材：线条简约的直线感吊带裙
要是背部看起来较为宽厚，那千万别选左边这种肩颈设计过于繁琐，面料柔软贴身的服装，因为会让你的背部看起来更雄壮！
背部较厚的姐妹上半身的线条一定要简约，多选用直线条或斜线条削弱背部的厚度。除此之外，还可以选择适当露肤或深色来达到更好的视觉显瘦效果。
(典例三)大胸身材：修身连衣裙配阔型西装
大胸的姐妹要避免增加上半身的负担，远离上半身线条繁琐或元素冗杂的设计，尽量保持颜色和版型的干净利落。
也不要惧怕凸显自己的优势。大胆将性感的包臀裙穿起来吧！搭配一件中性风的廓型西装，就能变得热辣又高级，完全不会低俗。
>>结语：扬长避短就能搞定所有身材，完美身材靠自己
世间安得双全法？完美又找不出任何差错的事物人人都追求，但这样的事物只存在理想中，身材也是这样。
只有接受自己的不完美，才能拥有真正的完美身材。别再埋没自己的美了，快去对照自己的体型特征，让身材实现真正的扬长避短吧！
脖子粗、肩背厚，没事给它按按摩缓解紧张，气质也跟上了
波姐语录：9个瑜伽瘦身体式，每天坚持做一做，赶走身上的赘肉收获曼妙曲线。很多女孩子抱怨自己手臂粗，肩膀厚，那这样的情况是如何造成的呢？一般的按摩手法有用吗？今天波姐就来帮你解惑！
有的女孩子长得高挑，相貌也不错，可就是粗壮的手臂和颈肩“露了陷”，缺乏美感，遇到这样的情况其实并不能够一味归咎在“肥胖”上，或许是因为我们经脉出了问题，造成了血管拥堵，使得赘肉积累在手臂和颈肩部位，所以才会难以瘦下去，如果是这样的情况就一定要注意了。
人体有一处重要的穴位——大椎穴，在颈肩后方部位，连接着手臂、颈肩、头部等位置，是一个十分关键的穴位。一旦我们长期姿势不正确，就极容易因经脉不通造成穴位淤堵，让身体部位产生变形，长出我们所谓的“富贵包”，产生头痛、肩部僵硬、上肢麻木等症状，大家可千万不能忽视这样的情况。
一般来讲，低头看手机、走路、吃饭等动作都会对人体的脊椎部位产生一定的影响，一旦脊椎长期得不到舒展，只能够一直僵硬坚持，同时上方肌肉不断被拉长，颈椎压力大了，自然会影响到穴位的运转，产生淤堵现象，造成颈肩和手臂粗壮，想想自己是不是这样的情况？
当然，这样的情况也是可以改变的，如果一般的按摩手法不能够得到缓解，那就不妨试试瑜伽体式，放松肌肉才能够让肌体保持活力，而且还有不错的塑形效果，可以完美减掉我们的粗手臂和厚实的肩膀，赶紧来看看吧！
跪地体前屈，双腿并拢，膝盖处弯曲，脚背支撑在地面，整个身体跪坐在地面上，同时上身下压，头部接触地面，手臂弯曲，手臂绕过膝盖后方，双手交叉在一起，额头接触地面。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
牛面式的变式，双腿膝盖弯曲，双脚脚尖相对，臀部压在小腿上方，维持好身形，同时上身挺直，双手交叉在一起，形成拳状，支在下巴位置，此时，手肘略微向前伸，带动头部微微向上仰。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
跪地体前屈变式，膝盖弯曲，臀部压在小腿上方，身体跪坐在地面上，同时上身向下压，身体前方放置两块瑜伽砖，手臂弯曲，手肘搁在瑜伽砖上，小臂向上弯曲，双手相合，五指打开。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
船式的变式，面部朝上，身体仰面躺在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲，略微分开一点距离，双脚踩在瑜伽垫上，同时利用发箍一类的东西，崩在头部上方，双手抓住头箍，将身体向上牵引。动作持续5-7分钟，练习4-6组。脖子粗、肩背厚，没事给它按按摩缓解紧张，气质也跟上了。
眼镜蛇式，面部朝下，身体趴在瑜伽垫上，双腿伸直并略微打开一定的距离，脚背接触瑜伽垫，同时手臂弯曲，小手臂紧贴在瑜伽垫上，运用手臂的力量，将上身略微撑起来。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
虎式，双腿略微分开一点距离，双脚脚背接触瑜伽垫上，同时膝盖弯曲，小腿支撑在瑜伽垫上，手臂伸直，双手托在瑜伽垫上，将上身尽量弓起来，合理调整好自己的呼吸。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
站立体前屈，双腿伸直并略微分开一点距离，双脚踩在瑜伽垫上，保持身形，同时上身向下压，腹部微缩，手臂弯曲，双手护在头部后方的位置，头部向下压，尽量维持好动作。动作持续7-9分钟，练习6-8组。
简易坐侧弯，双腿弯曲，小腿压在另一条大腿的下方，臀部接触地面，同时上身尽量挺直，腹部微缩，右手臂伸直，右手支撑在身体右侧方，左手臂弯曲，左手护在头部后脑勺的位置。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
挺尸式的变式，身体仰面朝上，躺在瑜伽垫上，利用两块瑜伽砖，分别支在颈部以及后腰的位置，维持好身形，同时双腿合拢，膝盖向上曲起，或者双腿伸直，略微打开一点距离。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
注意事项：
1.初学者要注意动作的完整度，时间越长，效果越好。
2.每做完一次训练，都要做好肌肉放松工作，为下一次的练习做好准备。
脖子粗、肩背厚，没事给它按按摩缓解紧张，气质也跟上了。女孩子其实不只是长得高、长得美就可以，身材还要看起来匀称，不该有肉的地方一定不能有，如果我们的颈肩和胳膊太粗了的话，就容易显得十分壮实，丝毫没有美感，赶紧试试波姐今天给大家推荐的体式吧，帮助你疏通经脉，塑造优美身形，再也不用担心体态问题了！
背厚、肩圆怎么办？两个动作帮你改善！
天气越来越暖和
衣服也穿得越来越薄
突然发现自己背厚了、肩圆了
整个人看起来没什么精神
有什么方法可以缓解吗？
别着急
今天给您分享两个动作
帮你锻炼肩背
赶快学起来吧～
张维维
全国排舞国家级教练员
扩胸塑形操
【动作一】
1、首先两脚开立，比肩膀略宽，双手从胸前向两侧拉开，注意手臂要架起来到水平，拳眼向后，拳心相对；
2、然后左脚并到右脚虚点地，并脚时，双手从两侧拉回到中间位置；
3、接着反方向再做一次；
4、接着做转圈动作，右脚向右侧迈一步，同时身体向右转90度；
5、然后左脚迈出，身体继续向右转90度；
6、第三拍再向右转90度，第四拍回正就可以了。
【运动小帖士】
做扩胸动作时，要注意手臂竖直于胸前，两个手关节底部向内收紧，然后再水平向外展开，幅度不要过大。
【动作二】
1、右脚向右侧迈一步，同时两手臂像拉弓箭一样，从胸前展开，左手斜上举，右手斜下举，然后收回；
2、反方向再做一次。
【运动小贴士】
注意手臂展开的时候，要稍微向内旋并充分伸直，不要过度用力前伸。
转自：CCTV生活圈
来源： 经视健康家