过度肥胖不宜跳绳 跳绳减肥的正确方法是什么
都说运动可以减肥，那简单容易操作的跳绳可以减肥吗？当然可以。不过，只有掌握了有效的跳绳方法，才能真的减肥。下面一起来看一看跳绳减肥的好处和方法。
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
正确的跳绳减肥方法
1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
注意事项
1、不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。
2、不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。
3、身体较重，应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
4、过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
肥胖的人适不适合跳绳？如何正确进行跳绳训练？
你喜欢跳绳吗？我们知道，跳绳是一种简单易行且有效的有氧运动，对于减肥和改善心肺功能都有很好的效果。
跳绳的方式多种多样，趣味性比较高，不受场地影响，适合居家锻炼，要更容易坚持下来。
然而，对于肥胖的人来说，跳绳是否适合他们呢？
首先，肥胖的人往往会有体重过大的问题，这会对膝盖造成很大的压力。跳绳时需要膝盖弯曲，因此，可能会加重膝盖的负担，甚至导致膝盖受伤。
此外，肥胖的人如果跳绳的时候没有掌握正确的姿势，也更容易出现关节疼痛的问题，健身也会变成伤身。
其次，肥胖的人往往会有代谢综合征等问题，他们的体能耐力很差，这会使得他们跳绳时的能耗和心率反应不如正常人，这不仅会影响减肥效果，还可能加重心脏的负担，导致不适或健康问题。
因此，对于比较肥胖的人来说，跳绳并不是一种非常适合他们的有氧运动，建议他们可以选择其他更为温和、低冲击的运动方式，例如游泳、步行或骑行等，这些运动方式的强度比较低，更容易坚持下来，也可以帮助他们降低体重、改善心肺功能，并减少受伤的风险。
当肥胖的人体重基数有所下降，体能耐力有所提升的时候，可以逐渐增加运动强度和时间，这样可以提升卡路里消耗，更加安全锻炼，提升燃脂效率。
最后，肥胖的人如果想要跳绳，一定要掌握正确的姿势，跳绳的时候要抬头挺胸，收紧腹部肌群；大臂靠近身体，手腕转动绳子跳起来；膝盖微微弯曲，保持前脚掌落地，这样可以缓冲关节压力，同时降低受伤几率。
新手刚开始跳绳的时候，可以分组完成，比如1-2分钟为一组，每次进行5-6组，组间歇再2-3分钟左右，这样可以达到不错的减肥效果。
每天进行2000个跳绳，除了变瘦，这3个好处也会不请自来
跳绳这一项运动，很多人都不陌生，在中学的体育课上，很多人会进行跳绳。而在健身圈中，跳绳是公认的燃脂塑形的有效运动，效果不比跑步差。
如果你能每天进行2000个跳绳，一分钟是120个的话，大概耗时17分钟就能完成了，热量消耗大概是230大卡左右。而大部分初学者是无法一口气完成2000个跳绳的，需要分组完成，一般来说是2分钟为一组，2000个跳绳需要8-9组才能完成。
不过，每次跳绳训练后身体会处于超氧化状态，保持高代谢水平，身体会持续消耗卡路里一段时间，也就是说实际上的热量消耗超过了230大卡，可能达到300大卡。
那么，每天2000个跳绳坚持一个月时间，可以让身体多消耗9000大卡热量，相当于是2斤多脂肪的热量。如果你每天抽出一点时间跳绳，就能快速燃烧体内多余的脂肪，让你的身材变得更加紧致有型。
如果你能每天坚持2000个跳绳，除了可以有效瘦下来外，这几个好处也会不请自来。
首先，跳绳能降低疾病发生率。跳绳训练可以提升血液循环，加强细胞自噬能力，清除体内的病弱跟衰老细胞，加速体内废物跟毒素的排出，还能有效降低内脏脂肪，提升心血管健康指数，抵抗衰老速度。
坚持跳绳一段时间，随着体重的下降，肥胖带来的疾病也会逐渐消失，比如血脂浓度下降了，脂肪肝问题消失了，自身免疫力也会得到提升，可以减少疾病入侵。
其次，跳绳可以增强心肺功能。跳绳训练对心肺功能有一定的要求，体能耐力弱的人跳绳坚持不了多久，而肺活量越高，肌肉力量越强的人，可以坚持跳绳越久。
长期进行跳绳，肌肉力量会得到提升，心肺会变得更加强健。你会发现，跳绳一段时间后，爬楼梯不容易气喘吁吁了，进行其他有氧运动的持久力也提升了，这也意味着身体机能明显年轻了起来。
第三，跳绳可以释放压力。如果你平时容易感到沮丧、抑郁，不如进行跳绳锻炼，这个过程中福情绪得到释放，身体会分泌一种天然的抗压荷尔蒙，改善一个人的情绪状态，你的心情会变得开朗起来，会越跳越开心。
而跳绳可以让大脑得到放松，可以改善失眠困扰，你会发现跳绳一段时间后，睡眠质量获得了提升，入睡时间缩短了，半夜不易醒来，起床后精神状态也非常饱满。