原来“心宽体胖”是有科学依据的！其实“体胖心宽”也有道理
《国际流行病学杂志》曾刊登过英国布里斯托尔大学的一项研究，在分析了英国生物医学库中50万名37岁至73岁英国男性和女性基因数据后发现，超重的人可能心境更加平和。
如果某个人从基因层面上看可能体重指数较高，那么此人就不太可能形容自己为紧张或“易激动的”。
为什么体重会和心态有这种关联呢？今天，就为大家科普一下。
“心宽体胖”的原因是什么？
肥胖的人不容易激动、心态更为平和，或者说心态平和的人容易发胖，也就是常说的“心宽体胖”，这到底是什么原因呢？
1、甲状腺激素水平低
甲状腺激素可以让神经系统的反应速度更快，这是一个耗能过程，同时该激素具有促进脂肪代谢、降低体重的作用。
心态平和的人，通过神经系统影响内分泌系统，放松的心态有助于降低甲状腺激素水平，所以肥胖的人心态更好，不容易焦虑。
而甲状腺激素与机体的基础代谢率有关，甲状腺激素水平较低，意味着机体体温相对较低、脂肪代谢水平低，从而热量容易以脂肪的形式储存起来。
2、睡眠更好
焦虑的人往往伴有失眠，导致大脑长时间处于思考状态，而大脑处于清醒状态时，耗能是较大的，致使体重下降。
心态好的人，内心平和、睡眠质量好，身体能够得到充分的休息。在静息状态下，人体体温略低、肌肉耗能维持在最低程度，从而避免了大脑活动对热量不必要的消耗和运动耗能，碳水化合物可以转化成脂肪储存起来，有助于保存能量。
3、食欲好
焦虑的人茶饭不思、食欲明显下降，因为进食量不足而导致热量摄入有限。当热量消耗大于摄取时，体重自然会减轻。而心态好的人，心情好食欲自然也会好，所以摄入的热量也会更多，容易长胖。
为什么胖人的心态会更加平和？
分析了心态好容易长胖之后，将因果关系互换，有没有体重超标者心态好一些的可能性呢？
因为体重超标者的体内有充足的脂肪储存，所以当血糖下降时，脂肪动员转化为葡萄糖，使血糖维持在较高水平，从而消除低血糖引起的心情低落或焦虑，表现出平和的状态。
此外，脂肪储存也是生物进化过程中的生存策略之一，意味着具备更多的能量储备，遇到食物短缺或寒冷天气时生存几率更大，所以有助于消除焦虑感。久而久之，这种状态会记录在遗传信息中，表现为体重超标者心态更平和一些。
然而，当体重超标到一定程度时，“三高”如期而至，心脑血管疾病及糖尿病发生风险也相应增加，从而让身体处于慢性炎症状态，个体会出现对健康的焦虑情绪，这时就不再是平和的心态了。
总之，平和的心态有助于身心处于良好的状态，但却有可能增加体重超标的风险。所以，在保持心情愉悦的同时配合上适宜运动及均衡膳食，才是维持身心健康的长久之计。
来源：科普中国
心宽体胖竟然是真的，Science子刊最新：超重或肥胖会导致脑容量减少
一众热门话题中，“减肥”总是能轻易登上榜首，而各大研究团队关于“肥胖”的研究也是层出不穷。
这不，首都医科大学、清华大学等联合团队开展的为期16年的队列研究，揭示了一个新的结论：超重或肥胖会导致脑容量减少！
开滦研究是一项为期16年的社区队列研究，旨在探索肥胖对大脑健康的影响。通过对1074名成年参与者进行随访，研究发现：累积BMI超过26.2kg/m与大脑宏观结构的改变密切相关。
高累积BMI导致大脑容量减少、脑白质病变增多以及微结构完整性的改变。具体表现为：高累积BMI组的大脑实质和灰质体积减少，脑脊液增加。此外，研究还发现了高累积BMI还与大脑微观结构的异常相关。
故研究强调控制BMI对保护大脑健康至关重要，特别是对于45岁以下的年轻人来说，将BMI控制在26.2kg/m以下对维护大脑功能尤为重要。
Tips：
体质指数(BMI) = 体重(kg) ÷ 身高（m）²
根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI可以用来评估一个人的体重状况：
BMI < 18.5：体重过轻
18.5 ≤ BMI < 24.9：正常体重
25 ≤ BMI < 29.9：超重
BMI ≥ 30：肥胖
为了身体健康和大脑健康，BMI在25以上的小伙伴们，要注意开始减肥啦~
减肥小妙招
01 均衡饮食
合理控制热量摄入是减肥的关键。建议选择低能量密度的食物，如蔬菜、水果和全谷物，以增加饱腹感并减少热量摄入。
同时，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，选择健康的烹饪方法，如蒸、煮或烤，以减少额外的脂肪摄入。
02 控制饮食量
除了选择健康的食物，控制饮食量同样重要。适量摄入食物可以避免过度进食，减少能量摄入。
可以尝试使用小碗或小盘子来控制食物的摄入量，慢慢咀嚼食物，让大脑有足够的时间接收饱腹信号。
03 增加体力活动
运动是减肥的重要组成部分。适量的体力活动可以帮助燃烧卡路里，增加代谢率，减少体脂肪。
建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。此外，结合力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率。
04 建立健康的生活习惯
除了饮食和运动，建立健康的生活习惯也对减肥至关重要。保持充足的睡眠，每晚7-9小时，有助于维持代谢的正常运作和控制食欲。减少压力，采取放松的方式，如冥想、瑜伽或阅读，有助于避免情绪性进食。
p.s.出现平台期并不可怕，只要选择科学减肥，坚持运动，合理的饮食，持之以恒，就一定能使减肥成功。当然，不要盲目追求减轻体重，身体健康才是最重要的。
编辑：春雨医生
图源“壹图网
参考文献：
[1]Han, L., Zeng, N., Sun, M. L., Wu, N., Xu, M., Chen, O., Zhao, X., Chen, S., & Wang, Z. (2024). Association between Body Mass Index and Brain Health in Adults: A 16-Year Population-Based Cohort and Mendelian Randomization Study. Health Data Science, 4, Article ID: 0087. doi:10.34133/hds.0087.
说文解字 心宽体胖，pàng还是pán？
”首都教育“和您一起学汉字，精雕细琢汉字的魅力。
在生活中，如果我们发现身边的哪个朋友变胖了，就会说Ta“心宽体胖”，朋友听到后大多不会介意，因为这是在夸Ta心情不错，心理调适得好，所以就胃口高，吃嘛嘛香，身体就发胖了。
对这个词的解释正确吗？答：正确，尽管最开始并不完全是这个意思。但是，往往有很多人会把读音搞错，读成pàng，而正确的读音应该是pán。
戳后面，跟小编一起学习心宽体胖
【释义】
宽：宽广 胖（pán）：舒适，安泰
指的是人胸襟宽广，体貌就舒适安泰。后来就转指人心舒展，无所牵挂而身体发胖（pàng）。
【成语出处】
最开始，人们不说心宽体胖，而是说心广体胖。
《礼记·大学》：“富润屋，德润身，心广体胖，故君子必诚其意。”意思是，财富可以装饰房屋，道德可以浸润身心，心胸宽广开朗，身体自然舒适安泰，所以有道德修养的人一定要使自己的意念诚实，不要自欺。只有遵从自己的内心，真正地修好德，才会心灵舒展，心灵舒展了，身体才会安泰。
【现身说法】
心情对于身体的重要性，大家明白了吧？…….还不明白?那就推荐阅读以下文章片段。
强忍眼泪等于“慢性自杀”
人是有感情的动物，容易被感动，尤其是感情的原因。因为感情的事情伤心，就会流泪，这也是我们眼泪流的最多的时候，感情容易伤害人，我们要仔细辨别！人们期待感情，因为能给他们带来心灵的慰藉，喜欢看感人的文章，喜欢那种感觉。
心理专家研究发现，人悲伤时掉出的眼泪中，蛋白质含量很高。这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质，压抑物质积聚于体内，对人体健康不利。美国圣保罗—雷姆塞医学中心精神病实验室专家研究发现，眼泪可以缓解人的压抑感。
他们通过对眼泪进行化学分析发现，泪水中含有两种重要的化学物质，即脑啡肽复合物及催乳素。其仅存在于受情绪影响而流出的眼泪中，在受洋葱等刺激流出的眼泪中则测不出来。因此他们认为，眼泪可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力。
专家认为，女子的寿命普遍比男子长的原因，除了职业、生理、激素、心理等方面的优势之外，善于啼哭，也是一个重要因素。通常人们哭泣后，在情绪强度上会减低百分之四十，反之，若不能利用眼泪把情绪压力消除掉，会影响身体健康。因此，专家认为，强忍着眼泪就等于“慢性自杀”。不过，哭不宜超过15分钟。压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭，否则对身体反而有害。因为人的胃肠机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤或哭泣时间过长，胃的运动会减慢、胃液分泌减少、酸度下降，会影响食欲，甚至引起各种胃部疾病。（来源：99健康网）